Sadržaj
- faze
- 1. dio Oslobađanje od samorazgovora
- Dio 2 Suočavanje sa situacijom i pronalaženje podrške
- Dio 3 Procjena rizika
Pušenje nikotina (pušenje, konzumiranje duhana, žvakanje duhana i pušenje elektroničkih cigareta) jedan je od vodećih uzroka oštećenja i drugih zdravstvenih problema. Prestanak prehrane stoga je preventivna mjera koja će olakšati teret bolesti, spriječiti rak, infekcije ili probleme s plućima, srčane bolesti, vaskularne komplikacije i moždani udar. Nikotinske žvakaće gume poput Nicorette ili Nicoderm pomažu prestati pušiti. Dizajnirani su tako da promoviraju prestanak pušenja tako što pušaču daju nisku dozu nikotina bez kancerogena duhana. Nažalost, postoje ljudi koji jednu ovisnost zamjenjuju drugom i zbog toga razvijaju ovisnost o ovoj žvakaćoj gumi. Koristite hrabrost i upornost ako želite zaustaviti svoju ovisnost o ovim žvakaćim gumama. Borite se protiv zavisti, potražite podršku i naučite o rizicima s kojima se dugoročno konzumirate.
faze
1. dio Oslobađanje od samorazgovora
-
Oduprite se zavisti. Ako konzumirate nikotinsku žvakaću gumu, to sretno znači da sigurno više ne pušite. Ali još uvijek ste ovisni o nikotinu i njegovim stimulativnim učincima. To znači da osjećate veliku želju. Žudnja obično traje manje od pet minuta. Pričekajte što se događa kada se zabavljate ili radite neku aktivnost.- Udahnite duboko 10 puta (ili računajte do 10), idite do sudopera, poslužite čašu vode i pijte polako dok se zavist ne rasprši.
- Idite u šetnju, posuđe, kućanske poslove ili vrtlarstvo. Nazovite nekoga od prijatelja za podršku ili meditaciju.
- Držite sa sobom zanimljivu knjigu. Uz knjige uzmite olovku ili marker. Pročitajte da biste zauzeli svoj um i vodili bilješke kad vam se sviđa.
-
Zamijenite žvakaću gumu s nečim drugim. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da samo mali broj nikotinskih žvakaćih guma ima fizičku ovisnost o ovoj tvari. Ali to ne znači da niste ovisni, još bolje, neki potrošači imaju simptome povlačenja. Sasvim je moguće da je vaša ovisnost psihološka. To znači da ga konzumirate, jer ako ga ne uzmete, osjećate se tjeskobno, nervozno ili zbunjeno.- Stalno uzimanje nikotinske žvakaće gume može dovesti do oralne fiksacije. Zamijenite ovu žvakaću gumu drugim stvarima. Uzmite žvakaću gumu bez nikotina ili metvice.
- Uzmite komade sladoleda, žvakaće gume (izrađene od biljne smole) ili pčelinji vosak.
- Pokušajte zadržati usta zdravim zalogajem, mrkvom, celerom ili krastavcem.
- Ne zaboravite da nije preporučljivo žvakati duhan jer ovaj proizvod sadrži nekoliko kancerogenih sastojaka sadržanih u cigareti.
-
Naučite ne tražiti razloge. Ljudski mozak je lukav i može naći razloge da opravda bilo što ili gotovo sve. Možete sebi reći: "Što nije u redu sa samo danasnju zalogajem? Razmišljajući ovako, pokušavate pronaći razlog i to može ometati vaše napore da prestanete pušiti. Naučite prepoznati te misli i potisnuti ih.- Pronaći razloge znači izmisliti izgovore. Pronađite razloge za nešto što znate duboko u sebi što ne biste trebali učiniti. Zavaravate se.
- Pazite na argumente poput: "koja je šteta danas ugristi se", "Kontroliram situaciju, mogu prestati kad želim", "Danas ću napraviti svoj izuzetak. je vrlo stresno "ili" uzimanje žvakaće gume jedini je način da se nosim. "
- Kad primijetite da se počinjete ispričavati, sjetite se razloga zbog kojih ste htjeli prestati. Pregledajte ih. Uzmi bilježnicu i po potrebi čuvaj ovu bilješku u džepu.
-
Redovito vježbajte. Studije su pokazale da redovito vježbanje može značajno smanjiti simptome povlačenja uzrokovane povlačenjem. Vježbanje će umanjiti vaše žudnje, dovesti će do oslobađanja lorinorfina što će vam pružiti osjećaj blagostanja i pomoći vam da se fokusirate na druge stvari. Iskoristite naviku raditi barem 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno ili 75 minuta intenzivnog vježbanja.- Radite vježbe koje vam se sviđaju. Šetnja, trčanje, plivanje, bicikl ili bodibilding.
- Slijedite časove joge, teretane ili aerobika.
- Možete čak igrati sport poput košarke, hokeja ili softbola.
-
Izbjegavajte situacije visokog rizika. Svi ovisnici o nikotinu znaju da imaju trenutke slabosti koje često pokreću stvari, iskustva, mjesta ili ljudi. Često je vaša želja u određenim trenucima ili mjestima veća od drugih. Ako je na primjer: vaša žudnja veća ako okružite pušače koji puše ili kad idete u bar, znajte da su te situacije u opasnosti.- Ove situacije mogu ne samo da uzrokuju da ponovno počnete uzimati nikotinske žvakaće gume, već i uronite u pušenje.
- Izbjegavajte to pod svaku cijenu. Ako vidite prijatelje kako puše, u vama se aktivira želja da učinite isto, odmaknete se dvoje i slobodno vrijeme provedete negdje drugdje. Ako će vam odlazak u kafiće poželjeti uzimati nikotin, izlazite rjeđe ili odlazite na druga mjesta, poput kafića.
- Jeste li u iskušenju jesti gumu nakon jela? Budući da si ne možete pomoći jesti, razmislite o žvakanju čačkalice.
- Ako vam se čini da uzimate žvakaću gumu ili pušite kada ste pod stresom, dosadili ste ili anksiozni, pronađite efikasnije načine da se oslobodite te žudnje. U dnevnik zapišite što osjećate za ublažavanje anksioznosti. Pronađite novi hobi da vam ne bude dosadno i zaokupljeno svojim umom kako ne biste razmišljali o svojim željama.
Dio 2 Suočavanje sa situacijom i pronalaženje podrške
-
Postavljanje mreže za podršku. Razgovarajte s prijateljima i obitelji u koje imate povjerenja i zamolite ih da vas podrže i ohrabre. Recite im kroz što prolazite. Oni će vam sigurno rado pomoći.- Pitajte ih za konkretne stvari. Na primjer, možete ih zamoliti da u vašoj prisutnosti ne puše i ne konzumiraju proizvode koji sadrže nikotin. Mogli bi vam pružiti omiljenu zdravstvenu užinu svaki put kad ih posjetite.
- Možda ih trebate samo da bi vas poslušali. Pitajte ih možete li razgovarati s njima. Pozovite ih da im se povjerite i izrazite svoje emocije ako prolazite kroz teška vremena.
-
Pridružite se grupi za podršku Dobijte više od obitelji i prijatelja puno više podrške. Postoji veliki broj grupa za podršku koje bi vam mogle omogućiti da prestanete pušiti i koristiti nikotin. Pronađite ono što će vam omogućiti da podijelite svoja iskustva s drugima koji točno znaju kroz što prolazite.- Potražite online ili u telefonskom imeniku grupe za podršku koje bi vam zaista mogle pomoći da prestanete koristiti nikotin i duhan. Nazovite ih da se raspitaju ili odu do mjesta i osobno prisustvuju sastanku. Ako ne možete putovati kako biste prisustvovali sastancima, pridružite se mrežnim grupama za podršku forumima za diskusiju.
- Na primjer, instalirajte aplikaciju Tabacstop na svoj telefon. Omogućit će vam praćenje potrošnje i ima anonimni forum za raspravu putem kojeg korisnici mogu razmjenjivati ohrabrenje, pitanja, savjete ... A za svako pitanje koje zahtijeva stručni savjet, aplikacija također omogućuje da ga pošaljete stručnjacima za duhanske proizvode Tabacstop, koji se obvezuju odgovoriti na njih u roku od 48 sati.
- Organizacije poput Curie instituta, Nacionalnog instituta za rak, Nacionalnog instituta za zdravlje i medicinska istraživanja mogu vam također pomoći da imate popis grupa podrške.
-
Posavjetujte se s terapeutom. Vaša navika konzumiranja nikotinske žvakaće gume je psihološka ili fizička, ili možda oboje! To se može smatrati ovisnošću. Zakažite sastanak s terapeutom ili savjetnikom za ovisnosti ako ste zaista posvećeni tome da ga prekinete. Potonje vam može pomoći da završite jednom zauvijek.- Predložit će strategije za rješavanje problema. Na primjer, možda će vam na terapiji ponašanja ili CBT-a. To će vam omogućiti da prepoznate i identificirate problematična ponašanja i pronađete bolja rješenja.
- Vaš terapeut će razgovarati s vama o utjecaju žvakaće gume na vaš život, njegovim prednostima i nedostacima. Također će vas naučiti kako kontrolirati svoje želje i izbjeći situacije "visokog rizika" kako biste izbjegli relaps.
Dio 3 Procjena rizika
-
Obratite se svom liječniku. Raspravite o riziku konzumiranja nikotinske žvakaće gume sa svojim liječnikom. Liječnici često preporučuju nikotinsku gumu kako bi pušači mogli što brže prestati. Nikome ne propisuju da ih koristi dulje od dva mjeseca. Čak i kada je u pitanju liječenje bivših pušača, konzumacija žvakaće gume s nikotinom ne bi smjela prelaziti 12 mjeseci.- Konzumiranje žvakaćih guma za dugo razdoblje vrlo često izaziva kroničnu bol u čeljusti.
- Njegova stimulativna svojstva sužavaju krvne žile, povećavaju rad srca i krvni tlak. Oni koji ga koriste stoga su izloženi riziku od palpitacije srca i bolova u prsima.
- Nikotin utječe na vaš imunološki sustav, povećava rizik od kardiovaskularnih, respiratornih i probavnih smetnji. Može vas predisponirati za metabolički sindrom (što povećava rizik od razvoja dijabetesa). Konzumiranje ovog proizvoda može utjecati i na vaše reproduktivno zdravlje i još mnogo toga.
-
Saznajte o rizicima od raka. Već znamo da pušenje uzrokuje rak. Isto je i kod žvakanja, duhanskog duhana ili drugog proizvoda koji sadrži nikotin. Studije na laboratorijskim životinjama pokazale su da dugotrajna upotreba nikotina i žvakaćih guma također može povećati rizik od raka.- Međutim, nikotinska žvakaća guma razlikuje se od cigareta. Polako difundira nikotin kroz tkiva usta, a potonji ulazi mnogo sporije u krvni sustav, u mnogo nižim dozama. Nikotinska žvakaća guma ne sadrži iste komponente kao duhan.
- Još nije dokazano da konzumiranje žvakaće gume s nikotinom prijeti riziku od raka. Iako konzumiranje nikotina u visokim dozama može biti vrlo ovisno i toksično, znanstvenici još nisu dokazali što može biti izvor raka.
- Važno je znati da znanost o tome nije jasna. Konzumiranje žvakaće gume s nikotinom moglo bi biti štetno, ali za sada ništa nije sigurno. Ipak, rizik je manji od rizika pušenja.
-
Učinite ono što je najbolje za vas. Tko konzumira nikotinske žvakaće gume, nije ovisan, barem fizički. Oni to rade jer se boje ponoviti i ponovo početi pušiti. Ovo je dovoljno dobar razlog da ga nastavite konzumirati. Na kraju, na vama je da odlučite što želite raditi.- Zapitajte se da li ste spremni prestati uzimati bez ponovnog pušenja.
- Procijenite prednosti i nedostatke. Ako je potrebno, napišite ih da biste znali pozitivne i negativne učinke nikotinske žvakaće gume na vaš život.
- Povrh svega, zapamtite da je prema trenutno dostupnim informacijama pušenje daleko opasnije od konzumiranja nikotinske žvakaće gume.