Sadržaj
Koautor ovog članka je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak psihološki je savjetnik, a ima licencu u Chicagu. Završio je Američku školu profesionalne psihologije 2011. godine.U ovom je članku citirano 14 referenci koje se nalaze na dnu stranice.
Osjećate li se frustrirano, pod stresom ili na rubu? Meditacija je drevna praksa koja povezuje tijelo i um koji razvija dobrobit i opuštanje. Studije pokazuju da bavljenje meditacijom može imati koristi za zdravlje pružanjem fizičke i psihološke opuštenosti, uključujući snižavanje krvnog pritiska i tjeskobe te borbu protiv depresije i nesanice. Uz to, dokazano je da meditacija pomaže smanjiti rizik od prehlade ili gripe, kao i smanjiti ozbiljnost simptoma. Možda mislite da je teško naučiti učinkovito meditirati ili da vam treba previše vremena, ali samo vam je potrebno nekoliko minuta dnevno da napravite ove jednostavne vježbe i tako se osjećate oživljeno.
faze
Metoda 1 od 3:
Naučite osnovne tehnike meditacije
- 7 Uzmi si vremena. Ne brinite o trajanju meditacije. Nastavite meditirati dok se ne osjećate opušteno i osvježeno. Ako vam treba dugoročno naređenje, studije pokazuju da je korisno raditi meditacije od 5 do 15 minuta. Kad osjetite da je gotovo, otvorite oči i osjetite blagodati meditacije. oglašavanje
savjet
- Ako se odlučite za meditiranje potražite vodiča ili učitelja, saznajte o treningu i iskustvu dotične osobe.
- Obucite se u udobnoj odjeći za meditiranje. To može biti bilo šta dok vas to ne muči.
- Kada idete da meditirate, obavijestite druge, pogotovo ako ćete to učiniti javno. Dakle, nitko neće griješiti.
- Ne osjećajte se obveznim završiti sve vježbe meditacije. Idite svojim tempom, zaustavite se kad vam zatreba i počnite ponovo ili završite kad želite.
upozorenja
- Meditacija vas može opustiti do točke u kojoj zaspite. Znajte da se to može dogoditi i meditirajte samo u situacijama kada ste sigurni da ne zaspite.
- Meditacija treba vremena da se savlada. Nemojte se frustrirati ako ne meditirate dulje vrijeme od početka ili ako zdravstvene koristi ne dođu odmah.
- Meditacija ne zamjenjuje medicinski tretman. Ako ste bolesni, idite kod liječnika.
- Ako ste zabrinuti za pronalaženje vremena za meditaciju, samo to nemojte činiti.
- Meditacija je sigurna vježba za one koji su dobrog zdravlja. Međutim, ako imate fizička ograničenja, neki pokreti meditativnih praksi možda nisu izvedivi. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete vježbu za meditaciju.
Potrebni elementi
- Udobna odjeća
- Mjesto za meditiranje
- strpljenje