Kako zaraditi novac kada patite od socijalne anksioznosti

Sadržaj

• faze
• Dio 1 Odabir posla kompatibilnog s anksioznošću
• Dio 2 Dobijanje posla
• Treći dio Upravljanje socijalnom anksioznošću

U ovom članku: Odabir posla kompatibilnog s anksioznošću Dobavite posao za upravljanje društvenom anksioznošću30 Reference

Kada patite od socijalne anksioznosti, zaraditi novac može biti vrlo teško. Stres razgovora za posao može vam otežati posao. Anksioznost vas također može spriječiti da zadržite svoj posao, pogotovo ako uključuje istovremeno upravljanje različitim zadacima ili interakciju s javnošću. Osobe sa socijalnom anksioznošću još uvijek mogu imati vrlo produktivnu karijeru: pomislite na J. K. Rowlinga, Warrena Buffeta, Billa Gatesa ili Alberta Einsteina. Da biste maksimalizirali svoj profesionalni život, potrebno je upravljati anksioznošću, odabrati odgovarajuću karijeru i naučiti kako se predstaviti kako biste se pokazali potencijalnom poslodavcu.

faze

Dio 1 Odabir posla kompatibilnog s anksioznošću

1. 
   

   
   Znajte što tražiti u poslu. Ako patite od socijalne anksioznosti, odabir posla koji vam omogućuje da u potpunosti izbjegavate ljude nije najbolja ideja. To će vas samo dodatno izolirati i potaknuti vaše strahove. Umjesto toga, tražite posao koji vas svakodnevno povezuje s drugim ljudima, a da vas to ne opterećuje emocionalno. Potražite posao koji zadovoljava dolje navedene kriterije.
   • Mali stres: izbjegavajte radna okruženja u kojima je pritisak preintenzivan, moglo bi potaknuti vašu anksioznost.
   • Savladana glasnoća zvuka: buka kod mnogih potiče anksioznost.
   • Malo prekida: Previše zadataka istovremeno može izazvati anksioznost, pa odaberite posao u kojem se trebate fokusirati samo na jedan zadatak odjednom.
   • Ograničena interakcija s drugim ljudima: Čak i ako trebate izbjegavati poslove u kojima su interakcije stalne (poput blagajne ili u pozivnom centru), izbjegavajte poslove u kojima biste bili previše izolirani. Umjesto toga, potražite posao u kojem ste opušteno razgovarali licem u lice.
   • Nekoliko grupnih projekata: Ne samo što grupni projekti nameću socijalne interakcije, već i promiču nesigurnost, što je još jedan čimbenik koji potiče anksioznost.

2. 
   

   
   
   
   Potražite posao koji vam ostavlja puno neovisnosti. Programiranje i pisanje računala idealne su aktivnosti za ljude s socijalnom anksioznošću.Međutim, budite sigurni da svakodnevno komunicirate s drugim ljudima, jer bi u protivnom ova vrsta vrlo samotnog posla mogla povećati vašu anksioznost. Među poslovima koji zahtijevaju ograničenu količinsku interakciju su:
   • laboratorija
   • računovodstvo
   • financijski analitičar
   • građevinski inspektor
   • grafički dizajner
   • kreator web stranice
   • službenik za održavanje u uredima

3. 
   

   
   Pronađite posao koji zahtijeva interakciju licem u lice. Većini ljudi sa socijalnom anksioznošću lakše je komunicirati s jednom osobom, a bez vremenskog ograničenja. Među poslovima koji favoriziraju interakciju licem u lice su:
   • privatni učitelj
   • psiholog
   • financijski savjetnik
   • obrtnik (vodoinstalater, električar, zidar itd.)
   • pomoćnica majke ili životna asistentica

4. 
   

   
   
   
   Potražite posao fokusiran na djecu, prirodu ili životinje. Ponekad može biti stresno brinuti se za djecu, ali ljudima s socijalnom anksioznošću obično je lakše biti okruženi djecom. Trgovine povezane sa životinjama (kao veterinar ili iscjelitelj) ili prirodom (kao krajolik, okoliš, vrtić ili uzgajivač) mogu biti umirujuće za ljude uznemirene.

Dio 2 Dobijanje posla

1. 
   

   
   Koncentrirajte se na svoj talent, a ne na svoju anksioznost. Ključ za dobivanje posla je usredotočiti se na ono što imate za ponuditi. Kad idete na razgovor za posao, to nije jednosmjeran proces. Morate uvjeriti svog potencijalnog poslodavca da ste idealan kandidat za to radno mjesto, ali isto tako vas mora uvjeriti da je položaj idealan za vas.

2. 
   

   
   Ne osjećajte se obveznim spomenuti svoju socijalnu anksioznost. Vaše popratno pismo, C.V. i razgovor trebali bi vam omogućiti da pokažete svoje sposobnosti. Ne trebate spominjati da ste tjeskobni ili se ispričavati zbog anksioznosti. Sjetite se da se stidljivi i tihi ljudi često smatraju pouzdanijima. Može biti da vam pričuva tijekom intervjua igra u vašu korist. Međutim, možda će biti važno razgovarati o svojoj anksioznosti ako se nađete u nekom od niže slučajeva.
   • Ako se prijavljujete za tvrtku poznatu po svojoj politici dočeka osoba s invaliditetom. U ovoj vrsti poslovanja, komunikacija s poslodavcem bit će mnogo lakša ako ste iskreni prema njemu.
   • Ako mislite da vaš poslodavac može primijetiti vašu anksioznost i postaviti vam pitanja. Ako je to vaš slučaj, najbolje je učiniti razgovarati o svojoj anksioznosti s poslodavcem kako biste pokazali pozitivne rezultate. Na primjer, možete mu reći da danas osjećate malo nervoze, no radije se prisiljavate na to da ionako radite stvari, jer vam to omogućuje da se poboljšate.
   • Ako mislite da vam treba poseban izgled, na primjer tiši radni prostor. Vaš poslodavac vam ne može odbiti razuman i opravdan smještaj. Da biste prepoznali invaliditet i ostvarili korist od radnika s invaliditetom, morate dobiti medicinsku potvrdu i obavijestiti svog poslodavca o svom invaliditetu.

3. 
   

   
   Pripremite svoje intervjue. Najbolji način za borbu protiv stresa prije intervjua je temeljita priprema. Na ovaj način, ako se ikada počnete brinuti i kažem vam da ćete propustiti svoj intervju, možete se uvjeriti u sjećanju da ste u potpunosti spremni.
   • Pripremite se za odgovor na pitanja o rupama u vašem životopisu. Na primjer, možete reći da ste dugo radili honorarno prije nego što ste shvatili da vam je potrebna dodatna obuka, zbog čega ste upravo proveli godinu dana bez rad. Možete i razgovarati o studijama ili treningu koji slijedi između razdoblja zaposlenja.
   • Pripremite se za odgovor na najčešća pitanja, poput "Koja je vaša glavna greška? "Što vas zanima na ovom položaju? Zašto ste napustili posljednji posao? Ili "Gdje se vidite za pet godina?" "
   • Svoje odgovore radite poput malih priča. Idealno bi bilo ispričati zanimljivu priču koja će objasniti vašu karijeru ili neke od stečenih vještina. Uvijek pripremite konkretne primjere iz stvarnih radnih situacija da podupru sve vaše tvrdnje.

4. 
   

   
   Uspostavite veze. Studije su pokazale da je deset puta lakše dobiti posao putem preporuke, a ne izravno se prijaviti na tvrtku. Ipak, održavanju mreže može biti osobito teško za ljude s socijalnom anksioznošću. Naći ćete gornje savjete za izgradnju mreže.
   • Upotrijebite LinkedIn. Povežite se s ljudima koji vam mogu pomoći putem ove mreže i redovito ažurirajte svoj profil.
   • Budite organizirani. Unesite u tablicu kontaktne podatke osoba koje poštujete i s kojima želite raditi. Kvaliteta je bitna nad količinom u ovom području.
   • Zakažite naknadno praćenje. Bilježite u svom kalendaru datume kada trebate kontaktirati ljude u vašoj mreži. Ne morate previše raditi. Možda je dovoljan jednostavan e-mail za dobivanje vijesti o vašem kontaktu i pitanje možete li mu na ovaj ili onaj način pomoći.
   • Kreativno ostanite u kontaktu. Ostanite u kontaktu s članovima svoje mreže na LinkedInu. Ako dobiju unapređenje ili novi posao, čestitajte im. Ako pročitate informacije ili blog koji bi ih mogli zanimati, pošaljite im vezu. Ako bavite istim aktivnostima u slobodno vrijeme, pošaljite im članak na ovu temu.
   • Hvala. Obavezno se uvijek zahvalite svojim kontaktima ako su vam neki njihovi savjeti dobro poslužili. Uvijek se cijeni jednostavno svjedočenje zahvalnosti.

Treći dio Upravljanje socijalnom anksioznošću

1. 
   

   
   Posavjetujte se s terapeutom. Kognitivna bihevioralna terapija ima vrlo korisne učinke u upravljanju socijalnom anksioznošću. Terapeut će vam pomoći prepoznati svoje strahove i može vas naučiti kako bolje živjeti podučavajući tehnike opuštanja i kako se nositi s njima korak po korak. U najtežim slučajevima, mogu vam biti propisani antidepresivi za smanjenje anksioznosti, kako bi terapija bila učinkovitija. Ako patite od anksioznosti, prvo je učiniti sastanak s terapeutom.

2. 
   

   
   Naučite kako se nositi s anksioznošću. Svi se osjećaju anksiozno u jednom ili drugom trenutku. Prirodni je odgovor tijela kada se suoči s opasnošću ili stresom. Kod nekih ljudi taj je odgovor nerazmjeran. Razlozi mogu biti genetski ili okolišni. Srećom, postoje strategije za koje je dokazano da kontroliraju ovu anksioznost.

3. 
   

   
   Dođite rano na posao. Početak rada može vam pomoći da se pripremite za taj dan. Uz to, omogućit će vam da jedan po jedan pozdravite većinu svojih kolega, što dolaze, što je puno manje stresno od ulaska u već prepuni ured.

4. 
   

   
   Zabilježite i procijenite svoje misli. Socijalnu anksioznost uzrokuju iracionalni strahovi ili lažni dojmovi, kao kad to kažete Svi me gledaju, bit će katastrofalno, idiot ću biti ... Zapišite svoje misli kako biste ih bolje identificirali i borili se protiv ove vrste pretjerivanja. Zamijenite ih realnijim pretpostavkama.
   • Na primjer, prije nego što progovorite javno, možete osjetiti nervozu da stvari idu loše, da vas nitko ne sluša ili da su svi svjesni vaše neugodnosti. Pokušajte zamijeniti ove misli realnijim očekivanjima kao što su: Dobro sam pripremljen za ovu prezentaciju, moj rad je uvjerljiv. Ako pođe po zlu, neće biti kraj svijeta.

5. 
   

   
   Pretvorite svoju tjeskobu u entuzijazam. Simptomi povezani s anksioznošću (povećan broj otkucaja srca i disanja, budnost, sklonost znojenju) vrlo su slični onima koji su povezani sa stanjem uzbuđenja. Možda vam se ne čini puno, ali način na koji smatrate svoje osjećaje je važan. Umjesto da vam kažem da ste anksiozni, recite da ste uzbuđeni. To će pomoći zamijeniti strah povjerenjem.

6. 
   

   
   Vježbajte duboko disanje. Duboko, pravilno disanje pomaže tijelu poslati signal smirenosti, pomažući u smanjenju napetosti mišića, krvnog tlaka i otkucaja srca. Vježbe disanja radite kod kuće tako da ih možete koristiti po potrebi.
   • Vježbajte sporo disanje. Udahnite brojeći do četiri, blokirajte dah jednu ili dvije sekunde, a zatim izdahnite brojeći i do četiri. Ova tehnika pomaže smiriti živčani sustav.
   • Vježbajte ograničeno disanje. Stvaranje otpora prilikom izdisaja ima umirujući učinak. Da biste to postigli možete izdahnuti kroz nos, lagano izdahnuti kroz usta kao da želite ugasiti svijeću ili izdahnuti, emitirajući zvuk, poput "ohm" ili riječi "opusti se".

7. 
   

   
   Koncentrirajte se na otvorenom. Kad se usredotočite na svoj vlastiti nastup, kao što je na primjer, ako mislite da ste tjeskobni, da imate znojne ruke, da nisu dovoljno uvjerljivi ili će vam to biti katastrofa, tjeskoba bit će važnije. Ovo će vam možda pomoći da se usredotočite na stvari oko sebe. To će vam ne samo spriječiti da se previše fokusirate na sebe, već će vas i prisiliti da se fokusirate na sadašnjost, a ne na zabrinutost zbog svoje budućnosti.
   • Opišite predmete oko sebe. Koncentrirajte se na svoje neposredno okruženje: namještaj, tepih, zidove itd. Opišite ih detaljno. „Stol je hrast, vrlo masivan, s tamnim lakom. Ponekad vam može pomoći da dodirnete predmete kako biste ih opisali.
   • Usredotočite se na ljude oko sebe. Pažljivo slušajte što kažu. Promatrajte njihove male nakaze, odjeću itd.

8. 
   

   
   Slažete se da vam je neugodno. Što god učinite za upravljanje anksioznosti, s vremena na vrijeme osjećati ćete se tjeskobno. Ovo nije ozbiljno, događa se svima. Ponekad morate prihvatiti taj osjećaj da biste ostvarili nešto što vam je važno. Koncentrirajte se na svoje razloge da radite ono što radite. Na primjer, recimo da se isplati osjećati zabrinutost zbog zaposlenja ili postizanja napretka u karijeri.