Znanje

Kako spavati kad je bolestan

Posted on
Autor: John Stephens
Datum Stvaranja: 28 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2024
Anonim
Opet i opet...
Video: Opet i opet...

Sadržaj

U ovom članku: Ublažavanje simptoma prije spavanjaPriprema za dobar noćni sanIzradite ugodno okruženje za spavanjeIzaberite prikladan tretman10 Reference

Nema ništa neugodnije od toga da ne možete zaspati kad ste iscrpljeni i bolesni. Odmor je neophodan da se tijelo bori protiv bolesti, pa je važno spavati kad ste bolesni. Ako ste odrasla osoba i ne možete zaspati kad ste bolesni, pokušajte ublažiti simptome kada odlazite u krevet, stvorite opuštajuću atmosferu i odaberite pravi tretman.


faze

1. metoda Ublažavanje simptoma prije spavanja



  1. Naučite kako liječiti groznicu. Groznica ima funkciju borbe protiv infekcija. Dakle, najbolje je pustiti groznicu da traje sve dok ne dosegne 39 ° C. Ako vam groznica dosegne ili pređe 39 ° C, uzmite antipiretik. U suprotnom, samo poduzmite korake da groznicu učinite podnošljivijom kad krenete u krevet.
    • Ako vam groznica dosegne ili pređe 39 ° C, možete uzeti paracetamol, aspirin ili ibuprofen. Uvijek slijedite dozu navedenu na uputstvu. Ako vaša groznica traje više od tri dana ili ako dosegne 39,4 ° C, odmah se obratite svom liječniku.
    • Ako vam je groznica niska, obucite laganu pidžamu, spavajte samo s pokrivačem, a ne poplunom ili pokrivačem, ili spavajte goli ako se osjećate ugodnije. Također možete ići u krevet s vlažnom kosom ili staviti vlažnu krpu na čelo, dok vam nije hladno.




  2. Liječite kašalj. Kašalj protiv kašlja izuzetno je problematičan kada pokušavate spavati. Pokušajte uzdignuti glavu pomoću dva jastuka ili spavati na boku kako biste spriječili dotok tekućine u pluća.
    • Pokušajte uzeti žlicu meda kako biste zaštitili grlo prije odlaska u krevet. Također možete piti čaj od meda prije spavanja kako biste ublažili kašalj.
    • Ako je vaš kašalj masan, to jest ako ga prati stvaranje sluzi, pokušajte uzeti ekspektorans (lijek namijenjen za evakuaciju sluzi) oko sat vremena prije odlaska u krevet. To će vam omogućiti da pljunete gnoj koji vas nervira prije nego što odete u krevet.
    • Također možete isprobati sirup protiv kašlja ili umirujući balzam poput Vicks Vaporub-a.



  3. Ublažite bol u mišićima. Vrlo je teško spavati kad svugdje imate bolove, bilo da je povezana s ozljedom, gripom ili infekcijom. Smirjivanje boli omogućit će vam da spavate i dulje spavate.
    • Pola sata prije odlaska u krevet ponesite bez recepta protiv bolova, poput paracetamola ili ibuprofena.
    • Ako bol potraje, pokušajte s vrućinom. Stavite bocu s vrućom vodom u dodir s bolnim područjem. Možete koristiti i grijač ako je programirljiv, pa ga možete sigurno koristiti ako zaspite.




  4. Liječite grlobolju. Osobito je teško zaspati s grloboljom, jer se intenziviraju prije spavanja.
    • Prije odlaska u krevet popijte vrući biljni čaj s limunovim sokom i medom. Možete napraviti čaj od kamilice ili maline ili jednostavno infuzirati kriške limuna u vrućoj vodi s jednom ili dvije žlice meda. Sama toplina može ublažiti bol, sam biljni čaj nije važan sve dok ne sadrži kofein.
    • Započnite uzimanjem analgetika dugog djelovanja, poput ibuprofena, pola sata prije odlaska u krevet. Dok ležite, uprskajte sredstvo za ispiranje usta u grlo kako biste se privremeno borili protiv boli, vrijeme da zaspite.
    • Držite čašu vode u blizini kako biste mogli hidrirati. Popijte nekoliko gutljaja svaki put kad se probudite tijekom noći. Stisnite meku igračku ili bocu s toplom vodom u naručju da vas utješi. Uzmi med za ublažavanje grla.



  5. Ublažite mučninu. Neki gastrointestinalni simptomi kao što su mučnina, natečenost, proljev ili povraćanje mogu spriječiti san. Uzmi prikladan lijek prije spavanja da se osjećaš bolje.
    • U slučaju mučnine, možete pokušati konzumirati biljni čaj od đumbira. Ako imate pri ruci svježi đumbir i limun, izrežite nekoliko kriški i pustite ih da se strme u šalici kipuće vode 5 minuta. Zatim dodajte malo meda i pijte brašno prije odlaska u krevet. Limun i đumbir pomažu u smirivanju mučnine.
    • Ako imate bocu s toplom vodom, lezite u pušku s bocom vruće vode prema trbuhu. Ako nemate bocu s toplom vodom, možete napuniti i čarapu suhog kukuruza ili sirove riže. Vezajte kraj čarape da ga zatvorite i grijete u mikrovalnoj pećnici jednu minutu. Žitarice će zadržati toplinu, što im omogućuje da se koriste kao boca s toplom vodom.



  6. Liječite curenje iz nosa. Ako imate curenje iz nosa ili ako je začepljen, teže dišete i zato spavate. Da biste bolje spavali, isprobajte jedno od sljedećih rješenja.
    • Podignite glavu dodavanjem jednog ili dva jastuka. Bez obzira imate li začepljen ili curenje iz nosa, podizanje glave omogućit će bolju drenažu sinusa, što bi vam trebalo pomoći u disanju.
    • Isperite nosnice fiziološkom ili Neti loncem prije spavanja. Zatim se oporavite i uzimajte lijekove za ublažavanje curenja ili začepljenog nosa. Također držite kutiju tkiva na svom noćnom ormariću. Iako lijekovi mogu pomoći smanjiti curenje iz nosa, možda će vam ipak trebati ispuhati nos tijekom noći.
    • Ako vam je začepljen nos i imate poteškoća s disanjem kroz nos, pokušajte disati kroz usta, štiteći usne hidratantnim balzamom ili vazelinom.

2. metoda Pripremite se za dobar noćni san



  1. Izbjegavajte lijekove koji bi vas mogli uznemiriti. Prije odlaska u krevet izbjegavajte sve lijekove koji mogu biti uzbudljivi. Neki antihistaminici mogu spriječiti san. U tom slučaju ponesite posljednju tabletu nekoliko sati prije odlaska u krevet. Najbolje je potpuno raditi bez stimulansnih lijekova, ali ponekad ne postoji alternativa. U ovom je slučaju najbolje pokušati odvojiti vrijeme za smirenje prije odlaska u krevet.



  2. Spavajte u pravom položaju. Ako ste zagušeni, teško je leći. Doista, kada leže, gravitacija ne sprečava da se krv nakuplja u venama i tkivima glave. Zbog toga često moramo sjediti tijekom noći kad imamo prehladu.
    • Iskoristite gravitaciju i pokušajte spavati podižući glavu jastucima.



  3. Koristite sprej za nos. Imati zagušen nos sprečava pravilno disanje, što vam često onemogućuje da zaspite kad ste bolesni. Koristite sprej za nos prije spavanja ili kad se noću probudite kako biste lakše disali.
    • Dekongestantni sprej za nos pomaže u borbi protiv upale sinusa i tkiva nosa. Neki su dostupni bez recepta, a drugi na recept. U svakom slučaju, izbjegavajte ih koristiti predugo, nikada duže od tri dana.
    • Sprej na moru ne sadrži aktivne dekongestante, ali su učinkoviti u fluidiziranju sluzi i olakšavaju njihovo uklanjanje. Mogu se koristiti onoliko često koliko je potrebno.
    • Nosne trake dobra su alternativa ako vam aktivni sastojci u sprejevima sprječavaju spavanje.



  4. Popijte vruće piće prije spavanja. Ponekad se osjećate tako loše kad ste bolesni da gubite apetit i želite piti. Ipak, za brzo ozdravljenje treba ostati dobro hidriran. Još važnije, topli napitak pomoći će vam da ublažite grlobolju, smirite kašalj i pročistite sluz koji vam može onemogućiti pravilno disanje.
    • Izbjegavajte kofeinska pića, poput čaja i kave, prije spavanja. Pronađite verziju omiljenog napitka bez kofeina.
    • Postoje učinkoviti biljni čajevi za borbu protiv prehlade, na primjer obogaćeni vitaminom C ili ehinacejom. Dostupni su u ljekarnama i supermarketima.

Treća metoda Stvorite ugodno okruženje za spavanje



  1. Koristite ovlaživač. Noću koristite ovlaživač u sobi. To je stroj koji proizvodi finu vodenu paru, tako da održava dovoljno vlažan zrak. To pomaže u tekućini sluzi i olakšava prolaz zraka u dišnim putevima tijekom noći.
    • Ponekad zvuk ovlaživača zraka sprječava san. Stoga je važno dobiti tihi stroj. Ako kupujete novi ovlaživač zraka, pročitajte mrežne recenzije da biste saznali njegovu razinu zvuka.
    • Pokušajte staviti ovlaživač odmah ispred vrata svoje sobe, kako biste mogli uživati ​​u efektima uz smanjenje buke.



  2. Isključite termostat. Ekstremne temperature, bilo da je hladno ili vruće, remete san. Mozak, koji regulira temperaturu vašeg tijela bez da to primijetite, prilagođava temperaturu tijela prema stanju budnosti ili sna. Laganim smanjenjem vanjske temperature pomoći ćete tijelu da prilagodi temperaturu za spavanje. Idealna temperatura za spavanje je 20 ° C.



  3. Uronite svoju sobu u mrak. Čak i ako mislite da će vam gledanje filma ili čitanje knjige pomoći da zaspite, svjetlo potrebno za ove dvije aktivnosti spriječit će vas da zaspite. Kad oči opažaju svjetlost, živčani sustav stimulira dijelove mozga koji kontroliraju hormone i tjelesnu temperaturu. Kad se to dogodi, kemikalije koje cirkuliraju u tijelu uzrokuju budno stanje, sprečavajući ih da lako zaspe.
    • Kad spavate, isključite sve izvore svjetla i maskirajte LED na uređajima sa tehnologijom kako ne biste stimulirali mozak.
    • Prestanite koristiti sve svoje elektroničke uređaje (uključujući računalo, tablet i pametni telefon) najmanje 30 minuta prije spavanja. Bilo bi najbolje prestati ih koristiti nekoliko sati prije odlaska u krevet, jer plava svjetlost koju emitiraju posebno je poticajna.



  4. Stvorite mirno i vedro okruženje. Ako netko u vašoj obitelji sluša glazbu ili je glasnoća televizora preglasna, zamolite ih da je isključe tako da vam ne onemogući spavanje. Što manje distrakcija imate, veće su vam šanse da zaspite.

Metoda 4 Odaberite odgovarajući tretman



  1. Znate kako reagirate na lijekove. Iako će vam lijek s lijekovima dati opću ideju o tome kako vaše tijelo funkcionira, pazite što se zapravo događa u vašem tijelu.
    • Na primjer, Benadryl neke ljude uspava, dok drugima sprečava spavanje.



  2. Izbjegavajte efedrin i pseudoefedrin. Mnogi lijekovi protiv prehlade i gripe sadrže efedrin ili pseudoefedrin. Izbjegavajte ove lijekove, čak i ako za to morate pročitati popis svih komponenti. Dok ti dekongestivi olakšavaju disanje, oni također stimulišu i mogu spriječiti san.



  3. Dešifrirajte ambalažu lijekova. Pakovanja lijekova bez recepta često sadrže više informacija za privlačenje kupca nego sam lijek. Saznajte točno što znače izrazi koji se upotrebljavaju na pakovanju, kao što su "bez pospanosti", "dan" ili "noć".
    • "Ne-pospano" znači da ovaj lijek ne sadrži tvar koja promiče san. To ne znači da sadrži sastojke kako biste ostali budni ili ne spavate. Nemojte misliti da lijekovi bez pospanosti nemaju nuspojava. Neki uključuju na primjer pseudoefedrin.
    • Noćni lijekovi imaju komponente koje potiču spavanje. Pažljivo koristite ove lijekove i pridržavajte se propisanih doza. Ako vaš poseban noćni lijek sadrži analgetik, nemojte uzimati drugi analgetik i još mnogo toga. Beskorisno je.
    • "Dnevni" lijekovi ponekad su samo lijekovi "Bez pospanosti", ali ponekad sadrže i kofein za promicanje pozornosti. Nemojte misliti da lijekovi s oznakom "Dan" sadrže samo tvari koje izazivaju pospanost. Ponekad sadrže stimulanse da vas ne probude.



  4. Pazite općenito na "noćne" lijekove. Iako vam ove formulacije mogu jako dobro pomoći u snu, spavanje možda nije stvarno restorativno. Osim toga, alkohol koji se često nalazi u tim lijekovima može vas dehidrirati i odgoditi oporavak.
    • Ponekad se naviknete uzimati lijekove noću. Njihova dugotrajna uporaba može poremetiti obrazac spavanja.