Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
2 Baci noge natrag tako da se nalazite u položaju crpke. Ruke čvrsto držite na podu da poduprite svoje tijelo.
3 Spustite poprsje da biste napravili pumpu. Ponovo sastavite poprsje.
4 Dinamično ponovno pokrenite noge u njihov izvorni položaj. Ustanite i skočite u zrak pljeskajući rukama, ispruženim rukama nad glavom.
5 Ponoviti. Napravite 15 ponavljanja kako biste napravili seriju. Ako ste početnik ili ste izgubili formu, započnite s serijom od 5 narcis. oglašavanje
Metoda 2 od 3:
Napravite burpee utezima
-
1 Započnite u stojećem položaju. Stopala bi trebala biti na udaljenosti. Na svaku stranu stavite dvije bučice od 2 do 4 kilograma. -
2 Spustite tijelo u položaj za čučanj. Stavite ruke na zemlju pred sobom da vas podrže. -
3 Baci noge natrag tako da se nalazite u položaju crpke. Ruke čvrsto držite na podu da poduprite svoje tijelo. -
4 Spustite poprsje da biste napravili pumpu. Rukama podignite poprsje. -
5 Dinamično ponovno pokrenite noge u njihov izvorni položaj. Uzmite bučicu u svaku ruku, podignite se podižući svaki bučicu iznad glave dok se ne dodiruju. -
6 Spustite ruke s bučicama duž tijela. Ponovite vježbu 15 puta da biste dovršili seriju. Ako ste početnik ili ste izgubili formu, započnite s serijom od 5 narcis. oglašavanje
Metoda 3 od 3:
Burpees za početnike
-
1 Započnite u stojećem položaju. Stopala bi trebala biti postavljena na udaljenost. Spustite tijelo u položaj za čučanj, stavljajući ruke na zemlju ispred sebe. -
2 Spustite noge straga tako da se nalazite u položaju crpke. Rukama poduprite tijelo i podignite noge da biste se vratili u položaj čučnjeva. -
3 Ustani. Ponovite između 5 i 10 puta. oglašavanje
savjet
- Burpee se mogu napraviti gotovo bilo gdje, bilo kada. Pokušajte ih uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.