Sadržaj
- faze
- Dio 1 Priprema za dugoročno
- 2. dio Sentrainer neposredno prije natjecanja
- Treći dio Provedba vaše strategije
Natjecanje najvećeg jedeća pruža vam priliku osvojiti nagradu dok uživate u dobrom obroku. Ova se natjecanja mogu usredotočiti na različite čimbenike, na primjer začinjena jela, brzinu, količinu ili kombinaciju čimbenika. Da biste eliminirali konkurenciju i pobijedili na natjecanju, morate se pripremiti za mjesece i tjedne prije. Slijedite strogi trening prije D-Day-a i slijedite jasnu strategiju tijekom njegovog trajanja. Tada ćete se moći ponositi zlatnom medaljom koja vam visi na trbuhu!
faze
Dio 1 Priprema za dugoročno
- Posavjetujte se s liječnikom. Natjecanja najvećeg jela će naštetiti vašem probavnom sustavu i vašem zdravlju općenito. Također ćete morati redovito vježbati kako biste ostali zdravi tijekom treninga. Možete nazvati ili zakazati sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašem stanju i možete li sudjelovati u ovoj vrsti natjecanja.
-
Odaberite natječaj. Idite na mrežu i pomoću omiljene tražilice pronađite natjecanje u vašoj blizini ili u najbližem velikom gradu. Odaberite gdje ćete pojesti nešto što volite, jer će to olakšati trening i natjecanje. Odlučite se i ako vas zanimaju brza ili količinska natjecanja ili čak nešto drugo.- Na većini ovih natjecanja zahtijevat ćete da pojedete velike količine određene hrane u ograničenom vremenu. To znači da ćete morati vježbati jesti najviše hrane što je prije moguće.
- U nekim vrstama natjecanja morat ćete progutati nešto teže jesti, na primjer vrlo začinjena jela.
- Obavezno odaberite onaj na kojem imate pravo sudjelovati. Neki su rezervirani za amatere, a drugi za profesionalna natjecanja. To znači da ako nikad niste zaradili novac sudjelujući u ovakvoj vrsti događaja, nećete imati mogućnost sudjelovanja.
-
Naučite pravila kako pravilno vježbati. Mnogo je strategija koje možete koristiti, ali neke nisu dopuštene na nekim natjecanjima. Pogledajte web mjesto događaja ili nazovite organizaciju da postavi pitanja o različitim strategijama i uvjetima, uključujući sljedeće.- Ako imate pravo uroniti hranu u tekućinu prije nego što ih stavite u usta. To olakšava krute tvari za žvakanje i gutanje.
- Ako imate pravo raditi sve što želite jesti brže.
- Ako morate jesti hranu onako kako vam se servira i samo na ovaj način. To znači da ih nemate pravo uranjati u tekućinu, praviti knedle ili odvajati sastojke koji se zajedno poslužuju (npr. Kobasica i kruh u kojem se poslužuju).
-
Pronađite strategiju osmišljenu za natjecanje. Jednom kada znate pravila, pripremite se. Zapišite različite elemente jelovnika koji će vam se poslužiti i razmislite kako da ih pojedete što je brže moguće. Odlučite koji će dijelovi biti lakši, a koji će biti teži na temelju vaših trenutnih vještina.- Na primjer, ako znate da imate suha usta kada jedete puno kruha, imat ćete problema s gutanjem puno peciva. Pokušajte to riješiti treningom ili provesti strategiju uranjanja namirnica na bazi kruha.
-
Povećajte snagu svoje čeljusti. Jednom kada se prijavite na natječaj, morate uspostaviti dugoročni trening. Žvakajte gumu kad god je to moguće. Kad jedete, žvakajte brže. Ove vježbe pomoći će vam da ojačate čeljust. -
Naučite gutati veće komade. Počnite vježbati s vodom. Otpijte velike gutljaje, naslonite glavu natrag i pustite da gravitacija pomogne u gutanju. Povećajte količinu vode dok vam se usta ne napune i pokušajte progutati ovaj gutljaj. Trenirajte svaki dan.- Jednom kada ga ispravno s vodom prebacite na meku hranu poput riže i kvinoje. Tada možete probati jače namirnice poput odrezaka. Napredite u ovom procesu jer se ne želite gušiti.
- Nikada ne obavljajte ovakav trening bez da vas netko ima gledati. Ako imate problem, brzo će vam trebati pomoć.
-
Vježbajte s posebnom hranom. Preferirajte hranu koja ima malo kalorija i sadrži mnogo vlakana. Ako želite sudjelovati u natjecanju u kojem će vam se suditi o količini hrane koju možete progutati, morate poraditi na povećanju želuca. Počnite jesti velike količine niskokalorične hrane s visokim vlaknima koja će vas brzo napuniti.- Količina koju pojedete ovisi o vašoj veličini i konkurenciji. Neki će profesionalci jesti nekoliko kilograma sirovog kupusa ili kuhani u jednoj sesiji tijekom svog treninga.
- Hrana bogata vlaknima brzo će vas napuniti i zadržati se duže. To će vam otežati trening nego s drugom hranom, jer ćete se morati boriti protiv tog osjećaja sitosti.
- Možete vježbati i s voćem poput grožđa i dinje ili s povrćem na pari.
- Čak i ako neki profesionalci pokušaju progutati litre vode ili mlijeka odjednom, to može biti opasno za vaše zdravlje. Probajte umjesto kupusa.
2. dio Sentrainer neposredno prije natjecanja
-
Pronađite tehnike koje najbolje rade za vas. Pokušajte s različitim strategijama, poput potapanja hrane u tekućinu, naginjanja glave prema natrag ili gutanja sitnih zalogaja koje možete progutati bez žvakanja. Odaberite one koji najbolje rade za vas.- Ne zaboravite tijekom treninga slijediti pravila natjecanja.
-
Jedite ga prethodna dva tjedna. Posjetite internetsku stranicu događaja ili nazovite organizaciju da biste saznali više o prehrambenoj marki i kako je pripremiti. Pokušajte reproducirati najbolje kako biste se navikli. Međutim, nemojte jesti istu količinu kao što ste pojeli tijekom natjecanja.- To će vam pomoći da predvidite bilo kakve probleme sa spornom hranom.
- Morate to učiniti malo unaprijed, pa čak i nekoliko puta ako smatrate da vam treba bolja priprema.
-
Počnite povećavati svoj želudac tjedan dana prije. Početkom tjedna jedite veliki obrok dnevno, ali ostatak vremena jedite normalne obroke. Četvrtog i petog dana trebali biste imati samo dva velika obroka.- Veličina obroka ovisit će o vašem tijelu i porcijama koje jedete na uobičajeni način. Općenito, pokušajte udvostručiti količine koje pojedete.
- Početkom tjedna razmislite o laganom doručku i značajnijem ručku. Tada možete imati normalnu večeru.
- Do kraja tjedna mogli biste imati veće obroke usred jutra i popodne.
-
Uzmite veliki obrok 22 sata prije natjecanja. Tijekom ovog obroka odjednom morate pojesti što više hrane. Birajte namirnice s niskom kalorijom i visokim vlaknima. Obavezno popijte ovaj obrok najmanje 18 sati prije dana natjecanja.- Idite u bar sa salatom s buffetom koji sve možete jesti i jedite dok se ne osjećate nelagodno. Međutim, ne smijete ići predaleko i morate izbjegavati da se razbolite.
- Ovo je posljednji pravi obrok koji ćete imati prije natjecanja.
-
Pijte vodu i spavajte noć prije. Pričekajte sat vremena nakon ovog velikog obroka, a zatim počnite piti vodu da vam pomogne u probavi. Pokušajte spavati što je više moguće kako biste se osjećali odmarali ujutro na događaju. -
Izbjegavajte jesti čvrstu hranu na D-dan Probudite se nekoliko sati prije natjecanja kako biste svoje tijelo pokrenuli u pokretu. Popijte veliku čašu vode i doručkujte s nemasnom hranom sat vremena nakon buđenja.- Ako tražite nemasnu hranu, probajte proteinski shake ili jogurt.
- Ako je natjecanje kasno popodne ili navečer, za doručak možete pojesti neku čvrstu hranu, poput jaja ili žitarica.
- Možete i vježbati prije natjecanja jer bi to moglo učiniti da osjećate više gladi. Nemojte previše raditi, jer trenutno nemate puno energije. Pokušajte napraviti 20 žurnih hodanja ili kratkog trčanja 20 minuta.
Treći dio Provedba vaše strategije
-
Upotrijebite štopericu da znate svoje vrijeme. Suci natjecanja će vam sigurno dati vremena. Također će redovito reći sudionicima koliko im je vremena ostalo. Čak bi i tada trebali imati vlastiti štopericu. Stavite ga negdje gdje ga možete lako vidjeti dok jedete. -
Obavezno slijedite pravila. Sjetite ih se prije početka natjecanja. Ne prekidajte ih jer ćete automatski biti diskvalificirani iz većine natjecanja. -
Slušajte glazbu kako biste ostali usredotočeni. Sve dok pravila dopuštaju, možete uzeti slušalice i slušati glazbu. Možete stvoriti poseban popis za reprodukciju koji vam omogućuje fokusiranje. Obavezno odaberite onaj koji vam na kraju daje balzam za srce jer će vam trebati mala pomoć.- Ako vam nedostaju ideje, možete pretražiti glazbu putem interneta koju ćete slušati tijekom najvećeg natjecanja izjelice. Liste za čitanje za vježbanje također će dobro funkcionirati.
-
Prvo pojedite proteine. Prvo jedite meso dok je još vruće, svježe i ukusno. Bit će to jedna od najtežih namirnica koju ćete progutati, zbog čega je važno da ih što brže srušite. -
Zatim idite na ugljikohidrate. Nakon što završite s mesom, možete prijeći na ugljikohidrate (npr. Peciva ili pomfrit). Dobro prolaze s tekućinama, zbog čega ih možete pojesti pijući nešto kako bi ih bolje prolazili. -
Jedite brzo rano i ne usporavajte. Uživajte u energiji koju imate na početku natjecanja i jedite brzo. Nakon što ste potrošili energiju, počnite ravnomjernim tempom. Zatim ga iskoristite da biste gurnuli svoje granice prema kraju. Morate predočiti potpuno čistu ploču nakon što završite. -
U svoja pića dodajte nove okuse. Općenito, ova natjecanja omogućuju vam odabir pića koja želite. Držite pri ruci čašu vode, kao i napitak bez okusa bez mjehurića i drugi gazirani napitak s okusom. Da biste svojim okusnim pupoljcima dodali energiju tijekom natjecanja, ispijejte malo vode, piće bez mjehurića u sredini i završite s napitkom soda. -
Zadržite brži gutanje. Ako imate pravo stajati i kretati se, koristite svoje pokrete kako biste omogućili da gravitacija pomogne vama. Pazite da ne ometa ritam koji ste dali gutanju.- Isprobajte ovu tehniku samo ako ste sigurni koja vam je pomogla tijekom treninga.
-
Pritisnite trbuh da gurnete hranu. Ako se počnete osjećati puni, lagano pritisnite trbuh. Mogli biste spustiti malo hrane što će vam pružiti više prostora.
- Da biste pobijedili na natjecanju najvećeg jeli, morate biti sigurni da to možete učiniti. Vaš je stav vaš najbolji prijatelj.
- Pripazite na svoje granice, ne želite se razboljeti.
- Ne sudjelujte u više od jednog ili dva natjecanja mjesečno. Također biste trebali vježbati s niskokaloričnom hranom i obavezno slijedite redovni program vježbanja.