Sadržaj
U ovom članku: Razumijevanje tugeGoing onkraj tuge28 Reference
Tuga se često čini nepodnošljivom. Većinu vremena radimo sve što je moguće kako bismo ga se riješili. To znači da tuga nikada nije prepoznata ili izražena kao nužna emocija. Tuga je zapravo prirodna i važna reakcija na teške događaje i gubitke. Ona ističe da smo nešto izgubili i da moramo promijeniti ono što uzrokuje napetost. Ne pokušavajte izbjeći tugu. Prepoznajte je i naučite je nadvladati.
faze
1. dio Razumijevanje tuge
-
Znajte što je tuga. Prirodna je reakcija na gubitak, uključujući loše rezultate ili neželjene posljedice. Gubitak može obuhvaćati mnoge stvari poput smrti voljene osobe, gubitka identiteta ili materijalnog posjeda. Tuga je prirodan način reagiranja na gubitak.- Na primjer, možete se osjećati tužno ako dobar kolega napusti tvrtku, jer ćete i vi izgubiti iz vida. Drugi izvor tuge je možda učenje da niste prihvaćeni na sveučilište koje ste odabrali. To može stvoriti dojam gubitka za budućnost ili u odnosu na željeni rezultat.
-
Znajte koje su emocije u izvoru vaše tuge. Tuga jednostavno može biti duboka emocija vašeg osjećaja. Duboka emocija opisuje temeljne uzroke kako se osjećate. Čest je primjer osoba koja eksplodira od bijesa, ali koja se osjeća zaista tužno. Drugi osjećaji mogu biti sram, krivnja, ljubomora ili drugi. Ti se osjećaji često određuju vrstom gubitka koji vodi u tugu.- Možete, na primjer, učiniti nekoga drugog odgovornim za vaš gubitak. Moglo bi se sramiti sebe ako optužiš sebe. Sram ili krivnja mogu zapravo biti duboka emocija koju biste trebali usvojiti kada ste tužni.
-
Napravite razliku između tuge i depresije. Tuga nije sinonim za depresiju, iako je to možda jedan od simptoma. Budući da se oba termina upotrebljavaju naizmjenično, važno je znati suštinske razlike. Ovdje je opis ova dva pojma i njihovih simptoma.- Depresija: Ovo je onemogućavajuća i nenormalna reakcija na napetost poput tuge. Simptomi su ozbiljniji nego kod tuge i uključuju potpuno nezainteresiranost za bilo koju aktivnost koju je netko znao cijeniti, razdražljivost, nemir, slab libido, probleme s koncentracijom, poremećen san i stalan umor. Depresija može trajati nekoliko mjeseci. Depresija zahtijeva liječenje, jer se često može pogoršati ako se ne liječi.
- Tuga: može trajati određeno vrijeme, nekoliko sati ili nekoliko dana. Prirodna je reakcija na događaje poput raspada, gubitka zaposlenja ili gubitka voljene osobe. Nema štete biti tužan. Cilj je prepoznati svoju tugu bez prebivanja na njoj.
-
Shvatite ulogu tuge. Tuga ili strepnja intenzivan su element koji se odnosi na gubitak. Ustraje duže nego tuga i remeti moral i misli u svakodnevnom životu. Tuga je način upravljanja gubitkom i nastavka življenja, bez obzira na vaš gubitak. Svi ga žive drugačije i to se događa prije tuge. Nakon gubitka, mogli biste proći kroz sve vrste koraka, poput poricanja, izolacije, bijesa, pregovora, tuge ili prihvaćanja. Svatko doživljava tugu drugačije, tako da biste trebali prepoznati i prihvatiti ono što osjećate.- Tuga može nadići bol. Možda ćete osjećati tugu jer ste izgubili posao, imovinu, identitet ili budućnost.
-
Napravite razliku između tuge i depresije. Mogu se pojaviti zajedno sa sličnim simptomima (iz lošeg raspoloženja, tuge i potrebe za izbjegavanjem socijalnih kontakata), ali uključuju različite razlike. Depresija plaši samopoštovanje, a tuga neprekidno. Kad nas boli, ne osjećamo se degradirano ili pomaknuto, a tuga s vremenom opada. Tuga ne povećava suicidne misli, ne uzrokuje velike probleme sa spavanjem, ne povećava uznemirenost i ne potkopava energiju, kao što je slučaj s depresijom. Oni koji boli mogu i dalje imati neke radosti (poput dobre uspomene na izgubljenu osobu), ali depresivna osoba ima problema s osjećajem sreće.- Istraživanje je pokazalo da ljudi koji su iskusili kliničku depresiju prije poroda imaju veću vjerojatnost da će imati simptome akutne depresije godinu dana nakon gubitka. To ne znači da osoba pati od epizode depresije, ali to iskustvo može biti komplicirano tugom.
-
Budite svjesni da tuga ima i prednosti. Tuga vam govori da ste nešto izgubili, ali i omogućava vam da uživate u dobrim stvarima. Tuga je također mehanizam rješavanja problema koji vam omogućava da prihvatite podršku svoje zajednice ili voljenih osoba. Rođaci često reagiraju na vašu tugu podržavajući vas i ohrabrujući. Tuga vam također omogućava da ponovno procijenite svoje ciljeve ili vrijednosti kako biste bolje mogli procijeniti postojanje.- Možete se osjećati tužno kad ste, primjerice, izgubili voljenu osobu, ali se također sjećate dobrih vremena s njim.
Drugi dio nadilazi tugu
-
Prepoznaj svoju tugu. Dopustite sebi da budete tužni. Ne poričite dojam da biste se trebali natezati od tuge. To može dovesti do negiranja vašeg osjećaja, što vas može oduzeti od drugih iskustava, emocija i prilika. Ako se, na primjer, bojite biti tužni, možete odbiti igrati ulogu u predstavi ili otići na razgovor za posao jer se bojite neuspjeha. Ne zaboravite da tuga ima smisla, podsjeća vas da ste nešto izgubili ili da morate napraviti promjenu.- Pokušajte s ovom vježbom ako imate poteškoća u prepuštanju tuzi. Zapišite ili naglas naglasite sljedeće izraze.
- "Tužna sam kad smislim nešto i to je sasvim normalno."
- "Imam pravo biti tužna zbog takvih stvari".
- Pokušajte s ovom vježbom ako imate poteškoća u prepuštanju tuzi. Zapišite ili naglas naglasite sljedeće izraze.
-
Poštujte svoje osjećaje. Nemojte ublažavati ili umanjivati svoje osjećaje i ne dozvolite da to netko učini umjesto vas. Zapamtite da imate pravo biti tužni. Imajte na umu ako vam utješni pokušaj treće strane ne pomaže i ako zapravo pokušava umanjiti vaše osjećaje. Ne dopustite da vam itko drugi kaže što trebate osjetiti.- Ponekad možete pokušati naglasiti dobru stranu određene situacije govoreći, na primjer, da sada imate više slobodnog vremena nego što ste izgubili posao. Ovu biste osobu trebali nježno odvesti natrag. Možda ćete odgovoriti da razumijete da se pokušavate razveseliti, ali taj vam je posao bio važan i morate razmišljati o tom gubitku prije nego što nađete nešto što će vam zauzeti vrijeme.
-
Česti ljudi koji razumiju kako se osjećate. Nazovite voljenu osobu ili nekoga kome možete reći o svom nesretnom iskustvu. Ta će vam osoba možda moći pomoći bilo da vas jednostavno presluša ili razgovara s vama da promijenite svoje mišljenje. Bolje raspoloženje možete pronaći s ljudima koje volite. Nema štete kad kažete svojim voljenima ili suradnicima da ste tužni i da vam treba vremena da usvojite svoju tugu.- Iako će vam možda biti teško shvatiti tugu, ljudi do kojih vam je stalo vjerojatno će vam pomoći da je prevladate.
-
Izrazite svoju tugu. Dopustite da se vaše emocije izraze puštajući ih. Jeste li ikad plakali svoga pijanca da se nakon toga osjećate bolje? To je zato što je plakanje fizički izlaz koji vam omogućuje da nadjačate svoje emocije. Istraživanja pokazuju da se hormoni stresa oslobađaju kroz suze. Osim plakanja, možete učiniti i druge stvari kako biste ublažili tugu, uključujući sljedeće.- Slušajte tužne melodije. Istraživanje je pokazalo da vam tužna glazba može pomoći kad ste tužni. To je blizu vaših osjećaja, što vam daje utičnicu koja će vam pomoći da se asimilirate. Glazba vam može promijeniti mišljenje sve dok se ne budete mogli nositi sa svojom tugom ako se niste spremni suočiti s onim što osjećate.
- Ispričaj priču. Ako je vaša tuga povezana s tugom ili gubitkom, možete napisati priču ili stvoriti umjetničko djelo koje će se usredotočiti na detalje o voljenoj osobi koju ste izgubili. Korisno je angažirati se s osjetilnim detaljima koji uključuju ono što vidite, osjetite, dodirnete i okusite. Zatim se usredotočite na to kako se osjećate kad razmišljate o svom gubitku.
-
Vodite dnevnik. Počnite stranicu vašeg časopisa s tri riječi koje se odnose na vaše osjećaje ili ih opišite. Završite svaki unos s tri riječi koje opisuju kako se osjećate. Vođenje dnevnika više je nego destruktirani način bilježenja osjećaja, misli i stanja uma. Računajte na pisanje svakog dana određeno vrijeme. Pokrenite tajmer i pišite pet, deset ili petnaest minuta dnevno (bez prelaska svake četvrtine sata).- Možda postoji dobar razlog zašto ste pokušali izraziti svoje emocije, ostajući dovoljno tužni. Možda ćete morati prijeći unutarnji sukob. Vođenje dnevnika je dobar način za bilježenje i asimilaciju ovih problema.
- Pronađite novine ili sličan proizvod koji je pravi za vas. Možete odabrati papirnati dnevnik, elektroničku verziju ili dnevnik koji prati vaš napredak tijekom godinu dana.
-
Usvojite svoju tugu kroz određenu organizaciju. Svi se asimiliraju i razumiju svoje osjećaje na drugačiji način. Pokušajte ostati organizirani ako se osjećate preplavljeno. Napravite popis svojih osjećaja, sjećanja, kreativnih ideja, svojih snova i svega onoga što vam omogućuje da usvojite svoju tugu. Zabranite svaku noć stavke s ovog popisa. Odvojite nekoliko minuta kako biste zapisali svoja iskustva usredotočivši se na nade, užitke, uspjehe i zadovoljstvo svojim odlukama.- Svoje emocije također možete usvojiti i upravljati tako da napravite popis stvari koje trebate obaviti, bilježeći sastanke u kalendaru i planirate sljedeći dan.
-
Okružite se dobrim iskustvima. Možete zaboraviti da ste osjećali dobru emociju poput zadovoljstva, opuštenosti, entuzijazma, radosti ili drugog kad se osjećate tužno ili preplavljeni pesimizmom. Ponekad se jednostavno morate sjetiti da ste osjećali nešto drugo kako biste se osjećali optimističnijim.- Možete se usredotočiti na sretnija sjećanja, ali možete i otići na mjesta koja odagnaju vašu tugu. Idite pogledati film ili se zabavite s prijateljima. Zbog toga se možete osjećati tužno, predomisliti se i podsjetiti vas da se još uvijek možete dobro provoditi.