Sadržaj
- faze
- 1. metoda Napravite kotač jednom rukom suprotnom rukom
- 2. način Napravite kotač jednom rukom dominantnom rukom
Ako već lako možete napraviti kotač s obje ruke, potrebno je samo malo prakse kako biste naučili kako napraviti kotač jednom rukom. Napraviti kotač jednom rukom u početku može biti malo teško, ali jednom kada se savlada, to je dječja igra! Također je dobra priprema za učenje salto kostala ili kotača bez ruku. Ovaj članak će vam pokazati dvije varijacije kotača s jednom rukom: prva koristi "suprotnu ruku" ili ruku na suprotnoj strani stopala koja pokreće pokret, a druga koristi "dominantnu ruku", koja se nalazi na istoj strani kao stopalo otvaranja.
faze
1. metoda Napravite kotač jednom rukom suprotnom rukom
-
Ovladajte osnovnim kotačem. Provjerite jeste li mogli dobro učiniti osnovni kotač s dva ruka prije nego što krenete prema jednostrukom kotaču. Vježbajte tako da volan također započinjete s desnom nogom kao i s lijevom nogom. Na taj ćete način poboljšati oblik i dobiti snagu ruku i ramena potrebnih za izradu kotača jednom rukom. -
Pronađite pravu površinu na kojoj ćete vježbati. Vjerojatno ćete pasti nekoliko puta dok učite kotač s jednom rukom, pa je najbolje vježbati na mekoj podlozi. Upotrijebite prostirku za teretanu ako je imate ili pronađete lijepi flaster sa travom u parku ili dvorištu. Provjerite imate li dovoljno prostora da ne biste pogodili komad namještaja, zid itd. -
Zagrijte se pomoću nekoliko kotača. Napravite nekoliko osnovnih kotača kako biste podsjetili svoje tijelo na ono što osjećaju. Jednostruki kotač potpuno je isti, osim što izvadite ruku. -
Vježbajte postavljanje stopala. Sada uzmite trenutak za vježbanje, u usporenom kretanju, postavljanje stopala i ruku koje ćete koristiti tijekom jednosmjernog kotača. Napravite točno poput osnovnog kotača, ali dominantnu ruku (onu s iste strane kao i početno stopalo) postavite iza leđa. Vježbajte napraviti prvi korak na normalan način, a zatim stavite suprotnu ruku na tlo oko 30 do 45 cm od dominantnog stopala. Nastavite pokret. Usredotočite se na poravnavanje stopala i ruku. Ponovite nekoliko puta kako biste vam pomogli da zamislite kompletan pokret.- Da bi vaš kotač bio uspravan, možete postaviti liniju trake za cijev na pod.
- Udaljenost na kojoj stavljate ruku ovisi o vašoj visini i brzini. Morat ćete napraviti nekoliko testova prije nego što otkrijete udaljenost koja vam odgovara.
-
Zauzmite početni položaj. Podignite stopalo lagano od tla i podignite ruke u zrak, kao kad to radi osnovni kotač. Zatim stavite dominantnu ruku na stranu ili iza leđa da se ne sjećate da je ne koristite (ako je desno stopalo ispred, desnu ruku stavite iza leđa).- Ako se bojite pada, pokušajte malo saviti ruku, umjesto da je stavite iza leđa. Na taj se način sjećate da ne stavljate ruku na zemlju, ali ostaje spremna za slijetanje ako izgubite ravnotežu.
-
Nagnite se naprijed i položite ruku na zemlju. Ako krenete desnom nogom, stavite lijevu ruku na zemlju. Da biste kotač držali uspravno, osigurajte da je ruka postavljena okomito na smjer kotača i da su prsti usmjereni prema početnom stopalu, a ne prema vanjskoj strani. (Ako započinjete desnom nogom, stavite lijevu ruku i pazite da prsti budu usmjereni u lijevu, a ne na desnu stranu). -
Ispruži se leđima i baci noge preko glave. Što se više krećete, to će vam biti lakši kotač. Pokušajte se gurnuti i sletjeti na istu liniju. -
Dodajte još malo. Izrada kotača jednom rukom mnogo je lakša kada stekne brzinu. Pokušajte to raditi nekoliko puta u usporenom gibanju da biste razumjeli pokret, a zatim dodajte neku brzinu ili neku brzinu, kao da napravite osnovni kotač. -
Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Neka vježba sve dok kretanje nije prirodno, a kotač je lagan i udoban. Spustite se lijevim stopalom, a zatim desnim stopalom dok vam se obje metode ne čine prirodnim.- Ako se kotač suprotnom rukom čini previše težak, prvo pokušajte kotač s jednom rukom dominantnom rukom. Nekim je ljudima mnogo lakše započeti s ovim.
- Ako vas strah od pada ne sprečava da krenete u pokret, zamolite nekoga da vam pomogne dok nemate više samopouzdanja.
- Ako se čini da se vaš kotač pomiče s jedne na drugu stranu, moguće je da ruka nije pravilno postavljena ili da stopala nisu poravnana. Zamolite nekoga da vas gleda i da vam dati savjet o vašem nastupu.
2. način Napravite kotač jednom rukom dominantnom rukom
-
Prvo svladajte osnovni kotač i jednoručni kotač suprotnom rukom. Za većinu ljudi ovaj je kotač, koji zahtijeva uporabu ruke na istoj strani kao i noga koja pokreće pokret, manje stabilan i teži od jednosmjernog kotača sa suprotnom rukom. Provjerite je li osnovni kotač dječja igra, a zatim vježbajte radeći kotač jednom rukom suprotnom rukom prije nego što počnete vježbati.- Neki smatraju da je ova verzija kotača s jedne strane puno lakša. Ovisi o svima. Ako vam je kotač suprotne ruke težak, možete isprobati ovaj.
-
Pronađite sigurno mjesto za vježbanje. Trebat će vam mnogo prostora za vježbanje ovog kotača, idealno na mekoj površini, poput teretane za teretanu ili trga trave. -
Napravite nekoliko kotača za zagrijavanje. Vježbajte osnovni kotač kako biste podsjetili na osjećaj koji pružaju. Zatim napravite neke kotače jednom rukom ako ih već savladate. -
Vježbajte postavljanje stopala. Stopala su postavljena točno poput dvostrukog kotača. Postavite dominantnu ruku na otprilike 30 do 45 cm od dominantnog stopala, a zatim uključite pokret. Usredotočite se na poravnavanje stopala i ruku. Ponovite polako nekoliko puta kako biste vam pomogli da zamislite kompletan pokret.- Udaljenost na kojoj stavljate ruku ovisi o vašoj visini i brzini. Kod ove verzije jednostrukog kotača ruka bi trebala biti malo bliža podnožju nego inačica sa suprotnom rukom.
- Da bi vaš kotač bio uspravan, možete postaviti liniju trake za cijev na pod.
-
Zauzmite početni položaj. Dominantno stopalo lagano podignite od tla, a zatim podignite ruke u zrak, kao kad napravite osnovni kotač. Zatim savijte koljena i pripremite se za trčanje naprijed i dolje. Ako desna noga pokrene pokret, desnu ruku stavite na zemlju. -
Nagnite se naprijed i pružite ruku. Da biste kotač držali uspravno, osigurajte da je ruka postavljena okomito na smjer kotača i da su prsti usmjereni prema unutra i prema ne-dominantnom stopalu. Ako započinjete desnom nogom, stavite desnu ruku tako da prsti budu usmjereni na lijevu. -
Ispruži se leđima i baci noge preko glave. Što se više pomaknete, to će vam biti lakše kolo. Oduprite se iskušenju da drugu ruku stavite na zemlju i pokušajte se gurnuti da sletite u pravoj liniji. -
Dodajte još malo. Izrada kotača jednom rukom mnogo je lakša kada stekne brzinu. Pokušajte to raditi nekoliko puta u usporenom gibanju da biste razumjeli pokret, a zatim dodajte neku brzinu ili neku brzinu, kao da napravite osnovni kotač. -
Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Nastavite vježbati dok kretanje nije prirodno i vaš je kotač lagan i udoban. Pokušajte pokrenuti pokret lijevom nogom, a zatim desnom nogom. Bit ćete spremni napraviti obalni salto u vrlo kratkom roku!- Ako vas strah od pada ne sprečava da krenete u pokret, zamolite nekoga da vam pomogne dok nemate više samopouzdanja.
- Ako se čini da se vaš kotač pomiče s jedne na drugu stranu, moguće je da ruka nije pravilno postavljena ili da stopala nisu poravnana. Zamolite nekoga da vas gleda i da vam dati savjet o vašem nastupu.
-
Ukrasite pokret malo više. Ako ne možete pomoći da drugu ruku stavite na zemlju, pokušajte napraviti osnovni dvodijelni kotač. Napravite osnovni kotač, ali umjesto da obje ruke istovremeno stavite na zemlju, prvo stavite dominantnu ruku, pričekajte drugu, a zatim stavite drugu ruku. Redoslijed treba biti podignut nogom.