Kako se penjati strmom planinskom padinom

Sadržaj

• faze

wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi se stvorio ovaj članak, u njegovom je izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena sudjelovalo 16 ljudi, neki anonimni.

U ovom je članku citirano 9 referenci koje se nalaze na dnu stranice.

Uspon na brdo nije ideja da se svi zabave. Međutim, ako živite u planinskom mjestu ili ako vozite kroz planine i doline, zašto biste se lišili užitka u vožnji samo zbog strme padine? Da biste prevladali ovaj izazov, morate razmotriti nekoliko savjeta za poboljšanje izdržljivosti, naučiti se pravilno pozicionirati na svom biciklu i naučiti kako mijenjati brzinu. Vozite se u sedlu i potražite strme padine na kojima ćete trenirati dok to ne postane dječja igra!

faze

1. 
   

   
   Mentalno se pripremite. Ako ste već biciklirali na usponu, vjerojatno znate da je fizički zahtjevan i zahtijeva puno truda. Prije nego što se popnete na sedlo i pedalirate nizbrdo, prvo se pripremite mentalno!
   • Prihvatite činjenicu da penjanje padinom zahtijeva više napora. Jednom kad se prestanete mentalno boriti, možete potrošiti više vremena motivirajući svoje tijelo i tražeći način da olakšate svoje putovanje.
   • Veselite se teškoćama ovog testa. To je nešto što možete učiniti i svaki potez pedale bit će oaza užitka u ovoj umirućoj pustinji!
   • Nemojte očekivati ​​da ćete brzo ići. To nije realno i može vas obeshrabriti čak i prije nego što počnete.
   • Znajte koje su prednosti za vaše tijelo vožnje biciklom po brdovitom terenu. Ova vježba poboljšava vašu kondicijsku razinu jer uzrokuje da vaše tijelo koristi kisik učinkovitije. Također moli različite grupe mišića za održavanje maksimalne snage. Uspon vam omogućuje da naporno radite, a silazak da se oporavi, tako da je svaki nagib savršena vježba.

2. 
   

   
   
   
   Započnite u sjedećem položaju. Započnite uspon u sjedećem položaju na sedlu. Odmaknite se od težine i držite upravljač na vrhu, obje ruke oko cijevi upravljača. Ruke trebaju biti udaljene 5 ili 7,5 cm od središta upravljača za optimalno disanje. Ako su vam prsa ispupčena, a ramena ispružena unatrag, lakše ćete disati.

3. 
   

   
   Lean. Dok se penjete na brdo, nagnite se nad svojim biciklom. Morate spustiti tijelo i držati laktove lagano prema van kako biste ispucali prsa. Lakše ćete disati i gornji dio tijela biti opušten.

4. 
   

   
   Ustani. Nekoliko metara od vrha padine skinite sa sedla. Iskoristite punu težinu tijela da pritisnete papučice. Za ustajanje je potrebno puno više energije nego sjedenje i ne biste trebali zloupotrijebiti ovu tehniku. Stanite do zadnjeg dijela strme padine. Tijekom ove faze ruke su na vrhu poluga kočnice.
   • Pomičite tijelo istim tempom kao i noge. Leđa držite ravno, a prsa savijena za dobar dah.

5. 
   

   
   
   
   Znati mijenjati brzine na padini. Brzine su tu za iskorištavanje i pri penjanju će vam biti od velike pomoći ako ih odaberete ispravno. Ipak, trening će biti potreban kako bi se navikli koristiti zupčanike kao način za brži hod i penjanje padinama. Ne očajavajte, već samo nastavite trenirati.
   • Promijenite zupčanike rano ili neposredno prije padine, a ne prilikom napada uspona. Papučite dok mijenjate brzinu kako biste održali svoj zamah. Cilj je da se trud održava što je moguće konstantnijim.
   • Najniža brzina potrebna je za uspon na padini (a najveća za silazak).

6. 
   

   
   Nastavite trenirati. Ova se tehnika ne stječe prvi put, ali morate ustrajati. Samo kroz trening naučit ćete se penjati se na brdo i prepoznati pravi trenutak za pomicanje težine vašeg tijela. To će vam omogućiti postizanje maksimalne snage uz minimalan napor.
   • Počnite s strmim padinama i postupno povećavajte razinu poteškoće.

7. 
   

   
   Koristite malu brzinu na strmoj padini. Jednom kada se ugodno vozite biciklom, možete naučiti tehniku ​​penjanja na padinu bez napora. Sastoji se od sjedenja što je dulje moguće i koristeći malu brzinu.
   • Dišite redovito i duboko.
   • Napredujte polako i postupno tijekom rane faze uspona. Nije utrka. Morate uštedjeti energiju.
   • Odaberite malu brzinu koja omogućava pedaliranje velikom, ali razumnom brzinom.
   • Sjednite i odmarajte ruke na vanjskim rubovima upravljača. Vaše će disanje biti lakše ako savijete prsa.
   • Kad je nagib strmiji i koristite nižu brzinu, prebacite ruke na poluge kočnica. Povucite na upravljaču da jače pritisnete papučicu.
   • Kratko ustanite ako je potrebno. U ovom trenutku morate intuitivno znati što je najbolje za vas da ustanete ili sjednete kako biste uštedjeli što više energije.
   • Usredotočite se na stalan i vremenski unaprijed kako biste izvukli maksimum iz svakog zavoja i prevladali tu padinu. Ova vrsta sporijeg, ali snažnijeg napretka zahtijeva majstorstvo, ali je učinkovita i pogodna za duga putovanja (poput biciklizma po planinama i dolinama na velikim udaljenostima). Mnogo je vjerojatnije da ćete se umoriti nego ako koristite metodu ustajanja tijekom uspona.

8. 
   

   
   Kotrljajte se vani u zavojima. Zauzvrat, vozite najdužu stazu dok vozite vani. Možda zvuči nelogično, ali na ovaj ćete način izgubiti manje zamaha.

9. 
   

   
   Počivajte na vrhu padine. U slučaju posebno teškog uspona, možete se nakratko zaustaviti na vrhu padine. To je posebno važno ako trenirate kako biste se navikli na ovakve vježbe.

10. 
    

    
    Budite oprezni tijekom spuštanja. Budite u potrazi za preprekama poput automobila, izletnika, životinja i predmeta na cesti. Ne silazi prebrzo. Koristite svoje 2 kočnice da usporite i uspravno sjednite na sedlu kako biste koristili svoje tijelo kao aerodinamičnu kočnicu.
    • Ako se spustite po brdovitom terenu, poput planinske staze, bolje je da se popnete na sedlo i pustite da bicikl uzme sve izbore za vas. Što je strmiji spust, to ćete više morati vratiti svoju težinu dok držite oči ispred.