Sadržaj
- faze
- 1. dio Kontrola vaših misli i emocija
- 2. dio Ostanite pozitivni i mirni
- Treći dio Odgovorite strpljivo i sa potvrdom
Ponekad život može biti iscrpljujuć, a ponekad imate dojam da su određeni dani samo niz problema. Kada se morate nositi sa stresnom situacijom, može biti teško održati mir. Sljedeći put kad se želite prestati suzdržavati, odvojite trenutak da se smirite prije nego što reagirate, da promijenite svoje mišljenje o situaciji i strpljivo odgovorite.
faze
1. dio Kontrola vaših misli i emocija
-
Ne uzimajte to osobno. U mnogim stresnim situacijama možda ćete biti u iskušenju da vidite osobne napade kada ih nema. Na primjer, na vašem radnom mjestu jedan od vaših kolega mogao bi donijeti odluku s kojom se ne slažete ili koja vam se može činiti neprimjerenom. Međutim, to ne biste trebali uzimati kao osobnu tuđu, već kao radnu odluku.- Znajte da svi imaju svoje ideje i da će te ideje biti ponekad u suprotnosti s vašim. Drugačije stajalište ne bi se smjelo shvatiti kao uvreda.
- Ne dopustite da odluke drugih manipuliraju ili kontroliraju vaše emocije kad nema ništa osobno.
-
Razmislite o svojim prošlim krizama. Analizirajte sva vremena kada ste reagirali zbog emocionalnog pristupa. Zapitajte se jesu li vam ovi pristupi pomogli poboljšati situaciju koja je već išla loše. Većinu vremena shvatit ćete da je odgovor ne.- Razmislite o tome što se događa tijekom vaših emocionalnih naleta. Uzmite u obzir pravilo, a ne iznimke. Jednom ili dvaput moguće je da se situacija popravila nakon što ste se uznemirili. Međutim, u pravilu, ako izrazite emocionalni pristup, ideju ćete zakomplicirati.
-
Izbjegavajte pretpostavke. Kad se netko naljuti, postaje lakše pretpostaviti da se ljudi koji su uključeni u problem ponašaju na najgori mogući način čak i prije nego što dobiju potvrdu o takvom ponašanju. Međutim, ponašanja i motivacije za koje biste mogli biti u iskušenju pretpostaviti su često pogrešna i naljutit ćete se na stvari koje ne postoje.- Na isti način, kad nešto nije u redu, lako možete pretpostaviti da će se stvari i dalje pogoršavati. Izvodeći ovu vrstu pretpostavke, stvorit ćete samoispunjavajuće proročanstvo. Stvorit ćete još više problema samo zato što očekujete da budu takvi.
- Na primjer, ako ste upravo imali komplicirano razdvajanje, mogli biste pomisliti da će se svi vaši zajednički prijatelji okrenuti protiv vas nakon što čujete verziju vašeg bivšeg. Ova panika može vas natjerati da se distancirate od drugih i nenamjerno ćete prouzročiti problem kojeg ste se bojali.
-
Identificirajte pravi izvor svoje frustracije. Zapitajte se zašto ste se naljutili. Izvjesna situacija možda je djelovala kao okidač, ali to možda nije riješilo problem. Rješavanje situacije možete se nadati samo identificiranjem stvarnog problema.- Na primjer, vaš bi stres mogao biti potaknut zadatkom koji vam je dao vaš učitelj ili vođa. Međutim, sama dužnost možda nije izvor vašeg stresa. Možda ćete biti osobno frustrirani jer će zadatak utjecati na vrijeme koje želite provesti s partnerom ili ćete biti profesionalno frustrirani jer vas učitelj ili vođa prisiljava da obavljate nepravedne zadatke na taj način.
- Vodite računa o problemu da biste izbjegli druge u budućnosti. Ako vas ove posljednje minute domaće zadaće frustriraju, razgovarajte o tome sa šefom da vas što prije upozori.
- Zapamtite, također možete reći ne. Ne biste se trebali naviknuti prečesto govoriti svom šefu ako je problem, ali to možete učiniti s vremena na vrijeme, pogotovo ako ste već planirali nešto drugo.
-
Nazovite prijatelja. Ako stres i frustraciju zadržite u sebi, često ćete održavati visok stupanj anksioznosti i gotovo je nemoguće ostati miran. Možete razgovarati s prijateljem, članom obitelji ili kolegom u kojeg imate povjerenja kako biste izrazili svoje frustracije. -
Vodite dnevnik ili napišite pismo. Mnogim ljudima je korisno svoje frustracije staviti na popis, pjesmu ili priču. Odvojite vrijeme za odmak od situacije da napišete osjećaje koje osjećate. Ako ste ljuti zbog nekoga, mogli biste mu napisati pismo koje mu nećete poslati. Koristite ovaj mehanizam da se izrazite.- Odložite pismo ili bilješku negdje i razmislite o tome da ga uništite kada se osjećate bolje.
-
Promatrajte situaciju s objektivnog stajališta. Zapitajte se kako bi autsajder mogao vidjeti trenutni problem ili kako biste ga vidjeli da se to dogodio nekom drugom osim vama. Budite iskreni i upotrijebite svoje zaključke kako biste lakše usmjerili svoje reakcije.- Na primjer, ako se osjećate bijesno jer vam je netko napravio ribu, koristite bezlični pristup. Ta osoba može biti stara ili je možda primila loše vijesti. Nemojte misliti da je to učinila samo da vam smeta.
- Također se zapitajte kako bi se netko kome se divite nosio s takvom situacijom. Ako pronađete model koji možete slijediti, moći ćete usmjeriti svoje reakcije i postati osoba kakva želite biti.
2. dio Ostanite pozitivni i mirni
-
Udahnite duboko. Udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz usta. To će povećati razinu kisika u vašem tijelu, što će vas smiriti da ne reagirate agresivno ili neprimjereno.- Kad paničarite, vaše će disanje automatski postati površnije i brže. Namjerno usporavajući disanje i udahnite dublje, preokrećete odgovor panike.
-
Vježba. Fizički stres može povećati stres situacije, zbog čega ćete pretjerano reagirati na dotičnu situaciju. Zaboravite na stres situacije i usredotočite se na fizički stres radeći nekoliko minuta fizičke vježbe. Odvojite trenutak za vježbanje u svom uredu ako ste na poslu.- Možete i ići u šetnju.
- Ako postoji teretana na poslu ili u vašoj blizini, možda biste trebali razmotriti pretplatu za vrijeme pauze za ručak ili prije odlaska na posao. Izvrstan je način da se redovito oslobodite stresa tijekom tjedna.
-
Napravite malo istezanja. Ako imate samo nekoliko minuta, ublažite bol što je više moguće ustajući, polako se protežući i šetajući po stolu ili sobi. Istegnite bolne mišiće s nedostatkom aktivnosti i oslobodite se onih koji ste napravili previše posla. -
Pojedi nešto. Ako osjetite dehidraciju ili vrtoglavicu, popijte malo vode i grickajte nešto.Ako ste blizu pauze za ručak, izađite iz ureda da jedete vani. Možete ići sami ako želite provesti vrijeme sami za razmišljanje ili možete otići s prijateljima opustiti se.- Pokušajte jesti zdravu hranu koja će poboljšati vaše raspoloženje i dati vam više energije. Bezvrijedna hrana učinit će vas letargičnijima.
- Izbjegavajte slatkiše jer mogu pogoršati napetost ili susretljivost.
-
Odmorite se. Ponekad je najbolja stvar za vrijeme kaotične situacije jednostavno odmaknuti se od nje. Provedite vrijeme radeći nešto što volite da zaboravite na problem koji imate. To vam može promijeniti raspoloženje i pomoći će vam da se kasnije mirnije pozabavite problemom.- Na primjer, ako ste pod stresom zbog kolege koji vas je uvrijedio, možete ga zamoliti da se ispriča i odete u kupaonicu ili svoj ured da vas smiri.
- Čak je i kratka pauza bolja nego uopće nema pauze. Ako možete otići samo pet minuta, učinite to. Ako možete izdvojiti više vremena, uzmite više vremena.
- Možete se potpuno isključiti. Držite se podalje od računala, isključite svoj telefon i idite negdje raditi nešto što nije povezano s digitalnim svijetom. Tehnologija je nevjerojatna stvar, ali drži ljude toliko povezanima da može biti teško pobjeći ako ih malo ne ostavite na stranu.
- Ako to ne možete, možete pokušati provesti nekoliko minuta na web mjestu ili digitalnoj aktivnosti koja vas čini sretnima. Pokušajte, na primjer, program za bojanje, mogao bi vas opustiti.
-
Radite na nečem produktivnijem. Možete povećati stres trošeći previše vremena na neproduktivne aktivnosti. Ako se nakon kratkog odmora i dalje ne osjećate kao da ste bili mirni, možete potrošiti više vremena radeći nešto što nije povezano sa stresom, a pritom ćete ostati produktivni.- Sve je bolje ako nađete nešto što ste dugo željeli učiniti i uvijek ste odgađali. Očistite datoteke. Odložite svoju sobu ili ured. Dovršite knjigu koju ste započeli.
-
Prebacite se na stav zahvalnosti. Mogli biste poboljšati raspoloženje razmišljajući o trenucima koji vas ispunjavaju zahvalnošću. Najvažnije je usredotočiti se na izvor svoje zahvalnosti, a ne na odgovornost za vaš nedostatak zahvalnosti zbog drugih poteškoća.- Prepoznajte elemente svog života koji vas čine sretnima, na primjer ljude, vaše kućne ljubimce, dom itd. Razmislite o svim tim izvorima sreće nekoliko minuta. Možete pogledati sliku svoje obitelji ili prijatelja.
-
Razmislite o mogućnostima. Umjesto da razmišljate o svim negativnim posljedicama koje dolaze nakon loše situacije, razmislite o pozitivnim posljedicama koje bi mogle nastati. Pogledajte svoje trenutne poteškoće kao mogućnosti.- Na primjer, ako ste upravo izgubili posao, vaša prva reakcija može biti strah od budućnosti. Sada bi mogao biti dobar trenutak da razmislite o tome što nije u redu na poslu i da vam kažem da se više ne morate baviti time.
- Ako ste izgubili posao, također je dobro vrijeme da razmislite o različitim vratima koja se otvaraju pred vama kad vas posao više ne obuzda.
-
Razmislite o svojoj perspektivi na ovaj incident u budućnosti. Stvari koje prijete vašem unutarnjem miru obično su kratkotrajne. Kad razmislite o ovom gledištu, bit će vam lakše da ne pokvarite energiju i brinete o svojim problemima.- Ako imate problema sa zamišljanjem sebe za pet ili deset godina, razmislite o svojoj situaciji prije pet ili deset godina. Uzmite u obzir izvore stresa koji su tada utjecali na vas. Općenito, vidjet ćete da stvari koje su tada izgledale kao veliki problemi sada nisu toliko važne.
Treći dio Odgovorite strpljivo i sa potvrdom
-
Budite taktni i poštuju Ako imate problem s nekim u vašem osobnom ili profesionalnom životu koji vam stvara stres, morate se suočiti s tom osobom. Podijelite s njom svoje frustracije, a da nikoga ne okrivite. Glas održavajte normalnim, neutralnim tonom i pokažite poštovanje.- Na primjer, možete reći: "Nisam baš cijenio kako ste me prekinuli tijekom sastanka. Osjećam da to često radite i osjećam se frustrirano jer nemam priliku dijeliti svoje ideje s vama. "
-
Kontrolirajte izraze lica i govor tijela. Čak i ako imate srce na ruci, ako želite ostati hladni, morate kontrolirati svoje lice i govor tijela. Mogli biste pokazati da ste agresivni ili ljuti samo svojim izrazima i načinom na koji stojite. Umjesto toga, pokušajte pokazati otvorene pozitivne geste.- Ne prekrižite ruke i ne mrštite se.
- Umjesto toga, sjedite s rukama na koljenima ili na bokovima. Zadržite neutralan izraz lica, bez mrštenja i bez osmijeha.
-
Svoje argumente usredotočite na tri glavne točke. Nije potrebno bombardirati osobu koja vas je razljutila svim svojim žalostima. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na ključne točke koje objašnjavaju vaš bijes. Ako je preplavite, ona će biti manje sklona pozitivno reagirati i stavit će se u obranu.- Na primjer, ako se nakon svađe ljutite na svog partnera, mogli biste reći: "Volio bih da možemo razgovarati o našoj svađi. Bilo mi je jako neugodno što me prekidate dok sam govorio, da me pokušavate optužiti i da me vrijeđate tijekom svađa. Mislim da to nije zdravo i volio bih da nastavimo na konstruktivniji način. "
-
Samo naprijed. Jednom kada ste mirni i razmislite o tome kako se osjećate, nastavite i krenite dalje. To bi moglo značiti da pokušavate riješiti problem ili se potpuno udaljavate od problema.- Pri tome se usredotočite samo na stvari koje možete kontrolirati, poput rasporeda, radnji i interakcija. Ne fokusirajte se na stvari koje biste "željeli" da se događaju.
- Pronađite praktična rješenja. Zatražite produženje roka. Ako imate poteškoće u upravljanju teškom vezom ili ovisnosti, pitajte stručnjaka za savjet.
-
Izbjegavajte buduće probleme. Ne možete izbjeći sve životne probleme. Koliko god je to moguće, pokušajte živjeti smirenim životom bez drame. Osjećat ćete se sretnije i manje pod stresom. Učinite što možete da izbjegnete drame!- Na primjer, ako se uznemirite s drugim automobilistima na putu do posla, možete pokušati otići ranije kako biste imali više vremena za posao. Ne dopustite da vam gnjavaža upropasti dan!
- Također možete izbjeći sukobe s kolegama. Ako se često svađate s kolegom koji vas redovito prekida tijekom sastanaka, možete razgovarati s njim privatno i zamoliti ga da to izbjegne u budućnosti. Mogli biste i razgovarati s nadređenim koji bi vam mogao pomoći u rješavanju problema.