Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi stvorili ovaj članak, volonterski autori sudjelovali su u uređivanju i poboljšanju.Nakon što se podvrgnete operaciji karpalnog tunela, neophodno je započeti s vježbanjem za zglob. Međutim, važno je ići polako i postupno se vratiti normalnoj upotrebi zgloba. Krenite prema naprijed iz tjedna u tjedan kako biste bili sigurni da ne pritisnete previše na zglob i ne oštetite ga.
faze
Dio 1 od 3:
Primjenite njegu prvi tjedan
- 5 Radite na vježbama za zahvat. To morate učiniti i za to vrijeme da biste povećali snagu svojih mišića u podlaktici, zglobu i ruci. Možete ih napraviti stolicom. Možete dodati malo težine stolici kako biste povećali intenzitet vježbe i pomogli vam da je otežate.
- Lezite na pod na trbuhu ispred stolice tako da možete uhvatiti obje prednje noge ako ispružite ruke. Dobro ih zategnite rukama, a laktove držite na podu.
- Prva vježba je pokušati podići stolicu u zrak deset sekundi bez da je dodirne tlo, a zatim je odmarati na tlo. Druga je gotovo ista, ali držat ćete stolicu u zraku 30 do 40 sekundi, morate držati minimum odmora između svake vježbe kako biste mogli što više raditi na mišićnim skupinama prednjeg dijela, ruke.
- Treća vježba je podići stolicu dvije sekunde prije nego što se odmarate brzo ne dirajući pod i podižite je još dvije sekunde prije nego što je spustite i tako dalje da se brzo podignete i spustite.
- Zadnja vježba sastoji se od uvijanja pokreta koji zahtijevaju više stabilnosti i snage u mišićima. Jednostavno podignite stolicu iznad poda na 20 do 30 sekundi, a lagano okrenite zapešća kako biste otišli ulijevo ili udesno.
savjet
- Ako se želite istuširati, omotajte plastičnu vrećicu oko zgloba da spriječite da voda dođe u kontakt s zavojem.
- Kako biste spriječili da se plastična vrećica olabavi, nemojte je nježno ispustiti vodom kako biste spriječili da je jak sprej prinese i izvadi.
Preuzeto s "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"