Sadržaj
- faze
- 1. dio Odgovor u neugodnom trenutku
- Drugi dio Briga za vaše misli i emocije
- Treći dio Upravljanje sramotom drugih
Nije vrlo zabavno pronaći sebe nehotično središte pozornosti, pogotovo ako ste učinili nešto što vas dovodi u nevolju. Čak može biti neugodno biti u blizini nekoga tko se osjeća neugodno. Možda imate vruće bljeskalice, znoj ili se želite sakriti ili pobjeći. Srećom, postoje bolji načini da se nosite sa sramotom. Ne zaboravite da ćete, pokazujući svoje nezadovoljstvo nakon neugodnog događaja, izgledati kao da vam je zaista žao i pouzdan. Usred ovog neugodnog trenutka, posramljivanje zapravo nije zlo i služi važnim društvenim funkcijama.
faze
1. dio Odgovor u neugodnom trenutku
-
Oprostite kada je to prikladno. Ako se osjećate neugodno zbog nečega što ste napravili, izvinite se i budite iskreni. To je rečeno, nemojte praviti tone. Obavijestite ovu osobu da vam je stvarno žao, ali nemojte da trenutak traje.- Na primjer, ako ste nekoga nazvali i pogriješili, mogli biste reći: "Stvarno mi je žao. U posljednje vrijeme se puno brinem za Saru i njeno ime je cijelo vrijeme u mojoj glavi."
-
Smijte-u. Smanjite neugodnost trenutka nasmijajući sebe. Sramne situacije mogu biti zabavne kada ih olako uzimate. Ako sebi date dopuštenje da se nasmijete situaciji, ona gubi zadržavanje sebe nad vama.- Da biste se tome nasmijali, pokušajte pronaći šalu o situaciji. Na primjer, ako ste prolili senf po majici i osjećali vam se neugodno, mogli biste reći: "Sad imam veliki hot dog."
-
Pređite brzo na nešto drugo. Ljudi imaju kratku pozornost. Nije potrebno dugo produžavati ovaj trenutak. Predmet promijenite glatko kako biste skrenuli pozornost s nečeg drugog. Izbjegavajte izgovore predugo ako ste učinili nešto nespretno što traži ispriku.- Može biti teško promijeniti temu bez da se situacija čini čudnom. Najbolji način da to postigne ovisi o konkretnim okolnostima u kojima se nađete. Evo primjera na što morate imati na umu i prilagoditi se određenoj situaciji. Zamislite da se osjećate neugodno zbog nečega dok izrađujete planove za izlazak jedne noći. Da biste promijenili temu, možete postaviti pitanje, na primjer: "Mislila sam da ste već gledali ovaj film, što mislite? Vrijedi li ga opet vidjeti? To će skrenuti pozornost s neugodne stvari koju ste napravili na prikladnijoj temi.
-
Smanjite incident. Zapamtite da i drugi rade neugodne stvari i to zapravo nije problem.- Na primjer, pretpostavimo da ste se spotaknuli i pali pred drugima. Možete ih podsjetiti da se to događa svima, a da pritom drže lagani ton govoreći: "još jedan koji zagrize prašinu".
-
Vratite sramotu u kamp drugog. Ako ste učinili nešto neugodno, mogli biste upravljati situacijom tako što ćete tražiti od drugih da vam kažu o onome što su učinili u prošlosti, što ih je dovelo u probleme. Mogli biste postati bliži osobi s kojom razgovarate, smijući se svojoj neugodnoj prošlosti.- Ako ovu taktiku koristite u neugodnim trenucima, možda ćete reći: "Pa, sad kad mi je neugodno pred vama, recite mi nešto neugodno što vam se dogodilo u posljednje vrijeme."
-
Disati. Srce vam može kucati, osjećate se vrućicom ili uzrujanošću. Svi ti negativni osjećaji mogu se pojaviti nakon što učinite nešto neugodno. Udahnite duboko uz pomoć kojih ćete se boriti protiv njegovih osjećaja i neugodnosti.- Udahnite pet sekundi kroz nos, a zatim izdahnite pet sekundi kroz usta.
Drugi dio Briga za vaše misli i emocije
-
Odmaknite se od svojih emocija. Ako imate problema s upravljanjem neugodnim trenutkom, pokušajte stvoriti malo distanci između sebe i svojih emocija. To vam može pomoći kada se osjećate preplavljeni svojim emocijama ili kada zbog toga imate problema s pravilnim razmišljanjem.- Možete staviti određenu distancu sa svojim emocijama razmišljajući o sebi u trećoj osobi, na primjer, ne bi se trebao osjećati neugodno jer svi rade sramote stvari s vremena na vrijeme, to je zapravo normalna stvar.
-
Pronađite distrakciju. Dajte si vremena da zaboravite neugodnu stvar koju ste učinili. Mnogo je načina kako odvratiti pažnju, uključujući sljedeće:- pogledaj film
- pročitajte knjigu
- igrati video igre
- izađi s prijateljima
- dobrovoljac
-
Usmjerite svoju pozornost na sadašnjost. Lembarras je stvar prošlosti. To se dogodilo prije. Ovaj trenutak je prošao. Čak i ako je to lakše reći nego učiniti u ovom trenutku, pokušajte usmjeriti svoju pozornost na sadašnjost ili budućnost kada se želite nositi s neugodnom situacijom. Možda ćete shvatiti da vas manje srami nešto što se već dogodilo. -
Napustite ovu situaciju. Ako vam je neugodno, zapitajte se možete li otići. Recite na primjer da morate ići u kupaonicu ili da morate telefonirati. Ovo će vam dati vremena za oporavak nakon neugodnog trenutka. -
Razgovarajte s terapeutom. Ako mislite da vam je lako neugodno, pate od socijalne anksioznosti ili se osjećate više neugodno nego što je to normalno, možda će biti korisno razgovarati s terapeutom. To vam može pomoći da promijenite način na koji razmišljate ili reagirate na neugodne situacije. On će vam možda ponuditi lijekove koji će vam pomoći da se osjećate manje osjetljivo na socijalnu anksioznost. Evo što možete učiniti da pronađete terapeuta:- Pretražite Google pomoću izraza "terapeut", a slijedi naziv vašeg grada ili poštanski broj.
- Koristite katalog terapeuta u vašem području.
Treći dio Upravljanje sramotom drugih
-
Pokažite empatiju. Pokušajte imati na umu da svi prolaze kroz neugodne trenutke. Nije zabavno biti na mjestu osobe u neugodnosti, zato nemojte učiniti ništa što bi moglo da mu osobu pogorša.- Da biste bili empatični, morate se povući. Razmislite kako biste se osjećali kada biste bili u istoj situaciji. Zamislite stvari kroz koje ta osoba trenutno prolazi.
- Možete ga i jednom podsjetiti kad vam se dogodila slična stvar ili se dogodila nekome koga poznajete, kako bi situacija postala normalnija.
- Na primjer, ako je ta osoba propustila završnu košarkašku utakmicu i zbog toga vam je neugodno, mogli biste mu reći trenutak kada vam se dogodila ista stvar. Ako niste doživjeli potpuno isto, recite mu o sličnom iskustvu. Niste išli u krivu teretanu i potpuno ste propustili igru. Reci mu što si osjećao. To će joj odvratiti pozornost dok će ga podsjećati da svi prolaze kroz neugodne trenutke.
-
Promijenite temu. Jasno je da vas je ta osoba vidjela kad se dogodio taj neugodni trenutak, prepoznajte ga, ali brzo promijenite temu. Neka izgleda kao nešto o čemu ste željeli dugo razgovarati, ali na to ste zaboravili. To će mu stvoriti dojam da razgovor dolazi prirodno, a ne kao podvala za koju se čovjek osjeća manje neugodno. Želite li ono što potpuno zaboravlja ovaj neugodni trenutak, ne želite se pitati je li ova promjena teme prée kako biste izbjegli neugodnu situaciju, što bi moglo učiniti da se osjeća još neugodnije.- Kad promijenite temu, stavite malo entuzijazma u glas. Sjetite se da želite da on vjeruje da se odjednom sjetite onoga što ste mu željeli reći. Na primjer, možete je pitati je li čula za neki značajniji događaj koji se dogodio nedavno, bilo bi još bolje ako ima osobnu vezu s tim.
-
Nemojte se smijati tome. Već se osjeća dovoljno neugodno, nemojte to dodavati ismijavajući situaciju. Iako je humor odličan način za ublažavanje sramote, najbolje je koristiti ga kada se nađete u neugodnoj situaciji. Ako ismijavate nekoga u neugodnoj situaciji, imat ćete budalu. -
Ponašajte se kao da se ništa nije dogodilo. Ova tehnika može biti korisna samo ako je vjerodostojna. Ako ste je pogledali u oči tijekom ovog neugodnog trenutka, ne biste trebali koristiti ovu strategiju. Međutim, ako njegova pažnja nije bila usmjerena prema vama kad se dogodilo, možete učiniti kao da ništa nije u redu. Ako joj je neugodno, možete se ispričati i reći joj da ste pogledali telefon, ali da ste spremni nastaviti razgovor.- Ako izgleda stvarno neugodno, vaša će priča biti vjerodostojnija ako prepoznate kakav je zbunjen zrak. Dajte joj do znanja da primijetite promjenu kod kuće. Pitajte ga je li sve u redu ili se nešto dogodilo. To biste vjerojatno učinili da stvarno niste vidjeli što se dogodilo, ali primijetili ste koliko je to zbunjeno.