Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.U ovom je članku citirano 15 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
Ako niste sigurni da li ste spremni, uvijek bi vam trebali pomoći pomoćnik osmatrač, radite na trampolinu ili isprobajte meku površinu poput pijeska.
2 Krenite zamah. Prstima kliznite na pod dok zamahnete rukama prema gore. Ispružite ruke naprijed i nastavite prema gore sve dok vam ne nadvladaju glavu. Istodobno, pritiskajte prstima prema dolje i bacijte tijelo natrag. Noge čvrsto držite, a trbušne mišiće skučene.
3 Nastavite putanju. Nastavite kretati prema naprijed, pazeći da ne ispucate previše. Ako ste previše zakrivljeni, okret će biti manje elegantan i mogli biste ozlijediti leđa. Kad započnete, pustite da vas noge pokreću naprijed i natrag. Zategnite gležnjeve kako bi imali vrhove desnih nogu.
- Glavu držite između ruku kada su ruke blizu zemlje.
4 Stavite ruke na zemlju. Pri padu držite tijelo lagano savijenim i posegnite za tlom. Ruke držite ravno da ne bi udarali glavom o tlo. Pri polaganju ruku dlanovi bi trebali biti ravni na tlu, a prsti usmjereni prema stražnjoj strani glave. Dopustite da vas nosi zamah koji stvaraju vaše noge prateći kretanje tijelom.
- Kad ste ruke na zemlji, poduprite se podnožjem dlanova, vrhovima prstiju, ruku i ramena. Ne nosite svu težinu na ruci.
5 Dižite noge gore. Podigni ih iznad glave i sruši ih na drugu stranu. Držite vrhove stopala čvrsto. Koljena držite fleksibilna, ali noge gotovo ravno. Pazite da vam ramena ostanu poravnana s rukama.
6 Stavite noge. Nastavite kretanje tako što ćete noge i noge staviti ispred tijela i čvrsto postaviti noge na zemlju. Gornji dio tijela držite ravno kad su vam nožni prsti blizu tla.
7 Uspraviti. Da biste završili stražnji okret, uđite s lagano savijenim koljenima i ispravite se da zaustavite zamah. Podignite ruke da ih stavite ravno ispred sebe, i nastavite pokretom tako da ih podignete iznad glave.
- Ne odustajte ako ne uspijete odmah. Trenirajte se dok nemate dovoljno samopouzdanja da lik učinite bez pomoći. Ako uložite napore i istrajete, u trenu možete postići moderan stražnji okret.
2. dio od 3:
Zagrijte i istegnite
- 1 Ugrijemo. Ne biste trebali pokušavati okrenuti bez zagrijavanja jer biste imali veću vjerojatnost da ćete ozlijediti sebe. Za vrijeme prometa trčite nekoliko krugova teretane ili sportskog terena kako biste povećali promet. Također možete napraviti nekoliko minuta skakanja konopa, skakaonica, utora ili pumpi.
- 2 Istegnite gležnjeve i zapešća. Okrećite ih pet puta u smjeru kazaljke na satu i pet puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Nagnite i preklopite gležnjeve deset puta.
- Da biste istegnuli zglobove, kleknite i položite ruke na zemlju, dlanovima ravnim o pod i prstima okrenutim prema vama. Povucite se rukama da osjetite kako se zglobovi istegnu.
- Da biste istegnuli gležnjeve, sjednite na stolac i stavite stopalo u fitnes bend ili skakajte konop. Snimajte traku rukama i odupirite se snagom nogom. Ponovite vježbu s drugom nogom.
- 3 posao napeta podrška prevrnuta. Stanite ravno s ispruženim rukama. Neka vaše tijelo padne naprijed i čvrsto stavite ruke na zemlju. Dižite jednu nogu gore. Drugi će slijediti prirodno. Ugovarajte trbušnjake i stražnjicu kako biste se držali uspravno.
-
4 Učinite to most. Stanite ravno s nogama osim širine ramena, a ruke uspravno. Podignite glavu da biste pogledali u strop, ispružite prste i pomaknite kukove prema naprijed. Polako se savijte unatrag održavajući mišiće ruku. Ruke čvrsto stavite na zemlju, držeći noge mirno. Održavajte položaj mosta 15 do 30 sekundi prije nego što se pustite da se polako spuštate na tlo. - 5 Napravite malo fleksibilnost straga. Jednom kada ovladate spuštanjem u palubu, osposobite se za fleksibilnost unatrag. Iz položaja mosta podignite jednu nogu, protežući vrhove prstiju. Zamahnite je da biste je vratili preko glave. Drugom nogom pritisnite na pod i ona će, naravno, slijediti prvu. oglašavanje
3. dio od 3:
Naviknite se na pokrete
-
1 Koristite tepih recepcije. Da biste se navikli padati bez straha, koristite meku površinu kako ne biste ozlijedili sebe. Pronađite debelu, meku podlogu za sletanje i vježbajte na ljuljanju da biste je sletjeli na nju. Zamahnite rukama unatrag kao da ćete se okrenuti da biste se navikli na taj pokret. -
2 Obuci se. Kad prvi put pokušavate okrenuti leđa, obucite se poput osobe s teretanskim instruktorom da se ne ozlijedite i udate vam samopouzdanje za uspjeh. Osoba će morati staviti jednu ruku u šupljinu leđa, a drugu ispod svojih bedara kako bi vam pomogla da se vratite.- Provjerite je li osoba dovoljno jaka da podrži vašu težinu i zna kako pravilno parirati.
-
3 Vježbajte na trampolinu. Ako se još uvijek bojite pokreta unatrag ili samo započnete raditi na ovoj figuri, krenite na trampolinu. Na ovaj način možete vježbati i steći samopouzdanje dok čekate da se stražnji preokret pođe na čvršćoj površini poput travnjaka, a da vas ne povrijedi. oglašavanje
savjet
- Pazite da vam nožni prsti posljednje napuste zemlju. To će vam omogućiti da stoje uspravno i dati vam više zamaha.
- Uvijek držite glavu u naručju, umjesto da je vraćate natrag.
- Kada radite stražnji okret, držite par čarapa među nogama kako bi vam noge bile ravne i uske.
upozorenja
- Ako nemate iskustva s gimnastikom, ne iskušavajte ovu figuru kod kuće, osim ako vas ne trenira profesionalni učitelj ili gimnastičar.
- Ako pokušate okrenuti leđa bez pomoći učitelja ili drugog stručnjaka, možete se ozbiljno ozlijediti.