Sadržaj
- faze
- Dio 1 od 3:
Znajte što možete jesti - 2. dio od 3:
Jedite grickalice u početnoj fazi - 3. dio od 3:
Ostati na dijeti tijekom početne faze - savjet
- upozorenja
- Potrebni elementi
U ovom je članku citirano 17 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.
Atkinsova dijeta omogućava vam da brzo izgubite kilograme. Početna faza ove prehrane obično će trajati dva tjedna i uključivat će smanjenje unosa ugljikohidrata na oko 20 g dnevno. Ovo je dramatična promjena namijenjena prisiljavanju tijela na sagorijevanje masti, a ne ugljikohidrata.Važno je strogo slijediti preporuke o grickalicama tijekom početne faze kako biste započeli svoj plan. Ove grickalice pomoći će vam u borbi protiv umora, žudnje i potrebe za prejedanjem tijekom obroka.
faze
Dio 1 od 3:
Znajte što možete jesti
- 1 Znajte što bi grickalice trebalo sadržavati. Prvo što trebate učiniti je znati koja je hrana pogodna kao međuobrok tijekom početne faze Atkinsove prehrane. Ova faza uključuje drastično smanjenje količine ugljikohidrata. Stoga je razumljivo da biste trebali pronaći male ugljikohidratne grickalice. Ovi zalogaji trebali bi sadržavati masnoće, bjelančevine i vlakna kako bi vam pomogli da bolje kontrolirate apetit između obroka. Na mreži možete pronaći puno recepata za užinu.
- 2 Razmislite o grickalicama sa sirom. Jedna od draži Atkinsove prehrane je da ne trebate uklanjati svu masnu hranu i nastaviti uživati u stvarima poput sira. Potonje može biti dobro rješenje kao mali međuobrok između obroka koji će ograničiti vašu glad i pomoći vam da se držite potrebnih porcija tijekom glavnih obroka.
- Jesti 30 g tvrdog ili naribanog sira izvrstan je zalogaj tijekom početne faze.
- Možete naribati malo mozzarele na kolutove rajčice s malo bosiljka za ukusan zalogaj.
- Dio sira možete premazati i listom salate, što je lijepa alternativa samo konzumiranju sira.
- 3 Probajte grickalice s voćem i povrćem. Voće i povrće čine dobar izbor grickalica tijekom početne faze. Pola odvjetnika izvrstan je zalogaj za razmjenu s drugima. Možete isprobati i artičoku jednostavno natopljenu limunovim sokom. Jednostavna salata s kuhanim jajetom također je dobar izbor za užinu s niskim udjelom ugljikohidrata.
- Možete kombinirati povrće sa sirom kako biste napravili ukusan ugljikohidratni međuobrok koji će vas spriječiti da budete previše gladni.
- Možete, na primjer, pojesti 200 g narezanih krastavaca i dvije kriške županije.
- Također možete puniti pet zelenih ili crnih maslina sa sirom ili ih jesti odvojeno.
- 4 Odlučite se za riblje i mesne grickalice. Za početnu fazu postoji puno rješenja za grickalice na bazi mesa. Možete zamotati krišku kuhane šunke oko sirovog ili kuhanog zelenog povrća kako biste napravili ukusnu pecivo pršuta. Možete razmijeniti povrće za sir i napraviti verziju šunke i sira. Nabavite dvije kriške šunke i pospite ih žlicom svježeg sira. Zamotajte ih za odličan startni zalogaj.
- Šunku možete zamijeniti sa 100 g narezanog dimljenog lososa. Preko lososa pospite svježi sir.
- Također možete umotati losos i sir oko tanke kriške krastavca.
2. dio od 3:
Jedite grickalice u početnoj fazi
- 1 Znajte koliko grickalica možete uzeti. Trebali biste pojesti barem jedan međuobrok sredinom ujutro i još jedan popodne tijekom početne faze Atkinsove prehrane. Možda nećete osjetiti potrebu za grickalicama ako ste se odlučili za četiri do pet malih obroka umjesto tri glavna obroka. Trebali biste paziti da ne jedete bez hrane duže od četiri do šest sati. Topli napitak ili juha mogu zamijeniti snažniji zalogaj.
- 2 Pripremite svoje grickalice. Većina rješenja za užinu je brza i jednostavna za pripremu. Ne treba vam puno vremena da npr. Napravite ruladu od sira i šunke ili da odvojite odvjetnika na pola. Međutim, možda ćete morati pripremiti svoje užine ujutro prije rada ili odlaska na nastavu. Uvijek pokušajte to učiniti istog dana kada ih konzumirate, ili dan ranije, kako bi zadržali svježinu. # * Za neka rješenja za užinu, poput salata, možete pripremiti veće količine hrane dva dana kako biste uštedjeli vrijeme.
- Imajući unaprijed pripremljene zalogaje u hladnjaku i odložiti ih u odgovarajuće porcije, pomoći ćete da se nosite i upravljate onim što jedete.
- 3 Držite se programa. Grickalice mogu dovesti do problema u bilo kojoj prehrani, stoga je posebno važno pažljivo pratiti što jedete i držati se navedenog programa. Isprobajte sve vrste kombinacija i kombinacija različitih sastojaka kako biste proširili svoju paletu.
- Postoje proizvodi marke Atkins u obliku proteinskih šipki i mliječnih kolača s ugljikohidratima koji mogu napraviti dobre zalogaje, ali uvijek biste trebali provjeriti sadržaj ugljikohidrata na etiketi. Neki barovi su za jelo, a drugi za užinu.
- Nemojte se slagati sa bjelančevinama i mliječnim kolačima, pokušajte imati što uravnoteženiju prehranu.
- 4 Povećajte potrošnju vode. Vrlo je važno piti dovoljno vode u početnoj fazi prehrane. Atkinsova dijeta ima vrlo diuretski učinak, pa biste trebali paziti da se ne dehidrirate. Trebali biste piti osam čaša vode dnevno. Svaka čaša treba sadržavati četvrtinu litre vode. oglašavanje
3. dio od 3:
Ostati na dijeti tijekom početne faze
- 1 Imajte određene ciljeve. Ovu bi fazu trebali vidjeti kao prvi korak ka značajnom gubitku kilograma i zdravijem načinu života. Možete se motivirati da se pridržavate prva dva tjedna plana gledajući ovu početnu fazu kao dio svojih većih ciljeva. Slijedeći redovne faze i imajući određene ciljeve može vam pomoći ostati motiviran i podržati vas u vašem dugoročnom programu mršavljenja.
- Postizanje dostižnih, uvjerljivih i točnih ciljeva bit će najbolji način za mjerenje vašeg napretka.
- Kombinirajte svoje ciljeve plana s određenim fizičkim aktivnostima, poput trčanja dva puta tjedno u trajanju od pola sata.
- 2 Nemojte biti previše opsjednuti. Potrebno je puno koncentracije i spremnosti da se držite Atkinsove prehrane tijekom početne faze, ali to vas ne bi trebalo mobilizirati svake minute vašeg dana. Sve to možete pronaći neospornim ako ste stalno opsjednuti neto količinom ugljikohidrata koju trebate konzumirati. Pokušajte zadržati ove misli za jelo i zaboravite na njih ostatak vremena.
- Bolje ćete ostati na dijeti i uvjeriti se da možete unijeti izmjene u prehrani koje su podnošljive i ne ometaju vas normalno živeći za to vrijeme.
- Najteži dio početne faze događa se kada je smanjenje ugljikohidrata izraženije. Trebali biste planirati aktivnosti s rođacima kako biste se predomislili.
- 3 Budite zdravi tijekom prehrane. Mogli biste se razboljeti i prerano odustati od dijeta ako se ne pobrinete dobro za sebe tijekom početne faze. Najvjerojatniji uzroci nelagode su dehidracija i neravnoteža elektrolita. Možete učiniti neke stvari da ih izbjegnete i ostanete zdraviji u prvim tjednima Atkinsove prehrane.
- Ostat ćete dobro hidrirani pijući svakodnevno osam čaša 250 ml vode i eliminirati učinke velikog gubitka vode tijekom početne faze.
- Gubitak kilograma u vodi može dovesti do vrtoglavice i gubitka energije. Kombinirajte dobru hidrataciju s dovoljno soli da se to izbjegne.
- Svakako konzumirajte dovoljno proteina, tri obroka od oko 150 g svakog dana kako biste zadržali mišićnu masu.
- 4 Izmjerite svoj napredak. Pratiti svoj napredak jedan je od načina da ostanete motivirani i nastavite tijekom početne faze. Napravite grafikon koji će vam pokazati gdje se nalazite, a koji će vas potaknuti da nastavite naredne dane. Planirajte male korake čak i ako vam faza pokretanja već daje stazu koju trebate slijediti.
- Važno je konzumirati određenu količinu ugljikohidrata tijekom početne faze, tako da bi trebali napraviti plan koji će to ilustrirati.
- Pokušajte napredovati postupno i postupno, a ne uspona i padova.
- 5 Nagradite sebe za svoje uspjehe. Trebali biste izdvojiti vrijeme da budete ponosni na sebe i nagraditi se kad prođete ovu početnu fazu. To ne znači da ste gufrer čips, već da vam nude nešto ne-hranu. Možete kupiti novi CD ili DVD ili otići u kino. Učinkovitije je ponuditi vam male nagrade tijekom vašeg napredovanja u Atkinsovoj dijeti kada postignete svoje ciljeve od jedne velike nagrade na kraju.
- Ove male nagrade pomoći će vam da ostanete motivirani i osjetite opipljive koristi izvan gubitka težine.
- Također možete ponuditi popodne daleko od posla ili učenja, da se opustite, umjesto veće materijalne nagrade.
savjet
- Unaprijed isplanirajte svoje užine za vikend.
- Obavezno kupite dovoljno hrane za svoje grickalice u supermarketu kako se ne biste uhvatili bez zaštite.
upozorenja
- Nikada nemojte ostati više od šest sati bez jela, u bilo kojoj fazi Atkinsove prehrane.
- Uvijek je dobra ideja razgovarati s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu dijetu.
- Pored smanjenja unosa ugljikohidrata, Atkinsova dijeta uključuje i jesti puno zasićenih masti i soli, što može utjecati na vaše zdravlje.
- Nuspojave početne faze uključuju loš zadah, umor, suha usta, nesanicu, vrtoglavicu, mučninu i zatvor.
Potrebni elementi
- povrće
- meso
- riba