Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
Crpka za triceps prilično je teška varijanta konvencionalne crpke. To je vježba koja često služi kao zagrijavanje u vojsci i uključuje stavljanje ruku u obliku dijamanta, a zatim spuštanje tijela na zemlju i natrag. Omogućuje rad jednako toliko kao i trbušnjaci.
faze
-
Sjednite na tepih. Bolje je izvesti ovu vježbu na teretani teretane, kako biste malo ublažili pritisak ispod ruku. Izvođenje ove vježbe na tvrdoj podlozi moglo bi biti malo previše bolno za vaše ruke i zapešća. -
Stavite se u položaj da napravite pumpe. Stanite okrenut tepihu i malo ispružite ruke i noge da se pripremite. -
Stavite ruke ispod prsa pazeći da svojim rukama oblikujete dijamant. Palac i kažiprst obje ruke trebaju dodirnuti jedan drugoga. Tako vidite oblik koji izgleda poput dijamanta ili piramide. -
Spustite se na zemlju, a zatim se vratite prema gore. Leđa ispravite i zategnite trbušnjake. Obavezno uvijek držite ruke u ispravnom položaju s prstima tvoreći dijamant. Ponovite pokret.