Sadržaj
- faze
- 1. metoda Potaknite prijatelja tijekom razdoblja teških promjena
- 2. metoda Potaknite prijatelja koji prolazi kroz depresiju
- 3. metoda Potaknite prijatelja koji želi smršavjeti
Bilo da vaš prijatelj dolazi iz teškog odmora, u depresiji je ili pokušava smršavjeti, morate biti tu da ga podržite i ohrabrite! Bez trošenja na to, jednostavna činjenica da nekome pokažete da ste tamo za njega ponekad je samo po sebi veliko ohrabrenje.
faze
1. metoda Potaknite prijatelja tijekom razdoblja teških promjena
-
Ga kontaktirati. Kada naučite da netko prolazi kroz kritično vrijeme, bilo da je riječ o raspadu, razvodu, bolesti ili rastuženju, stupite u kontakt s njima što je brže moguće. Ljudi koji prolaze kroz teška vremena imaju tendenciju da se osjećaju izolirano.- Kada se osoba nalazi na drugom kraju zemlje ili u inozemstvu, nazovite ih telefonom ili im pošaljite e-poštu ili SMS.
- Ne morate reći da znate da prolazi kroz teško vrijeme. Samo budite tu zbog nje, pitajte je što dobiva i pošaljite joj vašu podršku. Može donijeti stvarnu razliku u životu nekoga tko ima poteškoće.
- Čak i ako je bolje izbjegavati slijetanje bez najave, osobno se posjetiti može biti od koristi. To se posebno odnosi na nekoga koga zbog zdravstvenih razloga drže kod kuće.
-
Slušajte bez prosuđivanja. Ljudi ponekad trebaju vremena da razgovaraju o svojoj priči, pogotovo kada proživljavaju nešto bolno. Vi ćete, naravno, imati svoje mišljenje o tome što im se događa, ali savjet nije uvijek dobrodošao, pogotovo kad vas ne pitaju.- Koncentrirajte se na svog prijatelja. Najvažnije je da on ima kome se povjeriti, što će mu najviše pomoći u njegovom procesu ozdravljenja.
- Možete pitati svog prijatelja ako mu treba savjet, ali nemojte se iznenaditi ako to nije ono što traži.
-
Ponudite praktičnu pomoć. Umjesto davanja savjeta, ponudite pomoć. Za nekoga tko prolazi kroz puno problema, može biti puno. Čak i vrlo male stvari mogu napraviti razliku.- Učinite mu uslugu kupujući, pomažući u čišćenju kuće ili izlasku u šetnju svog psa. Ti mali svakodnevni zadaci prvi su oni koji su zaostali kada netko prođe kroz razdoblje krize.
-
Neka vaš prijatelj upravlja svojim emocijama vlastitim tempom. Tijekom brutalne promjene života, poput suočavanja sa tugom, bolešću ili razvodom, emocije se mijenjaju i često dolaze u valovima. Tvoj prijatelj se jednog dana može osjećati dobro i slijedeći dan se potpuno sruši.- Izbjegavajte pod svaku cijenu komentara poput "izgledao si dobro, što se dogodilo?" ili "Nisi bio toliko tužan?"
- Odložite vlastitu sramotu u odnosu na njegove emocije. Naravno da je teško nositi se s vrlo jakim emocijama, pogotovo kada je riječ o nekom bliskom vama. Morate se sjetiti, međutim, da se ne radi o vama. Vaš prijatelj pati, a vi se morate pobrinuti da se on osjeća dovoljno ugodno da vam se povjeri i slobodno izrazi svoje emocije.
-
Predložite mu da mu bude pratnja. Neka vaš prijatelj zna da ste tamo zbog njega. Iako je za vašeg prijatelja uvijek bolje imati računati više ljudi, tako da sve ne počiva na istoj osobi, budite jedan od tih ljudi.- Uvjeri svog prijatelja da ti ne smeta. Recite mu da vas može nazvati bilo kada, kad god osjeća potrebu. Podsjetite ga da ste ovdje kako biste mu pomogli da prebrodi ovu muku.
- To je posebno istinito ako se vaš prijatelj suoči s raskidom ili razvodom. Prateća podrška je osoba koju može nazvati kada želi nazvati svog bivšeg.
-
Potaknite prijatelja da se drži osnova. Tijekom teškog vremena često zaboravljamo raditi najosnovnije stvari, poput pravilnog jela ili oblačenja. Skloni smo ostati kod kuće.- Podsjetite ga da radi stvari poput tuširanja ili neke vježbe. Najbolji način je ići u šetnju s njim ili ga pozvati na kavu, što će učiniti da više pažnje posveti svom izgledu.
- Da biste bili sigurni da jede, možete ponijeti hranu svom prijatelju. Na taj se način neće morati baviti kuhanjem i jelima. Druga je mogućnost da ga pozovete u restoran ili da uzme hranu da je odnese ako vaš prijatelj ne želi vidjeti previše ljudi.
-
Ne vodi računa o svom životu. Iako se to obično temelji na dobrim namjerama, previše pomoći i pažnje može osobu malo gušiti. Također biste trebali izbjegavati preuzimanje prijatelja svog prijatelja nad njegovim životom. Tijekom bolnog iskušenja, možete se osjećati bespomoćno.- Predložite alternative. Nemojte samo pozvati prijatelja na ručak. Pitajte ga gdje želi ići i u koje vrijeme želi jesti. Dopuštajući mu da donosi odluke, bez obzira koliko malene, pomoći ćete mu da vrati svoj život.
- Ne trošite previše novca na svog prijatelja. Nuditi jeftinu manikuru prijateljici jedna je stvar, ali trošiti novac na način da joj se učini da vam se zadužuje druga je stvar. Ne ostavljajte joj dojam da ne može sama upravljati.
-
Pazite na sebe. Kad vam je netko blizak, teško se osjećate prenapučenim. Ovo je posebno slučaj kada je neko iskusio istu vrstu testa u prošlosti.- Postavite ograničenja. Čak i ako ste odlučili ostati s prijateljem dok se on ne osjeća bolje, ne dopustite da se vaš život vrti oko njega.
- Naučite prepoznavati situacije ili ponašanja koja mogu posebno utjecati na vas. Ako je jedan od vaših prijatelja upravo izbjegao nasilje u obitelji i dogodilo vam se u prošlosti, možda biste trebali napraviti korak unatrag.
-
Redovno uzimajte vijesti. Ljudi imaju tendenciju da donose puno pomoći u ranim fazama, a zatim gube interes. Ne čini to. Uvjerite se da vaš prijatelj zna da uvijek može računati na vas i nastavite ga dobivati, čak i kad je prošlo dosta vremena od kada su problemi započeli.
2. metoda Potaknite prijatelja koji prolazi kroz depresiju
-
Naučite prepoznati simptome depresije. Ponekad se dogodi da osoba nije stvarno depresivna i prolazi samo kroz teško razdoblje. No, također se događa da netko razvije pravu depresiju i u ovom je slučaju važno obratiti pažnju na simptome kako ih spriječiti da se pogoršaju.- Pokazuje li vaš prijatelj pretjeranu tugu? Je li uporno ili tromi uporno? Izgleda li obeshrabreno ili pesimistično (nikad se ništa ne popravlja, život je užasan)?
- Osjeća li se puno krivnje, osjeća li se prenapuhanim ili nekompetentnim? Čini li se iscrpljeno, bez energije? Ima li problema s koncentracijom, pamćenjem stvari ili donošenjem odluka?
- Jeste li primijetili nesanicu ili previše spavanja? Je li izgubio ili stekao veliku težinu? Je li nemirna i razdražljiva?
- Je li ikad spomenuo smrt ili samoubojstvo? Je li pokušao samoubojstvo ili razgovarao o tome? To se ponekad izražava primjedbama poput "svijet bi bio bolji da nisam bio tamo.
-
Priznajte njegovu patnju, ali na njoj se ne zadržavajte. Imajte na umu da su njegove patnje i negativni osjećaji stvarni. Pokažite mu da ih uzimate ozbiljno, a zatim učinite sve što možete kako biste mu odvratili pažnju.- Depresivni ljudi često prilično dobro reagiraju na distrakcije. To ne moraju biti previše očite. Na primjer, tijekom šetnje možete primijetiti ljepotu svjetlosti na vodi ili boju neba.
- Stalno vraćanje istim negativnim utiscima zapravo može pogoršati stvari. To će samo potaknuti depresivnu osobu da ostane u svom stanju.
-
Ne uzimajte njegovu depresiju osobno. Tijekom depresivne epizode, obično se teško vezati emocionalno, zbog depresije. Ako to shvatite osobno, vaš će prijatelj imati još više problema s vama u vezi.- Ponekad vas depresivna osoba napadne bolnim riječima ili ljutnjom. Sjetite se u ovom slučaju da je to depresija koja govori, a ne vaš prijatelj.
- To ne znači da se morate pustiti. Ako vas prijatelj počne zlostavljati i depresivan je, potrebna je pomoć terapeuta. Jedini način da mu pomognete u ovom slučaju je da ga uvjerite da ćete biti tu zbog njega kad on prestane da vas povrijedi.
-
Ne podcjenjujte ozbiljnost depresije. Depresija je obično povezana s kemijskom neravnotežom u pacijentovom mozgu. Ozbiljnije je nego biti samo tužan ili nesretan. Za depresivnu osobu nije neuobičajeno da se osjeća preplavljenim očajem ili prazninom.- Nikad nemojte reći depresivnoj osobi da se „oporavlja“ ili da će biti u redu ako samo ona „radi jogu“, „izlazi malo više“ ili „gubi kilograme“. Izgubit će svu vjeru u tebe i osjećati se krivom zbog onoga što joj se događa, i zbog toga će se osjećati još gore.
-
Ponudite pomoć za sitnice. Depresija može otežati i najmanje zadatke, poput čišćenja, pranja ili primanja na posao. Ako prijatelju pomognete u malim stvarima, to može stvoriti veliku razliku.- Osobe s depresijom provode većinu vremena boreći se s mentalnim poremećajem. Za kućanske poslove im ne preostaje puno energije.
- S vremena na vrijeme možete donijeti dobar domaći obrok ili ponuditi pomoć u kućanskim poslovima ili šetnji pasa.
-
Slušajte ga suosjećajno. Depresija nije nešto što jednostavno možete prilagoditi. Pažljivo slušanje vašeg prijatelja nesumnjivo će mu više pomoći nego što će mu pružiti puno savjeta ili savjeta o onome što prolazi.- Dobar način za započinjanje razgovora može mu biti da mu kažete da se ovih dana osjećate malo zabrinuto zbog njega. Možete mu reći i da ga želite čuti jer je u posljednje vrijeme izgledao pomalo tromo.
- Ako vaš prijatelj ima poteškoća u povjerenju ili izražavanju osjećaja, možete mu postaviti pitanja kako bi ga potaknuo da govori. Upitajte ga, na primjer, ako se dogodilo nešto što ga je učinilo tužnim ili kada se počeo osjećati depresivno.
- Ne ustručavajte se reći mu da nije sam i da ste tu zbog njega. Također mu možete reći da vam je važno i da ga želite podržati da prođe kroz ovo teško vrijeme. Reci mu da računa za tebe.
-
Imajte na umu da niste njegov terapeut. Čak i ako ste sami terapeut, nemojte vježbati s prijateljem, posebno izvan radnog vremena. Biti tamo zbog nekoga i znati ih slušati ne znači da morate preuzeti odgovornost za njihovo psihičko stanje.- Ako vas prijatelj često zove usred noći kada vam treba spavanje, ako govori o samoubojstvu ili da vas mjesecima ili čak godinama zapali u depresiju, to više nije vama treba razgovarati, ali profesionalcu.
-
Potaknite svog prijatelja da potraži pomoć terapeuta. Čak i ako možete podržati i ohrabriti prijatelja, ne možete mu pružiti stručnu pomoć koja mu je potrebna. Dobra volja nije dovoljna za potjeranje depresije. Ovaj će razgovor biti bolan, ali ako vam je stalo do vašeg prijatelja, to je presudno.- Pitajte ga je li ikad razmišljao o korištenju psihoterapeuta.
- Preporučite dobrog stručnjaka ako ga poznajete ili mu recite gdje može pronaći korisne informacije.
-
Budite svjesni da depresija može doći i nestati. Nije bolest koja izgleda kao da nestaje nakon što ste progutali neke lijekove.To nije čička! Čak i ako vaš prijatelj pronađe pravi tretman, to može biti borba za cijeli život.- Ne odustajte. Depresija može dovesti do izolacije i usamljenosti, a pacijenti ponekad imaju osjećaj kao da polude. Vrlo je važno podržati ih.
-
Postavite ograničenja. Tvoj prijatelj ti je, naravno, važan i želiš učiniti sve što možeš kako bi mu bio bolji. No, dajući sve od sebe kako biste pomogli, ne biste trebali izgubiti vlastiti interes.- Pazite na sebe. Odmorite se. Provedite vrijeme s ljudima koji su dobro i ne trebaju vašu podršku.
- Imajte na umu da, ako je vaš odnos s ovim prijateljem neuravnotežen, može postati jednosmjeran ili čak toksičan. Nemojte se uhvatiti u ovoj zamci.
3. metoda Potaknite prijatelja koji želi smršavjeti
-
Nemojte mu reći da treba smršavjeti. Nisi odgovoran ni za koga osim za sebe. Govoriti prijatelju da bi smršavio je nepristojno i može vas koštati vašeg prijateljstva. Morate pustiti ljude da odluče što je za njih dobro.- To ostaje točno i kada je njegova težina postala zdravstveni problem. Vjerojatno je i vaš prijatelj shvatio da je to problem, a ako želi djelovati, i sam će to učiniti.
-
Uključite se u njegov plan za mršavljenje. Kad se jedan od vaših prijatelja odluči smršavjeti, potrebna mu je podrška svih. Ako želi razgovarati s vama o tome, pokušajte naučiti što više o njegovoj prehrani i njegovom programu vježbanja.- Obvezati se vježbati s njim. Predložite da idete raditi zajedno biciklom ili ići zajedno trčati svake večeri. Također ga možete pratiti u teretani i ohrabriti ga.
- Jedite povremeno jela koja priprema ili dijelite dijetalni obrok s njim. Na ovaj će se način osjećati manje izoliranim u izboru hrane.
-
Koncentrirajte se na onome što čini dobro. Vaša uloga nije nadzirati njegove postupke. Osim ako vas izričito ne zatraži, nemojte gledati što radi ili jede i ne komentirajte njegove razlike. Vi niste policija koja planira. Vaša je uloga podržati ga i ohrabriti, a ne pozivati ga na odgovornost.- Radujte se s njim male pobjede i onoga što je postigao.
- Izbjegavajte pod svaku cijenu da prosudite nekoga tko ne uspije. Ako vaš prijatelj napravi razliku u hrani ili se prepusti malo sportskoj razini, nije na vama da ga nazovete po narudžbi.
-
Proslavite uspjeh dok idete. Kad je vaš prijatelj smršavio ili se uspio pridržavati svog programa vježbanja, proslavite ga. Izbjegavajte da hrana bude središnja u slavlju.- Umjesto toga, povedi prijatelja da pogleda film ili mu daj poslasticu ili knjigu koju je želio.
-
Pazite na osobu, a ne na njegovu prehranu. Kada razgovarate sa svojim prijateljem, nemojte se fokusirati na njegovu prehranu, ono što je učinio ili nije postigao. Upitajte ga, naprotiv, kako mu ide općenito, kako mu ide u školi ili u uredu, kako ide njegov pas itd.?- Sjetite se da vaše prijateljstvo ne ovisi o vašoj sposobnosti gubitka kilograma. Gubitak kilograma ne bi trebao biti u središtu vašeg života, niti u središtu vaše veze.
- Izbjegavajte da previše radite. Naravno, primamljivo je dati puno savjeta kako nekome pokazati da se temeljito zalažete, posuditi mu knjigu o dijetama ili im dati program vježbanja. Oduprite se iskušenju.
- Bolje ga pitajte što mu treba i učinite mu dostupnim, umjesto da se nameće.