Sadržaj
U ovom članku: Upravljanje nadimanjemPreventacija nadimanja20 Reference
Iako nadutost ili plinovi mogu uzrokovati nelagodu, to je prirodan i raširen proces. Prosječna osoba nateže deset do dvadeset puta dnevno, a većina ljudi koji se žale na pretjerani nadimanje zapravo je u tom prosjeku. Nadimanje može uzrokovati nelagodu, ali prekomjerna proizvodnja plina može uzrokovati pucketanje i bolove u trbuhu. Osim toga, plinovi također mogu pobjeći iz vašeg tijela belchingom, to jest iz vašeg želuca kroz jednjak.
faze
Dio 1: Upravljanje nadimanjem
-
Isprobajte lijek bez recepta. Digestivna pomagala poput Beanoa dostupna su u prodaji i pomažu vam da smanjite proizvodnju plina. Beano sadrži enzime nazvane beta-galaktozidaze koji razgrađuju određene šećere koji se nalaze u grahu i povrću, poput brokule. Neka znanstvena istraživanja pokazala su da je moguće smanjiti nadimanje pomoću beta-galaktozidaza. -
Isprobajte aktivni ugljen. Aktivni ugljen drugačija je supstanca od drvenog ugljena koji koristite u roštilju. Možete kupiti ljekarnu i možete je koristiti za smanjenje nadimanja. Rezultati znanstvenih studija o učinkovitosti aktivnog ugljena za smanjenje nadimanja su kontroverzni.- Neke studije o oralnoj primjeni aktivnog ugljena primijetile su smanjenje količine plinova u debelom crijevu, dok druge nisu primijetile nikakvu razliku. Ovi rezultati sugeriraju da aktivni ugljen u nekim okolnostima može imati male koristi. Aktivirani ugljen može biti koristan u smanjenju nadimanja samo kod nekih konusa, a ne kod drugih.
-
Koristite osvježivač zraka. Postoji mnogo dezodoransa koje možete koristiti za prikrivanje mirisa nadimanja. Zanimljivo je napomenuti da je moguće kupiti donje rublje obložene aktivnim ugljenom koji tvrde da uklanjaju miris nadimanja. Njihova učinkovitost nikada nije dokazana. -
Prihvati majku prirodu. Nadimanje je prirodni fenomen koji je neophodan za uklanjanje plinovitih otpadaka iz tijela. Svi ga imaju. Iako je možda bolje da držite nadutost u određenim situacijama, može doći do grčeva u trbuhu i nekih nelagoda ako to radite prečesto.- Ispričajte se, idite u kupaonicu i pustite nadimanje.
- Očekujte da budete sami ili da budete na dobro prozračenom mjestu.
- Ako javno pustite nadimanje, izvinite se pristojno.
- Koristite diskreciju. Vaš bliski prijatelj možda je dobro prihvaćen i postavljanje ovog novog standarda moglo bi vam pomoći da smanjite negativnu stigmu vezanu za nadutost.
-
Iskoristite negativnu situaciju. Ako pustite da nadimak pobjegne u javnosti, nemojte se osjećati neugodno. Zabavite se tako što ćete napraviti šalu, primjerice sugerirajući da morate otići u zabačeno mjesto da biste se oslobodili mirisa. Iskreno, ako vam je nadutost prilično neugodna, ostali će cijeniti vašu iskrenost i rado će otići negdje drugdje s vama. Bilo bi korisnije shvatiti ovu neugodnu situaciju, osobito ako je riječ o kroničnom problemu.
Drugi dio Spriječiti nadutost
-
Smanjite količinu zraka koju progutate. Ponekad višak plina može biti uzrokovan viškom zraka koji progutate. To se može dogoditi kada jedete prebrzo ili biste to mogli nesvjesno učiniti. Nesvjesni prolazak zraka u želudac (ili aerofagija) često je povezan s emocionalnim stresom i tehnike smanjenja stresa mogu biti korisne.- Jedite polako. Brzo gutanje hrane može dovesti do gutanja zraka, što povećava proizvodnju plina. Usredotočite se na jelo sporije, poput žvakanja nekoliko puta prije gutanja. To će smanjiti količinu zraka koju gutate tijekom obroka, ali također ćete smanjiti unos kalorija.
- Prestanite žvakati i pušiti jer povećavaju količinu zraka koju nesvjesno gutate.
-
Vodite dnevnik hrane. Svi su različiti i možda ćete primijetiti da je vaše tijelo osjetljivije na određene namirnice od ostalih. Primjećujući sve što jedete i simptome koji se pojavljuju, naići ćete na različite namirnice koje bi mogle izazvati porast proizvodnje nadutosti.- Nakon što utvrdite problematične namirnice, započnite ih uklanjati iz prehrane jednu za drugom. Također možete pokušati eliminirati svu hranu koja uzrokuje pojavu plina prije nego što ih ponovno unesete jednu za drugom.
-
Izbjegavajte hranu za koju se zna da uzrokuje nadutost. Neke namirnice češće izazivaju plin nego druge. To može biti posljedica nemogućnosti vašeg tijela da pravilno probavlja određenu hranu, na primjer, hranu koja sadrži kratke lance ugljikohidrata pod nazivom FODMAP. Osim toga, škrob i topljiva vlakna također mogu pridonijeti povećanom nadimanju. Evo popisa namirnica koje izbjegavate smanjiti nadimanje:- grah
- voće
- mahunarke i zobeno brašno
- krumpir
- kukuruz
- tjestenina
- brokula
- Briselske klice
- cvjetača
- zelena salata
- mliječni proizvodi
- bezalkoholna pića poput sode i piva
- polioli poput sorbitola, manitola i ksilitola
-
Utvrdite da li patite od intolerancije na hranu. Neki ljudi nisu u stanju probaviti određenu hranu što može dovesti do povećanog nadimanja. Liječnik vam može pomoći da utvrdite prisutnost intolerancije na hranu i uspostavite uravnoteženu prehranu prilagođenu vašim prehrambenim ograničenjima.- Netolerancija na laktozu uobičajen je poremećaj i uzrokuje je nedostatak laktaze, enzima koji probavlja laktozu. Da biste saznali imate li laktozu, slijedite ove upute. Neki ljudi s netolerancijom na laktozu smatraju korisnim uzimanje dodataka laktazi, poput Laktaida, kad jedu mliječne proizvode.Ovaj dodatak pomaže tijelu da probavi laktozu i smanji količinu nadutosti.
- Ostali poremećaji apsorpcije ugljikohidrata mogu dovesti do stvaranja nadimanja. Na primjer, ako redovito patite od nadutosti nakon što jedete hranu bogatu fruktoznim sirupom, možda imate poremećaj apsorpcije fruktoze. Držeći dnevnik, kao što je već spomenuto, moći ćete prepoznati hranu koja povećava vaš nadimanje.
-
Pregledajte se kako biste dijagnosticirali ozbiljnije probleme. Rijetko, povećan nadimanje može biti ozbiljniji medicinski znak. Povećani nadutost može biti znak celijakije (intolerancija na gluten), sindroma iritabilnog crijeva ili bakterijske infekcije. Posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:- proljev
- promjene u boji ili učestalosti stolice
- stolica koja sadrži krv
- jaka bol u trbuhu
- neobjašnjivo mršavljenje