Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi se stvorio ovaj članak, u njegovom je izdanju i poboljšanju s vremenom sudjelovalo 89 ljudi, neki anonimni.U ovom je članku citirano 15 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Mnogima od nas dobivanje mišića je sinonim za sate provedene u teretani i obično ne razmišljamo o hrani. Da bi nahranio rastuću mišićnu masu i prilagodio se promjenjivoj fizičkoj aktivnosti, vašem tijelu su potrebne kalorije i hranjive tvari. Prije drastične promjene načina života, bilo bi bolje konzultirati se s liječnikom, sportskim trenerom ili dijetetičarem.
faze
Dio 1 od 3:
Znajte što jesti
- 4 Vodite računa da se dobro hidrirate. Prema nekim liječnicima, sirutka je teško probavljiva i može oštetiti jetru ili bubrege, posebno ako se konzumira u velikim količinama. Dijeta s visokim stupnjem proteina obično ima iscrpljivanje za bubrege. Za to je ključno konzumirati puno vode kada slijedite dijetu ove vrste. To će detoksicirati vaš sustav i izbjeći negativne učinke visokoproteinske prehrane. oglašavanje
savjet
- Uravnotežite treninge i prehranu. Ako prakticirate intenzivnu izdržljivost, a da pritom ne slijedite proteinsku dijetu, stalno ćete gubiti mišićnu masu i snagu. Mnogi mladi sportaši, posebno hrvači, gube snagu tijekom svojih sezona jer toga nisu svjesni.
- Umjesto da tijekom obroka konzumirate sav svoj protein ili ugljikohidrat, pokušajte ga širiti preko cijelog dana. Također je bolje jesti 5 ili više malih obroka dnevno. Doista, ako konzumirate sve svoje bjelančevine odjednom, vaše tijelo neće ih moći koristiti sve. Morat ćete osigurati da je razina proteina u krvi stalno visoka, tako da se vaši mišići mogu nježno regenerirati, tijekom dana i tijekom spavanja.
upozorenja
- Obavezno pijte puno vode. 3,5 litre neće biti previše! To će spriječiti da vaša prehrana ne ošteti vaše organe.
- Iako se izgradnja mišića može činiti teškom, konzumiranje steroida nikada nije rješenje. Steroidi mogu biti vrlo štetni za tijelo i imati ozbiljne nuspojave.
Oglas preuzet s "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"