Sadržaj
U ovom članku: Osnovne tehnike Tehnike plivanja na mjestu
Plivanje na licu mjesta osnovna je tehnika preživljavanja u vodenom okruženju, ali ujedno i učinkovita metoda ne trčanja. Štoviše, to je metoda koju čovjek može naučiti i prije nego što nauči plivati. Kupanje na licu mjesta se također koristi cijelo vrijeme u Waterpolou. U ovom ćete članku naučiti kako glavu ne čuvati od vode.
faze
1. metoda Osnovne tehnike
- Koristite i ruke i noge. Iskoristite sva svoja četiri udova i držite tijelo uspravno. Ako se pomaknete u vodoravni položaj i počnete udarati noge u vodu i pravite male pokrete nogama, počet ćete plivati, a ne plivati na licu mjesta.
-
Držite glavu visoko i održavajte normalno disanje. Držite glavu iznad vode i pokušajte nježno regulirati disanje. Usporavanje daha pomoći će vam da se smirite, uštedite energiju i dulje plivate na licu mjesta. -
Pomaknite ruke u vodoravni položaj. Ako ih pomičete gore i dolje, prvo ćete se kretati prema gore i dolje dok ih pomerate prema gore. Ruke pomaknite natrag, prste čvrsto, ruke paralelno s kretanjem ruku. To će vam omogućiti da podignete gornji dio tijela. -
Pomičite noge kružnim pokretima ili unatrag. Ako se odlučite za kružnu metodu, ne usmjerite noge prema dolje i držite ih krute. Ako se umjesto toga odlučite pomaknuti noge natrag, usmjerite noge prema dolje i nikada ne prestanite udarati noge. -
Ako vam treba, lezite na leđa i lagano veslajte rukama i nogama. Zatim pustite da se tijelo malo odmori dok leži na leđima. I dalje ćete trebati veslati rukama i nogama, ali mnogo manje nego kada je vaše tijelo uspravno. -
Ako imate problema s držanjem na površini vode, držite se svega što pluta: veslo, plovak ... Bez obzira o čemu se radi, koristite bilo koju vrstu plutajućeg materijala na koji možete objesiti i koji će vas držati u vodi. Što manje energije koristite za ostanak na površini vode, duže možete plivati na licu mjesta.
2. metoda Tehnike plivanja na licu mjesta
-
Plivaj malog psa. To uključuje pomicanje ruku ispred sebe dok se noge kreću gore-dolje.- Prednost: ovo plivanje ne zahtijeva mnogo tehnike.
- Nedostatak: Ova tehnika troši puno energije, što znači da je nećete moći koristiti tijekom dugog vremenskog razdoblja.
-
Pokušajte naizmjenično udarati nogama, istovremeno držeći ruke kako biste održali ravnotežu. Da biste to učinili, usmjerite nožne prste prema dolje i ispružite jednu nogu dok se pomičete natrag drugu. Zatim nastavite ovaj pokret naizmjenično, zadržavajući pravilan ritam.- Prednost: Koristeći ovu tehniku, ne upotrebljavate ruke i stoga ih imate priliku koristiti tijekom drugog vremena.
- Nedostatak: budući da koristite samo noge kako ne biste potonuli, ova metoda može biti naporna i naporna.
-
Učinite to žaba udarac. Udaranje žabe je poput pomicanja nogu prema van, a zatim natrag i približavanja ih, poput žabe. Drugo ime žabljeg udarca je bič udarac (doslovno: bič udarac). Polazeći od položaja u kojem su vam noge uz drugi mjesec, pomaknite stopala natrag prema van, prije nego što ih brzo ponovo približite.- Prednost: ova tehnika je manje naporna od plivanja malog psa ili naizmjeničnog otkucaja nogu.
- Nedostatak: umjesto da ostane više ili manje nepomičan u vodi, ova tehnika izaziva kretanje gore i dolje u vodi.
-
Pokušajte veslati. Veslanje vam omogućuje da plivate na licu mjesta rukama. Za red, ruke ispružite i potpuno potopite. Polazeći od položaja u kojem su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom, približite ruke dok se gotovo ne dodiruju. U ovom trenutku okrenite ruke tako da su ovoga puta leđa okrenuta i vratite ruke u prvobitni položaj. Zatim pokušajte rukama zadržati protočni pokret naprijed-natrag.- Prednost: koristeći ovu tehniku, vaše noge ostaju slobodne što će vam omogućiti da ih upotrijebite za drugu tehniku zaglavljenja, na primjer žablji udarac.
- Nedostatak: osim glave, više ili manje cijelo vaše tijelo mora ostati pod vodom.
-
Isprobajte spinning udarac. Poznata i kao backpedaling, ovo je tehnika okretanja jedne noge u smjeru kazaljke na satu, dok se druga okreće u suprotnom smjeru. Ovu je tehniku teško savladati, ali štedi puno energije.- Prednost: Ako uspijete savršeno koristiti ovu tehniku, uštedjet ćete puno energije.
- Nedostatak: ovu je tehniku teško usavršavati i mnogi ljudi trebaju dugo trenirati da bi je savladali.
-
Učinite mali helikopter. Lezite na vodu kao da plutate. Ruke kružnim pokretima odmah pomičite dok stopala spajate gore-dolje.- Prednosti: ovu je metodu lako objasniti djeci.
- Nedostaci: Kružni pokreti rukama mogu postati naporni.
- Što je voda slanija ili slatka, lakše je plutati.
- Ako vam zatreba, koristite plovke ili pojas za spašavanje itd. To će vam omogućiti da se naviknete plivati u vodi.
- Treniranjem ćete jednostavno zadržati svoje tijelo na površini vode.
- Opustite se i zadržite energiju. Što duže morate plivati na licu mjesta, više ćete se umoriti i veća je vjerojatnost da ćete patiti od hipotermije.
- Uvijek plivaj s prijateljem.
- Ako ste početnik u plivanju, nemojte pokušavati impresionirati nekoga u vodi (na primjer, plivanje na licu mjesta bez ruku, nogu i sl.).