Sadržaj
U ovom članku: Izrada valjka prije nego što započneteOstvarivanje složenijih inačica6 Reference
Prednji valjak osnovna je figura gimnastike, koja izgleda kao elegantno izvedena galipetta. Da biste ga ispravno izvodili, trebali biste se moći iskočiti iz početnog položaja, a zatim jednim pokretom ustati na noge. Za izvođenje kolutova prije upotrebe ruku bez ustajanja potrebna je obuka.
faze
Dio 1 Izrada svitka prije početka
-
Napravite malo istezanja. Da biste se zagrijali, ispružite leđa, noge, zapešća kako biste izbjegli nezgodu. -
Stanite na tepih u velikom otvorenom prostoru. Prednji kolut može se izvoditi u zatvorenom prostoru na teretani ili na otvorenom na travi. Potražite ravno mjesto na kojem ćete imati puno prostora. Alternativno, možete se nagnuti prema nagibu i koristiti gravitaciju da vam pomogne u vožnji. -
Stavite se u početni položaj. Spustite se sa stopalima. Zalijepite stopala i savijte koljena kako biste čučali. Ruke stavite na zemlju ispred sebe, a laktovi savijeni. Ruke trebaju biti razmaknute na širini ramena, ravnopravno. Ovo je početna pozicija za nekoga tko krene u prednje rolere.- Također možete početi stajati, ispruženih ruku tik iznad glave. Spustite tijelo prema naprijed i savijte koljena da biste se pomaknuli u sklupčani položaj da biste se počeli kotrljati.
-
Spusti glavu između ruku. Pazite da uvučete bradu. Kad se valjate, ne želite da vam težina bude na vratu: trebala bi ići izravno na vrh leđa. Zatezanje brade pomoći će vam da ne izvršite pritisak na vrat. -
Krenite naprijed. Prekrijte gornji dio leđa tako da se vaše tijelo kotrlja naprijed, a kukovi prelaze preko glave. Slijedite zakrivljenost kralježnice dok vozite. Leđa držite savijena i držite ruke na mjestu.- Ne kotrljajte se s jedne i druge strane, valjajte ravno prema kralježnici. U suprotnom, možete pasti s jedne ili druge strane.
- Obavezno pažljivo držite bradu i savijena leđa. Ako se uspravite, vaš kolut neće biti tako spor.
-
Noge uspravite, a nožne prste ispružite. Tijekom cijelog prevrtanja noge bi trebale ostati ravno, a nožni prsti ispruženi. Samo savijte noge na kraju kolutova kad je vrijeme za ustajanje. Ovo je početna pozicija za nekoga tko prije krene u runde.- Međutim, neke gimnastičarke radije naginju noge tijekom nagiba prema naprijed.Ako zatezanje nogu pomaže vam da dobijete zamah, također možete trenirati na taj način.
-
Ustanite, ne pomažući se rukama. Na kraju rolke stavite stopala ravne na pod i idite u stojeći položaj bez da stavite ruke na pod. Izravnajte noge i završite uspravno, s rukama iznad glave.
Drugi dio Izrada složenijih varijanti
-
Napravite rundu ravnoteže. Ova teža varijanta počinje jednostavnom ravnotežom. Počnite s razdvojenim nogama i tijelom uspravno. Uravnotežite se i zaustavite na trenutak. Umjesto da noge bacate kako biste dovršili ravnotežu, savijte ruke i spustite tijelo na zemlju, a zatim zavijte glavu i kotrljajte se naprijed. Završite dok stojite, ispruženih ruku iznad glave.- Prije nego što pokušate uravnotežiti ruladu, obavezno svladajte odvojeno, uravnotežite i prevrnite.
- Da biste postigli ravnotežu, možda biste htjeli vježbati s supervizorom kako biste bili sigurni da se ne povrijedite pri povratku.
-
Napravite kolut s izlazom u skoku. Ova brojka počinje na isti način kao i klasični prednji kolut. Umjesto da dovršite figuru i ustanete, izbacite noge prema van i iznenada bacite tijelo naprijed iz role, da skočite na obje noge dok stojite. Kraj nagiba prema naprijed s skokom van izgleda kao slijetanje stražnjeg okreta.- Koristite ruke da pomognete svom tijelu iznad zemlje kako biste mogli sletjeti skakućući.
- Kad su obje noge čvrsto na tlu, uspravite tijelo okomito i završite s rukama ispruženim nad glavom.
-
Učinite rolanje. Ova impresivna i teška varijanta zahtijeva ronjenje u rundi, a ne start u fiksnom položaju. Započnite s uranjanjem, glavom prvo kao da ronite preko malog trupaca i držite tijelo rukama dok se valjate. Jednom kada ste navikli na ronjenje, moći ćete roniti dublje.