Kako se nositi s negativnim mislima

Sadržaj

• faze
• 1. metoda Razumijevanje negativnih misli
• 2. metoda negativne misli seksplikatora
• Treća metoda Razviti više pozitivnih misli

U ovom članku: Razumijevanje negativnih misli koje objašnjavaju negativne misliRazvoj pozitivnijih misli32 reference

S vremena na vrijeme svi imaju negativne misli, to je sasvim normalno. Međutim, višak negativnih misli može postati problem. Ako ih ostavite na miru, oni mogu utjecati na mnoge aspekte vaše dobrobiti, uključujući i vaše fizičko zdravlje. Mnogo je načina za promjenu načina razmišljanja i pronalaženja pozitivnijeg gledišta, na primjer pomoću samopomoći, vizualizacija i odvraćanja pažnje.

faze

1. metoda Razumijevanje negativnih misli

1. 
   

   
   Shvatite što je cilj. Čak i ako su negativne misli nešto što vas muči i čini vam neugodnim, njihov je cilj da vam pomognu. Neki psiholozi čak vjeruju da određena količina pesimizma može biti zdrava jer vas prisiljava da budete snalažljiviji i razmišljate o rješenjima kada stvari ne idu dobro.
   • Ako imate negativne misli, znajte da niste jedini. To su veliki dio vaših misli. Oni bi čak mogli biti sastavni dio psihološke strukture ljudskih bića. Kao i naši preci, neprestano pokušavamo zauzeti naše okruženje i promijeniti ga u nešto bolje. Ovaj proces postaje problem kada počnemo vjerovati da su ove negativne misli istinite.

2. 
   

   
   Znajte kada postanu problem. Ako vaše negativne misli utječu na vaše ponašanje ili ometaju vaš svakodnevni život, uzrokuju probleme i možda će vam trebati pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Višak negativnosti mogao bi dovesti do pojačavanja vaših problema, jer očekujete da sve pođe po zlu. Samoispunjavajuće se proročanstvo jedan je od načina opisivanja ovog fenomena: očekujete određeni rezultat u određenoj situaciji, što stvara novo ponašanje koje ostvaruje latentni odlazak.
   • Na primjer, mislite da ćete sutra propustiti ispit iz francuskog jezika. Budući da mislite da nećete uspjeti, što god napravili, nećete biti prijavljeni za ovaj ispit. Nedostajat će vam. Dugoročno ćete početi vjerovati da ste glupi ili da nikad ne polažete ispite, što će vam stvoriti probleme tijekom nastave.

3. 
   

   
   
   
   Znati različite vrste negativnih misli. Postoji mnogo različitih oblika. Ako postanete svjesni ovih oblika, moći ćete postati svjesni svojih negativnih misli i moći ćete uložiti napore da ih spriječite. Neće se svi uklopiti u ove kategorije, ali postoje neke uobičajene vrste koje ste mogli primijetiti.
   • filtriranje događa se kada zanemarite potencijalne pozitivne aspekte situacije. Na primjer, ako ste imali težak test od 12 do 12 godina dok ste se nadali da ćete imati 20, mogli biste pomisliti da ste loš student.
   • crno-bijele misli pojavljuju se kad odbijate prepoznati siva područja i kad stvari prosuđujete dobro ili loše. Na primjer, ako ste imali ispit 15 na jedan dok ste očekivali 20, mogli biste pomisliti da ste ga propustili.
   • pretjerana generalizacija tjera vas da mislite da će se, budući da se nešto jednom dogodilo, uvijek ponoviti. Na primjer, ako ste imali ispit od 15 dok ste htjeli da imate 20, mogli biste pomisliti da ćete ih imati još 15 na ispitima.
   • žurni zaključci dogoditi se kad mislite da znate što drugi misle ili osjećaju. Na primjer, ako ste imali ispit od 15 dok ste očekivali 20, mogli biste pomisliti da učitelj misli da ste glupi.
   • katastrofizam događa se kad mislite da će se najgore dogoditi u vašem životu. Na primjer, možete biti katastrofalni ako prije svakog ispita mislite da ćete imati najgoru ocjenu u razredu.
   • personalizacija nastaje kada vjerujete da ste utjecali na situacije ili događaje nad kojima nemate kontrolu. Na primjer, ako vaš šef stalno viče na vas, mogli biste pomisliti da je vaša krivica ako to čini stalno.
   • Kontrola iluzije pojavljuje se kad mislite da nemate kontrolu ili kontrolu. Na primjer, mogli biste pomisliti da ne možete učiniti ništa za ispit 20.
   • Lulzija pravde tjera vas da vjerujete da stvari koje se događaju u vašem životu nisu u redu. Na primjer, mogli biste pomisliti da ste na ispitu imali 15 jer život nije u redu.
   • optužbe Natjerajte se da vjerujete da su drugi odgovorni za vaše emocije. Na primjer, mogli biste pomisliti da je za vašu daljnju tugu odgovorna ova ili ona osoba.
   • emocionalno rasuđivanje navodi vas da vjerujete da je početni osjećaj istinit samo zato što ste ga imali. Na primjer, mogli biste pomisliti da ćete uvijek propasti jer mislite da jest.
   • Promijeni iluziju događa se kada vjerujete da se i drugi moraju promijeniti kako biste bili sretni. Na primjer, mogli biste pomisliti da nikad nećete biti sretni dok jedna osoba ne promijeni svoje ponašanje.
   • Globalno označavanje jest lijepiti nezdrave naljepnice drugima ili sebi zbog određenog događaja ili radnje. Na primjer, ako ste zaboravili pregledati ispit, možda ćete početi vjerovati da ne možete vjerovati sebi.

4. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik. Vodite dnevnik svojih misli da biste bolje razumjeli što motivira vaše negativne misli. To bi moglo biti dobro polazište za razumijevanje i upravljanje njima. Započnite s pisanjem događaja za koji biste željeli drugačiji rezultat ili za koji mislite da biste mogli manje upravljati. Kad god je to moguće, napišite kako se osjećate zbog ovog događaja.
   • Na primjer, mogli biste primijetiti: "Imao sam lošu ocjenu na ispitu iz francuskog, osjećao sam se tjeskobno jer sam se sjetio posljednjeg ispita koji nisam položio."

5. 
   

   
   Prepoznajte automatske misli. Osim što ćete primijetiti negativne misli povezane s različitim situacijama, trebali biste zabilježiti i automatske misli. Oni se u bilo kojem trenutku pojavljuju u vašem umu. Oni daju dojam da se događaju bez upozorenja ili bez razloga.
   • Na primjer, možete reći da ste glupi, da obmanjujete ljude oko sebe ili da nikada nećete uspjeti u životu.

6. 
   

   
   Odredite vrstu. Razmislite o najčešćim vrstama negativnih misli koje će vam pomoći da odredite kategoriju. Prepoznajte vrstu onih koji vam dolaze i dajte im ime kao u vašem časopisu.
   • Na primjer, ako često sebe smatrate glupim, mogli biste ga svrstati u kategoriju "crno-bijelih misli", jer ne znate sve stvari koje vam dobro idu.

7. 
   

   
   Identificirajte osnovne brige. Da biste upravljali negativnim mislima, prvo ih morate osvijestiti i pretpostavke i vjerovanja povezana s njima. Odaberite negativnu misao i razmislite o brigama koje bi mogle dovesti do njenog pojavljivanja. Ovaj će vam postupak možda biti neugodan, ali važno je razumjeti motivaciju zbog čega se oni pojavljuju.
   • Na primjer, možete pomisliti da ste glupi. Motivacija iza ove misli može biti zabrinutost zbog vaše inteligencije i vaših prirodnih sposobnosti.

8. 
   

   
   Procijenite izvor problema. Zapamtite da su sve vaše negativne misli povezane s vjerovanjem ili pretpostavkom da vjerujete da je istinita. Važno je pokušati pronaći porijeklo kako bismo ga počeli razgrađivati.
   • Na primjer, ako često mislite da vam neće uspjeti ispit, zapitajte se koji dio vaši roditelji i učitelji igraju u razvoju ovog uvjerenja. Jesu li vam rekli da nikad nećete uspjeti ako nastavite polagati ispite?

9. 
   

   
   Stavite ih u pitanje. Možete ih i bolje razumjeti ako ih ispitate. Ovu tehniku ​​možete koristiti kada ste svjesni i sposobni prepoznati svoje negativne misli. Vaš je cilj u ovom nastojanju shvatiti da većina tih misli nije istinita i da su samo reakcija na neki događaj. Postavite sebi sljedeća pitanja.
   • Je li to istina?
   • Ako mislite da je to istina, kako znate da je to točno? Na koje se činjenice možete osloniti?
   • Kako reagirate na negativne misli? Što te dovode do toga što misliš ili osjećaš?
   • Kako bi se vaše postupke ili ponašanja promijenili da niste imali te misli?

10. 
    

    
    Odredite područja pozitivnih promjena. Možda će vam biti korisno pronaći područja pozitivnih promjena na koje ćete preusmjeriti svoju pozornost i stvoriti bolje stvari u vašem životu. Zapitajte se jesu li vaše negativne misli povezane s određenim stvarima u vašem životu, kao što su posao, veza ili vaše fizičko zdravlje. Započnite s jednom od ovih stvari i pronađite načine za poboljšanje situacije.
    • Na primjer, ako ste zbog svog rada stalno pod stresom, razmislite o stvarima koje možete promijeniti. Možda ćete morati raditi duge sate, ali možda radite više nego što je potrebno. Trebali biste početi izbjegavati nepotrebne zadatke ili poboljšati upravljanje svojim vremenom. Pored toga, mogli biste naučiti i tehnike za smanjenje stresa.

2. metoda negativne misli seksplikatora

1. 
   

   
   Shvatite prednosti objašnjavanja naglas. Osim što ćete opisati svoje negativne misli i razmišljati o njima, njima možete bolje upravljati držeći se glasnim glasom. Korištenje pozitivnog samoupravljanja da vam pomogne u tome vam može pomoći da promijenite svoje stajalište i postanete manje kritični prema sebi s vremenom.

2. 
   

   
   Okvirite negativne misli. Da biste započeli koristiti pozitivne autosugestije, ne smijete ostavljati negativne misli bez da ih preokrenete u nešto pozitivno. Ovaj se postupak u početku može činiti čudnim, ali s vremenom će vam postati lakše i počet ćete razvijati pozitivnije stajalište. Sljedeći put kad budete imali negativnu misao, pretvorite je u pozitivnu misao.
   • Na primjer, ako mislite da nikad nećete moći izgubiti kilograme, možete se prisiliti da to preokrenete na pozitivan način. Na primjer, mogli biste reći: "Nastavit ću pokušavati smršavjeti." Promjenom negativnog razmišljanja u optimističniju rečenicu, prisiljavate se da se usredotočite na pozitivni dio situacije.

3. 
   

   
   Prepoznajte ono što nije stvarno. Svojim negativnim mislima možete upravljati prepoznajući ono što ne odražava ono što jeste i što su samo misli. Kad ga imate, izgovorite to naglas.Dok to ponavljate, budite sigurni da to smatrate mišlju.
   • Na primjer, ako mislite da vam sve propada, shvatite da je to samo misao. To možete učiniti tako da kažete sebi: "Imam misao koja me tjera da vjerujem da sve propada."

4. 
   

   
   Prepoznajte motivaciju. Sjetite se da ponekad vaše negativne misli imaju svrhu. Ponekad vas um samo pokušava zaštititi i spriječiti vas da imate probleme. To ne znači da vas to neće nastaviti mučiti. To samo znači da se morate baviti drugačijim pristupom. Na primjer, njima možete upravljati tako da ih izrazite naglas ako je njihov cilj pokušati vas zaštititi.
   • Na primjer, možete reći, "zakasnit ću na posao zbog gužve u prometu i moj šef će vikati na mene". U ovom slučaju nastavite s izgovorom: "hvala vam duh moj, hvala vam što tražite ono što je najbolje za mene, ali za sada ne mogu ništa učiniti".

5. 
   

   
   Prepoznajte "priče". Negativne misli slijede obrasce koje možete ublažiti ako ih označite prema vrsti priče koju vam ispričaju. Drugim riječima, imat ćete različite misli koje zapravo imaju isto značenje. Razmislite o obrascima svojih negativnih misli i označite ih. Ovo vam može pomoći da ih pustite.
   • Na primjer, ako ste skloni reći: "Ja sam loš na poslu", mogli biste reći: "Ma daj, jedna od mojih loših priča o zaposlenicima." Promišljajući ih na ovaj način, pomažete sebi da zapamtite da često imate takve misli.

6. 
   

   
   Neka to bude pjesma. Ponekad je moguće pobrinuti se za to i ispraviti ga tako što se našalio. Čak i ako vam zvuči glupo, riješili biste se negativnih misli stvarajući pjesme. Upotrijebite melodiju pjesme koja vam se sviđa, na primjer "Brat Jacques" da biste sastavili svoju pjesmu.
   • Ako vam se ne sviđa pjevanje, možete ih izgovoriti naglas tako što ćete uzeti smiješan glas, poput glasa lika iz crtića.

Treća metoda Razviti više pozitivnih misli

1. 
   

   
   Prihvatite minimum negativnih misli. Nije sramota imati ih, oni su rezultat vaše anksioznosti, a ne vašeg karaktera kao osobe. Ako ih jednostavno želite natjerati da nestanu, samo ćete pogoršati situaciju. Međutim, iznos ćete moći smanjiti trenirajući i pokazujući strpljenje. Sve dok steknete naviku da obezvređujete svoje misli i ulogu koju igraju, bilo da vas štiti ili spreči da se osjećate anksiozno, moći ćete kontrolirati kako one utječu na vas.

2. 
   

   
   Oduzimajte se pozitivnim aktivnostima. Kad ste zauzeti, imate manje vremena za zadržavanje i možete pamtiti stvari koje vam se sviđaju. Pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju ili isprobajte nešto novo. Evo nekoliko primjera.
   • Pođite trčati: umorit će vaš um i pomoći vam da smanjite stres fizičkom aktivnošću.
   • Idite u šetnju mjestom koje volite, na primjer, parkom.
   • Pogledajte zabavni film ili TV emisiju, pročitajte smiješnu knjigu ili slušajte podcast svoje omiljene radio emisije.
   • Provedite vrijeme s prijateljem, članom obitelji ili grupom. Ostajući povezani s drugima, osjetit ćete se pozitivnije i prestati se fokusirati na sebe.

3. 
   

   
   Pazite na sebe. Dobro pazeći na sebe, bolje ćete upravljati tim negativnim mislima. Jedite dobro, spavajte dobro, redovito vježbajte i osjećat ćete se bolje psihički i fizički. Obavezno slijedite zdrav način života kako biste se osjećali bolje.
   • Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu jedući puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina. Izbjegavajte bezvrijednu hranu i višak šećera i masti.
   • Spavajte između sedam i osam sati u noći. Ne zaboravite da je ovo samo općenita preporuka za odrasle. Neki će se osjećati dobro spavati manje od sedam sati, a drugima će trebati više od osam sati u noći.
   • Tri puta tjedno radite pola sata vježbanja. Čak i šetnja od trideset minuta ili dvije šetnje od četvrt sata može imati učinka.

4. 
   

   
   Koristite pozitivne potvrde svakodnevno. Svakodnevne pozitivne potvrde mogu vam pomoći da se nosite s negativnim emocijama koje često prate negativne misli. Svaki trenutak svaki trenutak pogledajte u ogledalo i recite nešto ohrabrujuće. Možete sebi reći nešto u što već vjerujete ili u što biste željeli vjerovati. Evo nekoliko primjera pozitivnih potvrda:
   • Inteligentan sam
   • Ja sam ljubazan prijatelj
   • ljudi vole provoditi vrijeme sa mnom

5. 
   

   
   Oprosti na greškama. Važno je znati oprostiti sebi kao što oprostite prijatelju što je naučio upravljati njegovim negativnim mislima. Ako se morate suočiti s negativnim mislima koja proizlaze iz pogrešaka koje ste napravili, morate naučiti oprostiti sebi. Možete započeti utišati taj mali glas tako da naučite oprostiti sebi kada griješite, kao što opraštate bliskom prijatelju.
   • Sljedeći put kad pogriješite, duboko udahnite i pokušajte prestati imati negativne misli. Umjesto toga, vježbajte izgovarati stvari poput: "pogriješio sam, ali to me ne čini lošom osobom."

6. 
   

   
   Čestitamo na malim pobjedama. Također se možete boriti protiv svojih negativnih misli čestitajući sebi kada radite nešto dobro i sjećajući se da ste tako dobro postupili u prošlosti. Čestitajući sebi s vremena na vrijeme doći ćete do bolje usredotočeni na svoje kvalitete i prestati se brinuti zbog svojih negativnih misli i osjećaja.
   • Na primjer, umjesto da probuđujete negativan događaj koji se dogodio u školi, odaberite pozitivnu stvar koja se dogodila i čestitajte sebi. Na primjer, mogli biste reći: "Danas sam stvarno dobro radio na satovima teretane."