Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 46 ljudi, neki anonimni, sudjelovali su u njegovom izdanju i poboljšanju tijekom vremena.Savjeti i studije o održavanju linije sveprisutni su na svim medijima i koriste se u različite svrhe. U stvarnosti, samo trebate pronaći pravu ravnotežu na svom tanjuru. U tu svrhu možete uzeti inspiraciju iz „piramide hrane“. vam daje nekoliko jednostavnih savjeta za usvajanje zdravih prehrambenih navika i održavanje linije.
faze
-
Umjereno opskrbu hranom. Zdrava prehrana je također pitanje količine. Gladovati može biti jednako opasno kao i jesti u višku. Koristite pravu količinu hrane da biste zadovoljili svoj apetit. -
Uravnotežite unos hranjivih sastojaka. Tijelu su potrebni ključni elementi za njegovo funkcioniranje i da se ne može sintetizirati u dovoljnoj količini: bjelančevine, vitamini, minerali, vlakna, ugljikohidrati, masne kiseline ... Stoga je potrebno konzumirati dobru hranu kako bi tijelo moglo apsorbirati hranjivih tvari koje su mu potrebne. -
Raznolika hrana. Jedenje istih proizvoda neminovno dovodi do konzumacije masnih i slatkih proizvoda. Razbijte tu monotoniju varirajući hranu svake skupine. Izbjeći ćete iskušenja zadržavajući se crte. -
Izbjegavajte "loše" grickanje. Grickanje nije samo po sebi loša navika. Upravo jedena hrana čini razliku između "dobre" i "loše" užine. Izbacite masne i slatke proizvode i grickajte voće, žitarice ... Smanjenje količine hrane uz promjenu sastava vaše prehrane pomaže poboljšati metabolizam i brže sagorijevanje kalorija. -
Bavite se sportom. Svi stručnjaci za prehranu preporučuju redovitu tjelovježbu, bilo kao dio prehrane ili jednostavno za održavanje dobrog zdravlja. To pomaže sagorjeti kalorije i brinuti se za dišni i kardiovaskularni sustav. Preporučuje se raditi seanse od trideset do šezdeset minuta pet puta tjedno. Neke ciljane vježbe povežite s pozadinskom aktivnošću (plivanje, trčanje ...). Nema potrebe trenirati kao vrhunski sportaš! Pola sata svakodnevnog žustrog hodanja može biti dovoljno. -
Izbjegavajte razmišljanje o hrani. Usmjerenost uma na vaše svakodnevne aktivnosti uklanja iskušenje „lošeg“ grickanja. Organizirajte da ove namirnice budu što manje nepristupačne. -
Jedite pravu količinu hrane. Kao što je navedeno u koraku 1, važno je jesti upravo ono što vam treba. To će vam omogućiti da ostanete zdravi i da imate siluetu koja vam odgovara. Napravite popis svojih prehrambenih potreba prema različitim parametrima (dob, spol, težina, visina, dnevna aktivnost ...) i hranu koju trebate konzumirati da biste ih pokrili. -
Ograničite svoje izlete u restoran. Ako volite jesti vani, apsolutno izbjegavajte brzu hranu. Previše bogata mastima i šećerom, neprijatelj je vaše linije i vašeg zdravlja. Odaberite restorane na temelju njihove karte. -
Odaberite pravu hranu. Na primjer, umjesto bijelog kruha umjesto cjelovitih žitarica koristite žitarice od punog zrna. Što se povrća tiče, neka su bolja sirova nego kuhana. Što više se hrana prerađuje, to više sadrži masti i šećera koje će tijelo pohraniti. -
Uživajte u punom i uravnoteženom doručku. Usredotočite se na konzumaciju jaja (kako biste izgubili težinu), bjelančevina i kvalitetnih žitarica (kako biste duže održali osjećaj punoće). Studije su pokazale da kombiniranje čvrstog doručka s laganim ručkom i večerom pomaže održavanju linije zdravom. Doista, nakon noći posta, tijelu je potrebna energija koju će trošiti tijekom dana. -
Ograničite potrošnju mesa. Ona bi trebala predstavljati samo četvrtinu vašeg obroka za optimalan unos proteina. Porciju crvenog mesa (govedina, svinjetina ...) uzimajte najviše jednom ili dva puta tjedno. Preferirajte bijelo meso (perad) koje sadrži nemasne bjelančevine koje organizam lakše asimilira. Riba je također odličan izvor hranjivih tvari, pod uvjetom da nije pržena ili u umaku.