Sadržaj
wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 62 osobe, neki anonimni, sudjelovali su u njegovom izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena.Bacanje konja, atletski sport koji je toliko popularan na Olimpijadi kao u školi ili na sveučilištu, uključuje bacanje metalne palice koliko god je to moguće. To zahtijeva tehničko majstorstvo, snagu i ravnotežu. Ove su upute za izbacivače desnih ruku, ali možete okrenuti ruke ako imate lijevu ruku. Idite na prvi korak kako biste vidjeli kako baciti jazavac.
faze
-
Ispravno držite motku. Za dobar koplje morate ga smjestiti na dlan (u dlan) i orijentirati u smjeru u koji ćete ga baciti. Kopča mora biti produžena duž duljine dlana. Također ga morate uhvatiti na stražnjem dijelu užeta, što je stisak postavljen oko njegovog težišta. Prst će biti postavljen na stranu zasunke. Samo pazite da vam šaka bude meka i opuštena. Uz to, postoje tri glavna mjesta iz kojih možete birati. Evo ih:- Američki zahvat : za ovaj snimak morate staviti palac i prva dva zgloba indeksa na stražnju stranu užeta. Ponašajte se kao da normalno hvatate za stup osim što je kažiprst zategnut za razliku od ostalih prstiju.
- Finski zahvat : za ovaj snimak morate staviti palac i prva dva zgloba indeksa na stražnju stranu užeta. Kažiprst vam podupire labav stup. Ovaj je hvat sličan američkom hvatu, osim što je indeks ispružen dalje dok je srednji prst udaljeniji od prstenaste i laureatne.
- utičnica "V" za ovaj snimak morate držati vilicu iza užeta između indeksa i srednjeg prsta. Ponašajte se kao da stvarate znak mira i stavite prste ispod pola.
-
Započnite trčanje. Tijekom ove faze opustite mišiće ramena, ruke i zgloba na desnoj strani u isto vrijeme kada počnete trčati. Evo što trebate učiniti:- započnite desnom nogom prema naprijed
- postavite jastuk preko desnog ramena
- lagano nagnite desni lakat, držeći svoje bicepse paralelno s podom
- okrenite dlan desne ruke prema nebu kako biste stvorili platformu na kojoj će koplje sletjeti
- okrenite vilicu prema smjeru u kojem trčite puštajući da joj vrh lagano padne naprijed
- pazite da su vam kukovi okrenuti u smjeru u kojem idete i da su okomiti na os bacanja
-
Idite na utrku za plasman. Jednom kada su stvorene dobre geste, izvođenje će se izvesti u 13 ili 17 koraka. Lélan je kraći za neiskusne bacače. Za istinskog sportaša staza će biti između 36,5 i 30 m. Ograničena je s dvije paralelne linije širine 50 mm i razmaknute 4 m. Evo što trebate znati prije nego što započnete utrku za plasman:- drži bokove ravno i trči na vrhovima prstiju
- pusti da se druga ruka prebaci na drugu stranu tijela
- savijte ruku na vilici da zauzmete idealan položaj
-
Vježbajte plasman. Ova faza započinje desnom nogom i traje oko dva koraka. Pazite da ovaj pokret ne ometa vaš zamah.- Kad ste spremni za smještaj, ubrzajte ispred vilice umjesto da ramena i sjedala vratite natrag (opustite ruku i rame kako biste omogućili da jaranin dođe do točke produženja ruke i rotacije ramena).
- Okrenite glavu prema smjeru bacanja.
- Držite bokove okrenute u smjeru u kojem trčite.
- Desnu nogu postavite naprijed kako bi bokovi bili u ispravnom položaju.
-
Učinite prijelaz. Ovaj korak je također poznat kao križni korak. Upravo se u tom trenutku bacač nasloni na leđa postavljajući desnu nogu ispred svog težišta.- Desnu nogu držite blizu zemlje.
- Desna peta mora dodirnuti zemlju.
- Pomicanjem desnog stopala podignite lijevo stopalo i podignite trup pod kutom od 115 stupnjeva prema leđima. Ova se faza završava kada je desno stopalo na tlu, a lijeva noga u podignutom položaju.
-
Izvršite fazu prethodne projekcije. Stavite lijevu nogu naprijed i orijentirajte ramena i bokove u smjeru bacanja.- Pričekajte dok lijeva noga ne dotakne zemlju.
- Izravnajte torzo.
- Okrenite lice prema bacanju. Kost i ramena trebaju biti paralelni.
- Namjestite ruku bacajući rupčić preko ramena.
-
Izvršite bacanje. Bacite šaku kad vam je ruka dovoljno visoka. Jednom kada je vaše lijevo stopalo na tlu, vaša lijeva strana mora biti spremna da podupire vladarovu desnu nogu i nosi kuk pod pravim kutom prema mlazu. Morat ćete posaditi lijevu petu i gurnuti je s desnom.- Nakon pokreta kuka vratite se s lijevom rukom još uvijek paralelnom s desnim ramenom. Ova će gesta poduprijeti kretanje ispred desnog ramena i prsa i poravnati ove dijelove tijela s bokovima. Lakat ruke koja baca koplju mora biti naprijed.
- Postavite prebacivanje ramena preko lijeve noge. Ruka bi trebala pratiti pokret (rame, lakat i ruka trebaju se kretati istovremeno kao bič, ali djelovati odvojeno).
- Podignite lijevu nogu i pomaknite ruku za bacanje s laktom smještenim gore oko medijalne osi. Mlazni jezik mora voditi računa o aerodinamičnom podizanju i povlačenju. Prema profesionalcima, mora biti 33 stupnja.
- Kad vam ruka dosegne vrh pramca, pustite je da zakopčate. Tijekom bacanja konopca valja biti iznad glave, okrenuta prema vama, a ne iza leđa.
-
Pređite na fazu susreta. Pokušajte otići do kraja pokreta nakon što bacate koplje. Ruka se kreće dijagonalno duž tijela. Ako bacate desnom rukom, morat će se zaustaviti ispred vaše lijeve strane. Lijeva noga je u ovom trenutku na zemlji, a desna noga poslana naprijed da vas zaustavi. Udaljenost zaustavljanja ovisit će o vremenu provedenom u trci. Najčešće će to biti oko dva metra.- Završite tako da stojite na desnoj nozi s lijevom nogom iza vas. Vaše desno rame okrenut će se ulijevo istovremeno s vašim prsima.
- Profesionalni bacači japana ponekad padaju zbog ekstremne trake snimljene tijekom trke.
-
Nastavite trenirati. Ako želite postati stručnjak bacač japana ili vas primijetiti tijekom sportskih događanja u vašoj školi, morate vježbati. Sentrainer šiljak nije samo da se iznova i iznova lansira, što inače može povrijediti vašu ruku i rame. Morate slijediti redovne treninge kako biste izgradili mišiće i stekli snagu da bacate koplje što dalje.- Znajte da nisu najjači ili najveći na stazi oni koji bacaju kopačke najdalje: oni su ti koji koriste najbolju tehniku. To bi moglo reći, razvoj snage može vam pomoći.