Sadržaj
U ovom članku: Priprema za siguran backstabPrebacivanje pozadina SaltoReferences
Uvijek ste željeli napraviti povratak na licu mjesta? Ovaj članak govori o tome kako napraviti jedan, ali pripazite da to učinite uz tuđu pomoć, a samo radnje mogu rezultirati ozbiljnom ozljedom.
faze
1. dio Priprema za siguran povratak
Provjerite da li imate iskustva u akrobatskim sportovima prije nego što pokušate backhand somersault, u protivnom mogu se dogoditi ozljede.
-
Istegnite mišiće. Most, leptir i rastezanje za noge i gležnjeve. Kad ste spremni možete se ugrijati okrenuvši unazad. Budite oprezni ako se ne ugrijete, možete se ozlijediti.- Nakon treninga u ovom pokušajte s dvostrukim okretima unatrag. Ova vježba pomoći će vam da se istegnete i pripremite mišiće na leđima na licu mjesta.
-
Vježbajte to raditi u svojoj glavi. Istraživanje je pokazalo da vizualiziranje stvari na mentalni način pomaže postići fizički. Tako će vam trening straga u kiši pomoći da to učinite fizički. -
Pronađite stražara. Spoter je netko, obično iskusan trener, trener ili gimnastičar, koji će vam pomoći zadržavajući vas i pružit će vam dobro držanje dok isprobate svoj prvi leđa. Ne samo da će vam pomoći da skočite više gore, već će vam moći dati i dobar savjet o svemu što biste mogli učiniti pogrešno, kao i jamstvo protiv ozljeda. -
Pronađite madrac. Madraci osiguravaju da svaki slučajni pad za vas nije katastrofalan. Ovo su također važne psihološke poluge: Ako vas nije briga pada (ne brinite, ne biste trebali pasti!), Skočit ćete više i imat ćete bolje držanje.- Za početnike Pokušajte saviti madrac i stajati na njemu za svoje prve pokušaje. Ovo će vam dati više vremena (bit ćete više od tla) u zraku za napraviti stražnji okret.
- Za napredne gimnastičare: pokušajte skočiti na presavijeni madrac. Umjesto da imate više vremena na zraku da napravite salto i nabavite ga, imat ćete manje. Ovo je vrlo dobra tehnika ako ste već dobri u saltu i želite poboljšati svoju tehniku!
Drugi dio Izvršite stražnji napad
-
Započnite spuštanjem ruku u zrak i budite uspravni. Ponašajte se kao da vam je na rukama pričvršćena nit koja vas vuče prema gore. To će vam pomoći podići ruke što je više moguće i ispraviti tijelo. -
Spustite ruke, savijte koljena i bacite ruke dok vertikalno skačete. Prije izvođenja leđa okrenite se dok skačete. To će vam dati dinamiku koju ćete trebati ići dovoljno visoko da biste mogli izvesti stražnji okret.- Ne zaboravite da prvo uskočite, a ne unatrag. Mnogi početnici vjeruju da, budući da je stražnji napad s leđima u zraku, prvo se moraju vratiti natrag. Prava tehnika za zadnji saltos je skočiti na vrh Prije. Ovo će vam dati visinu potrebnu za povratak nogu i tada vratiti se.
-
Savijte noge dok skačete u zrak. Privucite ih do prsa dok skačete gore. Dinamika vraćanja nogu u prsa pomoći će vam da znatno olakšate skok nazad.- Prvo pokušajte privući noge na prsa. Lezite na madrac s rukama iznad glave, jer su u početnom položaju (zamolite čuvara da vas drži rukama ili da ih pričvrsti pod nečim teškim, ali udobnim). Zatim trenirajte što je brže moguće podići noge na prsa, simulirajući isti pokret kao i leđa. Podignite ih brzo, a zatim ih ponovno spustite i ponovite.
-
Zavijite u sebe u miljeu svog skoka. Sagnuli ste koljena, skočili u zrak, a zatim privukli koljena na prsa dok ste se počeli naginjati. Ako možete, pokušajte napraviti sami mali u visini svog skoka. -
Sjednite sa savijenih koljena. nije ikad zemlju s ispruženim koljenima. To će uzrokovati ozbiljnu bol i može vas izložiti hiperekstenziji koljena. Pokušajte pričekati sa savijenim koljenima kako biste upili šok prijema. -
Stavite se u početni položaj neposredno nakon slijetanja. Brzo nastavite ravnotežu ispravljajući savijena koljena i podižući ruke u zrak. Vaš konačni položaj trebao bi izgledati gotovo točno kao vaš početni položaj. -
Vježbajte sastavljati svaki korak ove vježbe. Na taj način napravite preokret unazad. Nije baš komplicirano, zar ne? Nakon što ste vježbali sve osnovne male korake - skakanje, povlačenje, slijetanje, ustajanje - trebali biste početi osjećati kako izgleda backstab u jednom gibanju tekućine. U početku ne oklijevajte raditi s trenerom ili čuvarom; Nikada ne iskušavajte ove kaskade sami ako vam je prvi put.