Kako steći nekoliko centimetara od kukova

Sadržaj

• faze
• Dio 1 od 3:
  Radite vježbe aerobika kako biste stekli centimetre
• savjet

Suautorica ovog članka je Patricia Somers, RD. Patricia Somers registrirana je dijetetičarka u Arkansasu. Doktorirala je prehranu na Akademiji za prehranu i dijetetiku (AND) 1979. godine.

U ovom je članku citirano 13 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.

U zapadnom svijetu, kanoni ljepote preferiraju prilično tanke siluete, ali ne dijele svi ovo mišljenje. Ako je lako pronaći informacije za mršavljenje i oplemeniti njegovu siluetu, teže je izgubiti oblik na ovom ili onom dijelu tijela, posebno na bokovima. Da biste to postigli, morate se uključiti u neke vježbe koje će vam omogućiti da ojačate dotičnu regiju. Povećanje kukova ne prolazi bez povećanja volumena stražnjice i bedara. Dobivanje nekoliko centimetara kukova pitanje je prehrane i ciljanih vježbi.

faze

Dio 1 od 3:
Radite vježbe aerobika kako biste stekli centimetre

1. 4 Dajte prednost proteinima. Iako je potrebno povećati unos kalorija, također morate osigurati da je u vašoj prehrani bogato proteina. Potonje je, osim što vam pruža potrebnu energiju, važan dio povećanja mišićne mase.
   • Da biste bili sigurni da imate pravu količinu proteina, budite sigurni da konzumirate jednu do dvije porcije proteina po obroku.
   • Izmjerite ili odmjerite hranu. Hranjiva porcija mora sadržavati 90 do 120 g čistog proteina.
   • Proizvodi bogati proteinima uključuju perad, govedinu, svinjetinu, mliječne proizvode, jaja, orašaste plodove, suhi grah, tofu i plodove mora.
   • Uz ovu visokoproteinsku prehranu, trebali biste biti oprezni jesti i drugu raznoliku hranu, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
   oglašavanje

savjet

• Pratite svoj napredak. U bilježnicu ili računalnu datoteku zapišite svoje vježbe, dobitak kilograma, svoja mjerenja (uključujući i kukove, naravno), vaše osobne napomene. Dakle, vidjevši svoj napredak, bit ćete ohrabreni da nastavite sa svojim naporima.
• Ne zaboravite redovito izračunavati indeks tjelesne masti. Pored debljanja, važno je znati i ovaj indeks. Tako ćete imati preciznu, racionalnu predodžbu o svojoj promjeni morfologije, čak i ako se ona jasno vidi u ogledalu.

Oglas preuzet iz "https://www..com/index.php?title=winner-some-centres-of-hanches-and-old_182550"