Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi stvorili ovaj članak, volonterski autori sudjelovali su u uređivanju i poboljšanju.Trčanje bi trebalo biti lako, zar ne? Ljudska bića trče otkad imaju dvije noge. Ali u stvari je trčanje teže nego što se čini. će vam pokazati kako započeti s trčanjem bez ozljeđivanja i pomoći vam da ostanete motivirani dok ste tek početnik. Možeš ti to!
faze
Dio 1 od 6:
Opremite
- 7 Pokrenite sedmi tjedan.
- Trčite 1 sat, hodajte 1 minutu svakih 15 minuta. Učinite to 3 puta u tjednu.
savjet
- Pokušajte trčati s prijateljem. Bit će sigurnije i zabavnije.
- Trčite redovito. Trčati 1,5 km svaki dan je zdravije nego trčati 4 km svaki drugi dan.
upozorenja
- Nemojte pretjerivati. Započnite hodanjem i polako trčite. Ako se umorite, prošetajte nekoliko trenutaka. Ako možete voditi razgovor dok trčite, našli ste dobar tempo.
Potrebni elementi
- Kupite par dobrih cipela za trčanje, čvrste i udobne.