Sadržaj
- faze
- 1. metoda Koristite medicinski potvrđene metode
- Druga metoda Unošenje promjena u vaš način života
Unutarnja temperatura prosječne odrasle osobe normalno je oko 36,6 ° C, ali može varirati od države do države. Ako izvodite naporne fizičke aktivnosti u vrućem okruženju ili se jednostavno dulje vrijeme nalazite izloženi vrućem okruženju, vaša unutarnja temperatura može opasno porasti. Ako dostigne 40 ° C, može vam se dogoditi toplotni udar. Međutim, imajte na umu da je snižavanje unutarnje temperature na nisku razinu također opasno jer je temperatura od 35 ° C dovoljna za izazivanje hipotermije. Snižavanjem unutarnje temperature za kratko vrijeme, izbjeći ćete toplotni udar, poboljšati san ili smanjiti temperaturu, sve dok znate kako to sigurno učiniti.
faze
1. metoda Koristite medicinski potvrđene metode
-
Pijte svježe tekućine. Ne ustručavajte se piti puno svježe tekućine, na primjer 2 ili 3 litre, kako biste brzo i sigurno snizili unutarnju temperaturu.- Pijenje dovoljno vode pomaže u sprječavanju dehidracije. To je vrlo važno kada ste u vrućem okruženju ili ako bavite tjelesnim aktivnostima.
- Zaslađeni napitci i štapići od sladoleda nisu toliko korisni kao čista voda jer tijelo ne apsorbira šećer pravilno, pa šećer može pogoršati dehidraciju.
-
Konzumirajte drobljeni led. Prema nekim istraživanjima, gutanje drobljenog leda može rashladiti tijelo učinkovito i brzo. Usitnjeni led također pomaže u održavanju dobre razine hidratacije. -
Uzmi hladan tuš ili ledenu kupku. Liječnici tvrde da je najučinkovitiji način za snižavanje tjelesne temperature hlađenje kože, posebno ako je izazvana toplinom. Hladni tuš (ili ledena kupka) mogao bi biti posebno učinkovit za brzo hlađenje kože, pogotovo ako je okoliš jako vlažan i ona se više ne može pravilno znojiti.- Pazite da vam hladna voda struji po vlasištu. Ovo je doista područje ušća krvnih žila. Hlađenjem vlasišta brzo možete ohladiti ostatak tijela.
-
Nanesite paketiće leda na tijelo. Dijelovi vašeg tijela mogu se znojiti više, što pomaže hlađenju vaše unutarnje temperature. Ta područja, koja se nazivaju "vruće točke", su vrat, pazuhe, leđa i stidne površine. Polaganjem paketa leda na ta strateška područja lakše ćete sniziti unutarnju temperaturu. -
Odmarajte se na klimatiziranom mjestu. Stručnjaci na terenu predlažu da je klimatizacija jedan od ključnih elemenata za sprečavanje toplotnog udara i smrti uslijed topline.- Ako vaš dom nije klimatiziran, za vrućeg ili vlažnog vremena trebali biste otići kod rodbine ili pitati svog liječnika za klimatizirani centar u vašoj blizini.
-
Sjednite ispred obožavatelja. Kada iz tijela isparava tekućina (u ovom slučaju to je znojenje), najgori molekuli najbrže isparavaju. Budući da je temperatura zraka uglavnom hladnija od temperature kože, stajanje ispred ventilatora dok se znojite može vam pomoći sniziti tjelesnu temperaturu.- Ako se zbog starosti ili zdravstvenih problema ne znojite dovoljno za hlađenje tijela, pokušajte se natopiti hladnom vodom dok sjedite ispred ventilatora. Jednostavno napunite sprej vodom iz slavine i navlažite tijelo onoliko koliko je potrebno dok se ventilator rotira ispred vas.
-
Uzmi lijek protiv vrućice. Antipiretičari (tj. Lijekovi koji smanjuju temperaturu) mogu lako i sigurno smanjiti tjelesnu temperaturu u slučaju vrućice. Ovi lijekovi inhibiraju proizvodnju ciklooksigenaza i snižavaju razinu prostaglandina E2. Bez pomoći antipiretika, ove tvari izazivaju izgaranje stanica hipotalamusa (dijela mozga koji regulira temperaturu), čime se povećava unutarnja temperatura.- Lacetaminofen, aspirin i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput libuprofena i naproksena, primjeri su antipiretika.
- Laspirin se ne preporučuje djeci i adolescentima koji pate od virusnih bolesti (poput kozice ili gripe).Takve bolesti doista mogu dovesti do Reyeovog sindroma, po život opasne, iako rijetke, bolesti koja nosi jetru i mozak.
- Doziranje ovih lijekova ovisi o vašoj dobi. Pogledajte preporučeno doziranje na etiketi i nemojte prelaziti ovu dnevnu dozu. Trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali više o lijekovima bez recepta i preporučenim dozama.
Druga metoda Unošenje promjena u vaš način života
-
Izbjegavajte ekstremne ili naporne aktivnosti. Ako se bavite snažnim ili napornim aktivnostima, vaše će se tijelo zagrijati zbog fizičkih vježbi i potrošnje energije, osobito po vrućem vremenu.- Mogli biste se baviti manje napornim sportskim aktivnostima, poput šetnje ili vožnje biciklom. Ako ustrajete u tako intenzivnoj tjelesnoj vježbi, morate si uzimati česte pauze i izbjegavati se iscrpljivati na kraju.
- Plivanje je također dobar način za snižavanje temperature tijela, dok igrate sport, jer ćete biti uronjeni u slatku vodu.
-
Nosite labavu, svijetlu odjeću. Da biste smanjili zadržavanje topline, vaša odjeća mora biti dopuštena da teče preko vaše kože, ali koža također mora biti pokrivena kako bi se spriječilo daljnje izlaganje suncu.- Odjeća u svijetlim bojama reflektira sunčevu svjetlost umjesto da je upija. Oni smanjuju zadržavanje topline u tijelu. Izbjegavajte nošenje tamne ili guste odjeće jer će ova privući i uhvatiti toplinu.
-
Izbjegavajte konzumiranje masne i začinjene hrane. Oni povećavaju vaš metabolizam, potiču ga i posljedično povećavaju vašu unutarnju temperaturu.- Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u paprikama, prirodno podiže tjelesnu temperaturu.
- Hrana s visokim udjelom masti može proizvesti više topline u tijelu, zbog povećanja masti pohranjene u stanicama. Zapravo, masnoća je odgovorna za skladištenje topline u tijelu, kao i za njezino zagrijavanje.