Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 83 osobe, neki anonimni, sudjelovali su u njegovom izdanju i poboljšanju tijekom vremena.Napravili ste naporan dio: uložili ste potrebne napore i vratili ste kondiciju. Čestitamo! Možete biti ponosni na sebe. Sada idemo na još težu fazu (da, postoji i teža faza): ostati u formi unatoč vremenskim ograničenjima i drugim svakodnevnim čimbenicima koji će vas spriječiti da zadržite razinu aktivnosti. Ali ne brinite, wikiKako je ovdje da vam pomogne u rješavanju ove vrste problema. Započnite s 1. korakom u nastavku kako biste saznali kako prilagoditi svoju prehranu svojoj novoj razini aktivnosti i kako lakše uklopiti svoje vježbe u slobodno vrijeme da biste bili u boljoj formi dok uživate u svemu što život može ponuditi.
faze
Dio 1 od 3:
Budite aktivni / aktivni svaki dan
- 7 Pijte vodu. Naravno, vašem tijelu treba voda. Možda nećete trebati piti toliko kao kad se znojite više da biste dobili oblik, ali još uvijek vam treba voda, tako da ne ostavljajte zaštitnika. Pijenje dovoljno vode također će vam pomoći da budete manje gladni, a samim tim i konzumirate manje kalorija, što je važno sada kada manje vježbate.
- Opće je pravilo da, ako vam je urin blijed, to je znak da vjerojatno pijete dovoljno vode.
savjet
- Ako se zaista imate problema držati svog plana, pokušajte uključiti vježbe koje uključuju aktivnosti koje volite. Na primjer, ako volite gledati TV, napravite seriju fotoaparata ili pumpi pri svakom oglašavanju.
- Početak vježbanja može biti težak i frustrirajući. Pokušajte ostati mirni i izbjegavati nerealna očekivanja.
- Ako vodite aktivan stil života i teško ste naći vrijeme za vježbanje, bavite se svakodnevnim aktivnostima. Na primjer, pokušajte pješačiti ili voziti bicikl na kratke udaljenosti do mjesta na kojima obično vozite (to je također bolje za okoliš i vaše zdravlje).
- Nemojte zamisliti da morate raditi milijun pumpi svaki dan.
- Ne odustajte. To je spor i težak proces. Zato postoji toliko knjiga i video zapisa na tu temu. Svi to pokušavaju učiniti, ali nije mnogo ljudi koji dosežu svoj cilj.
- Drugi način da se pridržavate vašeg plana je da postavite raspored za svoje vježbe. Vježbati samo kad smatrate da je to loša ideja. Vjerojatno nećete svakodnevno vježbati ako se odlučite za potonju metodu (a pravilnost je ključna).
- Trčanje može pomoći, ali pokušajte i s drugim sportovima! Jogging uglavnom jača mišiće nogu i ako niste trenirani ili imate dobre tenisice, to zapravo može oštetiti noge. Pokušajte s plivanjem, to je vježba koja djeluje na cijelo tijelo! Možete ići na bazen svako jutro prije polaska u školu ili na posao i plivati 500 metara (ili više ako ste dovoljno prikladni) ili čak pohađati satove plivanja (tri puta tjedno je dobar prosjek).
- Jedite brzu hranu samo ponekad. Ako želite ići u McDonalds ili Quick, pokušajte se ograničiti na 2 ili 3 puta mjesečno. Ne postanite ovisni o brzoj hrani! S vremena na vrijeme to ne boli, ali nemojte pretjerivati!
- Također možete igrati košarku; to je jedan od najboljih načina da ostanete u formi i steknete izdržljivost.To može biti više od obične tehnike održavanja forme, može postati važan dio vašeg života.
upozorenja
- Možete ozbiljno oštetiti mišiće ako počnete previše naporno prije nego što izgradite mišićnu masu.
- Ako vam je mučno ili vrtoglavica, zaustavite se, odmarajte i pijte vodu. Nemojte pretjerano trenirati.
- Ako počnete osjećati laganu glavobolju, vrtoglavicu ili se osjećate jako loše, znači da previše naporno trenirate! ! Za većinu zdravih ljudi ovo je faza koja mora proći, a koja daje pozitivne rezultate (jer je umor mišića koji omogućava da se vaši mišići u sljedećim danima obnove, kako bi postali još važniji!). Međutim, ako imate kroničnu bolest ili uzimate lijekove, prije početka vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom. Ako vam neki ljudi savjetuju da nastavite raditi kako biste prošli kroz ovo teško iskušenje, vaše tijelo govori o tome da nešto nije u redu. Malo napornog rada obično ne šteti ljudima dobrog zdravlja, ali trebali biste odmah prestati ako je bol jača od toga, uz rizik da ugrozite svoje zdravlje. Prvo idite svom liječniku, a zatim mu možete nanijeti željene bolove! Pazite da ne pretjerate!
- Obratite pažnju na masnu hranu, posebno na one sa trans ili zasićenim mastima. Držite se puretine, piletine i morskih plodova zbog svojih izvora proteina. Jedite s vremena na vrijeme crveno meso (govedinu), ali ne previše jer sadrži puno zasićenih masnoća. Pazite i na svinjetinu jer sadrži puno natrija, poput nekih pilića.
- Pazite na McDonalds! Ako morate jesti u McDonald'su, uzmite Happy Meal (možete se čak igrati s igračkama i usput izgubiti malo kalorija ako se zabavljate) i pazite na salate jer ako izgledaju zdravo, morate znati da su dodaci dodano može sadržavati onoliko kalorija kao Big Mac.