Znanje

Kako upravljati stresom kod djece

Posted on
Autor: Judy Howell
Datum Stvaranja: 4 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 23 Lipanj 2024
Anonim
UPRAVLJANJE STRESOM NA PRAVILAN NAČIN
Video: UPRAVLJANJE STRESOM NA PRAVILAN NAČIN

Sadržaj

U ovom članku: Prevladavanje stresa fizikalnim tehnikamaUpravljanje stresa mentalnim tehnikamaZahtjev medicinske pomoćiUključivanje koncepta stresaPrevencija ponavljanja9 Reference

Sva djeca su barem jednom u životu podvrgnuta poremećajima povezanim sa stresom, ali razlozi nisu uvijek isti. Neka su djeca možda imala traumatična iskustva u školi ili od prijatelja ili prijatelja ili su možda čula, vidjela ili osjetila nešto što bi nadišlo njihovo razumijevanje ili ih uznemirilo. Na kraju su neka djeca jednostavno osjetljivija od druge i ne mogu se nositi s teškim situacijama na isti način kao njihovi najotporniji vršnjaci. Podučavanje kako se nositi sa stresom pomoći će im da suzdrže suze, kao i da usvoje određene vještine koje mogu koristiti do kraja života. Postoji nekoliko metoda i savjeta za upravljanje stresom kod djece.


faze

1. metoda Prevladavanje stresa fizičkim tehnikama



  1. Naučite dijete dubokim tehnikama disanja kako bi im se pomoglo da se opuste. Duboko disanje je tehnika koja omogućuje da se djeca lako i brzo smire. Objasnite svom djetetu da, kada je anksiozan, njegovo disanje postaje brže nego inače. Dajte mu do znanja da mu to postaje neugodno. Disanje duboko uključuje disanje tako da su pluća ispunjena zrakom nadahnuta i proširuju trbuh.
    • Potaknite dijete da diše kroz nosnice i napuhuje mu pluća. Ako vaše dijete ima poteškoća s tim, stavite ruku na njegov trbuh i shvatite mu da kada diše, trbuh mu se mora smanjiti.
    • Jednom kada zna duboko udahnuti, neka ga udahne 10 sekundi, zaustavi dah na trenutak, a zatim izdahne 10 sekundi. Može ponoviti ovu vježbu onoliko puta koliko je potrebno dok se ne osjeća manje stresno.




  2. Naučite dijete tehnikama opuštanja mišića. Opuštanje mišića vaše dijete uči kako opustiti svoje tijelo tako da može proći kroz svoj stres. Neka dijete sjedi u prirodno osvijetljenom i mirnom okruženju. Zatim ga zamolite da isteže svaku svoju mišićnu skupinu u isto vrijeme, počevši od mišića stopala do mišića vrata. Zatim ga zamolite da opusti sve mišiće. Ako vaše dijete ne razumije, pokažite im to tako što ćete to primijeniti na vlastitom tijelu.
    • Dijete možete staviti i na njegov krevet, što mu može omogućiti da se potpuno opusti.



  3. Naučite dijete aktivnim meditacijskim tehnikama. Aktivna meditacija je vježba koja vam omogućuje približavanje svijetu kroz ometanje, prisutnost i koncentraciju. Korisno je za djecu kao i za odrasle i djela dovodeći onog koji to prakticira, da se prestane fokusirati na prošla ili buduća negativna iskustva da se usredotoči umjesto na sadašnjost. Evo nekoliko prikladnih metoda koje vaše dijete može usvojiti za praksu koncentracije.
    • Slušam pažljivo. Bacite zvono, zvona, metronom ili bilo koji drugi predmet po vašem izboru koji može stvarati buku i uvježbati dijete da pažljivo sluša buku. Usredotočivši se na nešto u sadašnjosti, on će moći zaboraviti neke svoje stresne misli.
    • Pozorno promatranje. Zamislite sva čuda svijeta. Zamislite drveće, cvijeće i ljude koji paradiraju. Samo budi prisutan u trenutku.
    • Svjesna prehrana. Uzmi komad grožđa. Dovedite ga na nos da osjetite njegovu zagasitu aromu, osjetite ga naborani zrak, slušajte zvukove kad ga stisnete, a zatim ga stavite u usta i žvakate polako. Korisno je usredotočiti se na stvari iz svakodnevnog života, ovozemaljskog života, kada se pokušava eliminirati negativne misli. Obavezno se odmaknite od ometanja poput pametnih telefona kada podučavate dijete tim tehnikama.
    • Iznad svega, svakako se zabavite! Ako želite da se vaše dijete riješi negativnih stavova i pozitivnih stavova, morat ćete učiniti ovo iskustvo zanimljivim.

2. metoda Upravljanje stresom pomoću mentalnih tehnika




  1. Pomozite svom djetetu u borbi protiv stresnih misli. Ova tehnika je pogodnija za stariju djecu. Kad su djeca pod stresom, često svijet vide kroz veo zastrašujućih misli. Ako im možete pomoći da preispitaju vanjski svijet i riješe se ovih strahova, postići ćete veliki napredak.
    • Da bi se borio protiv tih misli, zamijenite negativne misli realnim mislima u njegovoj percepciji svijeta. Ako je vaše dijete pod stresom kad treba ići u školu, podsjetite ga da ima prijatelje koji se žele igrati s njim i da mu učitelj može reći nekoliko zanimljivih stvari.
    • Evo jedne tvrdnje koju možete upotrijebiti: "Sad mi je neugodno, ali riješit ću se tog osjećaja."



  2. Ne dopustite da bijeg pobjegne. Bijeg je vrlo popularan obrambeni mehanizam za osobu u nevolji. Izbjegavanje što vas uznemiruje može biti kratkotrajno rješenje, ali kad je riječ o dugoročnom mehanizmu, utaje samo pogoršavaju probleme. Da biste se riješili svojih neugodnih iskustava, vašoj podsvijesti postaje jasno da se morate bojati i to samo povećava vaš stupanj anksioznosti. Ako vaše dijete nastavi izbjegavati svoje probleme umjesto da se suoči s njima, vjerojatno će s vremenom postati dublje i još složenije u upravljanju.
    • Zamislite ovu situaciju: vaše dijete postaje nevjerojatno anksiozno kada mora govoriti pred svojim razredima i zbog toga to odbija. Budući da imate problema sa svojim djetetom i ne želite da ga vide povrijeđenog, razgovarajte s učiteljem da ga / ga zamolite da djetetu ne govori pred razredom. Dakle, što će se dogoditi kada je vaše dijete odraslo i završilo u situaciji u kojoj mora javno govoriti, ali ne može? Vjerojatno će mu stres biti gori nego što je bio u djetinjstvu.



  3. Pomozite svom djetetu da se nosi sa svojim strahovima. Obično djeca zbog straha žele izbjeći određene situacije ili mjesta. Da bi prevazišli ove probleme, morali bi se suočiti sa svojim strahom. No, bilo bi bolje započeti s nečim što se ne plaši previše i pomalo napreduje prema najvećim strahovima.
    • Započnite sa situacijama koje uzrokuju najmanje stresa, a zatim postupno prijeđite na najizazovnije situacije za njega. Stavite svoje dijete u situaciju, a zatim mu pomozite da prakticira tehnike opuštanja koje ste naučili od njega. U slučaju da naiđe na poteškoće, vodite ga koracima za opuštanje. Jednom kada se ne osjeća stresno, možete mu dopustiti da odluči želi li nastaviti seks ili ne.
    • Na primjer, ako se vaše dijete boji govoriti pred školskim kolegama, počnite vježbati govoreći pred sobom, zatim pred prijateljima, zatim pred prijateljima svojih roditelja i tako dalje. dok se ne osjeća puno ugodnije pred drugima.



  4. Dajte svom djetetu da prihvaćate i volite ih onakvi kakvi jesu. Neka vaše dijete oslobođeno stresa zna da je volite i prihvatite je takvu kakva jest. Vjerojatno mislite da on to već zna, ali opet mu reći i pokazati mu svoju ljubav zagrlivši ga ili provodeći vrijeme s njim igra važnu ulogu u procesu pomaganja. ,
    • Istodobno, zapamtite da je vaše dijete izuzetno osjetljivo na reakcije, tako da ako želite upravljati anksioznošću svog djeteta, stvarno morate pratiti vlastite stavove. Ako prihvatite svoje dijete takvo kakvo je, usredotočite se na njegove pozitivne osobine, opustite se s njim ili ga podučite kako da progoni svoj strah, poboljšaće stanje stresa.

Metoda 3 Koristite medicinsku pomoć



  1. Pitajte svog liječnika kako bi pronašao tretman koji će pomoći vašem djetetu da se nosi sa stresom. Ako djelujete na različitim područjima u djetetovom stresu, stres može postati značajan i štetan. Drugi način na koji se stres može ublažiti je uporaba lijekova. Uobičajene terapijske prakse i tehnike opuštanja poput onih spomenutih u prethodnom odjeljku također mogu biti popraćene medicinskim tretmanom. Morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste zajedno odredili liječenje i doze koji su najbolji za vaše dijete. Liječenje lijekovima može biti kratkotrajno ili dugoročno, ovisno o učestalosti stanja vašeg djeteta.
    • Lijek za djecu koji se najčešće koristi je selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI).



  2. Dajte svom liječniku potpun popis ostalih lijekova koje vaše dijete može uzimati. Kad vam liječnik propisuje lijek protiv anksioznosti za vaše dijete, vrlo je važno da mu priopćite sve liječenje koje su propisane ili ne, a koje vaše dijete trenutno prati.
    • Lijekovi protiv stresa mogu imati utjecaja na druge lijekove koji se uzimaju istodobno. Zato je vrlo važno obavijestiti svog liječnika o svim ostalim lijekovima koje vaše dijete uzima prilikom započinjanja liječenja.



  3. Organizirajte program koji će vam pomoći da dijete zapamti kada treba uzimati lijek. Kako biste bili sigurni da vaše dijete uzima lijekove, obavezno odredite raspored. Odaberite vrijeme koje odgovara vama i vašem djetetu, gdje mogu uzimati svoje lijekove, a zatim stavite lijekove tamo gdje ih se lako možete sjetiti.
    • Možete organizirati program koji uključuje osjet vida tako što ćete stvoriti kalendar na kojem vaše dijete može označiti datume kada uzima lijekove. To možete učiniti na zabavan način osiguravajući da je kvačica naljepnica ili predmet koji zabavlja pogled.



  4. Donesite pozitivnu podršku kako biste djetetu uživali u uzimanju njegovih lijekova. Dajte djetetu pozitivno pojačanje ugodnom akcijom, nudeći igračku ili jednostavno pozitivno shvatiti postupak.
    • Još jedan način da potaknete dijete na njegovo uzimanje lijekova je da istodobno uzima i lijekove (čak i ako su to samo vitamini). To pokazuje vašem djetetu da je dobro uzimati njegove lijekove jer njegovi roditelji istodobno uzimaju i njihove.



  5. Izbjegavajte negativno mišljenje. Koju god metodu da odlučite da pomognete svom djetetu da se nosi s liječenjem, mora to učiniti ako niste negativni. Ako imate negativne misli o liječenju, to će samo pogoršati stres vašeg djeteta.



  6. Shvatite da postoje neke nuspojave koje se mogu pojaviti tijekom liječenja stresa. Važno je znati da je Agence Française du Médicament nedavno izdala upozorenje protiv ISIS-a. Psihološki i bihevioralni stavovi povezani sa samoubojstvom zabilježeni su kod malog broja djece nakon ovog liječenja. Rizik je vrlo nizak, no bilo bi važno nadzirati ponašanje vašeg djeteta pri početku liječenja.
    • Vaše dijete može također osjetiti blage negativne učinke kao što su glavobolja, mučnina i nesanica.

Metoda 4 Razumijevanje pojma stresa



  1. Shvatite važnost stresa. Stres se sastoji od tri elementa: fizičkih simptoma, mentalnih simptoma i ponašanja. Kod neke djece primjećuje se samo jedan od ova tri simptoma, tj. Osjećaj straha u društvenoj skupini, ali bez nužne spoznaje da je to strah ili da nije nužno povezan s njihovom situacijom. Ostala djeca manifestiraju sva tri simptoma, poput osjećaja straha, shvaćanja kao straha, a zatim pokušavaju izbjeći situaciju koja ih plaši.



  2. Shvatite uzroke stresa. Vaše se dijete može bojati stranaca, odvojenosti, čudovišta ili izravnog fizičkog zlostavljanja, ali ne možete popraviti njegovo stanje dok ne saznate uzrok. Možda se vaše dijete ne osjeća potpuno sigurno i zato misli da ćete trajno otići kad odlazite na neko mjesto. Možda ne cijeni ljude koje susreće ili se boji dvoje i zbog toga ne može pravilno komunicirati s drugima. Bez obzira na razloge, prije pokušavanja ispravljanja provjerite da li ih razumijete.



  3. Naučite napredovanje stresnog stanja djeteta. Ne boje se sva djeca identičnih stvari. Neki se mogu bojati socijalnog kontakta, drugi mogu biti stranci, a drugi mogu biti odvojeni od roditelja. Ovdje je popis najčešćih vrsta stresnog stanja prema dobi:
    • u mladoj dobi djeca se boje nepoznatih i pokazuju ponašanja prema kojima su skloni roditeljima
    • tijekom ranog djetinjstva djeca su u stresnom stanju povezanog sa strahom od razdvajanja kad ih napuste jedan ili oba roditelja,
    • tijekom ranog djetinjstva djeca počinju imati apstraktnije strahove, poput straha od noći, straha od čudovišta ispod kreveta i čudnih zvukova koje čuju noću,
    • U adolescenciji djeca počinju biti svjesna prirode svijeta i počinju se bojati boli, fizičkih ozljeda, katastrofa, zločina itd.



  4. Imajte na umu da je normalno biti pod stresom. Svijet je zastrašujuće mjesto i kao što odrasli znaju, čak i ako to ponekad ne shvataju, svijet postaje užasan i sretno nadmašuje brzinu većine male djece. Njihovi su strahovi usmjereni na manje opasne činjenice, poput društvenih kontakata ili sa strancima, ovisno o dobi djeteta. Međutim, ako ti strahovi postanu akutniji i ne nosite se s njima, vaše će dijete biti paralizirano strahom u svom odraslom životu, kada situacije pritiska postaju sve stvarnija. Također zapamtite da su, bez obzira na dob, neki oblici stresa uvijek normalni.
    • Upoznavanje novih ljudi stresno je i za odrasle i sve dok to ne paralizira, to obično nije problem.
    • Pokretanje nečeg novog, poput škole, obično je teško. Da biste to provjerili, pitajte samo starije kako se osjećaju kad žele započeti novi posao!



  5. Također imajte na umu da nije normalno pretjerano biti pod stresom. Svijet je zastrašujući, to je sigurno, ali mnogi svakodnevno žive uspone i padove i izlaze sigurni i zdravi. Morate biti sigurni da vaše dijete razumije da strah pruža zdravlje i zaštitu, primjerice kada se dijete boji dodirivanja vatre. Međutim, vaše bi dijete istodobno trebalo biti svjesno da se ne treba bojati određenih stvari, poput posjeta liječniku ili odlaska na rekreativni izlet. Rješenje je imati uravnoteženo zdravlje.
    • Stres uzrokuje značajne emocionalne i fizičke nevolje u svakodnevnom životu osobe, primjerice kada je dijete snažno stresno odlaskom roditelja do točke da ne može ići u školu.
    • Stres se igra u svakodnevnom životu, primjerice kada se djeca pretvaraju da su bolesna kako bi mogla ostati kod kuće i izbjegavati ići u školu.

5. način sprečavanja recidiva



  1. Odvojite vrijeme za istraživanje i upoznajte dječiji stres. Ako ste primijetili određeno ponašanje povezano sa stresom kod vašeg djeteta, sada je vrijeme da se educirate o dječjem stresu kako biste se mogli vratiti izvoru problema. Imajte na umu da je normalno biti pod stresom i da svi (uključujući djecu) doživljavaju stres u nekom trenutku svog života. Stres može biti prikladan, a ponekad može pomoći ljudima da izbjegnu opasne situacije ili dati najbolje dvije. Stres postaje problematičan tek kada tijelo reagira negativno, čak i u nedostatku opasnosti ili stresne situacije. Da biste saznali o stresu:
    • razgovarajte s liječnikom ili terapeutom i postavite pitanja o stanju vašeg djeteta
    • pretražite Internet na priznatim web mjestima u području medicine poput Nacionalnog instituta za higijenu,
    • čitati članke i knjige vezane za ovo područje.



  2. Promatrajte simptome koje vaše dijete ima. Ako sumnjate da vaše dijete ima problema, prvo provjerite govore li njegovi stavovi, fizičko stanje ili misli na prisutnost stresa. Evo nekoliko znakova koje trebate kontrolirati:
    • neodoljivo ponašanje, poput plakanja ili napadaja čim odete nekamo,
    • pretjerana stidljivost, poput izbjegavanja kontakta s drugima ili bijega od situacija u kojima se nađe u društvu,
    • izgled pretjeranog straha od stvari,
    • bježeći od ljudi, mjesta ili stvari, samo zato što se boji,
    • panični napadi kao odgovor na poticaj,
    • fizički simptomi, poput manje boli, poput bolova u želucu ili glavobolje.



  3. Razgovarajte s djetetom o fizičkim simptomima koje pokazuje. Vaše dijete može imati strašan osjećaj želuca ili glavobolju, želudac ili druge vrste drugih tjelesnih poremećaja. Međutim, on ili ona možda ne razumiju da je to povezano s njegovim stresnim stanjem. Ako sumnjate da vaše dijete pati od poremećaja povezanih sa stresom, odvojite vrijeme za raspravu s njim ili njome iskreno otvoreno i sigurno. Zamolite ih da opišu detalje što osjećaju, gdje i u kojim okolnostima. Ako vaše dijete ima jedno od sljedećih osjeta, vjerojatno će patiti od poremećaja povezanih sa stresom:
    • ubrzanje otkucaja srca
    • ubrzanje disanja
    • bol u želucu ili mučnina
    • groznica ili osjećaj hladnoće
    • znojenje, drhtavica, vrtoglavica



  4. Raspravite o psihološkim blokadama koje vaše dijete ima. Tjelesni problemi moraju biti zdravstveni problemi neovisni o stresu, pa ako vaše dijete boli želudac, to mora biti problem vezan za rad njegovih crijeva, a ne povezan sa stresom. Pokušajte otkriti imaju li ta fizička stanja mentalno porijeklo. Mala djeca trebaju biti u stanju prepoznati bilo kakve stresne misli čak i kad su pod velikim stresom, pa im nastavite postavljati pitanja za razmišljanje održavajući iskrenu klimu i u kojoj se osjećaju sigurno. Pokušajte sakupiti situacije u kojima se vaše dijete osjećalo tjeskobno, a zatim mu postavljajte pitanja o tome što bi pokrenulo te osjećaje kod kuće. Neke stresne misli mogu uključivati ​​sljedeće.
    • Što ako sam pao s bicikla i svi su me počeli ismijavati?
    • Što ako me mama nije došla tražiti nakon škole?
    • Što ako se druga djeca nisu voljela?
    • Što ako učinim nekoliko pogrešaka u testu iz gramatike?



  5. Pridržavajte se ponašanja koja pokazuju stanje djetetova stresa. Vrste ponašanja koja djeca koja su pod stresom najčešće pokazuju su izbjegavanje i potraga za sigurnošću. U prijetećoj situaciji dijete će izbjeći ono što ga plaši. Iako je to dobro, ako stvarno postoji prijetnja, u svakodnevnom životu to može spriječiti dijete da prevlada teške situacije. Većina djece treba izbjegavati da se suoči sa stresnim situacijama kao što su:
    • ne želeći jesti u kafeteriji
    • ne želeći plivati
    • ne želeći ići u školu
    • ne želeći podići prst da bi govorio u razredu
    • ne želeći spavati u vlastitoj sobi