Sadržaj
U ovom članku: Brzo uklonite žudnju Uklonite gladPromijenite stil života9 Reference
Čak i ako ste pažljivo planirali svoju prehranu, ona se može otkloniti u trenu kad se prepustite žudnji za šećerom, kofeinom, alkoholom ili drugom hranom zbog koje želite. Žudnja se javlja kada vaš sustav proizvodi hormon zvan ghrelin koji tjera tijelo da jede. To je mehanizam preživljavanja, ali zapravo vam ne pomaže kada pokušavate ukrotiti apetit. Srećom, postoji mnogo načina da se te žudnje zaustave prije nego što postanu prejake da bi se mogle oduprijeti.
faze
Metoda 1 Brzo uklonite zelje
-
Žvakati žvakaću gumu. Žvakaće gume mogu donijeti osjećaj zadovoljstva, pogotovo ako želite slatko. Izaberite žvakaće gume bez šećera i žvakajte komad svaki put kad želite desert ili tortu.- Žvakaća guma također je odličan način da zaokupite usta kada biste inače željeli popušiti cigaretu ili popiti čašu alkohola. Ako mislite da trebate stalno imati nešto u ustima, ali ako želite da to ne bude posljedica, žvakaća guma je vrlo dobra opcija.
- Izbjegavajte korištenje bombona za lahalein kako bi vaše žudnje nestale. Sadrže mnogo više šećera od žvakaćih guma i mogu vam pogoršati žudnju.
-
Četkajte zube. Budući da se pasta za zube ne miješa dobro s okusom hrane, možda ćete uspjeti zaustaviti žudnju prilikom pranja zuba. Držite četkicu i pastu za zube sa sobom za upotrebu kada imate žudnju.- Međutim, zube možete oštetiti tako da ih često četkate. Ne oslanjajte se samo na ovu tehniku kako biste je koristili nekoliko puta dnevno. Koristite ga kao posljednje sredstvo.
-
Pijte vodu. Možda ćete osjetiti žudnju za hranom jer tijelu nedostaje vode. Uvijek biste trebali pokušati piti vodu prije nego što podlegnete svojoj želji. Ako ste skloni malo dehidraciji, počnite piti vodu kad osjetite da se nešto događa. Osjećat ćete se zadovoljnije i lenvie bi trebala nestati.- U vodu dodajte aromu dodavanjem malo limunovog soka koji će zavesti mozak. Dajući okusu vodi, imat ćete dojam da ste pojeli nešto više od jednostavne vode.
- Također možete piti zeleni čaj ili bilo koji drugi napitak bez šećera.
-
Osjetite miris mirisne svijeće. Možete i izigrati mozak mirisom mirisne svijeće, na primjer mirisnom pitu od jabuka i cimeta. Očito, to neće udovoljiti vašoj gladi, ali ako imate vrlo veliku želju i trebate li brzo popraviti, to vam može pomoći da se privremeno odvratite. Miješanje mirisa hrane s kemikalijama moglo bi biti malo zbunjujuće, što bi vam moglo pomoći smiriti raspoloženje na neko vrijeme.- Losioni s mirisom hrane, balzama za usne i drugih proizvoda imat će isti učinak.
- Pokušajte zadržati malu bočicu eteričnog ulja cimeta ili paprike kada imate veliku želju.
-
Učinite se sretnom. Želje nisu uvijek loše stvari. Ponekad nešto želite jer vam tijelo treba. Čak i ako to nije nešto što stvarno trebate (u stvari to nije često slučaj), neće vam škoditi ako se malo predate. Podijelivši se danas malo, možete uštedjeti veći pogrešan korak za nekoliko dana.- Hranu koju želite također možete miješati sa zdravijom hranom. Na primjer, ako žudite za čokoladom, otopite čokoladni čips i umočite jagode u njega. Bolje vam je jesti svježe voće natopljeno čokoladom nego veliki komad čokoladne torte.
- Međutim, ako je vaša želja za nečim od čega se pokušavate potpuno suzdržati, poput cigareta, ne biste se trebali predati, jer ako to učinite jednom, vaša će žudnja možda pojačati.
-
Pokušaj surfanje na vaše želje. Ova tehnika može vam pomoći da se riješite neodoljivog nagona bilo koje vrste, bilo da je to žudnja za slatkim, alkoholom ili drogama. Umjesto da se pokušavate riješiti ideje te želje, neka vas to pregazi poput vala i zamislite sebe u procesu surfanje iznad. Vizualizirajte sebe kako surfate ovim valom i dolazite s druge strane dobrog zdravlja. Ova mentalna tehnika može vam pomoći da savladate najodirljivije želje.- Pokušajte si dopustiti da se osjećate potpuno zavidno. Razmislite o dijelovima svog tijela koji se najviše osjećaju: vaš želudac, usta, grlo itd. Uspjet ćete se izvući iz te želje pokazujući na fizičke organe u kojima je ta želja.
2. način uklanjanja gladi
-
Jedite mršav protein tijekom doručka. Studije su pokazale da će vam proteinski proteini, poput jaja ili puretine, pomoći da se osjećate prepuno ostatak dana i da kasnije ne budete željeli. Važno je jesti nakon buđenja, a ne čekati usred jutra za učinkovit anti-anksiozni učinak.- Pokušajte pripremiti zdrav doručak s jajima i mršavim mesom. Možete jesti i jogurt da biste pronašli svoj jutarnji protein.
- Pojedi i šaku orašastih plodova ili proteinski shake ako nemaš vremena za doručak i ako ti brzo trebaju proteini.
-
Jedite više grejpa. Ima svojstva koja inhibiraju inzulin i omogućava vam da ostanete puni, tako da nećete podleći svojim željama. Čak i ako nije zdravo jesti grejpfrut samo, nema razloga zašto ga ne možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.- Pokušajte pojesti pola grejpa za doručak ili degustaciju.
- Nećete imati koristi od pozitivnih učinaka grejpa ako u njega ubacite šećer. Obavezno pojedi i cijeli grejp, a ne samo njegov sok, koji već sadrži puno šećera.
-
Konzumirajte cijelu hranu. Vlakna u cjelovitom voću i povrću pomažu vam da ostanete puni duže od hrane koja ne sadrži vlakna, što vam pomaže u kontroli žudnje. Isto vrijedi i za žudnju za alkoholnim pićima, koja može doći iz nedostatka šećera u krvi. Jedite jednu porciju povrća ili voća pri svakom obroku i konzumirajte cjelovito brašno umjesto rafiniranog bijelog gozbe.- Obavezno jesti cijelo voće, a ne piti samo sok. Sok samo sadrži puno previše šećera.
- Konzumirajte borovnice, jagode, jabuke i kruške, sva ta voća imaju nizak glikemijski indeks. Ovo ukusno voće savršeno je za deserte i može vam pomoći da ne ostvarite slatke snove.
-
Jedite bademe po ukusu. Studije su pokazale da vam prokleta ručka može pomoći da ne zaronite. Držite paketić badema blizu ruke, tako da možete jesti kad želite i želite se baciti na cijelu tortu.- Izaberite sirove ili naribane bademe bez soli kako bi ovaj zalogaj ostao zdrav.
- Bademi na žaru s malo meda zdravi su zalogaj koji vam omogućuje da udovoljite žudnji za slatkoćom.
-
Dodajte začine svojoj hrani. Dodavanjem mnogih začina, posebno začinjenih začina, možete kontrolirati želju i ostati dulje nego ako jedete blagu hranu. Pokušajte staviti začine u svoje obroke. Ako ne volite začinjena jela, probajte druge vrste začina. Lorigan, bosiljak, menta i kadulja dodaju dodatnu dubinu vašim obrocima, omogućujući vam da jedete manje dok se osjećate puni. -
Uklonite glad masnoćama. To može izgledati kontraproduktivno, ali važno je konzumirati masti jer ne trebate roniti. Ako pokušate eliminirati masnoću iz svoje prehrane, imat ćete jače žudnje koje će brzo postati nepodnošljive. Ključ uspjeha je jesti samo zdrave masti, poput omega-3 koji se nalaze u ribi, avokadu i orasima. Ne jesti trans masti koje se nalaze u prženoj hrani brze hrane ili u starim namirnicama. -
Probajte tamnu čokoladu. Ima svojstva koja vam omogućuju jesti manje, tako da možete zadovoljiti svoje želje bez zlostavljanja.Odaberite čokoladne šipke koje sadrže najmanje 70% kakaa, jer će s manjom količinom kakaa biti veća količina šećera, što će ovu otopinu učiniti manje zdravom.
3. način Promjena načina života
-
Odmori se više. Kad spavate cijelu noć, manje je vjerovatno da ćete jesti sljedeći dan. Pokušajte spavati između sedam i osam sati u noći. Sljedeći dan imat ćete bolju kontrolu nad odabirom hrane i manja je vjerojatnost da će puknuti za hranom zbog koje želite jesti.- Međutim, ako previše spavate, sutradan biste mogli pojesti previše, pa nemojte pretjerivati.
-
Odvratiti sebe. Da li ste skloni okrenuti se hrani, alkoholu ili drugim tvarima kada vam je dosadno? Jedan od najboljih načina na koji ne morate živjeti je brinuti se o sebi. Ako ste aktivni, nećete imati vremena da se zapitate što želite. Ispunite svoj raspored s mnogim aktivnostima koje zahtijevaju da ostanete aktivni.- Ako provodite puno vremena sjedeći za stolom, malo promijenite tempo kad napustite kuću i pođete u šetnju tijekom dana, umjesto da sebi pružite priliku da se dosadite i požudite.
- Upoznajte ljude umjesto da razgovarate telefonom ili im šaljete kosti, jer je lakše držati telefon jednom rukom, a drugom jesti.
-
Riješite se stresa. Jedete li kad ste pod stresom? To je navika koju mnogi ljudi imaju, a jedan je od proglašenih krivaca za žudnju. Ako su vaše želje za hranom povezane s vašim emocijama, možete je upotrijebiti za uklanjanje stresa. Trenirate svoje tijelo da treba hranu za prolazak kroz neka teška vremena. Umjesto da uhvatite kutiju sladoleda kad vam je žalosno, pronađite zdravije načine kako se riješiti stresa.- Odradite malo vježbe, na primjer brzi trčanje ili čak nekoliko skokova i neke pumpe. Pomislite da ćete se osjećati bolje nakon vježbanja nakon što pojedete previše sladoleda. Tjelesna vježba odličan je način borbe protiv žudnje bilo koje vrste, uključujući i žudnju za cigaretima.
- Bavite se meditacijom kada ste pod stresom. Usredotočite se na izvor problema, umjesto da se usredotočite na to kako udovoljiti svojoj žudnji.
-
Natjerajte se da pričekate. Ponekad vam može biti korisno reći da imate samo dozvolu konzumirati hranu, piće ili cigarete zbog kojih to želite za deset ili dvadeset minuta. Kad je prošlo ovih deset ili dvadeset minuta, kažete li isto? Nastavite odgađati zadovoljstvo svoje želje dok ne nestane. Ova metoda je vrlo dobra za bilo koji denvie tip, ali posebno nikotinsku žudnju. -
Držite se dalje od okidača. Ako postoji određeno mjesto koje podsjeća na objekt vaše želje, izbjegavajte ga nakratko. Možda se ne osjećate toliko ako se držite podalje od mjesta koja bi vas mogla podsjećati na njih. Izbjegavajte mjesta i situacije zbog kojih se vaše želje pojavljuju.- Ako imate žudnju za hranom, trebali biste provesti manje vremena u kuhinji, ne prolazeći više dnevno svoj omiljeni kolač između kuće i posla.
- Ako žudite za cigaretima, bilo bi bolje kada biste izbjegavali mjesta na kojima ste pušili.
- Ako imate žudnju za alkoholom, izbjegavajte kafiće i restorane u kojima želite popiti piće.
-
Pozovite pomoć. Ako su vaše žudnje tako jake da imate osjećaje koji utječu na vaše psihičko i fizičko stanje i imate poteškoća da se sami riješite, postoje mnoge organizacije koje će vam znati pomoći. To može biti korisnije ako pokušate jesti manje, manje piti i prestati pušiti.- Ako mislite da ste ovisni o određenoj tvari ili igrate yoyo između svojih želja i relapsa, važno je potražiti pomoć. Razmislite o razgovoru s terapeutom koji je specijaliziran za liječenje ovisnosti.