Sadržaj
- faze
- 1. dio Upravljanje strahom od povraćanja
- Dio 2 Primanje liječenja
- Dio 3 Ublažavanje mučnine ili povraćanja
Nitko ne voli baciti. Iako je malo ljudi čulo za lemofobiju, odnosno strah od povraćanja, i dalje je rašireni anksiozni poremećaj, čak je peta najčešća fobija i posebno je česta kod žena i adolescenata , Za osobu koja je pogođena strah koji prati mogućnost povraćanja može biti onesposobljavajući. U stvari, emofobija može predstavljati simptome slične napadu panike, a oni koji pate od nje mogu izbjeći sve što uzrokuje povraćanje, poput bolesnih ljudi, obroka u restoranima, alkoholnih pića i upotrebe javnih toaleta. Međutim, možete upravljati ovim poremećajem tako što znate kako smanjiti strah i ublažiti mučninu.
faze
1. dio Upravljanje strahom od povraćanja
-
Identificirajte okidače. U većini slučajeva metafobija je potaknuta nečim specifičnim poput mirisa ili sjedenja na stražnjem dijelu automobila. Ako pronađete svoje okidače, moći ćete ih izbjeći ili upravljati tijekom terapije. Evo nekih od najčešćih:- vid ili misao da osoba ili životinja povraća
- trudnoća
- putovanje ili prijevoz općenito
- lijekovi
- mirisa i mirisa
- hrana
-
Izbjegavajte okidače. Za mnoge ljude može biti vrlo jednostavno upravljati svojom emetofobijom izbjegavajući čimbenike koji je pokreću i uzrokuju anksioznost. Međutim, trebali biste znati da to možda nije moguće cijelo vrijeme, na primjer ako je vaše dijete bolesno i morate pronaći drugi način da se nosite sa svojim strahom ako to postane potrebno.- Unaprijed se zapitajte kako izbjeći element okidača. Na primjer, ako neke namirnice potiču ovaj strah, nemojte ga držati kod kuće. Ako ste u restoranu, možete pitati ljude koje jedete da izbjegavaju ili skrivaju hranu koja vas čini bolesnima.
- Držite se dalje od okidača sve dok to ne utječe na vaš život ili život drugih. Na primjer, ako vas javni toaleti muče, pobrinite se da to ne prouzrokuje da sve svoje vrijeme provodite kod kuće.
-
Prihvatite svoju nevolju. Lemetofobija je relativno raširena, ali još uvijek može biti onesposobljavajuća ako bolujete od nje. Možda ćete se moći opustiti prihvaćajući ovaj strah, što će vam pomoći da upravljate anksioznošću koja je povezana s tim strahom.- Prihvaćanje vaše emetofobije može pomoći i drugima da je prihvate.
- Vjerojatno ga nećete moći prihvatiti u jednom danu, jer taj strah može biti važan. Recite sebi malo po malo: "ovaj strah nije problem i dobro sam".
- Razmislite o tome da svaki dan dajete pozitivne potvrde koje će vam pomoći da pojačate samopouzdanje i opustite se. Na primjer, mogli biste reći: "Ja svaki dan vozim javni prijevoz i danas je dan kao i svaki drugi dan".
- Posjetite internetske forume ili pogledajte druge izvore koji vam mogu dati savjete kako prihvatiti ovaj poremećaj i kako stupiti u kontakt s ljudima koji pate od njega.
-
Komunicirajte s ljudima Ljudi reagiraju neobično na vaše ponašanje u situacijama u kojima pokušavate izbjeći okidače. Budite iskreni prema svom poremećaju kako biste izbjegli neugodne situacije ili probleme. Zauzvrat, to će vam pomoći da se opustite i kontrolirate svoj strah.- Razgovarajte o svom strahu s drugima prije nego što se nešto dogodi. Na primjer, ako vas smeta miris salate, mogli biste samo reći: "Htio sam vam reći da mi je žao ako loše reagiram. Ja patim od ovog poremećaja koji mi pruža mučninu kada se nađem u blizini vinaigrette "ili" pelene mi daju malo mučnine, čak i ako je dijete jako slatko ". Možda otkrijete da vam drugi pomažu da izbjegnete ove okidače tako što ne naručujete ove namirnice ili mijenjate pelene svojih beba kad niste prisutni.
- Razmislite o korištenju humora u svoju korist. Šalica o lemofobiji mogla bi osloboditi napetosti. Na primjer, ako ste u automobilu, mogli biste reći: "Mogu li dobiti prednji maskoar kako ne bih ponovno prebario putnički prostor? "
-
Riješite društvene stigme. Neki ljudi ne razumiju lemofobiju ili ne vjeruju da ona postoji. Pokušajte ih razumjeti ako vas stigmatiziraju i shvatite da njihovo ponašanje može biti samo odraz njihovog neznanja o poremećaju.- Zanemarite rečenice koje vas nerviraju ili im odgovorite s informacijama o poremećaju.
- Možda će biti korisno razgovarati ili se osloniti na svoju obitelj ili prijatelje kako bi se bavili osjećajima i stigmama koje imate.
-
Pridružite se grupi za podršku Budući da je emetofobija tako uobičajen poremećaj, postoje mnoge fizičke i virtualne skupine kojima se možete pridružiti. Ako ste dio zajednice koja prolazi kroz istu stvar kao i vi, moći ćete učinkovitije upravljati poremećajem ili se liječiti.- Sudjelujte u raspravama i forumima, ovisno o vašoj vrsti demetofobije. Pitajte svog liječnika ili bolnicu za savjet. Također možete pretraživati Internet kako biste pronašli virtualne zajednice.
- Razmislite o tome da se pridružite grupi za podršku ljudima koji pate od anksioznosti jer je emofobija anksiozni poremećaj. Neke specijalizirane skupine mogu vam pomoći pronaći fizičku ili virtualnu zajednicu u kojoj možete razgovarati o svom poremećaju.
- Razgovarajte o svojim nevoljama s obitelji i prijateljima koji vam mogu odmah pomoći u krizi.
Dio 2 Primanje liječenja
-
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ako vas strah od povraćanja sprečava da vodite normalan život, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Može vam pomoći podučavanjem mehanizama za upravljanje strahom ili propisivanjem antiemetičkih sredstava koja mogu ublažiti mučninu i povraćanje.- Imajte na umu da je strah od povraćanja raširen, ako utječe na vaš svakodnevni život, važno je zatražiti pomoć.
- Pitajte svog liječnika ako postoje osnovni uzroci vašeg poremećaja i postoje li načini za njihovo upravljanje, poput lošeg iskustva tijekom djetinjstva ili tijekom trudnoće.
- Razmislite o tome da posjetite psihijatra ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći kontrolirati strah od povraćanja kroz različite oblike terapije.
-
Slijedite terapiju. Emetofobija nije stanje zbog kojeg morate patiti do kraja života, ali može proći dugo vremena dok ne zacijelite. Moguće je liječiti poremećaj različitim vrstama terapije koje bi vas trebale spriječiti da se bacite i pomoći vam da živite kakav želite bez straha od povraćanja. Evo nekoliko vrsta terapija koje biste mogli slijediti.- Terapija izloženosti koja vas izlaže okidačima poput gledanja riječi "povraćati" ili biti izloženi mirisima, videozapisima, fotografijama ili čak jesti na švedskom stolu.
- Kognitivno-bihevioralna terapija koja uključuje postupnije izlaganje okidačima i na kraju vam pomaže da odvojite povraćanje od straha, opasnosti ili smrti.
-
Uzmi lijek. Ako je vaš problem ili povezana mučnina ozbiljna, vaš liječnik može propisati lijekove koji će vam pomoći da upravljate s oba. Pitajte možete li uzimati antiemetik za sprječavanje mučnine i povraćanja, te antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti koji će vam pomoći u upravljanju temeljnim stanjima.- Propisajte jedan od najpopularnijih antiemetičkih lijekova poput klorpromazina, metoklopramida i proklorperazina.
- Isprobajte lijekove protiv bolesti pokreta ili antihistaminike koji mogu ublažiti mučninu i povraćanje ako ne možete odmah doći liječniku. Dimenhidrinat je uobičajeni antihistaminski lijek propisan za mučninu.
- Uzmite antidepresive poput fluoksetina, sertralina ili paroksetina ili lijekove protiv tjeskobe kao što su lalprazolam, lorazepam ili klonazepam koji će vam pomoći u borbi protiv straha od povraćanja.
-
Koristite tehnike opuštanja. Budući da je emetofobija često simptom poremećaja panike, opuštanjem ćete moći bolje kontrolirati svoje reakcije i ublažiti mučninu i povraćanje. Isprobajte različite tehnike opuštanja kako biste se lakše smirili i osjećali bolje. Evo nekoliko mogućih vježbi.- Udahnite duboko da biste se oslobodili napetosti. Udahnite i izdahnite ritmički. Na primjer, udišite brojanje do četiri, zadržite dah brojeći na dva, a izdisaj odbrojavajući do četiri.Obavezno sjednite s ramenima u leđima da biste iskoristili najviše koristi od ove tehnike disanja.
- Vježbajte progresivno opuštanje mišića kako biste opustili cijelo tijelo. Počevši od razine stopala i vraćajući se natrag u glavu, stisnite i istegnite svaku grupu mišića na pet sekundi. Zatim opustite mišiće na deset sekundi da se duboko opustite. Nakon deset sekundi prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu dok ne završite.
Dio 3 Ublažavanje mučnine ili povraćanja
-
Jedite jednostavnu hranu. Ako osjetite mučninu ili vam povraćaju, trebali biste jesti dijetu od samo banana, riže, jabuka i tostiranog kruha. Ove namirnice pomažu smiriti želudac i ublažavaju strah od povraćanja, jer ih je lako probaviti.- Isprobajte i ostale namirnice koje lako možete probaviti poput krekera, kuhanog krumpira i žele.
- Dodajte složenije namirnice kako se bolje osjećate. Na primjer, možete probati žitarice, voće, kuhano povrće, kikiriki maslac i tjesteninu.
- Izbjegavajte hranu koja izaziva mučninu ili bilo što što bi vam moglo uznemiriti želudac. Na primjer, mliječni proizvodi i slatki proizvodi mogu vas mučiti.
-
Pijte bistru tekućinu. Dehidracija ponekad može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu, što bi moglo pokrenuti emofobiju. Tijekom dana pijte bistre tekućine da biste ostali hidratizirani i da ne pritisnete previše na stomak.- Pijte bistru tekućinu ili hranu koja se topi i postaju bistra tekućina poput kockica leda ili sladoleda.
- Ostanite hidrirani odabirom pića kao što su voda, sokovi bez kaše, juhe ili juhe ili bezalkoholna pića poput đumbira ili Sprite.
- Pijte čaj od đumbira ili metvice koji će vam pomoći da vas hidrira i ublaži mučninu. Možete koristiti vrećice čaja od đumbira ili metvice kupljene u trgovini ili ih možete pripremiti kod kuće tako što ćete nekoliko minuta infuzirati lišće metvice ili komad đumbira.
- Izbjegavajte tekućine koje bi mogle izazvati mučninu, poput alkohola, kave ili mlijeka.
-
Odmorite se i odmarajte. Svakako osigurajte spavanje svake večeri kako biste se lakše opustili i kontrolirali svoje strahove. Razmislite o kratkoj dremci tijekom dana kako biste ublažili mučninu.- Smanjite razinu aktivnosti ako prolazite kroz loše vrijeme zbog pokreta koji mogu potaknuti mučninu i povraćanje.
-
Nosite labavu odjeću. Uska odjeća može pritisnuti vaš trbuh. To povećava osjećaj mučnine i može vas razboljeti. Izbjegavajući ovakvu odjeću, držite trbuh opušten, što će ublažiti strah od povraćanja.- Razmislite o odjeći koju ćete nositi kad izađete i možda se osjećate otečenom. Ako nosite traperice dok jedete pizzu ili drugu hranu, možda ćete se osjećati natečenima, jer što se više trbuh napuni, ta vam je odjeća tijesnija. Radije biste trebali nositi haljinu ili otkopčanu košulju.