Sadržaj
- faze
- 1. metoda Promijenite ideje kako biste zaspali
- 2. metoda Prilagoditi okoliš
- Treća metoda Zaokupiti um
- Metoda 4 Uvjerite se u apsurdnost ovih strahova
- 5. način Dobivanje pomoći
Pogled na film, TV emisiju ili roman ponekad može biti toliko zastrašujući da je nakon toga teško spavati. Ponekad biste mogli imati još zastrašujuće iskustvo, poput paranormalne pojave, što može učiniti vaš san još težim. Niste sami u iskušenju ovog problema sa spavanjem nakon ove vrste iskustva, ali možete prevladati tu vrstu nesanice. Evo nekoliko načina kako to postići.
faze
1. metoda Promijenite ideje kako biste zaspali
-
Koncentrirajte se na nešto drugo prije spavanja. Pokušajte se usredotočiti na nešto manje zastrašujuće ili čak veselo prije spavanja. To će vam odvratiti um od svega što vas je uplašilo i moglo vam pomoći da zaspite. Postoji puno načina da promijenite svoje ideje za spavanje.- Zamislite sretno sjećanje. Možete imati sretna sjećanja iz djetinjstva ili čak novijeg sjećanja koje vam može pomoći da promijenite mišljenje koncentrirajući se na njega i odvratite vas od bilo kojeg iskustva koje vas može uplašiti nakon gledanja horor filma ili drugo.
- Pronađite spavaću sobu u kojoj se možete usredotočiti. Zamislite kako biste taj objekt opisali nekom drugom. Koji je oblik? Kako biste opisali obrise? Podsjeća li vas na bilo što? I što? Kada ste primili taj objekt? Od koga? Jednostavan slijed ovakvih pitanja može vas natjerati da razmišljate o nečemu drugom i uskoro ćete zaboraviti sve što vas je dovoljno dugo uplašilo i proganjalo da vas ne probudi.
-
Slušajte umirujuću glazbu. Isključite bilo koju glazbu koja zvuči umirujuće kada pokušate kliznuti u san. Glazba vam može pomoći da zaspite i prije spavanja i kada pokušavate zaspati.- Fokusiranje na umirujuću glazbu može dovoljno promijeniti vaše ideje da zaspite ako vežete tišinu s bilo čim što vas je uplašilo.
- Pokušajte se usredotočiti na to kako biste i sami protumačili ovaj umirujući zrak ako svirate glazbeni instrument. Koji je njegov registar? Što je tempo? Opet, odgovaranje na ova pitanja može vas odvratiti od vaših strahova i sljedeće što ćete biti svjesni je da se sljedećeg jutra probudite!
-
Broji ovce. Možda se čini apsurdnim, ali metoda koja vam omogućuje da zaspite kad se ne bojite, također vam može pomoći da zaspite kad se bojite. Brojanje ovaca je jednostavno zamišljanje i brojanje ovaca na umu kada pokušavate zaspati. Mentalna vježba ove vrste može vam pomoći kod spavanja.- Ne trebate se ograničavati na ovce, možete zamisliti sve životinjsko kraljevstvo, ako vam to može pomoći!
- Neka vaša mašta detaljno opisuje životinje koje vidite na umu, bilo da su ovce ili druge. Koncentrirajte se na kaput ili krzno, rumu ili šape i drugo. Opet se predomislite. Što više zamislite, veća je vjerojatnost da ćete se uplašiti i zaspati.
-
Usredotočite se na disanje. Čovjek može meditirati kad uđe u stanje spokojstva usredotočivši se na nadahnuće i izdahnuvši kad diše. To može biti i učinkovit način da vam pomogne da zaspite.- Jedan od načina da se usredotočite na disanje kako biste oslobodili svoj um od strahova jest brojanje nadahnuća i izdisaja. To vam omogućuje da uđete u stanje spokojstva dovoljno da zaspite unatoč svojim strahovima.
- Drugi način da se usredotočite na disanje je reći "udahni" i "izdahni" svaki put kad to učiniš. Ne morate to izgovarati naglas, već to činite mentalno svaki put kad udišete i izdahnete.
2. metoda Prilagoditi okoliš
-
Ostavite vrata otvorena ili zatvorena, što god vam se čini najugodnijim.- Ostavite vrata otvorena ako vam malo svjetla, na primjer, može učiniti manje klaustrofobičnim, što može učiniti vaše okruženje ugodnijim kad pokušate zaspati.
- Učinite to ako se osjećate sigurnije zatvarajući vrata kad pokušavate spavati. Sve što možete učiniti da biste se ugodnije i sigurnije zaspali može vam olakšati san nakon gledanja zastrašujućeg filma ili bilo čega.
-
Ostavite svjetlo kada pokušavate zaspati. Teme zastrašujućih filmova i djela često su povezane s mrakom. Možete smanjiti svoj strah i lakše zaspati ako ostavite svjetlo kada želite spavati. S druge strane, prejako osvjetljavanje dok spavate zapravo može biti loše za vaše zdravlje, pa je najbolje ne pretvoriti u naviku.- Ostavite noćno svjetlo ili malu svjetiljku upaljenu. To vas može uvjeriti bez davanja previše svjetla, što vas može buditi.
- Televizor vam može dati i meko svjetlo kada želite zaspati, čak i ako isključite zvuk i jednostavno ostavite stanicu da koristi njezino svjetlo.
-
Držite srećni šarm ili grigu blizu. Držite ga blizu kad želite zaspati, ako imate zečju šapu ili talisman koji promiče slatke snove. Ovo vas može uvjeriti.- Također možete zadržati nešto na svom krevetu ili ispod jastuka što je dio vaše religije, ako ste vjernik. To može biti, između ostalog, raspelo ili krunica.
Treća metoda Zaokupiti um
-
Pročitajte knjigu. Knjiga može sadržavati dovoljno detalja da lako uđete u priču i zaboravite na svijet oko sebe, osim svojih misli i emocija, uključujući strah od nečeg zastrašujućeg. Čitanje u krevetu ima i mnoge druge prednosti.- Pazite da odabrana knjiga nije zastrašujuća, jer u suprotnom neće promijeniti mišljenje.
- Odaberite knjigu koja je dovoljno smiješna, vesela ili složena da bi mogla učinkovito okupirati vaš um.
- Razmislite o čitanju knjige koja vas ne inspirira, poput udžbenika ili slične knjige, što samo po sebi može učiniti uspavane.
-
Pratite horor film uz komediju. Humor je sjajan način da svoj um zaokupite ako se previše bojite spavati. U stvari, dobra doza humora koja vas nasmijava također je dobra za vaše zdravlje.- Ono što gledate prije spavanja može utjecati na vaše snove. Prije spavanja trebali biste pogledati nešto manje zastrašujuće, što vam može teško uštedjeti.
- Još bolje, odaberite nešto što već dobro znate, što ste već vidjeli, kao omiljeni film za gledanje nakon nečeg zastrašujućeg. Ovo ne samo da će zaustaviti ono što vas je uplašilo i poremetiti vaše snove, već vas može do određene mjere i utješiti jer je poznato.
-
Pokušajte s ručnim radom. Rukovanje je odličan način da zauzmete um kada imate problema sa spavanjem. Ponavljanje geste koju zahtjeva većina ovih djela može jednako dobro djelovati i kao derivacija koja vam je potrebna. Evo nekih od njih:- kuka
- pletenje
- vez
Metoda 4 Uvjerite se u apsurdnost ovih strahova
-
Recite sebi da nema stvarnosti u onome što je opisano u filmu ili knjizi što vas je uplašilo. To vam se ne može dogoditi. Razmišljanje na ovaj način što vas je uplašilo može vam biti od pomoći u prevladavanju straha i spavanju.- Ako je film ili roman koji vas je uplašio iz stvarnosti, uzmite u obzir vjerojatnost da ćete u stvarnom životu doživjeti nešto tako ekstremno. Imat ćete malu šansu da doživite slično iskustvo, pogotovo ako ste upravo otkrili situaciju poput ove u nekom filmu.
-
Zamislite pravu ili zamišljenu osobu kojoj se divite i koja je tu da vam pomogne. Ponašajte se kao da vam je, na primjer, ljubazni zmaj stao na stražu i spreman vam je pomoći.- Čak možete naći način da zastrašujuću scenu učinite smiješnom ili besmislenom u knjizi ili filmu, tako da to uopće nije zastrašujuće.
- Zamislite da vam neustrašivi ili grozni heroj pomaže u borbi protiv bilo čega što vas plaši na najgori mogući način.
- Ne možete uvijek izbaciti iz glave ono što vas je uplašilo, bez obzira na to što radite. Ali treba se držati obrazloženja da je autor ili filmaš sve izmislio, pa nema stvarnosti. Ako vidite što vas je uplašilo, možete vam pomoći da prevladate svoj strah.
-
Pokušajte se usredotočiti na razliku između mjesta na kojem se nalazite i postavke filma ili romana koji vas je uplašio. Vjerojatno su te razlike dovoljno velike da vam mogu olakšati strah i zaspati.- U filmu Paranormalna aktivnost na primjer, krevet lika nalazi se pored vrata. Možete li živjeti u istoj situaciji ako vam je krevet na drugom kraju sobe?
- Prizor radnje koja vas je uplašila nije važno je li to fikcija, jer je priča izmišljena ispočetka. Možda sami sebi kažete da se nemate razloga bojati ako to imate na umu.
5. način Dobivanje pomoći
-
Pričaj s nekim o svom strahu. Ovo vam može pomoći da se oslobodite jer je ponekad dovoljno raspravljati naglas kako biste otkrili beskorisnost.- Razgovarajte s roditeljem. Vaša majka ili otac možda će vam moći ponuditi udobnost koja vam je potrebna.
- Pričaj s prijateljem. Prijatelji predstavljaju veliki dio našeg sustava podrške, tako da vam mogu ponuditi utičnicu koja vam je potrebna kako biste prevladali svoje strahove.
- Razgovarajte s voljenom osobom. Nitko vas neće razumjeti bolje i vaše strahove od voljene osobe, bilo da je to dečko, supružnik, supružnik ili drugarica. Također vam može pomoći da prevladate svoje strahove.
-
Ne spavaj sam. Možda ćete se osjećati sigurnije ako spavate s nekim, bez obzira jeste li voljena osoba, roditelj, prijatelj, brat ili sestra ili bilo što drugo.- Pitajte voljenu osobu na koju ste navikli da vas zagrli dok spavate kako bi imao udoban osjećaj sigurnosti.
- Također može biti korisno ako ugodno spavate s prijateljem.
- Ovisno o vašim godinama, možda ćete ugodno spavati s jednim ili oba roditelja, bratom ili sestrom kako biste se osjećali sigurnije i nadvladali svoj strah.
-
Nazovite profesionalca. Možda biste razmotrili razgovor s psihijatrom ako se lako bojite i niste u stanju pobijediti strah čak ni spavati.- Vidjeti psihijatra prilično je stigmatizirajući, ali trebali biste progutati ponos, pogotovo ako ne možete spavati.
- Psihijatar vam može ponuditi lijek koji će vas smiriti ili vam pomoći da zaspite, iako se te tvari ne smiju uzimati zdravo za gotovo ili zloupotrebljavati.