Sadržaj
U ovom članku: Spremite se za PlankPosicioniranje glavePosjedajući svoje tijelo
Znati kako plivati na leđima dobar je način da vam bude ugodnije u vodi i da se opustite bez napora plivanja. Da biste lebdili na leđima (to se zove "radi daska"), glavu, trup i noge morate postaviti na pravilan način. Osim što vam je zabavno, radite ploču ujedno je i tehnika znati iz sigurnosnih razloga, u slučaju da lebdite na vodi.
faze
Prvi dio Priprema za dasku
- Budite udobni u vodi. Da biste ploču mogli napraviti bez panike, morate biti mirni i opušteni u vodi, čak i ako niste iskusni plivač. Naučite lebdjeti na leđima u bazenu, a ne u oceanu ili jezeru s valovima. U stvarnom svijetu trebali biste znati plivati s jednog na drugi kraj bazena bez potrebe za pomoć.
- Ako to činite u interesu učenja plivanja, budite vrlo oprezni i cijelo vrijeme budite uz pomoćnika.
-
Zatražite pomoć. Ne pokušavajte prvi puta napraviti dasku samu. Čak i ako ovladate drugim osnovnim tehnikama plivanja, ako je to prvi put da to pokušate učiniti, nećete samo trebati biti u pratnji, već osigurati da se nalazite ispred spasilaca u slučaju da vam treba pomoć.- Zamolite nekoga da vam stavi ruku ispod leđa, a zatim postavite svoje tijelo da bude ugodno pokušavajući lebdjeti sam.
-
Pokušajte s plovkom. Korištenje plovaka ispod leđa ili ispod ruke može vam pomoći da vam bude ugodno u vodi. Ako ste radili s nekim, ali niste baš spremni pokušati plutati sami, pokušajte s plovkom i porazite ih kad budete spremni. -
Poravnajte svoje tijelo s površinom vode. Prije nego što počnete sami plutati na leđima, svoje tijelo morate poravnati vodom. Zapravo bi vaše tijelo trebalo početi u položaju u kojem je gotovo paralelno s vodenom površinom ili dnom bazena. Možete čak doći na leđa i prepustiti se klizanju u vodi dok se vaše tijelo prirodno ne postavi na površinu vode.- Jednom kada se vaše tijelo poravna s površinom vode, a leđa su relativno paralelna s dnom bazena, bit će mnogo lakše prilagoditi ostatak vašeg tijela.
Dio 2 Pozicioniranje glave
-
Uši stavite u vodu. Iako im potopljene uši isprva nisu baš ugodne, naslonite glavu natrag sve dok uši nisu potpuno pod vodom. Ako su vam uši izvan vode, to znači da će vam vrat biti napet, pa će biti teže plutati. -
Podignite bradu. Nakon što su uši uronjene, podignite bradu. Možete ga malo podići, samo nekoliko centimetara ili ga puno podignuti, tako da pokazuje prema stropu ili nebu. Glava nagnuta unatrag, lakše će vam plutati cijelo tijelo. -
Vodite računa da vam voda dođe do srednjih obraza. Kad uši stavite pod vodu i počnete podizati bradu, pripazite da vam površina vode dođe do srednjih obraza. Moglo bi se dogoditi malo niže ako puno podignete bradu. -
Ostanite u laži. Glavu držite u kosi tako da se ne naginjete na jednu ili drugu stranu. Držanje glave u oku pomoći će vam da ostatak tijela bude poravnat.
Dio 3 Pozicioniranje tijela
-
Ispravno postavite ruke. Postoji nekoliko različitih načina za pozicioniranje ruku dok plutate na leđima. Ako ste potpuni početnik, možete saviti ruke u laktovima i staviti peraje ispod glave dok radite trbušne vježbe, a zatim saviti laktove natrag kako biste se prisilili da se tijelo pozicionira na površini vode. Evo i drugih položaja ruku koje treba isprobati.- Ako vam je ugodno u vodi, možete ispružiti ruke iznad glave, kao u položaju za ronjenje. To će promijeniti vaš centar plutanja i dodatno uravnotežiti težinu vaših nogu.
- Također možete ispružiti svoje križeve ili ih vrlo malo raširiti po tijelu.
- Bez obzira koji položaj ruke odaberete, provjerite jesu li peraje uvijek okrenute prema stropu ili nebu.
-
Lagano razmažite leđa. To će pomoći vašem tijelu da ostane na površini. Samo odmažite vrh leđa nekoliko centimetara. -
Napuhajte prsa. Dok savijate leđa, naduvajte prsa tako da izlaze iz vode. -
Podignite trbuh. Također biste trebali aktivno podizati trbuh dok se ne poravna s površinom vode. -
Savijte koljena. Lagano savijte koljena kako biste malo opustili noge. Ako su vam noge potpuno ravne, lakše ćete trčati. -
Pustite da vam noge zamahnu. Nakon savijanja koljena, pustite da noge lutaju na jednu ili drugu stranu, razmaknuvši ih oko 1 metar. Noge neće prirodno plutati na površini vode. U mnogih odraslih osoba noge su teže od ruku ili gornjeg dijela tijela, pa noge teže padaju u vodu. To je drugačije kod djece, čiji mišići nogu nisu dobro razvijeni. -
Pobijte noge (ako je potrebno). Ako osjećate da vam tijelo tone u vodu, nježno udarajte nogama kako biste pomogli vašem tijelu da pluta. Možete lebdjeti na leđima i povremeno udarati po nogama kad vam zatreba ili neprestano udarati nogama kako biste spriječili da vaše tijelo potone u vodu. -
Izvršite mala podešavanja. Dok plutate, osluškujte svoje tijelo i vidite da li ono teče na jednom ili drugom mjestu. Nastavite udarati ako vam noge i stopala potonu u vodu i lagano pomaknite ruke i ruke u vodi ako osjećate da vaše tijelo gubi pravilan položaj. Također možete pokušati podići bradu više ili saviti leđa kako biste poboljšali plutanje svog tijela.- Ako izgubite pravi položaj, jednostavno poravnajte tijelo s površinom vode i pokušajte ponovo. Naučiti raditi ploču treba vremena.
- Podignite bokove i držite ih u tom položaju.
- Kleknite leđa da poboljšate ravnotežu.
- Kad vam prijatelj pomogne lebdjeti, samo pomislite da već plutate i kad vas prijatelj spusti, bit ćete u redu.
- Obavezno plivajte prije nego što pokušate plivati. To će vam pomoći poboljšati ravnotežu i bit će vam ugodnije kad ne stignete tamo.
- Nemojte jesti previše prije nego što pokušate plutati na leđima.
- Prvo naučite plivati pod vodom jer biste u svakom trenutku mogli potonuti. Vježbajte na više od jednog metra vode ako izmjerite više od jednog metra 50.
- Ako vam je ovo prvi pokušaj, zatražite spasilaca! Ne trčite sami!
- Vježbajte pod nadzorom odrasle osobe.
- Budite oprezni! Nemojte to raditi u dubokoj vodi ako učite i nemojte to raditi bez da vam itko pomogne.