Sadržaj
U ovom članku: Razvijanje rutine spavanjaUpravljanje noćnih poremećaja11 Upućivanje
Može biti teško naučiti dijete da spava cijelu noć. Međutim, ako radite na razvoju zdrave i dosljedne rutine spavanja za svoje dijete i planirate kako ćete upravljati noćnim poremećajima, imat ćete dobre šanse da ga uspavate cijelu noć.
faze
1. metoda Razviti rutinu spavanja
-
Postavite djetetu stalnu rutinu. Važno je da svake večeri odlazi u krevet u isto vrijeme, bez mnogo promjena (mali izuzetak, poput odlaska u krevet trideset minuta kasnije vikendom ili posebnim danima, nije problem, ali morate izbjeći velike promjene) , Stalno spavanje pomaže u optimiziranju djetetovih navika spavanja, jer njegov mozak uči prepoznavati sate da se probudi i probudi.- Osim što spavate u isto vrijeme, svako jutro budite dijete u isto vrijeme (opet, oko trideset minuta).
- Masna jutra vikendom (ili dani bez škole) obeshrabruju se, pogotovo ako vaše dijete ima problema sa spavanjem cijelu noć, jer ne želite da se previše odmara noću.
-
Slijedite rutinu za spavanje djeteta. Da biste lakše spavali cijelu noć, također možete uspostaviti rutinu koju slijedite svake večeri prije spavanja. To će pomoći vašem djetetu da dođe u ispravno stanje uma prije odlaska u krevet, što će mu povećati šanse da spava cijelu noć, a da se ne probudi. Mnogi roditelji čitaju jednu ili dvije priče prije spavanja, a neki imaju djecu da se toplo kupe za opuštanje.- Važno je da se aktivnosti koje planirate raditi prije spavanja opuštaju i dovode u dobro raspoloženje (aktivnosti koje pomažu da se osjećate opušteno prije ormira).
- Preporučljivo je odabrati i aktivnosti koje stvaraju vezu između vas i vašeg djeteta. Činjenica da mu pridajete pažnju prije nego što se brijest može pomoći da izbjegne noćne smetnje ili povike koji bi mogli biti posljedica njegove želje da provede više vremena s vama.
-
Izbjegavajte zaslone prije odlaska u krevet. Studije su pokazale da trošenje vremena ispred zaslona (bilo da se radi o računalu, televizoru, mobilnom telefonu ili zaslonu igraće konzole) smanjuje prirodnu proizvodnju melatonina (kemikalije koja potiče san i san). cirkadijanski ciklus) od strane mozga. Uspostavljene su veze između vremena provedenog ispred zaslona prije spavanja i poteškoća u spavanju ili spavanju. Ako je moguće, postavite druge rutine za večer od najmlađe dobi vašeg djeteta. Mogli biste mu čitati priče ili se okupati. -
Optimizirajte okolinu u kojoj vaše dijete spava. Provjerite je li njegova soba tamna. Ako je potrebno, ugradite zavjese ili zavjese. Tamno okruženje govori mozgu da je vrijeme za spavanje, što djetetu može pomoći da spava i spava cijelu noć.- Ako u vašem domu ili susjedstvu ima puno buke ili uznemirujuće buke, razmislite o postavljanju izvora bijele buke ili stavljanju CD-a ili kasete s bijelim šumom u dječju sobu. To bi moglo pomoći pri prekrivanju nekih buka koje tijekom noći budi vaše dijete.
- Provjerite je li soba dobra temperatura, ni previše vruće ni previše hladno.
-
Sloj svoje dijete kad spava, ali nije iscrpljeno. Iako se može činiti čudnim, ako je dijete pretjerano umorno, manje je vjerovatno da će spavati cijelu noć. Pored toga, on neće naučiti normalno ormirati i neće naučiti metode opuštanja koje prate san. Stoga je najbolje da dijete stavite u krevet kad ono počne spavati i ostavite ga na miru kad stvarno spava.- Također je važno da tijekom dana ne smanjite napuhanost djeteta dok on ne spava dobro.
- Suprotno onome što mislite, ako prerano smanjite napitak, to će imati negativan učinak na spavanje vašeg djeteta noću.
- Jednom kada vaše dijete spava cijelu noć, možete preći s dva na spavanje, a zatim s jednog na nikoga. Međutim, pričekajte dok dijete cijelu noć spava bez problema prije nego što provedete te promjene.
-
Pazite što vaše dijete jede prije spavanja. Ne dajte mu hranu s visokim šećerom neposredno prije nego što ode u krevet. To će doprinijeti njegovoj hiperaktivnosti, odnosno prekomjerno će se napajati zbog naglog porasta razine šećera u krvi. Naravno, ne želite da se to dogodi kad morate ići u krevet.- Ne želite da vaše dijete ostane gladno kad krene u krevet. Ako ne pojede dovoljno, noću se može probuditi gladan. Zato pazite da trošite dovoljno kalorija koje ćete zadržati cijelu noć prije spavanja.
- Izbjegavajte jesti trideset do šezdeset minuta prije spavanja (osim ako nije dijete).
-
Dopustite svom djetetu da sjedne na napunjenoj životinji. Od dobi od šest mjeseci, djetetu je preporučljivo dati punjenu igračku ili pokrivač kako bi se mogao pričvrstiti. To će ispuniti dvije funkcije: dijete će imati dojam da ima društvo u ormanu i ideju da ga čak učini sretnijim, jer će osjetiti da ima prijatelja koji će mu biti u pratnji. -
Budite svjesni učinka drugog djeteta. Mnogi roditelji primjećuju da san prvog djeteta narušava prisustvo novorođenčeta u kući. Jedan od razloga za to je što starije dijete može imati dojam da je dijete "najdraže" i da želi više pažnje od roditelja, što može dovesti do suza usred noći. Ako planirate imati drugo dijete, osigurajte da prvo dijete izvrši prijelaz u svoju novu sobu ili krevet barem dva mjeseca prije dolaska djeteta (u slučaju da je za ovu promjenu potrebno spavati negdje drugo).- Ne želite da se vaši najstariji osjećaju kao da su protjerani zbog dolaska djeteta.
- Tijekom ovog prijelaza, također budite sigurni da uključite svog starca u život djeteta na način prilagođen njegovoj dobi. To će vam pomoći da se osjećate odgovornim i važnim i osjećat će da uvijek računa za vas.
2. metoda Upravljanje noćnim poremećajima
-
Zacrtajte plan noćnih poremećaja. Ako se vaše dijete probudi usred noći, važno je da vi i supružnik zajedno oblikujete plan za upravljanje ovim krizama u trenutku kada nastanu. Malo je vjerojatno da ćete imati jasne ideje usred noći, tako da ako već imate plan, bit ćete manje pod stresom i dosljedno ćete reagirati kad god se dijete probudi. -
Ne dovodite dijete u svoj krevet. Neki roditelji pozivaju svoju djecu da spavaju u krevetu kada imaju problema sa spavanjem cijelu noć. Možda imate dojam da je to jedini način (ili barem najlakši način) da ih umirite i pomognete im da se vrate u san, ali ako stvarno želite riješiti problem, to nećete učiniti pozivom djeteta u svoj krevet. Ovo će jednostavno promovirati loše navike spavanja, jer ćete dijete nagraditi kad se probudi usred noći.- Osim toga, ako dijete dovedete u svoj krevet, ono se neće naučiti vratiti sama spavati kad se probudi usred noći.
-
Ne ljuljajte dijete da opet zaspi. Neki roditelji također mogu ljuljati svoju djecu kako bi ih pokušali vratiti u san. Ova metoda je kontraproduktivna jer dijete ne uči vratiti se bez pomoći. -
Izbjegavajte jačanje negativnog ponašanja poput plakanja. Ako vaše dijete plače usred noći, ideal je da ne radite ništa i pustite ga da se smiri dok se ne vrati na spavanje. Ako požurite da ga utješi čim počne plakati, pojačaćete loše navike spavanja nagrađujući ga zbog budnosti tijekom noći.- Napravite izuzetak ako vaše dijete plače više nego inače, plače neobično ili je bolesno. U tom slučaju pazite da se ne osramoti, ne trpi i da nema prljavu pelenu.
- Čak i ako odgovorite na plakanje samo s vremena na vrijeme, pojačaćete loše ponašanje (ako ne i više).
- Zapravo, "povremeno" pojačanje (tj. Ponašanje nagrađeno pažnjom s vremena na vrijeme, ali ne uvijek) ima jači utjecaj na mozak.
- Stoga, ako na djetetov plač odgovorite utješivši ga, njegov će mozak naučiti da je neophodno nastaviti s tim ponašanjem kada je upravo ponašanje ono što želite eliminirati.
-
Usredotočite se na svoj dugoročni cilj. Kad dijete ne spava dobro, lako je biti pod stresom i nadvladati te stresne trenutke. Ključno je ostati koncentriran na dugoročni cilj. Cilj je naučiti dijete kako se smiri i ormirati sam. To znači da se mora naučiti i sam spavati nakon buđenja usred noći.- Ako imate posvećen i dosljedan pristup, vaše dijete će naučiti ove tehnike. Međutim, rezultati neće doći preko noći.
- Nastavite nastojati od djeteta naučiti ove važne vještine i ne sumnjajte da će se s vremenom prilagoditi.