Sadržaj
U ovom članku: Povezivanje s drugima putem empatijeAkumulirajte lempatiju22 Reference
Pokazivanje empatije jedna je od najvažnijih vještina koju možete naučiti. U svijetu koji provodi toliko vremena pronalazeći mane i potičući strah i gnjev kod ljudi, empatija je balzam protiv straha i bijesa. Ona može pomoći vama i drugima da živite ispunjeniji i zdraviji život. Empatija znači da se morate staviti u cipele druge osobe i da morate biti svjesni onoga što osjeća kako biste mu mogli pomoći.
faze
Dio 1 Povezivanje s drugima kroz empatiju
-
Slušaj. Slušanje je jedan od najučinkovitijih načina da pokažete svoju empatiju drugima. Kada aktivno slušate, slušate s nekom svrhom. Ne razgovaraš o banalnostima na telefonu i ne razmišljaš o tome što ćeš pripremiti za večeru, stvarno upijaš ono što drugi kaže.- Ako nekoga slušate i odvlačite se pitanjem što kuhate noću ili na šta ćete moći odgovoriti, vratite se na razgovor i recite "Mislio sam da ..." (posljednja stvar kojega se sjećate da je rekao) i pitao sam se ne biste li mogli ponoviti ono što govorite kako biste bili sigurni da sam točno razumio.
- Pogledajte u oči osobu s kojom razgovarate (nemojte je gledati, već je pokušajte pogledati u oči) i suočite se s njom. Ne dopustite da vaše oči idu desno i lijevo, jer ćete paziti da ne obraćate pažnju i da ne brinete o onome što vam govori.
- Za aktivno slušanje potrebne su tri stvari. Prvo, morate parafrazirati ono što je druga osoba rekla da biste pokazali da ste razumjeli ono što je rekao. To je također opća vještina. Tada morate ponovno razmisliti o svojoj emocionalnoj reakciji. Trebate razmisliti o svojim emocijama da biste zaista pokazali empatiju jer on pomaže drugima da bolje razumiju i reguliraju vlastite emocije. To je suštinski razlog koji izaziva potrebu za empatijom. Njihova reakcija pomaže nam da reguliramo vlastite odgovore i da shvatimo svijet. Na kraju, morate navesti kako vaši odgovori žele da reagirate. Važno je i izraziti svoje ponašanje jer još jednom pokazujete da razumijete njihovo emocionalno stanje i pomažete im da shvate što treba učiniti kako bi ostvarili napredak.
-
Otvoriti. Nećete stvoriti vezu s nekim ako je samo poslušate. Nevjerojatno je teško i hrabro biti emocionalno uključen, ali pomoći će vam da produbite vezu s drugima.- Empatija je dvosmjerna ulica. Sastoji se od dijeljenja svojih ranjivosti i emocionalne povezanosti. Da biste pokazali pravu empatiju, morat ćete podijeliti svoj unutarnji svijet s nekim tko će učiniti isto.
- To ne znači da morate ispričati priču svog života svima koje sretnete. Morate odabrati s kime želite podijeliti s kim ste, ali da pokažete empatiju, morate ostati otvoreni za priliku i priliku da se otvorite, posebno onima s kojima najmanje očekujete.
- Nakon što ste pronašli osobu s kojom se želite otvoriti, pokušajte učiniti sljedeće: umjesto da potpomažete svoj razgovor mislima i mišljenjima, pokušajte izraziti svoje emocije o temi. Pokušajte započeti svoje rečenice s "ja". Na primjer, "Sretna sam što sam provela dan s tobom". Također izbjegavajte odgovarati na pitanja s "ne znam", pogotovo ako je to osobna stvar. Ljudi često reagiraju na ovaj način, kako ne bi razgovarali o previše osobnim stvarima s drugima. Pokušajte pronaći odgovor koji stvarno izražava tko ste.
-
Ponudite fizičku zaštitu. Naravno, to ne možete učiniti svima i trebali biste tražiti pristanak druge osobe prije nego što mu date fizičku zaštitu kako biste bili sigurni da ne predstavlja problem (čak i ako se poznajete već neko vrijeme). Međutim, oznake tjelesne kondicije mogu povećati stopu docitocina koja će vas oboje učiniti sretnijima.- Ako dobro poznajete ovu osobu, uzmite je u naručje ili stavite ruku na njegova ramena ili ruku na njihovu ruku. Ovo mu neće samo pokazati da je vaša pažnja usmjerena na tu osobu, već će i stvoriti vezu između vas dvoje.
- Locatocin je poznat po tome što pomaže ljudima da bolje razumiju tuđe osjećaje, tako da zagrljaj konsenzusa može pomoći povećanju vaše emocionalne inteligencije, kao i one druge koji pokazuju empatiju.
-
Usredotočite svoju pažnju na vanjsku stranu. Obratite pažnju na svoje okruženje, svoje emocije, izraze i svoje postupke prema ljudima oko vas. Postanite svjesni kako ljudi komuniciraju s vama.- Osvijestite svoje okruženje, zaista. Obratite pažnju na zvukove, mirise, ono što vidite i svjesno ih zapamtite. Ljudi imaju tendenciju da nesvjesno bilježe stvari. Na primjer, razmislite o svim vremenima kada ste odlazili u neko mjesto ne sjećajući se kako ste tamo stigli. Budite svjesni svih stvari oko sebe.
- Istraživanje je pokazalo da prakticiranje pažljivosti sa okolinom i ljudima oko vas može vam pomoći da pokažete više empatije i pomognete onima koji su u potrebi.
-
Sjetite se svojih predrasuda. Ovo je važan korak kada prakticirate empatiju i pažljivost. Može biti vrlo teško suzdržati se od suđenja odmah, posebno kad se prvi put sretnete ili komunicirate s nekim. Međutim, ovo je presudan korak ako želite pokazati svoju empatiju.- Pokušajte dublje razumjeti gledište drugoga, a da ne kažete odmah da je to dobro ili loše. Na taj ćete način doći do dubljeg nivoa razumijevanja. To ne mora nužno značiti da je druga osoba u pravu ili u krivu, ali vi ćete razviti empatiju za to tako što ćete odvojiti vrijeme da stvari posmatrate u drugom svjetlu.
- Naravno, ako je neko kazan (na primjer, davanjem rasističkih ili seksističkih izjava ili se loše ponaša), to ne znači da ne biste trebali intervenirati ili reći nešto. Zastupati se za nekoga čin je hrabrosti i suosjećanja.
- Neposredne predrasude o drugima temeljni su aspekt ljudske prirode. Tu sposobnost smo razvijali od početka kako bismo mogli brzo identificirati ljude ili potencijalno opasne situacije. Zbog toga može biti teško svladati taj urođeni mehanizam.
- Sljedeći put kad pomislite da presuđujete osobu prebrzo, pokušajte prijeći ovu presudu gledajući dublje u tu osobu kako biste pronašli načine da pokažete empatiju sa trenutnom situacijom, promatrajući nekoliko stvari koje ta osoba može imati. zajedničko s vama (kada primijetimo druge zajedničke, manje je vjerovatno da ćemo ih suditi) ili postavljanjem osobnih pitanja kako biste saznali više o njihovoj jedinstvenoj priči.
-
Pošaljite svoju pomoć To pokazuje da vidite situaciju kroz koju prolazite i želite da vam olakša život. Pružanje pomoći glavna je gesta empatije, jer pokazuje da ste spremni odvojiti vrijeme da nešto učinite za druge, a da ništa ne tražite zauzvrat.- Možete pružiti svoju pomoć na jednostavan način, na primjer, držeći vrata gospođi koja ulazi u istu zgradu kao i vi ili plaćate kavu osobe koja čeka iza vas. Može biti velikodušniji u pomaganju tvom djedu da instalira računalo i nauči ga služiti. Možete se pobrinuti i za djecu svoje sestre kako bi mogli imati slobodno vrijeme tijekom vikenda.
- Možete čak pokazati svoju empatiju jednostavno nudeći svoju pomoć, čak i ako je druga osoba ne koristi. Prijatelju možete reći da ako mu treba vaša pomoć može vas zatražiti, što otvara put pomoći i podrške ako je potrebno.
Dio 2 Akumulirajte empatiju
-
Trenirajte sebe da budete znatiželjni prema strancima. Svoju empatiju možete pokazati i fokusiranjem na druge, posebno na ljude koje ne poznajete i na ljude izvan vašeg društvenog kruga. To mogu biti i stranci s kojima se vozite autobusom ili čekate u redu u kafiću.- Ova vrsta znatiželje nadilazi razgovore o vremenu, iako je to sjajna tema za započinjanje razgovora. Želite malo razumjeti kako izgleda međusobni svemir, pogotovo ako je to netko s kojim inače ne biste razgovarali. Morat ćete se i otvoriti jer ne možete voditi ovakav razgovor bez da se malo otvorite.
- Ova vrsta razgovora je također sjajan način da testirate svoju empatiju, jer neki ljudi neće htjeti razgovarati s vama pa ćete naučiti prepoznati takva ponašanja i pustiti te ljude na miru. Na primjer, provjerite da li ta osoba čita knjigu, sluša glazbu u slušalicama ili gleda u lica drugih ljudi i ne gleda se.
- Ako vas netko pogleda u oči, nasmiješite mu se kako biste ga ohrabrili. Zatim pronađite nešto o tome što se događa ili o osobnim osobinama koje možete koristiti kao otvor za upuštanje u razgovor. Evo nekoliko primjera: komentirajte koju knjigu čitate ili zatražite objašnjenje o nečemu što je pokraj. Nastavite se smiješiti kako biste ga potaknuli da razgovara s vama i upotrijebite njegovo ime s vremena na vrijeme u razgovoru.
- Također obratite pažnju na sebe u tim situacijama. Ako se zbog osobe koja je pred vama osjećate prijetnju ili nelagodu, završite razgovor i odlazite. Vjerujte svojim instinktima.
-
Dobrovoljno. Ponekad su ljudi spremni pomoći drugima samo kada se nađu u potrebi. Ako želite razviti empatiju prema drugima, volontirajte. Volontiranje pomaže boljem razumijevanju potreba vaše zajednice i povezivanju s ljudima s kojima se inače nikada ne biste susreli u svom svakodnevnom životu. I mentalno ćete se osjećati izuzetno dobro posvećujući malo svog vremena ljudima kojima je to potrebno.- Obavite neko istraživanje o vašem području kako biste ustanovili kome je to potrebno. Možete volontirati u prihvatilištu za beskućnike, Crvenom križu, Emmausu ili čak u školi kako biste pomogli djeci u njihovim domaćim zadaćama.
-
Osporavajte svoje predrasude. Ponekad je teško sjetiti se da to nije zato što čvrsto vjeruješ u nešto što je automatski istina. Odvojite vrijeme za analizu vlastitih predrasuda. Naučivši gledati ljudska bića umjesto socijalnih asistenata, terorista ili losova, razvit ćete svoju empatiju.- Potražite zajedničke stavke koje dijelite s osobama koje prvo vidite s određenom etiketom i koristite ih da biste stupili u kontakt s njima.
- Također možete izazvati svoje pristranosti. Zapitajte se zašto mislite da su svi siromašni lijeni ili da su ljudi s mentalnim bolestima opasni ili čak da su ljudi s određenom religijom teroristi. Mnoge od ovih pristranosti temelje se na dezinformacijama koje su postale široko rasprostranjene. Informišite se i slušajte članove ovih grupa pogođenih dezinformacijama.
-
Upotrijebite svoju maštu. Dobra mašta jedan je od stubova empatije. Nećete moći osjetiti sve što se događa u životu neke osobe, ali možete upotrijebiti svoju maštu kako biste dobili predodžbu o tome kako se osjećate i osjećate empatiju prema toj osobi.- Zamislite aktivno što drugi osjećaju kako bi vam pomoglo da osjetite empatiju prema njemu. Dakle, umjesto da odlučite kako će starac koji prosjači na ulici automatski ići na pivo, možete zamisliti kako bi trebao izgledati život na ulici, hvala nemilosrdnim ljudima, u sustavu koji kažnjava ljude poput veterana, mentalno bolesnih i siromašnih.
- Istraživanje je pokazalo da ljudi koji čitaju fantastične romane imaju bolje razumijevanje u emocijama, ponašanju i namjerama drugih. Zato morate puno čitati i pokušati saznati o umjetnosti marginaliziranih ljudi.
-
Trenirajte empatiju iskustva. To znači da ćete steći izravno iskustvo života druge osobe, kao da ste na njegovom mjestu. Pisac George Orwell živio je na ulicama Londona kako bi otkrio živote ljudi koji žive na marginama društva. Orwell se sprijateljio, promijenio je svoje stajalište o siromašnima (shvatio je da to nisu "alkoholni podvala" i promijenio je dopinion o nejednakostima.- Nema potrebe da idete tako daleko, ali trebali biste razmotriti raditi sve što majka radi za jedan dan i raditi to cijeli tjedan. Shvatit ćete koliko je teško upravljati poslom i domom i imat ćete bolje razumijevanje o čemu se radi. Možda ćete se možda odlučiti malo više pomoći.
- Na isti način, ako ste vjernik (ili ateist), razmislite o odlasku u vjersku službu druge religije, ne da bi ih se ismijavali i osjećali superiornijima, već da biste osjećali ono što osjećaju.
-
Tretirajte druge kao važne ljude. Počnite tretirati druge kao da su jednako važni kao i vi. Shvatite da niste jedino ljudsko biće na Zemlji i da niste bolji od drugih.- Tretirajte svaku osobu kao jedinstveno biće. Ne pohranjujte ih u stereotipne skupine s jedinstvenim i lažnim oznakama. Svaka osoba je individua i ima svoje mane i kvalitete.
-
Trenirajte dobroćudnu ljubav. Meditacija je sjajan način da vam pomognete upravljati stvarima poput depresije ili tjeskobe i stresa svakodnevnog života. Međutim, praksa brižne ljubavi može vam pomoći da osjetite više empatije.- Započnite s normalnom meditacijom. Sjednite u ugodnom položaju i usredotočite se na disanje. Kad se misli počnu pojavljivati, prihvatite ih prije nego što ih pustite da nestanu iz glave. Zamišljajte sebe kao dobronamjeran ljubavni objekt. Ne razmišljajte o svim svojim manama i razmišljajte o svojim snagama. Samo sebe vidite kao vrijednu ljubavi.
- Nakon što ste privukli dobroćudnu ljubav prema sebi, pokušajte je prakticirati s 4 različite vrste ljudi: prema osobi koju poštujete (primjerice učitelju), osobi koja vam je draga (na primjer, član vaše obitelji ili prijatelj), neutralna osoba (na primjer kupac u trgovini) i neprijateljska osoba (na primjer, netko s kim ste u sukobu).
- Da biste ostali na pravom putu, možda će biti korisno ponoviti mantru, poput "dobroćudne ljubavi", koja će vam pomoći da se vratite na pravi put i ostanete usredotočeni na dobronamjerne osjećaje, čak i protiv neprijateljske osobe.