Sadržaj
U ovom članku: Pripremite se Napravite preklopni ples Referenca
Okrugli preokret je gimnastička tehnika koja vam omogućuje da pomoću valjka proizvedenog od strane runde stvorite brzi i snažni preklopni zaklop - to se ne preporučuje početnicima. Da biste napravili zaobljeni preklopni poklopac, morate znati zasebno napraviti okrugli i preklopni poklopac. Iako pukotina proizvedena od okruglog ručice olakšava zaklopku, prvo biste trebali savladati tehnike potrebne za postizanje samog zakrilca kako ne bi nanijeli štetu. Uz malo prakse, brzo ćete savladati zaobljeni preklop.
faze
Dio 1 Priprema
-
Obavezno savladajte osnovne tehnike. Prije nego što naučite raditi zakrilca, morate savladati osnovne tehnike, jer ih inače nećete moći kombinirati. Što je još važnije, riskirate se ozlijediti ako pokušate učiniti nešto što nadilazi vašu tehničku razinu i iskustvo. Evo tehnika koje biste trebali savladati prije nego što isprobate okretni preklop:- krug,
- preklopni poklopac,
- napeta podrška prevrnuta.
-
Vježbajte na trampolinu ili odskakuću površinu. Prije nego što pokušate kružno krilo na podu, koristite hodnik s trampolinom ili teretanu. Trampolin i traka za trčanje su živahni i impulzivni, pomoći će vam da imate više povjerenja u vas i dat će vam više od normalne površine.- Naravno, ako nikada prije niste isprobali zakrilca, zamolite nekoga da vam pomogne dok učite to raditi dok se ne osjećate stvarno ugodno u pokretu.
-
Dobro se istegnite. Važno je istegnuti leđa, zapešća, ruke, noge i gotovo svako područje tijela prije nego što pokušate zaokretiti pregib. Čak i ako su zglobovi i leđa najugroženija područja, prilikom zagrijavanja ne smijete zanemariti nijedan dio tijela. Možete isprobati sljedeće dijelove.- Istegnite zglobove tako da se postavite na četveronoške, dlanovima na pod. Pomičite se od naprijed prema natrag sve dok ne osjetite duboku napetost u zglobovima. Zatim okrenite ruke tako da prsti budu usmjereni prema vama, a ne prema naprijed. Kad ih završite s istezanjem, zakrenite zapešća u jednom smjeru, a zatim u drugom.
- Istegnite leđa dok držite most u položaju nekoliko sekundi. Zatim izađite iz držanja i zagrlite noge kako biste oblikovali kuglu. Rolajte s jedne i druge strane kako biste masirali leđa. Ovo je izvrsna suprotnost mostu.
- Istegnite koljeno tako da stojite na jednoj nozi i hvatate drugu. Povucite nogu natrag sve dok stražnji dio teleta ne bude na bedru. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.
- Napravite pet rotacija glave u svakom smjeru kako biste oslobodili napetosti u vratu.
Dio 2. Napravite preklopni preklop
Napravite krug
-
Trčite ili trčite prema naprijed. Prije nego što napravite krug, bolje je trčati ili pomaknuti se malo naprijed da biste stvorili brzinu i lenan položaj. Ako krenete naprijed, stavite dominantno stopalo naprijed. Također možete podigniti stopalo s tla ispred sebe i zatim ga čvrsto spustiti. Također je moguće napraviti zaokret iz stojećeg položaja, ali započinjanje strujom ili zamahom naprijed pomoći će vam da dobijete više impulsa. -
Podignite ruke preko glave. Ruke trebaju biti podignute iznad glave, sa svake strane ušiju. Obje ruke možete istovremeno podići dok trčite ili dok trčite prema naprijed. Ruke bi trebale biti u ovom položaju tokom većeg dijela runde, čak i kad ste naopako. -
Okrenite tijelo u stranu i pomaknite ruke na zemlju. Sada okrenite tijelo u stranu i počnite spuštati gornji dio tijela na zemlju, dok se noge podižu u zrak. Pomičite se tako da ruke prvo leže na onoj strani tijela gdje je vaše dominantno stopalo. -
Ruke čvrsto stavite na pod. Ruke stavite čvrsto na pod, dominantna ruka neposredno ispred druge. Jednom kada su obje ruke na podu, praktički ćete biti u napetom leđima, kojeg ne morate držati. U napetim leđima prema gore, ramena, ruke i zglobovi se poravnavaju i stvarate snagu u dlanovima i prstima dok gurate s ramena.- Na trenutak bi vam noge trebale biti visoko u zraku i paralelne jedna s drugom, iako se kreću prema tlu.
-
Padajte na pod sa nogama. Dok završavate krug, pazite da noge spustite na tlo tako da se istodobno slegnu. Istodobno, podignite vrh tijela i dovršite pokret rukama iznad glave. Trebali biste se vratiti u početni smjer.- Ako to pomaže, razmišljajte o krugu kao o jednostavnom kolu, ali sa stopalima.
-
Odbijte što više možete. Kad završite rundu, odskočite što više bez skoka, držeći ruke iznad glave. Ovo će vam pomoći da generirate zamah potreban za pokretanje preklopa. U idealnom slučaju će krug okretnih preklopnika biti jednokretan pokret, ali možete početi vježbati radeći krug, zaustavite ga, zatim ga pokušajte ponovo kombinirati.
Napravite preklopni poklopac
-
Zauzmite položaj stolice s rukama koja zamahnu u zraku. Nakon izvođenja runde, koristite miting generiran odskokom i spustite stražnjicu, kao da želite sjediti na stolici iza vas. Koljena trebaju biti usklađena s stopalima kako biste postigli dobru ravnotežu i stvorili dovoljno zamaha koji će vam omogućiti skok natrag i slijetanje na ruke.- Dok zauzimate položaj stolice, podignite ruke u zrak tako da budu ravno iznad glave sa svake strane ušiju.
- Kad ste u položaju stolca s rukama u zraku, spustite ramena i spustite ruke prema naprijed. Zatim ih povucite prema gore dok trčite unatrag kako biste postigli još veću brzinu.
-
Gurajte nožne prste dok spustite stražnjicu dalje u stolici i potpuno podignete ruke. Nastavite njihati rukama prema gore sve dok vam ne nadju iznad glave. Za to vrijeme morate pritisnuti nožne prste kako biste dali impuls potreban za pomicanje unatrag. Ruke prebacite što više možete. Što ih više bacate, lakše će vaše tijelo pratiti pokret. Dok gurate nožne prste, spustite se malo više stražnjice u zamišljenu stolicu. Normalno je osjetiti da ćete pasti, to je dio pokreta. Tajna leži u zamahu koji nastaje neravnotežom spuštanja prema stražnjem dijelu.- Stisnite ramena i ruke kako biste se pripremili za slijetanje na vaše ruke. Ne zaboravite da ruke držite na svakoj strani glave, uz uši.
-
Nastavite padati unatrag s rukama okrenutim prema ušima. Pokušajte zadržati isti položaj ruku dok se krećete unatrag. Važno je ne savijati leđa previše, jer možete ozlijediti sebe. Što više savijate leđa, više će vam ruke sletjeti u blizini početnog položaja. Radije želite da se vaše ruke nađu dovoljno daleko od mjesta na kojem su vam noge bile na početku pokreta.- Noge koristite za pomicanje i gore i nazad.
- Noge usmjerite ispružanjem gležnjeva. Iskoristite svu snagu nogu.
- Kad se približite zemlji, pogledajte gdje ćete sletjeti ili gdje će sletjeti vaše ruke. Važno je držati glavu u rukama prije nego što padnu na pod prije glave.
-
Stavite ruke na zemlju. Budući da putanja vašeg tijela ruke dovodi do tla, pustite ih da dodiruju pod držeći tijelo zakrivljenim. Držite ruke čvrsto kako ne biste udarali glavom o tlo. Dlanovi bi trebali ležati ravno na podu, a prsti su usmjereni u suprotnom smjeru od vašeg lica. Lélanove noge, koje su uključene u istom pokretu kao i gornji dio tijela, trebale bi im omogućiti da se podignu kako bi se približile napetoj naopačke.- Kad se ruke susretnu s tlom, upotrijebite dlanove za postizanje snage i stabilnosti, a ne za zglobove. Koristite i ruke i ramena da vas podrže. Ako izvršite previše pritiska na zglobovima, možete se ozlijediti.
-
Prebacite noge preko ruke. Nakratko ćete se naći u preokrenutoj napetoj podršci. Čak i ako nećete ostati na rukama, a noge će se nastaviti kretati, osnovni elementi ovog položaja su isti: ramena su iznad zgloba, glava gleda u zemlju između ruku, a noge su leže u zraku, relativno paralelno jedni s drugima. Budući da je ovaj položaj u osnovi položaj obrnutog napetog oslonca, važno je znati kako ga izvršiti prije pokušaja okretanja preklopa.- Stopala držite zajedno i nožne prste, kao i stopala paralelno s stropom.
- Izbjegavajte blokiranje koljena, ali noge držite uspravno.
-
Noge položite na zemlju. Kliznite nogama i stopalima s druge strane i brzo ih i čvrsto ljuljajte o pod. U međuvremenu, držite tijelo što je više moguće ravno dok ne izgubite ravnotežu. Trebali biste sletjeti s lagano savijenim nogama.- Pokret se naziva okretni poklopac u odnosu na njegovo djelovanje pokreta rukama, što omogućava slijetanje na noge. Zamislite da ste divovsko proljeće koje odskače gore-dolje.
-
Završite pokret. Posljednje što trebate učiniti kako biste dovršili zakrilicu je da čvrsto stavite noge na zemlju i podignete tijelo prema gore tako da zamahnete rukama ravno ispred sebe, a zatim u zrak. Na taj način možete napasti zadnju pozu, s rukama podignutim u zrak, a noge ravno i spojene. -
Praksa. Vjerojatno je da od početka nećete postići savršeni okretni preklop. Moguće je da imate previše nagona i da padnete na leđa ili naprotiv, da vam nedostaje i da ne uspijevate položiti ruke na zemlju. Zbog toga je vrlo važno vježbati. Na kraju ćete naći savršenu ravnotežu i uspjeti ćete sve svoje runde okrenuti preklop.- Ako vam nije ugodno vježbati sam, zamolite nekoga da vam pomogne.
- Za bolju podršku koristite trampolin ili šetnju u teretani, koja će vam pružiti više odboja i bolje prigušivanje od poda.