Sadržaj
U ovom članku: Ugrijte oči Vježbajte1414 Reference
Pogled je sigurno onaj od naših osjetila koje svakodnevno tražimo najviše. Kao i ostatak tijela, oči se moraju održavati vježbama i masažama. Ova rutina pomaže ojačati i opustiti očne mišiće uz istodobno poboljšavanje refleksa vida. Uz to, može pomoći u stimulaciji moždanog središta vida. Unatoč nedostatku znanstvenih dokaza, vježbanje očiju pravilnim pokretima može pomoći u ublažavanju nekih stanja očiju i održavanju oštrine vida.
faze
1. dio zagrijte oči
-
Potražite savjet svog optičara ili oftalmologa. Kako je navedeno u uvodu, učinci gimnastike oka nisu znanstveno dokumentirani. Prije nego što započnete rutinu, posavjetujte se s optičarom ili iskoristite sastanak sa svojim oftalmologom kako biste se raspitali. Preporučuje se da poduzmete ovu mjeru opreza ako imate problema s očima.- Ako ste kratkovidni, hiperopični ili astigmatični, znajte da se gimnastika oka ne izuzima od rutinskog posjeta vašem oftalmologu. Ako su neki ljudi primijetili poboljšanje situacije ili čak potpuno ispravljanje poremećaja, imajte na umu da je svaka situacija različita. Malo je vjerojatno da će vaš problem u potpunosti nestati samo uz vježbe.
- Ako nemate određeni poremećaj vida, možete raditi vježbe oka bez kontraindikacija. S druge strane, izbjegavajte kontakt očima ako imate ozbiljan problem poput katarakte, degeneracije ili ozljede rožnice.
-
Vježbajte nošenje lopte. Ova tehnika uključuje izoliranje očiju od vanjskog okruženja. Primjena svjetlosnog pritiska na zatvorene kapke vlaži, opušta i regenerira oči. nošenje lopte može se vježbati bilo gdje i u bilo koje vrijeme.- Sjednite udobno na stolici ili u svom krevetu. Ruke trljajte jedna o drugu da zagrijte dlanove.
- Opustite se i zatvorite oči. Stavite dlanove na vaše oči i pritisnite vrlo lagani pritisak. Nemojte lizati očne jabučice ili grickati nos kako ne biste blokirali disanje.
- Stvorite potpunu tamu oko očiju da ih potpuno opustite. Stisnite prste i blokirajte prolaz svjetla na krilima nosa i vanjskom kutu oka.
- Dišite polako i duboko. Uživajte u ovom trenutku opuštanja za opuštanje tijela i uma. Zamislite mirne i umirujuće prizore.
- Držite najmanje tri minute. Ugrijte ruke ako je potrebno.
-
Masirajte oči. Ova akcija potiče cirkulaciju krvi oko očiju i, općenitije, na razini lica. Oči će vam biti bolje pripremljene za vježbe.- Potaknite cirkulaciju krvi naizmjeničnim nanošenjem vrućeg i hladnog elementa. Toplina ima vazodilatacijsko i isušujuće djelovanje, dok hladnoća ima vazokonstriktor i dekongestantni učinak. Umočite čisti ručnik u toplu vodu i stavite ga na lice na tri minute. Obavezno prekrijte zatvorene oči, obrve i obraze. Uzmite drugi ručnik i natopite ga vrlo hladnom vodom. Stavite je na lice na minutu. Naizmjenično stavite dva ručnika koja završavaju hladnim oblogom.
- Opustite lice i vrat. Za to nježno prenesite ručnik natopljen vrućom vodom na vratu, vratu, čelu i obrazima. Prstima masirajte čelo. Zatim nastavite masirati orbite tako da idete od nosa do sljepoočnice krajnicima palca. Napravite nježne kružne pokrete koji prolaze ispod obrva i ispod očiju. Završite laganim dodirom prstiju kako biste potaknuli limfnu stimulaciju.
- Masirajte kapke jednu do dvije minute. Temeljito operite ruke i zatvorite oči. Prstima vršite lagani pritisak na kapke dok radite kružne pokrete. Ove geste pomažu potaknuti cirkulaciju krvi.
Dio 2. Vježbanje očiju
-
Radite refleks smještaja. Smještaj je fenomen prilagodbe oka na različite udaljenosti. To vam omogućuje da gledate izbliza iz daljine. Imajte na umu da je nedostatak smještaja razlog najčešće bolesti oka. Bez obzira na to, kada popravite predmet, očni mišići su u stanju stalne napetosti i fenomen smještaja slabi. Za održavanje vidne oštrine potaknite ovaj refleks.- Sjednite na stolicu ili stojite ispred običnog zida. Postavite palac na oko 25 cm od nosa i usredotočite se na prst. Također možete odabrati objekt koji se nalazi oko tri metra od vas. U oba slučaja usmjerite pogled na deset do petnaest sekundi.
- Izaberite drugi objekt dalje, idealno otprilike pet do šest metara ispred. Ne morate okretati glavu, što znači da se ovaj drugi element nalazi u vašem vidnom polju. Pomičite pogled i usredotočite se na udaljeni objekt deset do petnaest sekundi.
- Zatim se vratite na palac ili prvi predmet. Izvedite ovo naprijed i natrag pet puta.
-
Vježbajte konvergencijsku vježbu. Konvergencija je refleks koji se približava očima nosu kako bi se imao bliski vid. Međutim, produljeno fiksiranje pogleda na objekt koji se nalazi na maloj udaljenosti može uzrokovati vidni umor. Vježba pomaže u borbi protiv ove slabosti i pojačava refleks konvergencije.- Sjednite udobno.
- Ispružite ruku i podignite palac ili kažiprst. Fiksirajte pogled na prstu.
- Dok gledate prst, polako savijte ruku prema sebi. Udisanjem prst približite svom licu što više možete. Prestanite se kretati jer vam vid zamućuje, a prst postaje mutan.
- Dok izdahnete, polako ispružite ruku i odmaknite prst.
- Ponovite vježbu tri puta, jednom tjedno.
- Prst možete zamijeniti i olovkom ili olovkom. Držite instrument tako da ga usmjerite. Priđite mu bliže i odmaknite ga od očiju dok gledate u njega.
-
Jačajte očne mišiće. S očima opišite broj "8" ili znak beskonačnog. Ova jednostavna i učinkovita vježba pomaže u oslobađanju od naprezanja očiju.- Da biste olakšali vježbu, možete zamisliti da je znak nacrtan velik na oko tri metra ispred vas.
- Opišite znak znakom. Kretanje mora biti sporo i tečno.
- Napravite pokret bez zaustavljanja u jednom smjeru nekoliko minuta, a zatim u drugom.
-
Poboljšajte svoj osjećaj percepcije i promatranja. Klatno klatna privlači očne mišiće i opušta kranijalne živce koji su uključeni u vid. Sastoji se od stvaranja vizualnog kontrasta stvaranjem dojma da je nepomični objekt u pokretu. Ove vježbe također poboljšavaju vašu pokretnost pogleda, jer traže da se usredotočite na ono što vidite, a ne na ono što želite vidjeti.- Radite središnju viziju. Stanite ispred prozora ili ograde tako da imate vertikalne elemente paralelne s vama. Opustite se i dišite mirno. Pogledajte kroz rešetku. Zamahnite se prebacivanjem svoje težine na jedno stopalo, a zatim na drugo. Neka vaše oči prate kretanje vašeg tijela. Ovu vježbu izvodite dvije do tri minute, pri čemu pripazite da trepnete.
- Ojačajte periferni vid rotiranjem poprsja. Stanite uspravno, noge raširene širine ramena. Okrećite se na lijevom stopalu okretanjem poprsja i skidanjem desne pete. Učinite isto s desne strane. Pratite pokrete tijela očima postajući svjestan onoga što vidite. Vježbajte ovu vježbu dvije do tri minute.
-
Pogledajte u svim smjerovima. Ove vježbe oslobađaju napete mišiće očiju i pomažu u poticanju refleksa smještaja.- Sjedeći ili stojeći, ispravite leđa i gledajte ravno ispred. Pomaknite pogled ulijevo bez okretanja glave. Koncentrirajte se na ono što vidite, a zatim pogledajte desno. Ponovno popravite oči. Ponovite vježbu tri puta.
- Zatim pogledajte dolje i usredotočite se na svoje vidno polje. Zatim pogledajte prema nebu ili stropu i učinite isto. Ponovite ovu vježbu tri puta.
- Napokon, usmjerite pogled uzastopce u svim smjerovima, pazeći da ne pomaknete glavu. Između svake promjene smjera usredotočite se na ono što vidite. Pogledajte ispred sebe pa dolje.Pomaknite pogled lijevo, pa gore i na kraju desno. Ponovite ovaj niz pet puta. Napravite istu seriju vježbi mijenjajući redoslijed orijentacija. Započnite gledajući ravno ispred. Pomaknite oči dolje pa udesno. Završite gledajući gore i gledajući ulijevo. Ponovite ovaj niz tri puta.
-
Završite sesiju sa nošenje lopte opuštanje. Poput vježbanja, zaključite svoju seriju vježbi s fazom opuštanja. Stavite svoje opuštene ruke na oči kako biste ih se učinkovito opustili.- Ako želite, možete jednostavno zatvoriti oči i zaroniti u mrak mirne sobe. Uživajte u tih nekoliko minuta opuštanja za odmor.