Sadržaj
- faze
- 1. dio Savršeno poznajte svoje osjećaje
- Drugi dio Izražavanje osjećaja prema nekome
- Treći dio Izražavanje svojih emocija prema sebi
Možete se bojati uznemiravati druge ili ih uznemiravati ako im izrazite svoje osjećaje. Ali sada, skrivanje svojih emocija ne može dovesti samo do tuge, tjeskobe, depresije i zdravstvenih problema, već bi moglo utjecati i na vaše osobne i profesionalne odnose. Naučite izraziti svoje osjećaje kako biste povećali svoju samosvijest i poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.
faze
1. dio Savršeno poznajte svoje osjećaje
-
Prihvatite svoje osjećaje. Prije svega, morate prepoznati i prihvatiti da imate osjećaje i u tome nema ništa loše. Osjećaji nisu ni dobri ni loši, oni jednostavno postoje.- Kad nešto osjetite, nemojte se ljutiti na sebe. Umjesto toga, u glavi ponovite ovu frazu: "Osjećam ovaj osjećaj i prihvaćam ga kao takvog".
-
Prepoznajte reakcije svog tijela. Na osjećaje utječu naše emocije, koje kontrolira mozak. Primijetite fiziološke reakcije vašeg tijela kad nešto osjetite. Na primjer, možete se znojiti kad se bojite, osjetiti toplinu po cijelom licu kada vam je nešto neugodno ili imati brz otkucaj srca kad ste ljuti. Pozorno posvetite odgovorima koje vam šalje vaše tijelo, znat ćete kada se osjećaji javljaju.- Ako vam je teško biti u skladu s tijelom, pokušajte se opustiti sjedeći na mirnom mjestu i vježbajući duboko disanje. Da biste razumjeli značenje tjelesnih odgovora povezanih sa svakim osjećajem, ponovite sljedeću mantru: „Što osjećam? "
-
Naučite vokabular svojih osjećaja. Može biti teško izraziti ono što osjećate kad ne možete pronaći riječi kojima biste ga opisali. Pokušajte pogledati "tablicu osjećaja" koju lako možete pronaći na internetu kako biste razumjeli različite emocije i učinkovito naučili riječi za opisivanje svojih osjećaja.- Pokušajte naučiti riječi koje mogu opisati vaše osjećaje što je točnije moguće. Na primjer, umjesto da kažete da se osjećate "dobro" (što može značiti puno stvari), recite da ste "sretni", "sretni", "zahvalni" ili "uzvišeni". S druge strane, umjesto da kažete da se osjećate "loše", recite da se osjećate "ljuto", "neodlučno", "obeshrabreno" ili "odbačeno".
-
Zapitajte se zašto osjećate ovaj ili onaj osjećaj. Postavite sebi niz pitanja s riječi "zašto" da biste rasvijetlili kako se osjećate. Evo primjera ove vježbe: "Osjećam se kao da ću plakati, ali zašto? Jer sam ljut na svog šefa. Ali zašto? Jer me je uvrijedio. Ali zašto? Jer me ne poštuje. Nastavite s tim pitanjima dok ne shvatite značenje svojih osjećaja. -
Razbiti najsloženije emocije. Ponekad možete osjetiti puno emocija odjednom. Važno je znati razlikovati te emocije kako biste mogli dominirati nad svakom od njih. Na primjer, ako imate roditelja koji je umro kao posljedica duge bolesti, možda ćete biti ožalošćeni zbog njegovog gubitka, ali i olakšani što više ne pati.- Komplicirane emocije mogu poticati od primarnih i sekundarnih emocija. Primarne emocije su prvi odgovori na situaciju, a sekundarne su izravno ili neizravno iz mješavine nekoliko osnovnih emocija. Na primjer, ako netko prekine s vama, možete isprva postati anksiozni, a zatim osjetite da niste dostojni biti voljeni. Dešifrirajte svoje primarne i sekundarne emocije kako biste dobili cjelovitiju sliku svojih mentalnih procesa.
Drugi dio Izražavanje osjećaja prema nekome
-
Koristite izgovor "ja" u svojim rečenicama. Kada izražavate svoje osjećaje nekom drugom, dobro je upotrijebiti osobni zamjenski subjekt "ja" u svojim rečenicama, jer to pomaže promicanju komunikacije i ne uzrokuje da druga osoba osjeća kriv. Izgovaranje nečega poput "Ti me činiš ___" sugerira da nosiš kapu s drugom. Reformišite svoje rečenice riječima: "Ja sam ___. "- Trebat ćete razmotriti tri aspekta u vašim rečenicama: emociju, ponašanje i zašto. Kad koristite ovu vrstu izjave, izrazite se ovako: "Ljut sam svaki put kad se svađate zbog mog rada, jer to je kao da omalovažavate moju inteligenciju. "
-
Započnite raspravu. Odluka o tome kako započeti razgovor o svojim osjećajima može biti prilično zastrašujuća. Ako nekome želite izraziti svoje emocije, uvijek započnite s nečim pozitivnim govoreći na primjer lijepu riječ o osobi i vašoj vezi. Zatim opišite kako se osjećate koristeći izgovor "ja" u svojim rečenicama, pokušavajući biti što iskreniji.- Evo primjera onoga što biste mogli reći: "Zaista uživam provoditi vrijeme s tobom. Previše ste mi važni u životu i želio bih vam se približiti. Malo sam nervozna kada razgovaram s vama o tome, ali želim biti iskrena prema vama. Ja sam ___ "
- U profesionalnom okruženju započnite razgovor iskrenom, izravnom i pozitivnom. Na primjer, mogli biste se izraziti ovako: "Zaista cijenim sav posao koji obavljate. Razgovarajmo o tome kako vam možemo pomoći u razvoju poslovanja. "
- Neka razgovor teče prirodno. Ne ljutite se i ne nervirajte se odgovori sugovornika.
-
Jasno komunicirajte. Komunikacija je od temeljne važnosti kada je u pitanju izražavanje nečijih osjećaja. Odlučite podijeliti svoje osjećaje sa skupinom osoba od povjerenja. Dok govorite, budite što jasniji koristeći vokabular svojih emocija i osobnu izgovor "ja" u svojim rečenicama. Ako želite razgovarati o tome kako se određena situacija osjećala, jasno opišite dotičnu situaciju i svoje osjećaje. Vaši će vas voljeni slušati i potvrditi vaše emocije.- Vaša rodbina može iznijeti i svoje stavove o situacijama koje možda niste uzeli u obzir. Možete ih uzeti i kao savjetnike, što će vam pomoći da prevladate svoje osjećaje.
-
slušati vaš sugovornik. Komunikacija je dvosmjerna, a da biste učinkovito komunicirali, morate naučiti slušati kako vaš sugovornik govori. Kad razgovarate s vama, obratite punu pažnju osobi (stavite sve uređaje u ruke), odgovorite im neverbalno kimanjem i komentirajte ono što je upravo rečeno.- Mogli biste samo zatražiti neko pojašnjenje govoreći, na primjer, "Ako sam vas dobro razumio, jeste" ili razmislite o onome što je druga osoba rekla, "Zvuči kao da je to važno za vas, jer ___. "
-
Diši duboko. Prije nego što emocionalno reagirate na situaciju, duboko udahnite. Znanstveno je dokazano da duboko disanje pomaže tijelu da se opusti i snizi krvni tlak. Ako odahnete prije reakcije, možete razbistriti um i ponašati se odgovorno.- Bavite se dubokim disanjem najmanje tri puta tjedno kako bi ova tehnika bila što učinkovitija.
-
Okružite se optimističnim i pouzdanim ljudima. Kao ljudi, skloni smo prilagođavanju situacijama u kojima živimo. Ako ste s ljudima koji govore negativne stvari o drugim ljudima, možda ćete biti skloni prihvatiti ovo loše ponašanje. Suprotno tome, ako se okružite pozitivnim ljudima, mogli biste napredovati i kultivirati se. Ljudi s kojima se družite zapravo stvaraju okruženje koje određuje vaš uspjeh. Ako imate dobru grupu prijatelja, bit će vam lakše izraziti svoje istinske emocije.- Odabir dobrih prijatelja može biti dug postupak pokušaja i pogreške. Odaberite prijatelje koji vas nadahnjuju, podržavaju, ohrabruju i motiviraju.
-
Ako je moguće, potražite pomoć profesionalca. Ako imate poteškoće u izražavanju svojih emocija, znajte da s vama nema ništa loše. Možda će vam trebati pomoć nekoga tko vam svojim treningom može pomoći da izrazite svoje osjećaje. Individualno treniranje od strane stručnjaka ne samo da vam može pomoći da izrazite svoje osjećaje, nego i da osvijetlite svoj problem.- Za pomoć nazovite psihologa, posjetite ugledna mjesta, nazovite telefonske linije ili razgovarajte s vjerskim vođama.
Treći dio Izražavanje svojih emocija prema sebi
-
meditirati. Meditacija je moćan alat koji vam može pomoći da usmjerite energiju i umiruje vas kada ste pod stresom ili anksiozni. Za početak meditacije pronađite mirno i ugodno mjesto gdje možete sjediti. Započnite normalno disanjem, a zatim duboko udahnite laganim udisanjem zraka kroz nos: rebrasti kavez treba da nabrekne dok se pluća pune zrakom. Zatim polako izdahnite kroz usta.- Dok dišete, razmislite o svim osjećajima koji vas trenutno pokreću, ali i o njihovom podrijetlu i načinu na koji želite na njih odgovoriti.
-
Vodite dnevnik. Neka bude navika pisati svoje osjećaje, bilo na papiru ili u telefonu. Davanje konkretnog oblika svojim emocijama pomoći će vam da svoje emocije dovedete u red i da ih bolje razumijete. Pokazano je da vođenje dnevnika može značajno smanjiti stres, ojačati imunološki sustav i poboljšati opće dobro.- Provodite 20 minuta dnevno na ovu vježbu. Ne izrezujte gramatiku i interpunkcijske znakove. Dovoljno je voditi kratke bilješke da biste blokirali svaku nepotrebnu misao koja vam može pasti na pamet. Ovo je vaš dnevnik, tako da se ne biste trebali bojati ako je ispunjen nedosljednostima ili nečitkim frazama.
- Prvo napišite dobru priču kako biste identificirali svoje misli, a zatim pokušajte opisati osjećaje koje je on stvorio u vama.
- Koristite boje, vrijeme i pjesme da biste opisali svoje osjećaje. Na primjer, ako ste se danas osjećali sretno, koje bi vrijeme ili boja opisali vašu sreću?
-
Vježbajte tjelesnu aktivnost. Kad vam se sve čini nepodnošljivim i ispunjeni ste gnjevom, stresom i tjeskobom, trebate pronaći način da se oslobodite svojih emocija. Ne možete zauvijek zadržati te osjećaje u sebi, jer potiskivanje samo će povećati vaše negativne osjećaje i čak možete patiti od depresije ili fizičkih problema.- Vježbanje joge, nježna masaža lica i bavljenje zabavnom aktivnošću su druga mjesta koja vam mogu pomoći da se oslobodite svojih emocija.
-
Učinite se sretnom. Kada osjetite pozitivne emocije poput uzbuđenja, sreće i radosti, održavajte taj zamah i prepustite se kupovini, prepuštajući se iskušenju slasticama ili izlasku s prijateljima.- Korištenjem pozitivnih tehnika pojačanja za nastavak ovog zamaha, vaš će mozak početi razumjeti da ako se osjećate dobro u sebi, to je sigurno zato što vam se dogodilo nešto dobro. Dakle, možete samokondicionirati da učinkovito razmišljate.
-
Zamislite različite načine da se izrazite u određenoj situaciji. Samo vi možete odlučiti kako ćete izraziti kako se osjećate. Možete reagirati negativno ili pozitivno na svaku situaciju koja se pojavi i vizualizirati sve moguće odgovore mogu vam pomoći prepoznati što stvarno osjećate o određenoj situaciji.- Pretpostavimo da vaš najbolji prijatelj napusti grad i priznate da ste ljuti i tužni zbog odlaska. Možete odlučiti ne vidjeti ili razgovarati s njim kako biste olakšali bol koju osjećate ili odlučite provesti više vremena s njim.