Kako ući u alfa razinu

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Opustite svoje tijelo i um
• 2. metoda Vježbajte duboko disanje
• Treća metoda pomoću tehnike odbrojavanja
• Metoda 4 Korištenje tehnike vizualizacije

U ovom članku: Opuštanje tijela i uma Čitanje dubokog disanja Upotreba tehnike odbrojavanja Upotreba tehnike vizualizacije17 Reference

Alfa razina je stanje duboke opuštenosti dok ste budni. Vaš mozak počinje emitirati alfa valove umjesto beta, koje emitirate kada ste potpuno budni. Da biste došli u alfa razinu, počnite opuštajući, a zatim upotrijebite druge tehnike kako biste to postigli, uključujući vizualizacije, odbrojavanje i duboko disanje. Nakon opuštanja uma za ovu razinu, morate odabrati metodu koja vam odgovara za postizanje ovog cilja. Međutim, pametno je uključiti duboko disanje u tehniku ​​po vašem izboru.

faze

1. metoda Opustite svoje tijelo i um

1. 
   

   
   Odaberite dobro vrijeme. Ne biste trebali žuriti s postizanjem alfa razine, pogotovo ako vam je prvi put. Odaberite vrijeme kada nemate puno posla. Ako zadaci koje trebate obaviti ometaju vaše vrijeme meditacije, napravite brzi popis zadataka koji će se usredotočiti na vašu meditaciju.

2. 
   

   
   Udobno se smjestite. Da biste ušli u alfa razinu, morate biti opušteni, što znači da morate biti relativno ugodni. Dobro mjesto za to je leći, pa potražite kauč ili udoban krevet koji vam može pomoći da se opustite.
   • Također možete sjesti u položaj koji vam se čini ugodnim. Sjedenje može biti korisno ako ste skloni zaspati dok ležite.

3. 
   

   
   
   
   Uklonite distrakcije. Da biste dostigli ovu razinu, morate se usredotočiti na meditacije. Zatvorite vrata kako ne biste dosadili i pokušajte eliminirati ili blokirati bilo koji ponavljajući šum.
   • Puštajte opuštajuću glazbu ako želite.
   • Možda će vam biti korisno zatvoriti oči.

4. 
   

   
   Oslobodite svoj um. Dok ste razmišljali o meditaciji, ne pokušavajte eliminirati sve misli koje imate. Bit će uzalud, jer mozak uvijek odolijeva ovom nagonu. Umjesto toga, pokušajte napraviti korak unatrag i promatrajte misli koje vam se vrte po mislima. Na taj način nećete biti obučeni u njima, nego ćete ih samo analizirati.
   • Koncentrirajte se na tišinu koja je također dio vašeg razmišljanja i pokušajte odvratiti misli koje nastaju.

2. metoda Vježbajte duboko disanje

1. 
   

   
   
   
   Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Dišite polako i duboko dok udišete zrak kroz nos. Izdahnite polako kroz usta. Možete disati samo kroz usta ili nos, ako je potrebno.

2. 
   

   
   Udahnite iz dijafragme. Radeći to, disat ćete mnogo dublje nego ako to radite iz grudi. Ako sigurno ne znate gdje dišete, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na dijafragmu (trbuh). Zatim duboko dišite. Ako pravilno dišete, vidjet ćete da se ruka na dijafragmi kreće više nego ruka na vašim prsima.
   • Ako se dijafragma ne pomiče, ponovo udahnite i pokušajte to učiniti što dublje, pazeći da se trbuh podigne i spusti.

3. 
   

   
   Naizmjence između normalnih i dubokih udisaja. Dok pokušavate savladati duboko disanje, pokušajte izmjeničiti. Dišite normalno jednom ili dvaput, a zatim dišite polako i duboko. Usporedite dva udisaja i vidite razliku.

4. 
   

   
   Broji dok udišete i izdahnete. Da biste duboko disali, računajte na umu sve do 7 dok udišete. Izdišite do 8 prilikom izdaha, što će vam omogućiti da dišete polako i ravnomjerno.

5. 
   

   
   Napravite kratke sesije. Započnite s 10-minutnom sesijom. Postavite tajmer kako ne biste trebali gledati vrijeme ni u jednom trenutku. Zatvorite oči i duboko udišite. Udahnite do 7 i izdahnite brojeći do 8.

Treća metoda pomoću tehnike odbrojavanja

1. 
   

   
   Započnite s preliminarnim odbrojavanjem. To će vam omogućiti da pripremite svoje tijelo i um za meditaciju. Zamislite prvi broj 3 u svom umu dok ga ponavljate 3 puta. Učinite isto s 2, a zatim s 1.

2. 
   

   
   Broj od 10. Sada počinje pravo odbrojavanje. Zamislite broj 10 u svom umu. Pri tome razmislite o ovome: "Počinjem se opuštati." Nakon trenutka zamislite broj 9 i pomislite: "Osjećam se smirenije. "
   • Nastavite brojati brojeve. Sa svakim od njih ponavljajte opušteniju frazu (poput "osjećam se vrlo opušteno") sve dok ne dođete do 1, gdje biste mogli reći "potpuno sam smiren i opušten" , Potpuno sam ušao u alfa razinu.

3. 
   

   
   Broj unatrag od 100. Druga metoda je računati silaznim redoslijedom od 100. Učinite to vrlo polako, praveći pauzu od dvije sekunde između svakog broja. Ovo sporo odbrojavanje može vam omogućiti unos alfa razine.
   • Svaki broj uskladite s dahom (kombinacija izdisaja i inspiracije).
   • Možete računati i do 100.

4. 
   

   
   Pokušajte ponovo. Svatko neće dostići alfa razinu u svom prvom pokušaju. To možete pokušati ponovo u istoj sesiji ili kasnije, kada imate još jednu priliku za vježbanje tehnika opuštanja.
   • Ako se osjećate frustrirano, odmorite se prije nego što započnete ponovno.

Metoda 4 Korištenje tehnike vizualizacije

1. 
   

   
   Opustite se prije korištenja ove tehnike. Duboko udahnite prije izvođenja vizualizacije kako biste mogli biti potpuno opušteni dok pokušavate ući u alfa razinu. Izvedite duboku disanje 10 minuta prije gledanja.
   • Vizualizacija će zahtijevati da napustite svoje tijelo i usredotočite se na svoj um. To će usmjeriti vašu pažnju na sliku, tako da vas neće mučiti uobičajene brige. Uz to, služi i za prirodno povećanje intenziteta alfa valova.

2. 
   

   
   Koristite vodič. Čak i ako niste u studiju za meditaciju, još uvijek možete koristiti vodič za meditaciju. Postoje besplatne aplikacije za vođeno gledanje, a vodiče možete pronaći i na web lokacijama poput YouTubea.

3. 
   

   
   Približite se mirnom mjestu. Na neki je način vizualizacija samo oblik sagledavanja. Započnite s kratkom petominutnom sesijom. Odaberite mjesto koje vam daje mir ili radost i gdje se možete opustiti. Zamislite da se približavate ovom mjestu. Još niste tamo jer ćete putovanje započeti u svojim mislima.
   • Na primjer, možda ste odabrali svoju omiljenu kolibu u šumi. Zatvorite oči i zamislite sebe kako idete stazom koja vodi do ovog prebivališta.
   • Pokušajte uključiti sva svoja osjetila dok hodate. Što vidiš? Kako se osjećate? Što osjećaš? Kako to misliš? Što možete dodirnuti?
   • Osjetite tlo pod nogama i hladan vjetar na svojoj koži. Osjetite drveće. Slušajte zvuk vaših stopala kako hodaju cestom i ptice kako pjevaju i drobe lišće. Pogledajte tamno smeđu boju drva dok se približavate kabini.

4. 
   

   
   Uživajte u sceni. Vrijeme je za ulazak u kabinu. Približite se i zamislite sve što vaša čula opažaju kada prelazite druga područja. Zamislite što se mijenja kada se krećete u različitim sredinama, na primjer odlazak izvana prema unutrašnjosti ili prelazak iz jedne prostorije u drugu.
   • Na primjer, otvorite vrata kabine i uđite u hodnik. Zamislite treperavu svjetlost koja visi i miris drva na kojem je izgrađena kabina. Osjetite i slušajte mir i toplinu koja vlada unutra. Zamislite da se okrenete u kutu i uđete u dnevnu sobu u kojoj vatra pukne u kaminu.
   • Odaberite mjesto kao krajnje odredište (na primjer, kuhinju ili dnevni boravak) i sjednite tamo sa svojim osjetilima.