Sadržaj
U ovom članku: Suočavanje sa šokantnim napredovanjem u vlastitom životu Upravljanje svojim emocijama15 Reference
Jeste li imali romantičnu vezu sa ženom koja se želi udati za drugog muškarca? Ako je to slučaj, znajte da bi ovo moglo biti pravo iznenađenje, ovisno o vrsti odnosa koji ste imali s njim. Vrlo je vjerojatno da vas obuzima ogroman val različitih emocija. Srećom, postoje neke stvari koje sada možete učiniti kako biste naučili da će se žena do koje vam je stalo udati za nekog drugog. Osim toga, možete naučiti usredotočiti se na svoj život i baviti se osjećajem izdaje koji još uvijek ostaje u vama.
faze
1. dio Suočavanje sa šokom
-
Držite distancu. Možda ćete biti iznenađeni i povrijeđeni nakon što čujete vijest. Čak i ako ne možete odmah stupiti u kontakt s njom, morate učiniti sve što je u vašoj moći da se obuzdate. Svejedno, donijela je odluku koju bi trebala donijeti, što je njezino pravo, iako vam može mnogo naštetiti.- Oduprite se želji da mu ga pošaljete. U slučaju da imate poteškoća s zaustavljanjem razmišljanja o onome što mu želite reći, idite k bliskom prijatelju kojem biste mu mogli reći ili pokušajte pisati.
- Izbjegavajte bilo kakav kontakt s njom na društvenim mrežama, ne pratite je više i nemojte više biti prijatelji s njom.
- Nemojte ni pogledati njegov profil na društvenim medijima. Ako shvatite da to radite, pokušajte se ne ljutiti. Prestani to raditi i idi raditi nešto drugo.
-
Izbjegavajte pretjerane reakcije. Čak i ako se prema vama loše ponašala, izbjegavajte raditi nešto što je motivirano osvetom. Očito je da ne smijete raditi ništa grozno ili opasno, a također je važno da ne kažete ili radite nešto nepoštovanje. Iznad svega, ne biste je trebali više puta kontaktirati da biste doveli u pitanje njezinu ispravnost ili moralna načela.- Ako ste se osjećali izdano, vjerojatno ćete jednostrano razmišljati pokušavajući shvatiti tko nije u redu. Zbog toga nećete morati dopustiti da vam prvi osjećaji i misli vode vaše ponašanje.
- Ne pravite prizor i ne budite histerični. Drugim riječima, morat ćete je izbjegavati vidjeti ako znate da vas mogu preplaviti snažne emocije kad ste pred njom.
- Ako imate poteškoća ostati mirni, stvorite redovitu dnevnu naviku. Struktura i ponavljanje su utješni, posebno u doba stresa.
- Ne koristite alkohol ili droge da biste zaboravili svoju tugu. Uz činjenicu da se radi o nezdravom ponašanju, možete završiti i radeći stvari zbog kojih ćete požaliti. Umjesto toga, pokušajte se smiriti dubokim disanjem, meditacijom, trčanjem ili bilo čime što će vam pomoći u preusmjeravanju.
-
Pokušajte zamisliti da je najgore gotovo. Naravno, zbog toga se nećete odmah osjećati, ali može vam pomoći da svoj um nastavite naprijed. Susreli ste se s traumatičnim vijestima, ali mogu vam pomoći da se bolje nosite sa teškim dostignućima u budućnosti ako ih uspijete prevladati.- Ako je to izravniji pristup nego što želite, znajte da nemate izbora oko toga. Morate ići naprijed i znate da ćete na kraju stići tamo, čak i ako mislite da je to sada nemoguće.
- Budite ponosni na moralnu snagu koju ste pokazali ponekad. Kad iznenada pomislite na nju nakon što ste je na trenutak zaboravili, čestitajte sebi što ste započeli dalje, bez obzira jeste li mislili da to možete učiniti ili ne.
-
Pokušajte pronaći sustav podrške. Iako se ovo može činiti kao pretjerivanje, iskustvo koje doživite može biti poput tuge. Tuga je proces u kojem vam treba podrška drugih. Stupite u kontakt s prijateljima s kojima ste bliski i člana vaše obitelji, posebno s onima koji su doživjeli bolnu razdvojenost.- Pokušajte provoditi vrijeme s onima koji vas uzbuđuju. Ljudi koji su pozitivni i imaju dobre vještine slušanja najbolje vam mogu pomoći da to prevladate. Također, okružite se ljudima s kojima možete iskreno razgovarati bez straha da će vas suditi ili kritizirati.
- Steci nove prijatelje! U stvari, mnogi ljudi imaju tendenciju da vide kako se njihov krug prijatelja smanjuje kad izlaze s nekim. To bi moglo biti još gore ako većina prijatelja koje imate također bude s njom. Ne bojte se komunicirati s ljudima do kojih vam je stalo i planirajte jednostavne stvari koje biste trebali učiniti ako se slažete.
- Ne bojte se izričito zatražiti pomoć. Iz ove perspektive, mogli biste reći nešto poput: "Hej, mogu li s vama podijeliti neke svoje misli? Mislim da bi mi to malo pomoglo i stvarno sam želio čuti vaš savjet. "
2. dio Napretek u vlastitom životu
-
Priznaj da te nisu stvorili da budu zajedno. Ostavljanje je jedna od najtežih stvari koje se mogu učiniti u raspadu. Čak i nakon što je drugi krenuo dalje, možda još uvijek razmišljate o nizu hipotetičkih pitanja. Međutim, morate imati na umu da postoje mnogi drugi razlozi zašto stvari nisu ispale.- Razmislite kako ste se osjećali dok ste izlazili s njom. Generalno, kad razmišljamo o svojim prošlim vezama, sjećamo se samo dobrih stvari. Možda ste se čak i pitali jesu li stvari dobro prolazile između vas.
- Prihvati činjenicu da je krenula dalje. Možda ste se nadali da će se situacija popraviti između vas i da ćete još imati priliku s njom. Možda je jako teško biti prisiljen odustati od tog sna, ali brak s drugim muškarcem morate smatrati definitivnim odgovorom na vaše sumnje: veza koju ste imali je gotova.
- Čak i ako niste bili uvjereni da to mora biti tako, vrlo je bolno biti onaj koji je napušten. Ali budite svjesni da vas sada možda više privlači, dijelom i zbog nagle udaljenosti koja vam se nametala.
-
Slijedite svoje interese. Općenito, svatko od nas ima popis stvari za koje bi želio provesti više vremena radeći, eksperimentirajući ili znajući. Odaberite jednu ili dvije od ovih aktivnosti. Na primjer, mogli biste početi ići u teretanu tri puta tjedno, umjesto da to radite jednom. Druga je mogućnost stvaranje potpuno novog hobija.- Odaberite nešto aktivno i kreativno. Možete to protumačiti kako želite. Ako ostanete aktivni, pomoći ćete da se osjećate bolje u svom tijelu i umu, a kreativnost može biti moćan način izražavanja svojih emocija.
- Na primjer, vođena meditacija ili joga ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već će vam omogućiti i upoznavanje novih ljudi. Jednostavne aktivnosti svakog tjedna mogu otvoriti vrata novoj grupi prijatelja i novom načinu života.
- Možda i dalje želite svirati gitaru. Ovo je tvoja šansa! Čak možete pronaći ljude s kojima biste mogli učiti i vježbati ako kontaktirate glazbene trgovine ili pretražujete na mreži.
-
Planirajte nešto učiniti čemu se možete veseliti. Klasičan primjer je otići na odmor. Počnite slati e-mailove ili prijatelje prijateljskoj grupi i ponudite im ideje za vikend. Možete odabrati relativno blizu mjesto tako da oni mogu lako doći bez trošenja previše novca. Izaberite vikend otprilike mjesec dana unaprijed kako biste se svi mogli dobro pripremiti i istovremeno vam pomoći da vam pružite nešto čemu ćete se nadati sljedeći mjesec!- U slučaju da ne možete putovati, pozovite svoje prijatelje da vam se pridruže sljedeći vikend kako biste se odmorili. Ništa bolje od maratona u video igrama neće vas zabavljati i opustiti neko vrijeme.
-
Pronađite nove prioritete. Ponekad je veliki šok upravo ono što vam treba. Zato iskoristite svoju novu "slobodu" da preusmjerite svoje ciljeve. Čim počnete razmišljati o tome, pokušajte se odmah odvratiti od sebe. Razmislite o odabiru cilja koji ste željeli postići, i svaki put kada se te misli pojave, razmislite što možete učiniti da biste postigli taj cilj i radite na njemu.- Ako vam treba novi cilj, pokušajte upoznati nekoga. Umjesto da samo čekate da to učinite, počnite se više predstavljati onima koji vas zanimaju. To možete lako učiniti tijekom događaja koji se tiču aktivnosti koja vam se sviđa.
-
Razmislite o tome da se počnete družiti s nekim. Jedan od najstrašnijih aspekata kada saznate da je bivša supruga netko drugi je da imate svakakve sumnje. Možete se čak zapitati možete li se ponovo pouzdati ili se još uvijek možete zaljubiti. Ostavite ove sumnje po strani i počnite se družiti s nekim.- Uživajte u svojoj novoj slobodi! To ne znači da morate odmah požuriti u novu ozbiljnu vezu. U stvari, to ne biste trebali učiniti. Mogli biste se upoznati s ovom lijepom konobaricom koju želite vidjeti.
- Ako ste se osjećali izdano i imali ste dovoljno povjerenja u sebe za započinjanje nove veze, uzmite vremena da poradite na svojim emocijama i vratite samopoštovanje.
Treći dio Upravljanje emocijama
-
Dajte sebi dozvolu da tugujete. Žalovanje je prirodna reakcija na gubitak, posebno ako je to netko koga stvarno volite. Ne samo da ste izgubili partnera, već ste mogli iznenada izgubiti i zajedničke ciljeve za budućnost. Osjećaj boli tih gubitaka nužan je dio prevladavanja situacije. Tuga, ogorčenost, olakšanje, zbunjenost i strah koji osjećate također su ono što vam je potrebno za oporavak.- Podijelite svoje osjećaje. Bilo da to učinite s prijateljima ili s terapeutom, bit će vam vrlo korisno razgovarati o tome kroz što prolazite.
- Napišite novine. Pisanje misli vrlo je učinkovit način oslobađanja svojih emocija i više fokusiranja na sebe.
- Imajte na umu da će bol proći. Čak i ako osjećate duboku tugu, vaše će srce i um s vremenom krenuti dalje. Ako nakon nekog vremena ne primijetite nikakvo poboljšanje raspoloženja i emocija, zakažite sastanak s kvalificiranom osobom koja će s vama razgovarati o vašem mentalnom zdravlju.
-
Naučite se opet vjerovati. Činjenica da se vaš bivši želi udati za nekoga mogla bi vas šokirati i učiniti da se osjećate izdano. Možete se čak zapitati možete li opet povjeriti nekome i nerado se otvoriti drugoj vezi. Postoje koraci koje možete poduzeti, uz pomoć terapeuta ili čak sami, kako biste zacijelili te rane i bili spremni vjerovati budućnosti.- Razmislite o radu s terapeutom kako biste naučili kako razdvojiti svoje strahove povezane s ovom izdajom odnosa koje ćete imati u budućnosti. Otkrićete što sugerira da je potencijalni partner netko kome možete vjerovati, na primjer, da drži obećanja i reagira kad ste ranjivi. Odredite je li preuzela odgovornost za vlastite pogreške i čini li se zainteresirana za razumijevanje vaših želja, potreba i dobrobiti.
- Budući da nakon izdaje bude sumnjičav, samo ćete ograničiti svoje društvene odnose s drugima, što bi moglo izgubiti priliku za izgradnju nagrađujućih odnosa.
-
Suočite se s negativnim mislima. Moguće je da na trenutak osjetite vrlo snažne emocije. Možda se osjećate iskorišteno, izdano ili sramotno. Mnogi ljudi koji su doživjeli neočekivano razdvajanje osjećaju se loše, ako ne i beskorisno. Možda ćete se početi smatrati manje privlačnim ili manje zanimljivim ili se čak osjećati šokirano, izdajno i ljuto. Normalno je da u tim okolnostima imate takve negativne misli. Izbjegavajte da ih tlačite kako se ne biste suočili s njima. Može biti vrlo teško upravljati tim emocijama, ali suočavanje s njima pomoći će vam da se oporavite i počnete se osjećati dobro u sebi.- Prvo, odvojite vrijeme da sjednete i prepoznate osjećaje koje osjećate. Umjesto da se odvratite od onoga što osjećate, postavite sebi sljedeće pitanje: Kakve osjećaje ili osjećaje imam? Koje misli djeluju? Što osjećam u svom tijelu (imam li bolove u prsima, želucu, glavi itd.)? Sudim li kako se osjećam? Želim li se boriti protiv tih osjećaja?
- Dopustite sebi da osjetite svoje emocije. Iako je vrlo bolno, ne zaboravite ovo: emocije vas ne mogu ubiti. Udahnite i zapitajte se: što će se dogoditi ako odmaram kako se osjećam? Je li tako nepodnošljivo? Kako mogu stvari učiniti podnošljivijima (duboko disati, meditirati, opustiti se itd.)?
- Upravljajte emocijama. Priznajte da su svi ti osjećaji koje osjećate izravno povezani s činjenicom da bi se vaš bivši želio oženiti nekim drugim. Možda osjećate da niste dostojni ljubavi, ali ne zato što je to istina, već zato što reagirate na bolno iskustvo. Naučite izazivati negativne misli gledajući ih iz drugog ugla i koristeći dokaze da ih opovrgnu.
- Pretpostavimo da ste mislili da nikada nećete naći drugu ženu. Zapišite sve dokaze koji dokazuju drugačije. Upoznali ste druge žene koje ste uživali i čak voljeli prije nego što ste je upoznali. Kad odete u kafić i pogledate oko sebe, vidite desetke zanimljivih i atraktivnih žena. Uz to, na planeti postoje milijarde ljudi, a vjerojatno je da je barem jedan od njih netko s kime biste željeli izaći.
-
Usredotočite se na svoju novu slobodu. Ponekad čak i skriveni iza ovih trenutaka tuge, čut ćete mrmljanje olakšanja. Nećete se morati pitati hoće li ta veza zaista uspjeti. U svakom slučaju, ona je već krenula, što bi vam moglo omogućiti ili motivirati da učinite isto.- Osim toga, ljudi uglavnom ne prepoznaju nezdrave odnose dok sve ne završi. Sjećate li se ovog ponavljajućeg problema koji ste imali i nikad niste mogli riješiti? E, sad se više nećete morati brinuti o tome.
-
Budite iskreni prema sebi. Možda pokušavate potisnuti sve svoje neželjene emocije i taj dugotrajni osjećaj usamljenosti i napuštenosti. Ponekad ih možete natjerati da zaborave ili ih čak uvjerite da vide svijetlu stranu stvari. No, drugi će put negativnost upasti u vaš um i vi ćete ga zadržati. Sasvim je normalno, osjećaji su takvi kakvi jesu i nastaju kada to najmanje očekujemo.- Čak i ako situacija nije bila traumatična i vi i bivši ste bili u dobrim odnosima većinu vremena dok ste bili razdvojeni, činjenica da ste vjerojatno sretni s nekim drugim neće vam napustiti um.Naravno, naškodit će vam, a nema štete da se tako osjećate. U stvari, još je zdravije dopustiti sebi da to osjetite, umjesto da ga tlačite ili pretvarate se da je sve u redu. Suočite se sa svojim emocijama i poduzmite radnju koja će vam pomoći da se osjećate bolje, poput razgovora s prijateljem ili igranja košarke.
- Obratite pažnju na ponavljajuću negativnost ili bi se to moglo pogoršati. Ako previše patite, posavjetujte se s terapeutom.
-
Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Bol odvajanja biološki je značajna na više načina. Programirani smo da imamo snažan osjećaj povezanosti s onima u koje smo zaljubljeni. To dijelom objašnjava snagu ljubavi. Ako vaš bivši javno izjavi svoju ljubav prema drugoj osobi, to bi, naravno, bilo vrlo bolno. Ne zaboravite da se posavjetujete s terapeutom ako se ne možete nositi ili ako počnete imati uporne misli koje vas jako muče.- Terapeuti po svojoj profesiji razgovarali su s mnogim ljudima koji su iskusili sve vrste odnosa i znati će vam pomoći u upravljanju određenim mislima dok nastanu.
- Zdravstveni radnik može vam također pomoći da započnete sagledati svoj život na zdraviji način, naglašavajući vašu sreću i svijetlu budućnost koja slijedi.