Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 15 ljudi, neki anonimni, sudjelovali su u njegovom izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena. 3 Ponovite ovu vježbu nekoliko tjedana, pokušavajući svaki put krenuti s još nižeg položaja. Lidéal je to shvatiti sa potpuno ispruženim rukama. Pogledajte koliko daleko možete ići radeći pet poteza zaredom.
4 Povećajte broj povlačenja. Na svakom treningu podbradite pokušajte izvesti pet poteza zaredom ili onoliko koliko možete. Također pokušajte kombinirati čvrste i polusluge. Jednom kada se mišići razviju, povećajte broj puta.
- Morat ćete moći povećati broj puta svaki tjedan ili onoliko često koliko je potrebno.
- Ne forsirajte vježbu. Da biste izbjegli mišićne suze ili umor, učestalost vježbi trebala bi omogućiti mišićima da se odmore i steknu volumen.
savjet
- Prekriženje stopala na gležnjevima i lagano savijanje koljena može pomoći u potpori leđa.
- Trakcije pomažu u razvoju mišića trapeza. Međutim, ne zaboravite se istegnuti prije i poslije vježbi kako biste spriječili rizik od ozljede. Rameni, mišići leđa i mišići vrata posebno su zabrinuti.
- Važno je ne opterećivati mišiće redovitim vježbama. Idealna učestalost izvođenja ove vježbe je jedan do dva puta tjedno.
upozorenja
- Pazite da se ne povrijedite.Vježbajte istezanje prije i poslije vježbi.
- Provjerite je li vučna ručica pravilno osigurana.