Sadržaj
U ovom članku: Prekidanje veze Povećajte svoje šanse za uspjeh Pronađite još jednu aktivnost24 Reference
Odmor s društvenim mrežama izvrstan je način da se ponovno povežete sa aktivnostima i ljudima koje volite. Prije prekida veze pokušajte identificirati razloge zbog kojih ste se odlučili. Također, odlučite o duljini odmora, platformama koje planirate ostaviti na neko vrijeme i postavite program koji će vam omogućiti da smanjite sate na društvenim mrežama.Radi vaše udobnosti onemogućite obavijesti ili potpuno izbrišite aplikacije. Sada možete posvetiti te sate čitanju, fizičkoj aktivnosti i svojoj obitelji i prijateljima.
faze
1. dio Odjava
-
Odlučite koliko dugo ćete biti daleko od društvenih mreža. Ne postoji idealno vrijeme da se maknete s društvenih mreža. Izbor je vaš. Možete se odseliti na 24 sata jer možete ići i do 30 ili više dana.- Ne budite previše strogi prema dužini odmora. Ako možete postići svoj cilj, ali želite nastaviti digitalnu detoksikaciju, ne oklijevajte.
- Na isti način možete smanjiti dužinu pauze ako smatrate da ste postigli ciljeve zbog kojih ste donijeli ovu odluku da se distancirate od društvenih medija.
-
Odaberite vrijeme odmora. Savršeno vrijeme za prekid veze je tijekom obiteljskog odmora i praznika. Ovo je vrijeme za razgovor s obitelji, a ne za provođenje vremena na društvenim mrežama.- U skladu s tim, možete se odlučiti i odmaknuti se od društvenih mreža i posvetiti punu pažnju nečemu ili nekome. Na primjer, možete raditi na školskom projektu.
- Ako vas preplavi protok loših vijesti i političke klevete, možete razmotriti i privremeno povlačenje. Da biste saznali da li vam se to događa, postavite sebi nekoliko pitanja. Zapitajte se da li vas nervira nakon što odlazite na društvene medije, usredotočite se na stvari koje ste vidjeli ili okupirate svoj um do kraja dana. Također se možete zapitati imate li problema s koncentracijom nakon savjetovanja s računima. Ako je to slučaj, moguće je da je potrebna pauza.
-
Odaberite mreže na koje utječe vaša odluka. Vaš odmor može uključivati napuštanje svih društvenih medija ili samo nekoliko njih. Na primjer, možete odlučiti privremeno napustiti Facebook i dok nastavite koristiti Instagram.- Ne postoji odgovarajući način odabira društvenih medija koje ne želite koristiti. Međutim, jedan trik za započinjanje odabira je razmišljanje o svojim motivacijama, a zatim se odmaknite od društvenih mreža koja će vam omogućiti da brže postignete ovaj cilj.
- Također možete prekinuti vezu s bilo koje društvene mreže instalirane na vašem telefonu ili računalu. Ako se prijavite svaki put kada posjetite web mjesto ili upotrebljavate neku aplikaciju, manje je vjerovatno da ćete ih posjetiti kad god vam dosadi ili odvraćaju pažnju.
-
Postavite učinkovit program. Na primjer, ako planirate smanjiti učestalost na društvenim mrežama između Božića i Nove godine, prijavite se za početak nekoliko dana prije Božića. Započnite slijediti svoj plan deset dana prije zakazanog datuma. Veličina vašeg digitalnog detoksa ovisi o upotrebi tih aplikacija i web mjesta.- Na primjer, ako ste navikli provoditi dva sata na svojim računima, ograničite upotrebu na 1 sat 30 minuta, 10 dana prije datuma koji ste odredili. U 7 dana možete ići na 1 sat. Na četiri dana možete ograničiti svoju upotrebu na 30 minuta dnevno.
-
Obavijestite obitelj i prijatelje o svojoj odluci. Kada planirate smanjiti upotrebu društvenih medija, možete obavijestiti svoje prijatelje i obitelj o svojoj namjeri. To će im omogućiti da znaju zašto ne odgovarate na njihova pitanja i neće se brinuti o njima čim provedete svoj plan. Također će vam pomoći da vodite računa kad izvadite telefon da otvorite aplikaciju.- Ako želite, možete zakazati publikacije koje će se pojaviti u odabranom razdoblju.
-
Sjetite se svojih motiva. Bez valjanog razloga, teško ćete se stvarno izvući s društvenih mreža. Nekoliko je razloga koji mogu opravdati vašu želju da se privremeno odmaknete od tih web mjesta i aplikacija. Možda želite provesti više vremena s obitelji ili prijateljima. Možda ćete imati dovoljno upotrebe ovih platformi svaki dan. Bez obzira na razlog, budite sigurni da to možete jasno objasniti onima koji pitaju, jer možete biti sigurni da će to htjeti znati.- Zbog vaše udobnosti, također možete imati pri ruci popis razloga za svoju odluku.
- Važno je znati razloge koji stoje iza vaše odluke da napravite digitalni detox jer će vam oni dati snage da nastavite kad želite napustiti. U tim trenucima možete reći ovo: „Ne, odbijam koristiti društvene mreže prije datuma koji sam odredio jer želim provesti više vremena sa svojom obitelji. "
Drugi dio Povećajte svoje šanse za uspjeh
-
Onemogućite svoj račun. Na primjer, ako se obično povezujete sa svojim mobilnim telefonom, deinstalirajte aplikacije. Međutim, ako provjeravate svoje račune na računalu, blokirajte pristup svim društvenim mrežama tijekom unaprijed određenog razdoblja. Manje drastična opcija je da jednostavno onemogućite obavijesti na svom uređaju kako ne biste bili u iskušenju da pogledate svoje profile.- Ako onemogućite obavijesti, isključite ih i u vašoj e-pošti.
-
Izbrišite svoj račun. Ako imate dojam da ste produktivniji, sretniji i spremniji za svoj digitalni detox, možete nastaviti s planom i trajno izbrisati svoj račun. To bi podrazumijevalo, naravno, da se kaže Bogu ovo sredstvo komunikacije.- Postupak brisanja računa razlikuje se ovisno o platformi društvenih mreža. Općenito, brz je i jednostavan rad jednostavnim pretraživanjem opcija korisničkog izbornika do odjeljka računa (koji se često naziva Vaš račun). Odande kliknite Izbriši moj račun (ili sličan upit) i potvrdite svoj izbor.
- Imajte na umu da se uvijek možete kasnije vratiti na određeni društveni medij, čak i ako morate početi ispočetka.
-
Pregledajte svoju odluku. Vrlo je lako pomisliti da smo nešto izgubili nakon što smo se odlučili odmoriti na društvenim mrežama. Ali umjesto toga, smatrajte svoju apstinenciju načinom oslobađanja od tog ograničenja koje ste možda nesvjesno nametnuli sebi i zbog kojeg morate stalno objavljivati i sudjelovati u raspravama. Umjesto da objavite, sada možete u potpunosti iskoristiti ono što radite, gdje god se nalazili.- Vodite malo dnevnika kako biste zapisali svoje osjećaje svaki put kada primijetite da vam je dan bio bolji nego što ste bili kad ste cijelo vrijeme provodili na društvenim medijima.
-
Pronađite ometanja tijekom teških vremena. Vjerojatno će proći nekoliko dana kada će vam društveni mediji zaista nedostajati. Međutim, nakon trenutka (tri ili četiri dana ili čak tjedan dana, ovisno o učestalosti korištenja), primijetit ćete smanjenje potrebe za povezivanjem. Budite snažni tijekom ovog teškog vremena i znajte što će uskoro biti stvar prošlosti. Mnogo je načina da se pobjegne od iskušenja i prevlada ovu prolaznu depresiju. Na primjer, možete:- idi u kino s prijateljima,
- odnesite u knjižnicu sve one knjige koje umrete umrijeti da biste pročitali,
- pronađite novi hobi poput vožnje bicikla ili sviranja gitare.
-
Prepoznajte provokativnost mrežnih sadržaja. Na društvenim mrežama većina ljudi objavljuje samo svoje najljepše fotografije i rijetko (ako ikad, ikad) negativne aspekte svog života. Čim jasno ugledate ovaj privid pažljivo orkestriranog savršenstva, osjećat ćete se otuđenijom i skeptičnijom u cijeloj ovoj aferi. Taj će se osjećaj otuđenosti učiniti vjerojatnijim da se privremeno povučete s društvenih mreža. -
Dobro razmislite prije nego što ih ponovo počnete koristiti. Ako se odlučite u nekom trenutku ponovo početi prijavljivati, možda će vam trebati trenutak da preispitate svoju odluku. Navedite prednosti i nedostatke kako biste utvrdili zašto želite ponovo započeti s prijavom.- Na primjer, vaše prednosti mogu uključivati: svjesnost aktivnosti svojih prijatelja, kanal preko kojeg možete dijeliti svoje fotografije i dobre vijesti, razgovarati s prijateljima za vijesti. S druge strane, nedostaci bi mogli biti: osjećaj frustracije zbog političke objave, gubljenje previše vremena na vaš račun, briga o ničim stvarima koje objavite.
- Usporedite prednosti i nedostatke kako biste pronašli odgovarajuću opciju za donošenje odluke.
- Također možete postaviti neka ograničenja ako se ponovno povežete sa svojim računima. Na primjer, možete potrošiti 15 minuta dva puta dnevno i ostati nepovezani ostatak dana.
Treći dio Pronađite drugu aktivnost
-
Stupi u kontakt sa svojim prijateljima. Društvene mreže nisu jedini način za uspostavljanje veze s našim najmilijima. Umjesto da putem ovog kanala čujete svoje prijatelje, možete pokušati poslati im e-poštu ili ih nazvati. Postavite im ova pitanja: "Što radite u posljednje vrijeme? "Želite li naručiti pizzu i provesti vrijeme zajedno?" -
Upoznaj nove ljude Bez stalnog instinkta da želite konzultirati društvene medije, više ćete se zanimati za svijet oko sebe. Započnite razgovor sa susjedom u autobusu. Možete reći ovo: "kakvo je danas sjajno vrijeme! "- Također se možete uključiti u aktivnosti svoje zajednice. Istraživačke dobrotvorne organizacije ili nevladine organizacije u vašoj zajednici koje nude volonterske mogućnosti. Možete volontirati u banci hrane, kuhinji s juhama ili u organizaciji u vašem području koja djeluje u sektoru kućne gradnje.
- Potražite lokalne klubove ili grupe na Meetupu. Ova stranica omogućuje ljudima da se sastanu i razgovaraju o njihovim središtima interesa poput kina, literature, kuhanja. Ako ne možete pronaći grupu koja vas zanima, možete je stvoriti!
-
Čitajte novine. Društvene mreže nisu samo u komunikaciji i gledanju onoga što rade drugi. Oni su ujedno i kanal putem kojeg ljudi imaju pristup informacijama. Međutim, čak i u njihovoj odsutnosti, možete biti informirani. Za vijesti o danu pročitajte novine, posjetite web stranicu vašeg omiljenog davatelja informacija ili pokupite časopis koji pokriva vaš lokalni štand. -
Završite svoja čitanja. Mnogi ljudi imaju ogromnu količinu knjiga koje su obećali da će ih pročitati "jednog dana". Sad kad ste se povukli s društvenih mreža, napokon je došao ovaj dan! Sjednite u ugodnu stolicu, uz šalicu vrućeg čaja i jednu od najzanimljivijih knjiga.- Ako volite čitati, ali kod kuće nemate šta čitati, idite u općinsku knjižnicu da odaberete neke knjige koje će vam se činiti zanimljive.
-
Odloži kuću. Prašinu cijele kuće, usisavanje i pranje posuđa. Otvorite svoj ormar i izvadite odjeću koju više ne nosite. Zatim ih odnesite u dućan rabljene ruke na donacije. Pregledajte knjige, filmove i igre da biste razvrstali predmete koji vam više nisu potrebni, a zatim ih prodajte na eBay ili Leboncoin. -
Brinite se o svom poslu. Vrijeme koje ste proveli na društvenim mrežama iskoristite za odgovaranje na svoje druge prepiske poput e-pošte i glasa. Radite na svojim akademskim projektima ili se bavite domaćim zadaćama. Ako radite kod kuće, iskoristite ovo vrijeme za ispitivanje novih klijenata ili novih izvora zarade. -
Budi zahvalan na onome što imaš. Zabilježite sve što ste zahvalni u svom životu. Na primjer, napravite popis prijatelja ili članova obitelji koji vas podržavaju u teškim vremenima. Napravite još jedan popis stvari i mjesta koja vam se sviđaju, poput vaše biblioteke ili zbirke igara. To će vam pomoći da izbjegnete usredotočiti svoju pažnju na društvenim mrežama kako biste bili ugodniji svojoj odluci da se distancirate od njih.