Kako napraviti surya namaskar

Sadržaj

• faze
• 1. dio započnite pozdrav na suncu
• Drugi dio Dođite u sredinu serije
• Treći dio Vratite se na početak radeći iste položaje obrnutim redoslijedom

U ovom članku: Počnite pozdrav na suncu Dođite u sredinu serijalaVratite se na početak radeći iste pozicije obrnutim redoslijedom15

Surya namaskar (na francuskom poznat kao pozdrav suncu) sastoji se od precizno uređenog niza od dvanaest joga poza kroz koje je moguće pozdraviti sunce.Tradicionalno se ova sekvenca izvodi ujutro, zatim potencijalno navečer, dok je okrenuta suncu. Načelo je slijediti u različitom redoslijedu položaja, a zatim ih ponovno reproducirati u obrnutom redoslijedu kako biste se vratili u prvobitno stanje.

faze

1. dio započnite pozdrav na suncu

1. 
   

   
   Počnite s nogama. Da biste mogli dobro započeti, morate ustati. Pridružite se nogama i držite ruke uz tijelo. Kako biste bili spremni povezati različite položaje ove serije, usredotočite um na svoje tijelo.

2. 
   

   
   Zauzmite pozu pozdrav. Ovaj prvi položaj, također poznat kao molitvenu pozu, prilično je jednostavno. Držite stopala zaglavljena, ali ruke podignite ispred sebe. Stavite mjesec na drugu, dlan na dlan, a prste ostavljajte podignute. Ruke ovdje trebaju biti visine prsa, a palci dodiruju sternum. Udahnite i izdahnite duboko, i nekoliko puta u tom položaju.
   • Vaša težina treba biti ravnomjerno raspoređena na dva vašeg nosača.

3. 
   

   
   
   
   Prihvatite položaj polumjesec ili od spona pola. Udahnite duboko, istodobno, podignite ruke nad glavom dok se savijate unazad. Dovedite bokove malo naprijed. Izdužite prema gore i natrag, protežući i vrhove prstiju. Držite oči usredotočene na rukama.
   • U tom položaju usmjerite dlanove prema naprijed.

4. 
   

   
   Ruke položite na pod. Kako biste došli do sljedećeg položaja, izdahnite dok se naginjete naprijed. Sklonite se s dlanovima na pod, sa svake strane stopala. Glava treba biti nagnuta prema unutra i dodirnuti koljena (ili gotovo koliko možete).
   • Ako vam je potreban poticaj za postizanje ovog držanja, moguće je lagano saviti koljena nagnuvši se prema tlu. Nakon što ruke dodirnete zemlju, pokušajte ispraviti koljena tako da su noge ravno.
   • Ova treća poza naziva se poza stojna stezaljka.

Drugi dio Dođite u sredinu serije

1. 
   

   
   
   
   Udahnite vrativši desnu nogu uz tijelo. Da bi se došlo do posta krokodil, povuci ovu nogu koliko možeš. Koljeno dodiruje zemlju kada podignete glavu prema gore da biste podigli pogled. U međuvremenu, vaše lijevo stopalo mora ostati u vašim rukama.

2. 
   

   
   Odmaknite lijevu nogu dok udišete. Sada je red da vam se povuče lijeva noga, postrojivši s desnom nogom. Dok to radite, ukočite ruke. Tijelo držite zamotano, okomito na zemlju, ruke i noge ispružene.
   • Ovo držanje se naziva polaganje ploče.

3. 
   

   
   Spustite se na zemlju da ostvarite ono pozdrav od osam točaka. Započnite klečeći, a zatim neka vas poprsje spusti na pod. Vaše tijelo mora konačno dodirnuti zemlju na osam mjesta: dvije ruke, dva koljena, dva stopala, prsa, zatim čelo ili brada.

4. 
   

   
   Podigni glavu za držanje kobra. Pomaknite se naprijed tako da je vaše tijelo gotovo u potpunosti na tlu. Istodobno, podignite ruke gornju polovicu tijela. Podigni glavu da podigneš pogled.

Treći dio Vratite se na početak radeći iste položaje obrnutim redoslijedom

1. 
   

   
   Prihvatite držanje pas naopako. Dok izdahnete, podižite kukove prema gore sve dok ne postignete da tijelo postigne trokutasti oblik. I ruke i noge moraju biti ispružene.
   • Taj je stav usko povezan s ranije predstavljenim pločama. Neki ljudi odluče raditi samo psa naopako.

2. 
   

   
   Ispružite desnu nogu prema naprijed da biste se vratili u položaj krokodil. Ovo stopalo mora na kraju klizanja biti u vašim rukama. To su spljošteni dlanovi prema zemlji. Glavu i luk lagano podignite prema lijevoj nozi ispruženoj natrag.

3. 
   

   
   Vratite se u položaj stojeće stezaljke. Iz prethodnog držanja podignite lijevu nogu da se uskladite s desnom dok izdahnete. Sada morate stajati, dok dlanovi ostaju na zemlji, sa svake strane stopala. Istegnite se tako da vam lice dodirne koljena, ako stignete tamo.

4. 
   

   
   Uspraviti. Tijelo ispružite prema naprijed za položaj polu-kopče. Kada udišete, poravnajte gornji dio tijela izvlačeći kralježnicu što je više moguće, a zatim se savijte unatrag, ispružujući ruke iza sebe.

5. 
   

   
   Vratite se na prvo mjesto. Dok izdahnete, spustite ruke i ukočite leđa da biste ostali ravno. Pridružite se rukama, dlanom nasuprot dlanovima ispred vas, a palci još uvijek prsa prema prsima. Odatle se opustite lagano puštajući ruke da padaju niz tijelo.