Sadržaj
- faze
- 1. dio Prihvaćanje svojih osjećaja
- Drugi dio Imati podršku
- Treći dio Nastavite tijek svog života
Suočavanje sa smrću roditelja zasigurno je najteža stvar koju u životu možete učiniti. Iako ga možda nikada nećete moći "proći", možete poduzeti mnogo koraka kako biste odali počast sjećanju roditelja i istovremeno mogli nastaviti svoj svakodnevni život. Najvažnije je dati sebi vremena za oplakivanje ovog gubitka, a da pritom ne budete naporni ako smatrate da stavljate „previše vremena“ nakon smrti svog roditelja. Ne postoji vremenski rok ili vrijeme za prevladavanje tuge i moći ćete nastaviti naprijed nakon što budete spremni.
faze
1. dio Prihvaćanje svojih osjećaja
-
Tugujte svojim tempom. Nemojte biti prestrogi prema sebi i ne stavljajte se u žalost. U viktorijansko doba bilo je potrebno dvije do četiri godine da oplakujemo gubitak voljene osobe. To možda nije vaš slučaj, ali nemojte zamisliti da se spremate za povratak u normalu nakon nekoliko tjedana, mjesec dana ili koliko god vremena "mislite" da treba. Umjesto toga, bolje je biti strpljiv prema sebi i prepustiti se očekivanjima koja ste postavili sebi.- Pokušajte imati na umu da je tuga rezultat dugog procesa. Vjerojatno ćete dugo osjećati tugu, ako ne i vrlo dugo, ali s malo sreće vaši osjećaji neće biti tako snažni tijekom ovog razdoblja. Radite na tome vlastitim tempom.
-
Prihvatite da vaši roditelji žele da nastavite živjeti. Iako je normalno da se osjećate depresivno, sjetite se da su vas otac ili majka voljeli i ne biste željeli da vas ovaj događaj paralizira cijeli život. Dok učite prihvaćati ovaj gubitak, pokušajte učiniti ono što vam se do sada sviđalo. Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti, ali nemojte zaboraviti činjenicu da je vaš roditelj bio sretan kad ste ga pustili. To ne znači da biste trebali zanemariti sve svoje negativne osjećaje, već biste se trebali potruditi i dalje uživati u sitnicama svakodnevnog života koliko god možete.- Naravno, ako vas je ovaj gubitak potpuno opustošio i osjećate se kao da niste u mogućnosti predvidjeti povratak u normalu u budućnosti, ne dopustite da vas sjećanje na roditelja osjeti krivim što vam nije pao na noge.
-
Sjeti se svog roditelja. Uvijek će zauzeti veliko mjesto u vašem životu, čak i ako više nije ovog svijeta. Zabilježite uspomene koje imate s njima, jer čak i ako možete ići naprijed, ne želite zaboraviti te trenutke svog života. Samo trebate biti svjesni da vaši roditelji nikada neće napustiti mjesto koje imaju u vašem srcu. Ne ustručavajte se tražiti utjehu u svojim sjećanjima, ne predajući se opsesiji da se ne sjećate i najmanjih zajedničkih detalja vašeg zajedničkog života. Samo učinite najbolje što možete.- Možete razgovarati o svom roditelju s ljudima koji ga poznaju, kako bi održali njegovo sjećanje na životu. S vremena na vrijeme možete ispričati anegdote i ljudima koji ga nisu poznavali.
- Možete postaviti i pitanja članova obitelji kako biste bolje razumjeli životna iskustva svog roditelja. To također može dati novi zaokret vašem odnosu s drugim roditeljem i još više oživjeti sjećanje na prvog.
-
Pazite na sebe. Obratite malo više pozornosti na sebe nego inače. Odvojite više vremena za odmor, pokušajte pronaći konstruktivne distrakcije i prepustite se svim kritikama na sebe. Čak i ako ste previše puni osjećaja da biste se stvarno brinuli o sebi, važno je držati barem 7 do 8 sati sna, pojesti tri zdrava obroka i tijekom dana raditi barem 30 minuta tjelesne aktivnosti. Vjerojatno će vam trebati višak energije upravo zbog gubitka koji ste upravo poznavali, a održavanje vašeg tijela u dobroj formi pomoći će vam da smanjite osjećaj apatije.- Naravno, spavanje i dobro jelo neće vam pomoći da u potpunosti zaboravite na roditelja. Ali biće vam mnogo lakše ako nastavite upravljati svojim svakodnevnim životom za vrijeme tuge.
-
Prepoznajte mehanizme pokretanja. Važno je znati prepoznati trenutke kada riskirate da se pogoršate i znati da će vam trebati dodatna pomoć. Na primjer, ako ste izgubili oca, možda ćete htjeti provesti malo više vremena sa svojim najmilijima na Dan oca. Ako ste izgubili majku, možda ćete biti depresivni u nekim aktivnostima koje ste nekada imali s njom, poput kupovine. Ako znate što vas može unaprijed povrijediti, možete vam pomoći da se pripremite za to vrijeme. -
Ne družite se s poznatim pet faza žalosti. Istina je da postoji pet stupnjeva žalosti: poricanje, bijes, pregovaranje, samorefleksija i prihvaćanje. To ne znači, međutim, da morate proći svaki od ovih koraka redoslijedom, jasno ih identificirajući, tako da možete uzeti u obzir da ste oplakivali gubitak svog roditelja. Možda ćete se u početku osjećati ljuto ili depresivno, kasnije odbiti reakciju ili proći pregovaračku fazu nakon što se osjećate depresivno, u tome nema ništa loše! Žalovanje je nešto osobno i svi prolaze kroz te faze krećući na svoje putovanje svojom brzinom. -
Na početku izbjegavajte donijeti veliku odluku. Smrt vašeg roditelja može vas shvatiti da vaš brak nije zasnovan ni na čemu, da vaša karijera nema smisla ili da biste se trebali odreći svega kako biste bili farmer Danana na Havajima. Čak i ako su sve ove stvari istinite, izbjegavajte donositi odluke o ćudljivosti ili se ponašati u skladu s njima dok se ne budete osjećali spremni djelovati racionalno. Ako velike promjene u vašem životu možda ne pomognu bržem prevladavanju smrti roditelja, možda ćete raditi nešto zbog čega žalite.
Drugi dio Imati podršku
-
Razgovarajte s bliskim prijateljem. Nitko ne smije biti sam za vrijeme žalosti. Kad se morate nositi sa smrću roditelja, možda ćete htjeti vrijeme provesti sami, savijeni u sebi. Normalno je da neko vrijeme odvojite sami, ali potrudite se i dalje vidjeti neke svoje prijatelje. Ovo će vam pomoći da se ponovno družite, izvadite misli zaključane u svoju glavu i stvorite nekoga tko će vam pomoći upravljati osjećajima. Potrudite se vidjeti svoje prijatelje koji griješe za vas, umjesto da ih odbijate.- Sjetite se da su vaši prijatelji vjerojatno i u tuzi i zapravo ne znaju što učiniti ili reći.
- To ne znači da biste trebali preskočiti noćne klubove ili potpuno dovršiti dušu na 30. rođendan nejasnog poznanstva. Ne forsirajte se na grupne izlaske dok se ne osjećate dovoljno jakim za to.
-
Razgovarajte s članom svoje obitelji. Razgovor s članom obitelji kada se jedan od roditelja izgubi može biti jedan od najboljih načina za pronalaženje podrške. Ako ste izgubili jednog roditelja, a drugi je još živ, provedite sa ovim što više vremena. Vaš će roditelj također biti tužan, tužan i vjerojatno će vam trebati vaša podrška. Čak i ako vas okružuju članovi obitelji mogu imati bolnu stranu, jer oživljava sjećanje na voljenost, puno je bolje nego biti sam s tugom.- Razgovor o roditelju kojeg ste upravo izgubili također vam može pomoći da ublažite svoju bol. U početku možda niste spremni razgovarati o toj osobi, ali nakon nekog vremena, razgovor o njemu ili njoj učinit će vam dobro.
-
Razmislite da zatražite pomoć od stručnjaka. Neki se terapeuti ili savjetnici specijaliziraju za tugu. Ako smatrate da vas bol prati i sprečava da idete naprijed, možda ćete morati kontaktirati nekoga da vam pomogne. Iako razgovor s prijateljima ili obitelji može biti dobra pomoć, ponekad, ispiranje i pomoć osobe koja s vama nije osobno povezana, mogu vam pomoći da imate novi pristup životu. Terapija nije pravo rješenje za sve, ali to ne znači da morate biti skeptični i odbijati isprobati ovaj pristup.- Specijalizirani savjetnik može biti u mogućnosti predložiti nove pristupe za upravljanje vašom tugom. Čak i ako ne postoji čarobno rješenje, nekoliko mišljenja može vam pomoći pronaći svoj put.
-
Pridružite se grupi za diskusiju. Postoji mnogo grupa za raspravu za ljude koji su pretrpjeli smrt voljene osobe. Možda ćete otkriti da je ono što vaša obitelj ili prijatelji mogu reći ograničeno jer oni zapravo ne mogu znati koliko se loše osjećate. Nemojte se sramiti potražiti pomoć izvana i provjeriti postoje li neke raspravne skupine oko vas. Možda ćete upoznati ljude čija će vam pomoć biti dragocjena za vaš napredak. -
Utjehu pronađite u svojoj vjeri. Ako ste vjernik, tada više vremena provodite s organizacijom s kojom ste povezani. Bilo da se radi o crkvi ili sinagogi, to vam može pomoći da napravite korak unatrag na općenit način, pa tako i na žalost. Vaše Bratstvo vjerojatno ima puno aktivnosti koje možete raditi, od roštilja do volonterskih aktivnosti. Na taj se način možete pokušati više uključiti kako biste mogli provoditi više vremena s ljudima koji dijele vaše mišljenje i rade za veće dobro društva. -
Razmislite o usvajanju kućnog ljubimca. Iako možda mislite da je to smiješan savjet, nitko također ne kaže da će mačić zamijeniti vašeg oca ili majku. Međutim, briga o životinji zaista vam može pomoći da se osjećate bolje jer će malo biće trebati vašu pažnju. Bit ćete manje sami i to vam može donijeti puno radosti. Ako se osjećate vrlo usamljeno i pogotovo ako ste neko vrijeme razmišljali o usvajanju mačke ili psa, onda ne ustručavajte se otići u najbliže sklonište kako biste odveli štene ili mačića kući i pobrinuli se za to.
Treći dio Nastavite tijek svog života
-
Prekinuti rutinu. Nakon što ste nastavili s aktivnostima, počnite uznemiriti svoje navike. Ako nastavite raditi točno iste stvari kao i prije, sigurno ćete požaliti svog roditelja u određeno doba dana. Pronađite način da promijenite neke svoje svakodnevne aktivnosti, bilo da idete u novu kafiću kako biste obavili domaći zadatak ili provodili vrijeme s majkom na telefonu vježbajući jogu. To ne znači da biste trebali izbjegavati stvari koje podsjećaju na vašeg roditelja, već jednostavno neke promjene vašeg dnevnog rasporeda može pomoći vam da brže napredujete.- Isprobajte nešto potpuno novo. Ako želite prekinuti s vašom rutinom, uzmite satove slikanja o kojima ste oduvijek sanjali, popijte kavu s tim susjedom koji je već ponudio da izađete van ili zadnju sezonu Crno ogledalo, Pazite na sebe. Nema potrebe birati aktivnost koja stimulira vaše tijelo ili um.
-
Bavite se stvarima koje ste voljeli raditi prije. Također je važno nastaviti aktivnosti ako se želite ponovno osjećati dobro. Bez obzira volite li slikati, pisati poeziju ili volonterske obroke svojoj udruzi u susjedstvu, nemojte odbiti uobičajene aktivnosti misleći da ste previše tužni da se nosite s njima. Uskoro ćete shvatiti da ćete pronaći procvat (čak i ako je vrlo malo) u izvođenju svojih omiljenih aktivnosti.- Ako nemate srca raditi ono što ste nekada radili s roditeljem, poput trčanja ili planinarenja, povežite prijatelja sa sobom barem na početku, ako želite nastaviti ovu aktivnost.
-
Izbjegavajte alkohol na trenutak. Ovo nije vrijeme za opuštanje ili paljenje plesnog podija sa svojim djevojkama. Iako vas može na neko vrijeme zaboraviti na probleme, alkohol je prepoznati depresiv, zbog čega ćete se osjećati gore, bilo na putu dolje ili sljedećeg dana. Nemojte se prestati popiti piće ili dva ako vam se čini da možete izdržati, ali pokušajte ne pretjerano utjecati na vaš um. A ako planirate koristiti lijekove za upravljanje boli, razgovarajte s liječnikom kako biste saznali jesu li kompatibilni s alkoholom i je li pijenje dobra ideja za vas. -
Pazite (ali ne previše). Pokušajte ispuniti svoj dnevni red s što većim brojem aktivnosti za vas. Pokušajte vidjeti prijatelja barem jednom tjedno i družite se onoliko često koliko želite. Također budite sigurni da izlazite iz kuće barem dva puta dnevno, bez obzira na to što učiniti. Ako će se dogoditi neki događaj koji vas iskušava, zapišite ga u svoj kalendar, tako da ima na umu ekvivalent cilja. Pomoći će vam da se osjećate bolje, voditi aktivan i zauzet život, čak i ako se morate motivirati da se osjećate snažno.- To ne znači da se morate prisiljavati da budete zauzeti 24 sata dnevno ili sedam dana u tjednu kako ne biste imali vremena za odmor i razmišljanje o roditelju. Umjesto toga, budite sigurni da štedite vrijeme za sebe, važno je imati vremena sami sa svojim mislima, čak i ako nisu najsretnije.
-
Provedite vrijeme na umirujuće aktivnosti. Važno je usredotočiti se na opuštajuće stvari za vrijeme tuge. Ovo je vrijeme za maženje i provoditi vrijeme radeći stvari zbog kojih se osjećate bolje, bez obzira na to koliko malene. Evo nekoliko primjera aktivnosti koje biste mogli raditi:- napišite svoje misli u novine. Svakodnevno pisanje može vam pomoći da razmislite i zapamtite;
- probajte jogu ili meditaciju. Ovo vam može pomoći da se ponovno fokusirate i svog tijela i uma;
- provesti neko vrijeme na suncu. Izađite iz kafića u kojem stalno trenirate i umjesto toga idite čitati na sunce. Malo svježeg zraka i sunca zaista mogu pomoći;
- pročitajte svoje omiljene romane, pronađite utjehu s dva;
- slušajte dobru glazbu, ništa previše depresivno molim;
- idite dugo u šetnju, to vam može pomoći da nastavite razmišljati dok vježbate.
-
Budite strpljivi prema sebi. Kad počnete uživati u životu, pobrinite se da ne pretjerate. Doista može proći nekoliko mjeseci do nekoliko godina prije nego što budete postali stari i važno je ne žuriti sa stvarima. Sve dok zadržite ciljeve i gledate prema budućnosti, nije problem poduzeti male korake prema svom novom životu bez roditelja. Očekujte da nikada nećete moći potpuno nadvladati svoj gubitak, ali trebali biste s vremenom razviti novi odnos s preostalim roditeljem.- Ne forsirajte stvari. Slušajte što vam srce i um kažu. Ako niste spremni napraviti velike pokrete, uzmite si vremena. Bolje je nego što vas previše uzbuđuje, a zatim naginjati sve. Važno je biti svjestan da će stvari krenuti stvarno bolje s vremenom.