Sadržaj
U ovom članku: Usvojite osnoveIzradite obje nogePreuzmite sigurnosne mjere12 Reference
Dobra masaža nogu može ublažiti bol poput prekomjernog rada. Pomozite osobi koju masirate da pronađe udoban položaj i hoda prema gore. Ako bol potraje, moguće je da je zbog ozbiljnijeg problema. Ako se ona ne ostavi dovoljno brzo, savjetujte osobi da se posavjetuje s liječnikom.
faze
1. dio Usvoji osnove
-
Naučite osnovnu anatomiju. Korisno je razumjeti strukturu tijela prije nego što ga masirate. Mišići bedara su četiri glavne skupine koje idu od kukova do koljena, prelazeći na prednju, stražnju i obje strane nogu. Također je korisno znati gdje se nalaze kosti, jer je važno masirati tkiva koja povezuju kosti s mišićima.- Vezna tkiva oko zglobova, poput kukova, koljena, stopala i gležnjeva, mogu se istegnuti, stisnuti ili zgnječiti.
- Zglobovi mišića koljena (na stražnjem dijelu bedara) i mišići na stražnjem dijelu teladi često su zategnuti, a ljudi koji trče često imaju problema vezanih s vanjskom stranom bedara, s tenzorskim mišićem fascije lata ili ilio-tibialni trakt.
-
Odredite kako podržati. Započnite masažu nježno i nježno pritisnite blizu kostiju i drugih osjetljivih područja. Kako se protok krvi povećava, možete povećati intenzitet masaže. Pomičite prste brzo ili lagano pritiskajući ili lagano pritiskajući čvrsto, ali nikad brzo i čvrsto.- Dijelovi vašeg tijela koje ćete koristiti za izvođenje masaže imat će utjecaj na pritisak. Općenito, laktovi mogu poduprijeti najjače dok dlanovi i prsti pružaju manji pritisak.
- Da biste masirali tkiva duboko, možete pritisnuti podlogu dlana, palca, obje ruke naslonjene jedna na drugu, sklopljenu šaku, savijene zglobove prstiju ili podlakticu ,
- Možete kliznuti rukama, gurnuti mišiće, pritiskati, trljati, udarati, koristiti vibracije ili oscilacije ili vršiti pokrete na različitim zglobovima.
-
Odaberite iz ulja (Nije obavezno). Ako želite, možete koristiti ulja za masažu nečijih nogu. Ovo vam može pomoći da lakše kliznete rukama i prstima po koži osobe. Ulja mogu imati i umirujući učinak. Za masažu nogu odaberite proizvod poput maslinovog ulja, bademovog ulja ili avokada. Također možete koristiti esencijalna ulja ili ulje nosača prožeto mirisima poput lavande, eukaliptusa ili čajevca kako biste iskustvo učinili još ugodnijim.- Pazite da osoba koju masirate nije alergična na proizvode koje nanosite.
-
Pronađite udoban položaj. Započnite pomažući osobi koju masirate da joj se učini ugodno. Općenito, najbolje je ležati na krevetu ili drugoj površini radi masaže nogu. Osoba može ispružiti noge ispred nje. Ako masirate samo jednu, možete zamoliti osobu da legne na bok, ispruženih nogu i lagano podignite onu koju želite masirati. Možete ga i zamoliti da legne na leđa s ravnim nogama i lagano ih podignite uz podršku poput jastuka. -
Komunicirati. Pitajte osobu s kojom ćete masirati postoji li određeni dio koji treba više pažnje ili pritiska. Na primjer, ako ima upaljeno bedro, mogla bi vas zamoliti da na tome inzistirate. Možda ćete morati potrošiti više vremena masirajući određene dijelove nego druge kako biste ih olakšali.
Drugi dio Masiranje obje noge
-
Počnite s nogama. Izvođenjem masaže odozdo prema gore, poboljšat ćete cirkulaciju krvi, što može pomoći u oslobađanju napetosti i bolova u nogama. Uzmite jednu od osoba osobe i zakopčajte je među dlanovima. Ulijte malo ulja u ruku i čvrsto ga trljajte nekoliko minuta. Kada završite, lagano udarajte po stopalu, praveći nekoliko udaraca od nožnih prstiju do gležnja. -
Ponovo sastavite uzduž nogu. Napravite duge, nježne poteze s vanjske strane teleta i bedara. Napredite prema gore od stopala koje ste masirali. Lagano zatvorite šaku i prelazite je preko pogođenih dijelova praveći dugačke, nježne poteze od dna do vrha. To će podići krv nazad u srce kako bi se povećala cirkulacija krvi u toj nozi. -
Masirajte tele. Sada se usredotočite na donju polovicu noge. Kliznite rukama po potkoljenici od gležnja do točke odmah ispod koljena. Zatim pomaknite ruke iza teleta i gurnite ih s vrha ovog dijela do gležnja. Nakon što ponovite obje akcije nekoliko puta, pomaknite tele prema gore i prema dolje, palcem i pritiskom na njegove bočne strane. -
Radite na bedrima. Da biste dovršili masažu, masirajte gornju polovicu nogu. Napravite poteze koji skupljaju meso unutar i izvan bedara kako biste stimulirali različite mišiće u njemu. Vježbajte malo pritiskajući dlanom sredinu gornjeg dijela bedara i područje oko stražnjice.
Dio 3 Poduzmite sigurnosne mjere
-
Obratite pažnju na natečene noge. Tretirajte ih vrlo nježno. Ako su otekle zbog zdravstvenih problema, masirajte ih vrlo nježno i pitajte osobu da li ga povrijedite. Obavezno pritisnite što je moguće jače. -
Prilagođa se trudnicama. Ne masirajte unutrašnjost bedara. Ako masirate noge trudnice, ne dirajte unutarnju stranu njenih bedara, jer su krvni ugrušci mnogo češći tijekom trudnoće i masaža ih može pomicati, što može biti vrlo ozbiljno ili čak smrtonosno. -
Znate kada potražiti liječnika. Ako bol u nogama potraje, to može navesti problem poput ozljede ili osteoartritisa. Masaže mogu privremeno ublažiti bol, ali ako osoba ima bolnu nogu, treba ih pregledati zdravstveni radnik.