Kako spavati pokraj nekoga koji hrče

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Zaustavljanje buke
• Druga metoda Liječenje prekida spavanja
• 3. metoda Smanjite hrkanje partnera
• Metoda 4 Posavjetujte se s liječnikom

U ovom članku: Zaustavite bukuUklonite prekide spavanjaUmanjite hrkanje partneraZa konzultacija s liječnikom15 Reference

Netko koji hrče može vas ozbiljno spriječiti da zaspite. No, možete se nositi s takvom situacijom, bilo da spavate ili dijelite sobu s nekim tko ima ovaj problem. Na primjer, možete staviti slušalice ili utikače. Također naučite spavati ako se iznenada probudite. Također biste trebali pokušati smanjiti hrkanje svog suputnika tražeći od njega da promijeni svoje navike i položaj u krevetu. Ako korištene metode nisu učinkovite, bolje je konzultirati liječnika kako bi se otklonio uzrok pojave.

faze

1. metoda Zaustavljanje buke

1. 
   

   
   Stavite čepiće za uši. Kuglice možete kupiti u ljekarni ili u trgovini. Na taj način možete smanjiti hrkanje.
   • Ovi dodaci izrađeni su od različitih materijala, poput plastike, pjene ili gume. Obavezno pročitajte i slijedite upute na pakiranju kako biste pravilno nosili kuglice.
   • Ako su vaše uši osjetljive, prije stavljanja kuglica posavjetujte se s liječnikom kako ne bi riskirali infekciju.
   • Da biste smanjili ovaj rizik, uvijek perite ruke prije rukovanja s lopticama i redovito čistite one koje se mogu ponovno upotrijebiti. Ne gurajte ih u uši. Uz to, provjerite da ne blokirate alarm iz detektora dima ili detektora ugljičnog dioksida.

2. 
   

   
   
   
   Pronađite izvor bijele buke. To je buka slična onoj koju proizvodi ventilator ili televizor u statičkom položaju. Ovakva buka može značajno smanjiti učinke hrkanja. Vrlo je jednostavno: samo uključite ventilator, klima uređaj ili drugi uređaj koji proizvodi takvu buku. Na mreži možete kupiti i bijeli generator buke.
   • Drugi je izbor nabaviti video ili audio zapise koji sadrže bijeli šum.

3. 
   

   
   Obucite slušalice kako biste čuli glazbu. Možete isprobati ovu metodu ako imate ove dodatke i iPod ili iPhone. Na ovaj način blokirat ćete zvuk hrkanja i on neće imati utjecaja na vas.
   • Odaberite sporu, tihu glazbu, jer će vas brza i glasna glazba buditi.
   • Ako ste se prijavili na web mjesto poput "Spotify", pokušajte pronaći posebno formatirane popise za reprodukciju kako bi pomogli ljudima da zaspe.

Druga metoda Liječenje prekida spavanja

1. 
   

   
   
   
   Reagirajte pozitivno na hrkanje. Nemojte paničariti kada ste se probudili hrkanjem usred noći. Imat ćete problema s povratkom spavanja ako se osjećate frustrirano. Bilo bi bolje opustiti se kako biste lakše spavali.
   • Ne gledaj na sat svog telefona. Ovakvo ponašanje ne samo da vas nervira, već će vam jaka svjetlost telefona pomoći da se potpuno probudite.
   • Da biste izbjegli ove neugodnosti, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Umjesto da naduvavate trbuh, pokušajte raditi donji dio trbuha.

2. 
   

   
   Promijenite svoj stav prema buci. Bit ćete skloniji dosaditi ako mislite da je hrkanje smetnja. Pokušajte misliti na to više kao na uspavanku koja će vam pomoći da se vratite na spavanje. Tako ćete reagirati smirenije ako vam se san prekine usred noći. Trudite se pažljivo slušati hrkanje i obratite pažnju na njegov ritam, kako biste mogli lakše zaroniti natrag u san.
   • Uz malo treninga, uspjet ćete savladati ovu metodu. Stoga, budite strpljivi. U stvarnosti će vam trebati vrijeme da se naviknete na hrkanje.

3. 
   

   
   Promijenite sobu. Ako imate problema sa zaspavanjem, pokušajte noć nastaviti u drugoj sobi, na primjer, sobi s damama. Također možete spavati na sofi jednu noć. Ako imate vezu s nekim tko hrče, razmislite o tome da pristanete spavati u odvojenim sobama, barem nekoliko noći u tjednu.

3. metoda Smanjite hrkanje partnera

1. 
   

   
   Zamolite svog partnera da spava na vašem trbuhu. Ponekad se tendencija hrkanja smanjuje ako se promijeni položaj spavanja. Kad hrkač spava na leđima, zvuk hrkanja može biti još gori. Dakle, potaknite partnera da spava na vašoj strani ili trbuhu i provjerite je li promjena položaja učinkovita.

2. 
   

   
   Potaknite partnera da se suzdrži od pijenja prije spavanja. Zapravo alkohol opušta mišiće grla, što rezultira porastom hrkanja. Dakle, kada osoba koja hrče pije prije ormira, to može pogoršati problem i snažnije hrkati. Savjetujte svom partneru da ne pije prije spavanja, pogotovo ako sljedećeg dana imate naporno jutro.
   • Ako vaš partner stvarno treba piti alkohol, potaknite ih da to učini štedljivo. Tako će hrkati znatno manje.

3. 
   

   
   Koristite nosne trake protiv hrkanja. To su papirne trake koje stavljate na nos prije spavanja. Kod nekih ljudi učinkovito smanjuju hrkanje. Ako ovaj fenomen postane problematičan, kupite trake u ljekarnama i savjetujte svom partneru da ih koristi noću.
   • Međutim, imajte na umu da ti pribor ostaje neupotrebljiv u slučaju sindroma apneje u snu.

4. 
   

   
   Podignite glavu vašeg kreveta. Nagnuti krevet može smanjiti hrkanje. Preporučena neravnina je oko deset centimetara. Ako krevet nije podesiv, glavu snorera možete podići jastucima.

Metoda 4 Posavjetujte se s liječnikom

1. 
   

   
   Zatražite od partnera da uzme dekongestant. Ako osoba hrče jer su mu dišni putovi zagušeni, pojava se s vremenom može pogoršati. Da biste imali ugodniji san, zainteresirana osoba može prije ormira uzimati lijekove ili dekongestant u obliku spreja. Provjerite je li sprej prikladan za noćnu upotrebu jer su dnevna spreja možda manje učinkovita.

2. 
   

   
   Potaknite partnera da prestane pušiti. U tu svrhu predložite da se obratite liječniku. Ovo je rješenje pogodno za smanjenje hrkanja, pa čak i za suzbijanje njega. Osim toga, pušenje može stvoriti i druge zdravstvene probleme.
   • Liječnik može propisati uporabu proizvoda za zamjenu cigareta, poput žvakaće gume impregnirane nikotinom ili flastera protiv pušenja koji će pomoći osobi da prestane pušiti. Liječnik također može preporučiti da pacijent bude dio grupe za podršku kako bi lakše prestao pušiti.

3. 
   

   
   Razmislite o osnovnim stanjima koja uzrokuju hrkanje. Također savjetujte da se vaš partner savjetuje s liječnikom u slučaju apneje. S druge strane, vrlo je važno konzultirati liječnika u slučaju kroničnog hrkanja kako bi se dijagnosticirala moguća osnovna bolest.
   • Liječnik će vjerojatno zatražiti radiološki pregled ili druge medicinske postupke kako bi kontrolirao pacijentove dišne ​​putove.
   • Može i studiju sna. Vaš partner to može učiniti sam ako ima poremećaj spavanja. Noć može provesti i u klinici kako bi liječnik omogućio odgovarajuća zapažanja.

4. 
   

   
   Ispitajte moguće liječenje subjektom. Ako vaš partner boluje od određene bolesti, pravilno liječenje može smanjiti hrkanje. Zapravo, ovaj tretman ovisi o bolesti, ali često će ispitanik morati nositi masku koja će mu pomoći da spava i diše u boljim uvjetima. U nekim rijetkim slučajevima bit će potrebno pribjeći operaciji, ako se problem tiče dišnih putova ili grla.