Sadržaj
- faze
- 1. dio Vježbanje tijela da biste poboljšali svoje mentalne sposobnosti
- Dio 2 Stimuliranje frontalnog režnja
- Treći dio Razvijanje vašeg kritičkog osjećaja
- Dio 4 Poboljšanje rada mozga putem prehrane
Ne tako davno znanstvenici i liječnici smatrali su da se broj neurona, stanica i kanala u našem mozgu pri rođenju ne mijenja i da bismo ih mogli ili iskoristiti ili izgubiti. Vaš mozak se sastoji od primarnog režnja, namotanih struktura koje se nalaze u režnjevima, lijevoj i desnoj hemisferi, složenim komunikacijskim mrežama i više od 100 milijardi neuronskih stanica. Dobra vijest je da je posljednjih godina znanstveno-istraživačka zajednica otkrila proces koji se zove neuroplastičnost. To znači da neuronski komunikacijski putevi i stanice našeg mozga nastavljaju rasti tijekom našeg života. Proces se usporava kako postajemo stariji, ali ne prestaje potpuno pri rođenju kao što smo dugo vjerovali. Stoga je moguće stimuliranje rasta novih stanica i putova neurona da poboljšate vaše sposobnosti razmišljanja i cjelokupno funkcioniranje vašeg mozga.
faze
-
Razviti nove neurone. Vaš mozak je ispunjen milijardama ćelija koje sadrže stanično jezgro, aksone, dendrite i sinapse.- Dokazano je da učenjem možemo razvijati nove neurone. Postojeće aksone, dendrite i sinapse treba održavati, pa nemojte zaspati na lovorikama. Nastavite se baviti svojim aktivnostima, uključujući sport, čitanje, zagonetke, vježbanje, zanatstvo ili glazbu.
- Ključ za razvoj novih neurona je da naučite nešto novo, čak i nešto što vam se u početku može činiti čudnim.
- Neuroplastičnost vašeg mozga, odnosno njegova sposobnost da razvija nove stanice, pojavljuje se ako izložite svoj mozak novostima.
-
Probajte nešto novo. Naučite žonglirati, plesati, svirati glazbeni instrument ili bilo koju aktivnost koja vam je nova.- Svakodnevno se možete baviti i na novi način dok se kretate po kući hodajući naglavačke.
- Pokušajte s bilo kojom aktivnošću koja bi mogla izazvati vaš mozak, ali svejedno vam omogućuje da razmišljate.
-
Radite neurobiološke vježbe. Neurobiološke vježbe pomažu u poticanju rasta vašeg mozga. Temelj neurobiologije koristi se vašim osjetilima za poticanje novih moždanih kanala. Razmislite o različitim načinima na koje biste mogli izazivati mozak mijenjajući svoje osjetilne percepcije. Evo nekoliko primjera.- Obucite se ujutro zatvorenih očiju ili vezanih očiju.
- Nosite slušalice koje smanjuju buku okoline tijekom razgovora s prijateljem. Pokušajte govoriti i razumjeti što kaže promatrajući pokrete svojih usta i ruku.
- Ako svirate klavir, isprobajte jednostavan, poznati komad držeći oči zatvorene ili dodirujući dva prsta zajedno.
- Svirajte pjesmu jednim prstom, ali svirajte tipku za bas koristeći desnu ruku, a visoki tip lijevom rukom.
- Koristite svoju ne-dominantnu ruku za rutinske aktivnosti. Pokušajte četkati zube, češljati kosu i pomoću miša za računalo koristeći lijevu ruku ako imate desnicu i obrnuto.
- Pišite svojom ne-dominantnom rukom.
- Pokušajte opisati nekoliko rečenica sjećanja, poput prvih stihova pjesme ili pjesme koju znate napamet, tako što ćete pisati obrnutim slovima, kao odraz zrcala ili desno s lijeve strane.
- Igrajte svoj omiljeni sport ne-dominantnom rukom.
- Prekinite svoju rutinu. Obucite cipele suprotnim redoslijedom onom kojeg obično slijedite, kosite travnjak u suprotnom smjeru. Razmislite o svakoj svojoj rutini i promijenite redoslijed izvršenja.
- Ujutro prošetajte kako biste prepoznali mirise oko vas.
- Pokušajte identificirati sastojke obroka s vašim osjećajem mirisa i okusa.
-
Poboljšajte protok krvi u vašem mozgu. Nedavna studija koristila je samo trening koji se temelji na strategiji, bez uvođenja fizičke vježbe, kako bi se poboljšao protok krvi u mozgu. Rezultati su pokazali da je moždani protok krvi značajno povećan korištenjem samo vježbi za treniranje mozga.- Svrha ove studije bila je povećati protok krvi u mozgu koristeći samo mentalne vježbe.
- Kada se mozak protoka krvi uspori, to može izazvati atrofiju moždanog tkiva. Cerebralna latrofija znači da se stanice degeneriraju, važni komunikacijski putevi propadaju, a tkivo mozga i važne strukture se smanjuju.
- Ovo je istraživanje provedeno na osobama svih dobnih kategorija koje su pretrpjele traumu glave, a 65% zamorca zadobilo je ozljedu lobanje najmanje 10 godina s iskustvom.
- Dio grupe bio je izložen treningu mozga temeljenom na strategiji, a drugi na općim materijalima za učenje tijekom istog razdoblja.
- Prvi dio grupe poboljšao je svoje apstraktno obrazloženje za više od 20%, pamćenje za 30%, ali i njihov moždani protok krvi (više nego članovi druge skupine).
- Mnogi sudionici također su imali simptome depresije i post-traumatskog stresa. Depresivni simptomi su poboljšani (za skupinu koja koristi trening utemeljen na strategijama) za 60%, a simptomi posttraumatskog stresa za gotovo 40%.
- Trening temeljen na strategiji povećava moždani protok krvi i sprječava cerebralnu atrofiju.
-
Isprobajte trening mozga na temelju strategije. Ovaj oblik mentalne vježbe uobičajen je i prisutan u mnogim elementima vašeg svakodnevnog života, uključujući u vašem časopisu.- Strateške igre odnose se na rješavanje enigme. Možete raditi križaljke, scrabling, Sudoku zagonetku ili riješiti zagonetku. Igre koje odbijaju ne ostavljaju mjesta za sreću i traže od vas da razmišljate kako biste ih riješili. To su, dakle, igre temeljene na strategiji i mentalnom razmišljanju.
- Igrajte se s drugom osobom. Igre poput šaha, igre igre ili čak dame tjeraju vas da razmišljate o svom sljedećem potezu i predviđate one svog protivnika.
-
Učinite svoj mozak radeći mentalne vježbe. Napravite popis stvari koje redovito radite, poput kupovine ili svakodnevnih aktivnosti, i zapamtite ih.- Nekoliko sati nakon što ste napisali svoj popis, ili čak sljedećeg dana, pokušajte se sjetiti svakog elementa koji ga čine.
-
Napravite neke izračune glave. Započnite s jednostavnim izračunima i to radite sustavno.- Kako se upoznate s najjednostavnijim problemima, prijeđite na složenije proračune. Učinite stvari zanimljivijim šetajući uokolo dok rješavate proračune glave.
-
Stvorite mentalno slike izrađene od riječi. Vizualizirajte riječ, a zatim pronađite način da izazovete sebe da je upotrijebite.- Možete misliti na riječ koja započinje i završava istim slovom ili riječi s više slogova od prvog, ali s njim se rimaju.
-
Sastavite glazbu. Glazbeno iskustvo vrlo je korisno. Prepustite se glazbenoj aktivnosti koja vam nije poznata.- Ako već svirate jedan instrument, naučite svirati drugi instrument.
- Pridružite se zboru. Čak i ako ne znate pjevati, pridruživanje zboru ili vokalnoj grupi omogućit će vam da opustite funkcije svog mozga na mnogim razinama.
- Naučit ćete razumjeti različite glazbene organizacije na partituri koju pjevate, upoznati se s vremenom i ritmom te pjevati u grupi. Osim toga, bit ćete socijalno izloženi novim ljudima, što će vam pružiti priliku za daljnji razvoj mozga dok više učite o glazbi.
-
Vodite nastavu Možete pohađati satove kuhanja, mehanike, stolarije, šivanja ili zanata.- Nakon nastave na temi koju ne savladate, ali koja vas zanima, omogućit će vam da razvijete nove staze u svom mozgu.
- To možete učiniti učenjem novih stvari ili interakcijom sa nepoznatim osobama u okruženju koje vam nije poznato.
-
Naučite novi jezik. Ovo je sjajan način da poboljšate svoju kognitivnu sposobnost razmišljanja i razmišljanja.- Učenje novog jezika također vam omogućava da obogatite svoj vokabular, što je povezano s učinkovitijim kognitivnim funkcioniranjem. Osim toga, sluh i govor novih jezika omogućuju vam razvoj novih kanala mozga.
-
Bavite se novim sportom. Isprobajte novi sport, uključujući timski sport koji se može trenirati s jednim ili više drugih igrača.- Golf je tipično individualan sport, ali veći je izazov ako ga prakticirate s drugima. To vam omogućuje stvaranje novih iskustava na koja će vaš mozak morati reagirati, a samim tim i razvijanje novih živčanih stanica i moždanih kanala.
-
Razgovarajte s drugima Što više razgovarate s drugim ljudima, to će vaš mozak biti potaknut nadoknađivanjem i analizom novih informacija.- Ako imate djecu, razgovarajte s njima. Što više raspravljate s djecom, bit ćete inteligentniji.
-
Sprijatelji se s različitim ljudima. Rasprava o različitim temama s ljudima čija mišljenja ne morate nužno dijeliti pomaže u poticanju vašeg mozga i vaše sposobnosti izvršenja određivanjem najboljeg načina za odgovor na istu temu, ali s različitim ljudima.- Što se više prijatelji međusobno razlikuju, to će vaš mozak biti potaknut kreativnijim, kako u razgovorima, tako i u sudjelovanju u različitim vrstama društvenih interakcija.
1. dio Vježbanje tijela da biste poboljšali svoje mentalne sposobnosti
-
Radite aerobne vježbe. Mnoga su istraživanja pokazala da je tjelesna vježba jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje mentalnih sposobnosti i funkcioniranja vašeg mozga.- Stvorite sportsku rutinu koja uključuje satne sesije, tri puta tjedno i osnovne vježbe poput hodanja na trkačkoj stazi ili biciklizma.
- Pratite svoju sportsku rutinu najmanje 12 tjedana kako biste poboljšali vježbu, kognitivne i mentalne sposobnosti vašeg mozga.
- Nedavna studija sjedilačkih ljudi u dobi između 57 i 75 godina pokazala je da tjelesna vježba zapravo ima pozitivan učinak na naše mentalne sposobnosti.
- Ova je studija pokazala brzo poboljšanje cirkulirajućeg protoka krvi u područjima mozga, ali i na područjima neposredne i odgođene memorije, kognitivne sposobnosti, funkcija frontalnog režnja, vidno-prostorne vještine, brzina obrade informacija. i globalna spoznaja. Kardiovaskularna mjerenja uključena u ovaj eksperiment su se također značajno poboljšala.
- Autori tumače rezultate ove studije kao formalni dokaz da svatko, bez obzira na dob, može povećati svoju fizičku aktivnost kako bi pozitivno utjecao na neuroplastičnost svog mozga.
-
Uključite vježbe u svoje školske navike. Na primjer, lakše je zapamtiti riječ kada ste bili aktivni neposredno prije ili neposredno nakon što ste bili izloženi ovom novom rječniku.- Dvije različite studije, jedna provedena na studenticama, a druga na studentima, potvrđuju da je lakše zapamtiti riječ povezanu s fizičkom aktivnošću.
- Rezultati učenika bolji su kada su izloženi novoj riječi 30 minuta nakon fizičke vježbe. U ovom slučaju, sportska aktivnost sastojala se u vožnji bicikla 30 minuta.
- Učenici su bili podijeljeni u nekoliko skupina: jedna nije bavila sportom, druga umjerenija vježba, a treća intenzivniji sport. Primjećena su poboljšanja kod učenika koji su bili izloženi novim riječima neposredno prije ili nakon intenzivnog sportskog treninga.
-
Bavite se sportom kako biste povećali razinu FNDC. Moguće je poboljšati nečije kognitivne funkcije i pamćenje kada je razina tvari koja se zove neurotrofični faktor izveden iz mozga (ili FNDC) visoka.- Sport povećava razinu FNDC-a.
- Vaše FNDC razine vraćaju se u normalu otprilike 30 minuta nakon vaše sportske aktivnosti, tako da iskoristite maksimum tog vremena tako što dovršite složen projekt za posao ili pregledate ispit odmah nakon sportske rutine.
-
Počnite baviti se sportom odmah. Što prije to bolje. Strukture našeg mozga obavljaju različite funkcije i komuniciraju putem složenih mreža kako bi održali svoje sposobnosti razmišljanja i stabilizirali svoju memoriju, pomogli nam donijeti kritične odluke, razviti strategije za rješavanje problema, obraditi i organizirati nove informacije, kontrolirati naše emocije i naš odgovor na mnoge situacije.- Kada struktura našeg mozga izgubi volumen ili se počne smanjivati, funkcije našeg mozga opadaju s dijelovima našeg mozga koji se smanjuju. Bavljenje sportom pomaže da se to izbjegne.
- Prefrontalni korteks i hipokampus, strukture našeg mozga koje podržavaju kognitivne funkcije više razine i naše pamćenje, počinju se smanjivati za 1-2% svake godine kod osoba starijih od 55 godina.
- Istraživanje provedeno 2010. godine po prvi je put dokazalo da bavljenje sportom od rane dobi sprječava smanjivanje u našem mozgu nakon toga, a samim tim i kognitivni pad.
-
Ostanite aktivni. Znanstvena zajednica i danas traži da utvrdi koje će oblike sporta favorizirati i tijekom kojeg razdoblja kako bi imali najpozitivniji utjecaj na funkcionalnosti našeg mozga. Iako ovo pitanje ostaje bez odgovora, neke su točke razjašnjene.- Istezanje i toniranje mišića ne poboljšava rad mozga.
- Sport koji trenirate mora zahtijevati aktivno sudjelovanje.
- Pješačenje na trkačkoj stazi ili vožnja biciklom aktivnosti su za koje se smatra da zahtijevaju aktivno sudjelovanje.
- Ove aerobne vježbe ne samo da pomažu u stabiliziranju vaših sposobnosti mozga, već vam mogu pomoći i povratiti neke izgubljene sposobnosti. Unatoč starenju, mogućim zdravstvenim problemima, pa čak i ozljedama mozga, vježbanje omogućava vašem mozgu da se obrani i povrati svoje početne sposobnosti.
- Toliko razloga da ostanete aktivni. Šetajte stazom ili hodite, pješačite biciklom ili izvan nje ako to dopuštaju uvjeti, pa čak i sudjelujte u sportskim natjecanjima poput teniskih turnira.
- Natjecateljski i aktivni sportovi, poput tenisa, imaju još pozitivniji utjecaj jer stimuliraju druga područja vašeg mozga, uključujući vaše društvene vještine, sposobnost rješavanja problema, vizio-prostornu reakciju, sposobnost predviđanja i vaše vrijeme reakcije.
-
Poboljšajte svoju kognitivnu fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost omogućuje vam razmišljanje o mnogim stvarima odjednom, prelazak s jedne aktivnosti na drugu i lako prilagođavanje promjenjivoj situaciji.- Uporna i trajna tjelesna aktivnost, posebno trčanje, povezana je s vidljivim poboljšanjem kognitivne fleksibilnosti.
Dio 2 Stimuliranje frontalnog režnja
-
Zamislite svoj prednji režanj kao zapovjedni centar. Prednji režanj je najveći ud vašeg mozga i odgovoran je za najviše razine vaše kognitivne funkcije.- Prednji režanj je središte vaših izvršnih funkcija, a integrira komunikaciju s ostatkom vašeg mozga za prenošenje odluka donesenih u tim izvršnim funkcijama.
- Sposobnosti izvršne funkcije potrebne su za organiziranje informacija koje stižu u mozak i za reguliranje vašeg odgovora.
- To uključuje kontrolu vašeg upravljanja vremenom, procese pažnje, vašu sposobnost da radite mnoge stvari odjednom i vaš fokus, fokusiranje na pojedinosti kada je to potrebno, kontrolu onoga što govorite i radite i uzimanje odluke na temelju vaših prošlih iskustava.
-
Play. Igranje kroz fizičku aktivnost i vaše interakcije s prijateljem, djetetom ili članom obitelji omogućava vam da ojačate prednji korteks i procese proistekle iz izvršne funkcije.- Tjelesne igre mogu vam pomoći u izgradnji kapaciteta izvršne funkcije kada predvidite i reagirate na situaciju koja se stalno mijenja.
-
Upotrijebite svoju maštu. Primijenjena na igru, mašta pomaže u jačanju sposobnosti vaše izvršne funkcije, jer vaš mozak mora tražiti pravu reakciju na nepoznate okolnosti i situacije koje stvorite u svom umu.- Razvijte pozitivne scenarije i proširite ih u priče ili poglavlja u okviru veće pripovijesti.
- Pronađite slike u oblacima, zamislite razgovor između patki i riba, napravite u glavi sliku koja ilustrira vašu omiljenu pjesmu ili bilo koju drugu aktivnost koja vam omogućuje rad mašte.
- Upotreba mašte omogućuje vam stimuliranje mozga tako da on oslobađa kemikalije povezane s nagradom i zalaganjem. Stimuliranje neurona u mozgu duž aksona, dendrita i sinapse, koji se rijetko koriste, neophodno je za rast novih moždanih stanica.
-
Izbjegavajte negativne utjecaje. Iako je važno ne suočiti se s teškom situacijom, pokušajte izbjeći da ta negativnost utječe na način vašeg razmišljanja i osjećaja.- Neki ljudi i situacije mogu biti vrlo negativni. Pridržavajte se pozitivnog stava za rješavanje problema kad se suočite s negativnom situacijom.
-
Make zagrljaji. Različiti oblici fizičkog kontakta, poput davanja ili primanja zagrljaja i drugih fizičkih gesta podrške ili prijateljstva, imaju umirujući učinak na mozak.- Pozitivne socijalne interakcije su zdrave i omogućuju vašem mozgu da razvije nove kanale kada se suočite sa situacijama koje vam nisu poznate, ali ostaju pozitivne. Društvene interakcije važne su za stvaranje novih kanala mozga.
- Vaš mozak neprestano uči i koristi nove izvršne značajke dok komunicirate s drugima, formulirate odgovore na situaciju, razmotrite moguće reakcije svojih sugovornika i reagirate u skladu s tim.
-
Slušajte glazbu. Glazba može izazvati pozitivne i negativne reakcije u prednjem režnja vašeg mozga.- Izložba glazbe može vam pomoći poboljšati IQ i ojačati vašu sposobnost učenja. Povećavaju se vaše književne i čitateljske sposobnosti, poboljšavaju se vaše prostorno-vremensko zaključivanje i bolje su vaše matematičke sposobnosti.
- Međutim, dokazano je da određeni glazbeni stilovi negativno utječu, uključujući na vaš životni odabir, na vašu kriminalnu aktivnost i čak na samoubilačko ponašanje.
- Drugi, s druge strane, utječu na rani razvoj vaših vizualno-prostornih kapaciteta, bolje performanse u matematici, veće mogućnosti za učenje stranog jezika i zdraviji način života općenito.
-
Pogledajte rezultate studije o stijeni. Studija se temelji na tri grupe miševa izloženih različitim stilovima glazbe.- Skupina izložena rocku, uključujući disharmonične ritmove, ponašala se neorganizirano, zbunjeno i nelogično. Ova je skupina vidljivo zaboravila put do hrane u labirintu kojim su već putovali.
- Druge dvije skupine, koje su prve i druge bile izložene klasičnoj glazbi za tišinu, obje su mogle pronaći svoj put natrag u lavirint i brže se kretati.
- Nakon detaljnije studije, znanstvenici su dokazali suženje frontalnog režnja i oštećenja hipokampusa u skupini koja je bila izložena stijenama i disharmoničnom ritmu.
- Iako je nekoliko studija sugeriralo da rock ili binauralni ritam ove glazbe ima negativan utjecaj, druga istraživanja tvrde da glazbeni izbori, uključujući i ljuljanje, ostaju pozitivan način za poticanje naše glazbe. mozak i razviti nove moždane kanale.
Treći dio Razvijanje vašeg kritičkog osjećaja
-
Prihvatite izazove. Razvijanje kritičkog osjećaja obveza je koja se obvezujete sa sobom. To je proces koji zahtijeva puno vremena.- Kritičko razmišljanje način je analize, obezvređivanja i donošenja odluka. Većina nas smatra postignućem i zaboravlja na potrebu da moramo devalvirati svoje misaone obrasce i razviti nove i pozitivne načine kritičkog vrednovanja i reagiranja na naše svakodnevno okruženje.
- Shvatite da je potrebno vrijeme za procjenu, promjenu i razvoj kritičkog smisla i vježbanje kako biste dostigli željenu razinu. Kao i kod sportaša ili profesionalnog glazbenika, morate nastaviti vježbati svoje vještine i sposobnosti i izoštriti svoj kritički smisao.
- Poboljšanje vašeg kritičkog smisla zahtijeva da pristupite informacijama i odlukama odbacujući predrasude, generalizacije, zdrav razum ili unaprijed utvrđene misli, lukavstvo i uskogrudnost.
- Bavljenje konkretnim stvarima pomaže u stavljanju vašeg razmišljanja u središte pozornosti i pomaže vam da se promijenite kako biste poboljšali kritičko razmišljanje. Potrebno je puno posla, ali aktivno i dosljedno provođenje tih promjena dugoročno će poboljšati vaše vještine razmišljanja.
-
Uživajte u izgubljenom vremenu. Izbjegavajte prelazak s jednog na drugi kanal, frustrirajte se kada ste zaglavljeni u prometu, ne brinete se za ništa i prelazite iz aktivnosti ili ometanja u drugi, a da se ne zabavite.- Iskoristite to dragocjeno vrijeme da se zapitate kako možete poboljšati svoj način iščekivanja predstojećeg dana. Postavite sebi pitanja kako biste procijenili što ste postigli danas od pozitivnog ili negativnog. Razmislite o svojim snagama i slabostima dana.
- Ako je moguće, zapišite svoje odgovore kako biste mogli razvijati svoje misli na tim područjima u budućnosti.
-
Riješite problem svaki dan. Izvadite problem iz svoje kontrole i usredotočite se na ono što vam je potrebno kako biste ga riješili.- Izbjegavajte preopterećenost ili utjecaj i pronađite način da taj problem riješite na organiziran, logičan i promišljen način.
- Razmotrite čimbenike kao što su kratkoročna i dugoročna rješenja, prednosti i nedostatke rješenja i razvijte realnu strategiju za njegovo rješavanje.
-
Koncentrirajte se svaki tjedan na intelektualni standard. To može biti jasnoća misli, preciznost, relevantnost, dubina, širina, logika i važnost.- Na primjer, za tjedan u kojem ste usredotočeni na svoju jasnoću, možete razmišljati o jasnoći s kojom komunicirate točku tijekom sastanka ili razgovora sa svojim prijateljem ili prijateljem. Zamislite kako biste mogli biti jasniji.
- Također razmotrite jasnoću s kojom vam drugi priopćavaju informacije ili je prenesite grupi ljudi.
- Jasnoća u vašem pisanju je jednako važna. Ocijenite pisanu komunikaciju, komunikaciju drugih i ono što ste pročitali.
-
Vodite dnevnik. Uzmite naviku voditi dnevnik i pisati nekoliko puta tjedno.- Pišite o situacijama u koje ste uključeni, načinu na koji reagirate, svojoj analizi očiglednih i skrivenih elemenata ove situacije, kao i analizi onoga što ste naučili o sebi.
-
Promjena karaktera. Usredotočite se na jednu intelektualnu osobinu mjesečno, uključujući svoju upornost, samopouzdanje, empatiju, hrabrost, poniznost i sve ostale osobine kojima se možete diviti u drugima, ali koje mislite da vam nedostaju.- Razmislite o svim osobinama i razvijte strategiju na poboljšanju. Svoj napredak možete procijeniti u novinama.
- Mjesec dana se koncentrirajte na ovu karakternu osobinu. Nastavite ocjenjivati vašu izvedbu i poboljšanja, izazove s kojima se susrećete i posao koji morate obaviti.
-
Osporite svoje egocentrično zaključivanje. Čest je razlog da imate pristranosti prema sebi.- Postavite sebi pitanja koja će vam pomoći da identificirate situacije u kojima ste se možda fokusirali na svoje vlastito mišljenje. Zapitajte se koje ste radnje poduzeli kao odgovor na nevažne ili beznačajne detalje, govoreći ili neracionalno postupajući kako biste postigli svoje ciljeve ili situacije u kojima ste drugima nametali svoju volju ili mišljenje.
- Jednom kada prepoznate da ste se ponašali egocentrično, pokušajte promijeniti svoje mišljenje da biste ispravljali takva ponašanja.
-
Promijenite način na koji vidite stvari. Pokušajte sagledati pozitivnu stranu teške ili negativne situacije.- Svaka situacija ima pozitivan i negativan potencijal. Ako uvidite pozitivnu stranu situacije, možete se osjećati slušanije, manje frustrirano i samim tim sretnije. Odaberite da biste pogrešku pretvorili u priliku i ćorsokak na početku.
-
Prepoznajte kada vašim reakcijama upravljaju vaše emocije. Procijenite situaciju ili misao koja uzrokuje ljutnju, tugu, frustraciju ili nestašicu.- Iskoristite priliku da utvrdite što je izazvalo ovu negativnu emociju i pronađite način da je pretvorite u pozitivnu reakciju.
-
Identificirajte grupe koje utječu na vaš život. Grupe imaju moć sugerirati da su određena uvjerenja ili ponašanja bolja od drugih.- Analizirajte grupe u vlastitom životu koje utječu na vaše odluke i postupke. Razmotrite pritiske na vas iz ove skupine i ocijenite ih pozitivnim ili negativnim. Razmislite kako možete prilagoditi svoju reakciju na negativne pritiske, a da pritom ne ugrožavate svoje odnose ili mijenjate dinamiku ove grupe.
-
Analizirajte svoje misli. Vježbajte razmišljanje i razvijajte svoj kritički smisao.- Razvijte i vježbajte strategije koje će vam omogućiti da pomoću svojih osobnih iskustava utječete i razvijate svoj kritički osjećaj.
Dio 4 Poboljšanje rada mozga putem prehrane
-
Jedite uravnoteženo. Nedavni članak procijenio je shemu koju je slijedilo 550 staraca. Autori ove studije tražili su dokaze o vezi između naše prehrane i rada našeg mozga.- Istraživači su pronašli mnogo više od onoga što su željeli dokazati. Njihova studija otkrila je da zdravo jedenje poboljšava izvršno funkcioniranje našeg frontalnog režnja.
- Rezultati također sugeriraju da zdravo jedenje može zaštititi naš mozak od oštećenja starenja što može dovesti do demencije i Alzheimerove bolesti.
- Sudionici ove studije s najvišom ocjenom također su se bavili sportom i izbjegavali nezdrave prakse poput pušenja.
-
Kontrolirajte razinu kolesterola. Iako još nije povezan s funkcioniranjem našeg mozga, ljudi niže stope obično imaju stabilniji protok krvi koji omogućava bolji oksigenaciju našeg mozga i na taj način omogućava mu djelotvornije djelovanje.- Razgovarajte s liječnikom. Postoji mnogo načina da snizite razinu kolesterola, ako je potrebno. Preporučene intervencije vašeg liječnika mogu uključivati uzimanje lijekova za borbu protiv kolesterola, ali ne samo.
- Neki sudionici ove studije smanjili su vjerojatnost razvoja loših izvršnih funkcija do 66% samo na zdravim razinama zasićenih masti koje pomažu u snižavanju razine kolesterola.
-
Sprečite bolesti zbog kojih vaše kognitivne funkcije mogu propasti. Osim pukog funkcioniranja vašeg mozga, istraživači su zaključili da praćenje zdrave prehrane može spriječiti određene bolesti koje dovode do sporijeg razmišljanja, opadanja kognitivnih funkcija i slabijih sposobnosti izvršnog funkcioniranja.- Bolesti za koje se zna da doprinose padu mozga uključuju kardiovaskularne bolesti, dijabetes, vaskularne bolesti i pretilost.
-
Saznajte više o dodacima prehrani. Prema nadležnim zdravstvenim tijelima, mnogi proizvodi tvrde da imaju pozitivne učinke koje nemaju.- Njihova procjena dodataka koji tvrde da poboljšavaju rad vašeg mozga, sprečavaju gubitak pamćenja, poboljšavaju pamćenje, liječe demenciju i usporavaju Alzheimerovu bolest pokazuju da su te tvrdnje lažne.
- U to vrijeme nikada nije dokazano da su njihove tvrdnje bile dobro utemeljene i da bi dodaci prehrani ili biljni dodaci mogli spriječiti propadanje mozga ili poboljšati rad vašeg mozga. To se odnosi na proizvode kao što su gingko, omega-3, masne kiseline, riblje ulje, vitamini B i E, azijski ginseng, ekstrakt grožđa i kurkuma.
- Iako nisu pruženi dokazi o njihovoj učinkovitosti, znanstvenici nastavljaju proučavati svojstva ovih sredstava kako bi utvrdili imaju li potencijalno pozitivan utjecaj.
- Istraživanja o meditaciji pažljivosti i glazbenoj terapiji su na tim područjima u tijeku i obećavajuća
-
Posavjetujte se s liječnikom čim primijetite simptome. Ne odgađajte posjet liječniku pokušavajući druge pristupe.- Iako neki pristupi mogu biti od pomoći, liječnik vam može pružiti važan izvor informacija koji će vam omogućiti da odaberete lijek za koji se zna da je učinkovit.
- Mnogo komplementarnih pristupa, uključujući biljnu medicinu i neke proizvode na bazi vitamina mogu negativno utjecati na vaš medicinski tretman.
- Prije nego što isprobate proizvod, koji govori o simptomima kognitivnih sposobnosti ili gubitku pamćenja, razgovarajte sa svojim liječnikom.