Sadržaj
- faze
- 1. metoda Oslobodite svoju negativnu energiju na trenutak
- Druga metoda Dugoročno izvršite promjene da biste umanjili negativnost
Život je pun trenutaka kada se osjećate preplavljeni negativnim osjećajima. Životni događaji, ljudi, veze, razočaranja, frustracije i strepnje mogu se nakupiti i možda ćete se osjećati opterećeni negativnošću. Međutim, postoje načini da se riješite one negativne energije koju trenutno možete koristiti, aktivnosti koje vam mogu pomoći da povratite moral i dugoročne promjene koje mogu unijeti manje negativnosti u vaš život.
faze
1. metoda Oslobodite svoju negativnu energiju na trenutak
- Odmorite se. Svi imaju dane u kojima ništa nije došlo za šetnju. Možda ćete se morati nositi sa stresnim događajem u životu, svojoj vezi ili poslu ili ćete se možda osjećati srušeni svakodnevnom brusilicom. Ponekad može biti vrlo korisno odmoriti se. Odvojite trenutak kako biste odali počast svojim osjećajima i zaboravili osjećaje tuge, boli, frustracije ili negativnosti.
- U nekim situacijama, na primjer, ako je negativna emocionalna energija izazvana svađom, može biti teže ustati i otići bez nepristojnog zraka. U tim situacijama uvijek biste trebali biti uljudni i predložite neko drugo vrijeme za nastavak rasprave.
-
Privucite prave ljude. Pogledajte oko sebe. Promatrajte vrstu ljudi koji utječu na vaše misli. S kim provodite najviše vremena? Odaberite dobre prijatelje i prihvatite dobre misli od njih. -
Trenirajte da dišete trbuhom. Disanje trbuhom možete vježbati bilo gdje. Aspirajte duboko u trbuh i primijetite reakciju vašeg tijela. Primijetite dijelove svog tijela koji su napeti i imaju zrak za opuštanje.- Pokušajte zatvoriti oči i polako disati kroz nos. Nastavite puniti pluća, naduvajući prsa i donji trbuh. Zatim izdahnite polako i prirodno, kroz nos ili usta. Neka vaše tjeskobe nestanu tijekom ove izdaha.
- Također možete koristiti malu izjavu, na primjer, "otići". Kad udišete, možete reći "idi", a kada izdahnete, možete reći "vi". Pokušajte ne razmišljati ili analizirati negativnu energiju koju osjećate, samo je pustite.
- Zmajevo disanje još je jedna vrsta dubokog disanja koja bi vam se mogla činiti korisnom. Upotrijebite istu tehniku dubokog disanja, ali zamislite negativnu energiju kao oblak sivog dima koji se pri svakom izdisanju izdahne. Također možete zamisliti kako dišete umirujuću hladnu energiju, poput plave magle, svaki put kada udahnete.
-
Idi u šetnju. Možete hodati bilo gdje, oko bloka, na poslu ili čak brzo oko zgrade. Pomicanjem tijela potaknut ćete pozitivne emocije koje će vam pomoći općenito poboljšati raspoloženje. Zamislite da vam stopala dodiruju zemlju svaki put kad hodate i zamislite negativni protok energije koji prolazi s vaših stopala izravno u zemlju.- U ovaj hod možete uključiti i trbušno disanje i vježbu vizualizacije kako biste poboljšali oslobađanje negativnosti.
-
Smijeh. Smijeh je jedna od najjednostavnijih metoda koja će vam pomoći u borbi protiv reakcije na stres vašeg tijela. Smijeh također pomaže opuštanju mišića i može poboljšati zdravlje ljudi koji se osjećaju anksiozno ili depresivno. Odvojite nekoliko minuta da ispričate svoju omiljenu smiješnu priču, sjetite se šale koju ste napravili prijatelju ili samo pogledajte video na YouTubeu koji vas uvijek nasmijava. -
Opustite se. Unesite vrući tuš ili toplu kupku. Upalite svijeće i usredotočite se na stvaranje mirnog prostora za sebe. Slušajte glazbu koja vas opušta, meditirajte ili koristite tehnike vizualizacije da potpuno opustite svoje tijelo.- Ako možete, planirajte masažu. Čak i ako ne možete odmah napraviti masažu, ipak će vam pružiti nešto opuštajuće što vas veseli, što vam može pomoći u borbi protiv negativne energije.
-
Ispustite malo pare. Ponekad vam može biti korisno jednostavno pustiti negativnost koju držite u sebi u bijegu. Pitajte prijatelja ima li vremena za razgovor i slušanje vas. Budite poštovani i svjesni svojih prijateljstava, ali zapamtite da su i vaši prijatelji tu da vam pomognu u upravljanju negativnom energijom i emocijama.- Obavezno razgovarajte o onome što vas muči da biste ga se riješili i ne nervirajte prijatelje svojim problemima. Ako se zbog toga svađate tako što se nervirate ili postajete zločesti, zapravo biste mogli pojačati negativne osjećaje, umjesto da ih rastjerate. Također zapamtite da na ove rasprave s prijateljima ne gledate kao na tehniku rješavanja svojih problema, već na način puštanja pare prije nego što usvojite smireniji i proaktivniji pristup izvoru svoje negativnosti.
-
Dance. Uključite glazbu zbog koje se želite kretati i plesati. Pokušaj izaći iz glave. Dopustite da se ritam glazbe i pokreti vašeg tijela tresu i izvadite napetost, negativnost i stres. Ako se privatnije osjećate ugodnije plesati, pronađite mjesto na kojem to možete raditi bez da se osjećate složeno. Ples će pomoći vašem tijelu doslovno očistiti negativnost. -
Pokušajte se ispružiti. Možete raditi jednostavne strije vlastitim tempom i vlastitim sposobnostima. Započnite disanjem nekoliko puta trbuhom. Podignite ruke preko glave i ispružite se od glave do pete. Ove poteze možete napraviti sjedeći, stojeći ili čak ležeći. Zamislite negativnu energiju koja vam izlazi iz nogu svakim dahom. Pokazalo se da neke prakse istezanja poput joge pomažu u oslobađanju negativne energije stresa, tjeskobe, depresije itd.- Kada se želite istezati ili raditi jogu, uvijek morate slušati svoje tijelo i nikada se ne smijete prisiljavati na nešto što vas boli ili čini da se osjećate nelagodno. Slijedite svoj tempo, osjetite svoje tijelo i pustite da se ova negativna energija rasprši.
- Da biste saznali više kako započeti s jogom, saznajte kako vježbati jogu kad započnete.
-
Priuštite si nešto što volite. Istražite aktivnosti koje vam mogu pomoći da zaustavite svoju negativnu energiju koja vam pada. Svjesno se odlučite prepoznati da vas ta negativna energija opterećuje i prepoznajte da ćete se brinuti za svoje emocionalno blagostanje tako što ćete biti ljubazni, pozitivni i brižni prema sebi.- Idite pogledati film koji ste željeli pogledati, napravite planove za predstavu zbog koje želite pojesti, jesti u svom omiljenom restoranu, počastiti se poklonom ili napraviti planove s prijateljem koji vas nasmijava i dobro nasmijava. ,
-
Igrajte se s kućnim ljubimcem. Ako volite životinje, upotreba topline i nevinosti životinja može vam pomoći u oslobađanju osjećaja negativnosti. Štenad i mačići izvrsni su za poboljšanje raspoloženja i davanje više prostora za pozitivne emocije.- Ako nemate kućnog ljubimca, možda imate prijatelja koji ima jednog koji volite ili biste to isto mogli pitati u skloništu.
- Ako vam se životinje više ne sviđaju u vašem životu, možete pogledati internetske videozapise dječjih životinja koje vas nasmijavaju.
-
Isprobajte hobi. Ako imate hobi u koji se možete brzo upustiti, pokušajte. Odvojite vrijeme za sebe i uživajte u ovoj strasti, pa makar i samo pet minuta.
Druga metoda Dugoročno izvršite promjene da biste umanjili negativnost
-
Započnite vođenje časopisa. Neka ostane privatno kako biste ga mogli iskreno napisati. Svake večeri pišite o ljudima, mjestima, događajima u svijetu i svom životu ili bilo čemu što je tijekom dana pokrenulo vašu negativnu energiju. Pišite slobodno i iskreno o razlozima vaše negativnosti. -
Pronađite uzorke koji se ponavljaju. Pogledajte u svojim novinama obrasce negativnosti. Tako ćete steći predodžbu o stvarima na koje ste osjetljiviji, uzrokovat će vas nevolje i ako postoje stvari koje ne kontrolirate ili pišete o stvarima koje možete promijeniti.- Na primjer, puno ste napisali o odvratnosti koju imate prema svom poslu. Upotrijebite svoj časopis za usmjeravanje misli o promjenama koje biste trebali unijeti da biste smanjili dnevnu negativnu energiju koju osjećate na poslu.
-
Promatrajte svoj odnos iskreno. Toksični međuljudski odnosi mogu dovesti do velikog stresa, anksioznosti, depresije i drugih negativnih emocija. Razgovarajte s prijateljima i članovima obitelji ili sa svima vama bliskim. Izazovite sve što osjećate prema osobi s kojom ste. Da li je to prava osoba za vas? Uzrokuje li vam taj odnos bol i tjeskobu? Pokušajte riješiti problem zdravim razgovorom s partnerom. Pokušajte prekinuti ovu vezu ako to nije ono što tražite. Ispitajte i kako komunicirate s ljudima u vašem životu. Utvrdite je li vaš osobni ili društveni život izvor negativne energije. Nemojte ovo ispitivanje svog života činiti raspodjelom optužbi, samo želite istražiti odnose koji vam donose negativnu energiju. Ako prepoznate odnose koji vam najviše donose negativnost, zapitajte se kako ih možete promijeniti.- Evo nekih od najčešćih znakova toksičnih međuljudskih odnosa: vidjeti druge s prezirom i s kritičkog stajališta, poduzeti nepotrebne korake za izbjegavanje te osobe i osjetiti da čak i dobra vremena s tom osobom na kraju progutaju ljudi. negativne interakcije.
-
Pogledajte sebe iskreno. Uzimate li negativnu energiju koja nije vaša? Ispitajte načine na koje si dopuštate da apsorbirate negativnu energiju, preuzmete odgovornosti koje nisu vaše, optužuju vas za stvari koje ne možete kontrolirati, bavite se negativnim samorazgovorom ili vidite negativno svjetlo općenito.- Razmislite o korištenju novina kako biste stvorili konkretan način da postanete svjesni sebe i svojih negativnih misli. Koje su stvari za koje visite? Koje si ne mogu oprostiti? Koje su to gadosti koje vas održavaju u životu? Zašto se ljutiš? Koje su stvari na koje se morate usredotočiti kako biste ih uklonili?
-
Vježbajte meditaciju. Svakodnevna meditacija mogla bi vam omogućiti da opustite svoju negativnu energiju ako je redovito vježbate i stvorite bolju svijest o sebi i otpornost na negativne energije općenito. Sjedite deset minuta dnevno i meditirajte.- Čak i ako se stalno ne fokusirate na disanje, ne osjećajte se obeshrabreno. Pokušajte se sjetiti da je sjedenje već meditacija. Zamislite svoje misli kao automobile na autocesti i dok dišete, promatrajte ih usput.
-
Vodite popis svojih uspjeha. Počnite sastavljati svakodnevni popis stvari zbog kojih ste ponosni. Ovim popisom motivirajte vas sljedeći dan. Također možete istražiti stvari koje ste mogli reći ili učiniti drugačije, što bi stvorilo manje negativne energije. Istražite vlastite akcije i reakcije i počnite sigurniji u svojoj sposobnosti donošenja odluka koje će vam omogućiti da se oslobodite negativne energije.- Na primjer, zamislite da ste tog dana imali vozača i da ste tijekom vožnje osjećali puno negativne energije. Jeste li nastavili macerirati u svom bijesu ili ste vježbali nekoliko trbušnih daha kako biste se smirili?
-
Odmakni se korak nazad. Zapamtite da su negativne emocije često prirodne i zdrave. Prihvaćajući da je život težak, da se stvari mijenjaju i da se pojavljuju problemi, poduzet ćete veliki korak ka izgradnji otpornog stava. Prirodno je s vremena na vrijeme osjetiti negativne osjećaje. Međutim, najvažnija stvar je udaljenost koju upravljaš kad upravljaš emocijama povezanim s tim. Ne zaboravite da, bez obzira na situaciju, vi ste sposobni nositi se sa svim situacijama koje nastanu.- Na primjer, ako ste izgubili posao, mogli biste preokrenuti svoju negativnost i bijes pomoću temeljne svijesti o različitim životnim fazama, naći ćete drugu priliku i stići ćete tamo. Nikada ne možete znati što vam život nudi, a ponekad i najteže stvari kroz koje prođete postanu najbolje.
-
Uključite osjećaj duhovnosti. Duhovnost vam može pomoći da shvatite tragediju, osjećate se utjehu i pronađete smisao i smisao vašeg putovanja. Duhovnost može značiti sve što želite. Jedan od vaših najvećih ciljeva je razviti osjećaj povezanosti sa svijetom na zdrav način koji daje smisao životu izvan sebe. Istražite stvari koje odjekuju u vama i one koje ne odjekuju. Kada istražujete duhovne putove, uvijek slušajte ono što vam se čini prirodnim.- Ako vas ne zanima religija, budizam nudi duboko duhovan put za povezivanje sa svijetom bez ikakvog religioznog sustava vjerovanja.
- U nekim situacijama, ako je negativna emocionalna energija izazvana svađom, može biti teško ustati i otići. U tim situacijama budite pristojni, odmarajte se dugo, razmislite o tome što ćete reći i odgovorite. Obratite pozornost i na svoj ton.
- Ako vam se negativna emocionalna energija čini previše jakom, uvijek potražite pomoć profesionalca, pogotovo ako razmišljate o tome da ozlijedite sebe.