Sadržaj
- faze
- 1. dio Neka se osoba opusti
- Dio 2 Pritisak na stražnju stranu
- Treći dio Masirajte ruke i noge
- Dio 4 Poduzmite potrebne mjere opreza
Za duboku masažu tkiva, vršit ćete pritisak na mišiće osobe za masažu, rukama, rukama i tjelesnom težinom. Započnite tako što ćete biti sigurni da je osoba opuštena. Možete koristiti ove tehnike masaže na leđima, rukama i nogama osobe, ali u svakom slučaju obavezno poštujte neka sigurnosna pravila.
faze
1. dio Neka se osoba opusti
-
Ispravno pokrijte osobu. Za masažu dubokog tkiva osoba obično neće biti u potpunosti odjevena i mnogim ljudima nije potpuno ugodno kad su potpuno goli. Za to će vam trebati pokriti područja tijela na kojima trenutno ne radite kako biste se osobi osjećali ugodnije.- Za početak ćete morati ležati na trbuhu na stolu za masažu.
-
Nanesite ulje za masažu. Uzmite malo ulja na ruke. Za masažu ove vrste neće vam trebati puno ulja. Napravite velike geste na leđima osobe, kako biste raspodijelili ulje. Toplina koju stvaraju vaši pokreti također će pomoći u ukapljivanju ulja.- Prije nego što počnete, pitajte osobu je li alergična na određena ulja.
-
Kliznite rukama. Ruke nježno stavite na kožu osobe. Nećete početi direktno raditi duboko tkivo ili će osoba biti napeta. Tekući pokreti pomoći će zagrijavanju mišića osobe i pomoći mu da se opusti, tako da može prijeći na dublja tkiva.- Rukom ćete trljati područje na kojem ćete nakon toga učiniti duboku masažu. Za sada ćete se polako umiriti, tek toliko da osoba osjeti pokret.
-
Masirajte dok čvrsto držite prste. Koristite cijelu ruku, prste zajedno. Širenjem prstiju, mogli biste zakrčiti mišiće osobe, što može biti bolno. Zamislite kako kipate glinu tijekom ovog koraka i kada izvodite masažu dubokim tkivom.
Dio 2 Pritisak na stražnju stranu
-
Upotrijebite dlan. Dok izvodite prve korake, osjetit ćete kako se mišići osobe počinju zagrijavati. Zatim možete upotrijebiti dlan i težinu tijela da biste pritiskali svoje pokrete. Pomičite ruku preko mišića koji se proteže duž kralježnice, sve do leđa. Vježbajte pritisak, izvodeći polake i odmjerene pokrete.- Ne vršite pritisak na kralježnicu ili druge kosti.
-
Masirajte vrhovima prstiju. Nakon što se mišići malo zagrijavaju, počnite raditi vrhovima prstiju. Možete izvoditi male bočne pokrete ili lagano njihanje uzduž mišića, držeći prste čvrsto. Pomaknite ruke od donjeg dijela leđa do ramena. -
Upotrijebite podlakticu. Počevši od razine jednog ramena, stavite podlakticu na središnji dio leđa. Pritisnite pritisak na težini tijela, prebacite ruku preko mišića koji se nalazi duž cijele kralježnice, s njegove vanjske strane. Podlaktica će vam se kretati tekućinom od vrha do dna leđa. -
Radite bočno. Dok vam podlaktica doseže donji dio leđa, okrenite je na jednu stranu tako da bude tik iznad stražnjice osobe. Podignite ruku na leđa osobe, uz vanjski dio leđa i na rame. Spuštajući ruku prema dolje, pomaknite ruku s ramena na prsima dok dovršite pokret.
Treći dio Masirajte ruke i noge
-
Masirajte nogu podlakticom. Počnite na stražnjoj strani nogu, tik iznad gležnja. Držite podlakticu, vršite pritisak. Podlaktica vam treba biti postavljena preko nogu, a pritom ćete koristiti težinu svog tijela za pritisak. Skupite na tele i na bedro, a zatim nepomično držite ruku ispod stražnjice. Prijeđite rukom fluidnim pokretom oko kuka. -
Masirajte tele palcem. Ruke stavite na svaku stranu tele, palčeve na sred ud, jednu iza druge. Dok vršite pritisak, pomaknite palčeve prema tijelu, ostajući u utoru u sredini.- Leđa tela zapravo se sastoje od samo jednog mišića, gastrocnemius mišića, koji se razdvaja ipak na dva. Dakle, u sredini je utor koji će vam palci morati pratiti.
- Mogli biste i raditi s ručkama.
-
Masirajte nadlakticu s bazom dlana. Počevši od razine lakta, osoba koja leži na leđima, vratite se na rame, radeći s bazom dlana. Stisnite težinom svog tijela.- Također možete raditi s ručkama u malim kružnim pokretima.
-
Masirajte podlaktice prstima. Palcem s jedne strane udova, a drugim prstima s druge strane, pritisnite obje strane podlaktice. Pomičite ruku duž člana, sve do lakta.- Također možete koristiti dva palca na vrhu podlaktice. Palac postavite u jednu liniju, a ne jednu pored druge. Dok vršite pritisak, palčevima uvijte u sredinu podlaktice.
-
Masirajte ruke palcima. Postavite dva palca, jedan pokraj drugog, na unutrašnju stranu zgloba. Pomičite ih polako, na zapešću i duž crta ruke. Posebno obratite pažnju na mišićava područja, uključujući i dno palca.
Dio 4 Poduzmite potrebne mjere opreza
-
Ne naslanjajte se na kralježnicu. Kada radite duboku masažu tkiva, a posebno kada radite leđa, morat ćete biti vrlo oprezni u vezi područja koja masirate. Prejaki pritisak na kralježnicu mogao bi ozlijediti osobu ili ih čak povrijediti. Apsolutno morate izbjeći previše masirati ovo područje. -
Izbjegavajte druga ranjiva područja. Ako masirate cijelo tijelo, izbjegavajte pranje vrata, trbuha i unutrašnjosti nadlaktica. Ta su područja krhka i bolje ih je ne masirati. -
Pitajte o zdravstvenom stanju osobe. Prije početka masaže, zamolite osobu da vas obavijesti o mogućim zdravstvenim problemima. Masaža dubokog tkiva, poput većine masaža, može uzrokovati određene probleme ako osoba koja se masira trpi određene bolesti. Problemi povezani s krvarenjem, prijelomi, osteoporoza (teška) i tromboza dubokih vena su, na primjer, zdravstveni problemi nespojivi s masažom. -
Masaža prema srcu. Kada izvodite duboku masažu na tijelima, vršite pritisak dok napredujete prema srcu. To znači da ćete ići gore nogom, umjesto da radite od vrha noge do gležnja.- Ostvarivši dubok pritisak prema srcu, pomoći ćete da krv teče u tom smjeru.
- Duboka masaža tkiva može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
-
Obratite pažnju na reakcije osobe. Masaža dubokog tkiva ne smije biti pretjerano bolna. Lagana bol će biti normalna, ali ako primijetite da vam osoba stisne mišiće ili uvija nožne prste, to je da previše jako pritisnete. Morat ćete prilagoditi pritisak i raditi sporije. Također ćete moći pitati osobu jeste li ga povrijedili.