Sadržaj
Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.
Da biste napravili silazak u palubu obrnutim skretanjem, morate se spustiti u palubu, a zatim bacati svoje dominantno stopalo gore i natrag da biste se postavili. Kada savladate ovu tehniku, moći ćete vježbati sporije prevrtanje i čak skok s leđa. Ako već znate kako se spustiti s mosta, upotrijebite torzo i trbušnjake da biste prešli na sljedeći korak i napravite obrnuto.
faze
-
Dobro se istegnite. Izuzetno je važno da se pravilno istegnete prije nego što radite gimnastiku, čak i da napravite jednostavan kolut. Da biste se pripremili za silazak spust s palube, morate ispružiti gležnjeve, zapešća i leđa.- Istegnite zglobove.Ispruži ruku ispred sebe, pokazujući dlan prema naprijed, kao da signaliziraš nekome da stane. Drugom rukom uzmite prste i povucite ih prema sebi dok ne osjetite kako se zglob istegne. Ponovite vježbu s drugom rukom. Kada završite, možete držati jednu ruku ispod zgloba i izvršiti nekoliko okretaja rotiranjem zgloba. Zatim učinite isto drugom rukom.
- Istegnite gležnjeve. Sjednite i okrenite svaki gležanj kao i za zglobove. Nogu držite malo iznad gležnja i napravite nekoliko okreta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Da biste ih rastezali dublje, čak možete opisati oblik slova abecede sa svakom nogom.
- Ispružite leđa. Možete ga istegnuti s nekoliko jednostavnih joga položaja, poput držanja deve, luka ili kobre.
- Ispružite međunožje. Ako možete, napravite veliki bočni razmak kako biste opustili područje između nogu.
-
Ustani. Lagano pomaknite dominantno stopalo. Raširite noge s ramena i podignite ruke iznad glave. Napeto ih stavite pored ušiju i blokirajte. Tijelo držite opušteno, ali budite spremni steći mišiće dok se krećete.- Ako je ovo prvi put da pokušate raditi ovu figuru gimnastike, pokušajte se odjenuti. Spoter će vam pomoći da se osjećate sigurno tako što ćete jednom rukom poduprijeti donji dio leđa, a drugom staviti na trbuh ili jednostavno biti tu da vam pomogne ako padnete.
-
Spusti se u palubu. Jednom kada znate kako premostiti most s ležećeg položaja, trebali biste moći pokušati spuštanje mosta. Trebat će malo treninga, ali s dovoljno odlučnosti stići ćete tamo. Vježbajte naslonivši se na zid iza sebe rukama i postupno se spuštajte dok ruke ne dodiruju zemlju. Kad stignete tamo jednostavno, pokušajte napraviti spust u palubu bez podrške.- Stanite s nogama osim širine ramena.
- Ruke vratite natrag tako da su vam dlanovi usmjereni prema gore paralelno s stropom, a prsti okrenuti prema natrag.
- Počnite se polako naginjati. Držite ruke zaključane dok se približavate zemlji i jednostavno slijedite njihovu krivinu.
- Obje ruke čvrsto stavite na zemlju s nogama na mjestu.
- Ruke držite što bliže nogama kada premošćujete most kako biste se lakše mogli prevrtati.
-
Podignite nogu. Podignite dominantnu nogu tako da bude praktično uspravna. Koristite snagu druge noge da vam pomogne. Pogledajte između ruku i podignite bokove kako biste vam pomogli da ostanete u položaju mosta. Istegnite noge i držite prsa preko ramena. Tako će vaše noge imati manju težinu za podupiranje i moći ćete se lakše naginjati natrag. Lakše je i skakati gore-dolje kada su vam ramena neposredno iznad ruku. -
Podižite napetu potporu. Podignite noge kako bi napeta potpora bila obrnuta s širokim razmakom. Držite bokove ravno i tijelo zamotano kad ste naopako. Kad se nalazite u položaju mosta i spremate se da se prevrnete, prebacite ramena s ruku tako da su iza, a stopalo koje je još uvijek na zemlji ispravite svoje tijelo prema gore. napraviti napetu podršku preokrenuta s velikim jazom. Vaša dominantna noga treba biti usmjerena prema naprijed, a druga prema nazad. Ako još uvijek ne znate kako napraviti napetu podršku, proradite ovu cifru prije pokušaja povratnog povratka.- Uvijek držite noge i stopala napeta.
-
Stavi stopalo. Nastavite prevrtati u napetom položaju sve dok svoje dominantno stopalo ne postavite na zemlju. Druga noga bi trebala slijediti. Držite ruke čvrsto na podu i ramena stegnuta. Za izvođenje ove figure potrebno je puno snage. Lakše je postići brzo jer što se brže krećete, više ćete zamaha morati pomoći. -
Primite dobro. Stavite drugu nogu na zemlju, ustanite i podignite ruke prema gore. Leđa ispravite. Vaša dominantna noga treba malo ispružiti i trebali biste završiti u početnom položaju. Ako ste se zabavili i želite nastaviti, istu sliku možete učiniti s ove pozicije. Ako ste dovoljno trenirali za dan, popijte čašu vode i čestitajte sebi na dobrom radu.
- Vježbajte na mekoj površini poput travnjaka ili debelog tepiha.
- Započnite postavljanjem stopala na površinu višu od mjesta na kojem položite ruke kao odskočnu dasku. Kada se uspijete preokrenuti iz ovog položaja, malo spustite površinu na kojoj su vaša stopala. Spuštajte je malo po malo dok se ne možete prevrnuti s nogama na zemlji.
- Ako možete potražiti pomoć prijatelja ili člana obitelji, uzdignite dominantnu nogu i stavite osobu da je uhvati za drugu nogu dok je bacate.
- Da biste se uvježbavali, pređite most nekoliko centimetara od zida. Postavite svoje dominantno stopalo uza zid i počivajte na njemu kako biste napravili obrnuti kolut. Nastavite vježbati dok ga ne postignete bez zida.
- Kad započnete, uvijek neka vas netko ukrašava.
- Pokušajte postaviti bokove iznad ramena, tako da noge imaju manju težinu za podupiranje. Lakše ćete ih baciti.
- Kad premošćujete, nosite težinu u smjeru u kojem želite baciti noge ispružujući pazuhe.
- Prije pokušaja trikova u ovom vodiču, morate biti sposobni držati se u napetoj podršci 2 do 5 sekundi, izvršiti silazak s mosta i izvršiti volan.
- Vježbajte na velikom prostoru. Pokušate li se zamisliti na mjestu gdje vam nedostaje prostora, možda nemate dovoljno samopouzdanja.
- Napravite svijeću, a zatim stavite ruke uz stražnjicu koja vas drži u položaju. Nogu prebacite preko glave. Možete saviti koljena. To je jako dobar potez.
- Za vašu sigurnost, morate biti sposobni vršiti stalni povratni napon od 2 do 3 sekunde i pristojan spust pravilno.
- Ako se ne obučete, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti.